אף פעם לא למדת לשחות? הנה איך להתחיל

שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר, אך מספר רב של אנשים הם שחיינים גרועים או אינם יכולים לשחות כלל.

אנשים רבים יתחילו בתוכניות אימון מאומצות המשלבות יותר מדי פעילות גופנית מוקדם מדי, מה שמוביל לשחיקה או לפציעה בכושר.

בדקנו את היכולת הקוגניטיבית של עכברים קשישים לאחר תקופות מוגדרות של פעילות גופנית ומצאנו תקופה אופטימלית או 'נקודה מתוקה' ששיפרו מאוד את הלמידה המרחבית שלהם,

למרות שחוקרים יודעים על ההשפעה המגנה של פעילות גופנית במשך שנים רבות, בדיוק מדוע יש לה השפעה זו על המוח נותרה בגדר תעלומה.

לרבים מאיתנו יש שעונים חכמים או אפליקציות בטלפונים שלנו שסופרות את מספר הצעדים שאנו עושים. בדרך כלל, אנו שואפים להגיע לפחות ל-10,000 צעדים ביום, שלעתים קרובות אנו מזכירים כי הוא היעד לשיפור הבריאות שלנו.

עימות איננו חביב, וגם אינו צודק. מסיבה זו אסור לך לחפש קרב במודע - בשום רמה. אולם אם הוא מוצא אותך, עליך להיכנס להגנה עצמית אישית ברמה המתאימה ביותר ...

עבור רוב האנשים, הליכה היא פעילות שאינה דורשת מחשבה או כוונה - לעיתים נדירות מדובר אפילו בפעולה מודעת. יתרה מכך, מכיוון שהליכה היא מעשה טבעי כל כך, אנו מסוגלים לערב את עצמנו בשלל פעילויות אחרות תוך כדי פעולה זו. צפייה באנשים אחרים הולכים יכולה ...

לפני COVID-19, פופולריות הטיולים הייתה במדרון כלפי מטה בקרב מבוגרים וילדים כאחד. אבל הפופולריות שלה עלתה במהלך המגפה, וראתה הרבה יותר אנשים יוצאים לשבילים מהרגיל.

המונח "פעילות גופנית היא רפואה" מתפרסם בצדק. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים, אך התרופות אינן עובדות אם אינך מוכן ליטול אותה.

מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום - או 150 דקות בשבוע - כדי להישאר בריאים. אבל 30 דקות מהווים 2% בלבד מהיום. ורבים מאיתנו מבלים את רוב שארית הזמן בישיבה.

אימוני אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הפכו פופולריים בשנים האחרונות ממספר סיבות. הם לא דורשים זמן רב כמו אימון רגיל (חלקם יכולים לקחת רק 10 דקות),

פציעות מתרחשות כאשר עומס האימונים עולה על סובלנות הרקמות - כך בעצם, כאשר אתה עושה יותר ממה שגופך מסוגל. עייפות, חוזק גיד שרירי, טווח תנועה משותף ופגיעה קודמת ברקמה יכולים להגדיל את הסבירות להימשך פציעה.

להבין כיצד להתחיל (או לחזור) להתאמן באופן שמרגיש בטוח רגשית ופיזית לאחר חווית מחלה, תאונות או מעשי אלימות יכול להיות מאתגר, מעורר ומכריע. אם כל אחד מהתרחישים האלה מהדהד איתך, גישה רגישת טראומה לכושר יכולה לעזור.

מחקר חדש בארה"ב מראה כי אנשים הסובלים מפעילות גופנית פחות נוטים לאשפז ולמות עם COVID-19. על פי חישובים חדשים אלה, היותם לא פעילים ...

התנהגות ישנה אחת שנמשכה, וניתן לטעון שהוגברה עקב COVID-19, יושבת - וזה לא מפתיע לראות מדוע. 

קפה, תה ירוק ומשקאות אחרים המכילים קפאין הם דרך פופולרית להתחיל את הבוקר. לא רק שזה נותן לאנשים רבים דחיפה נחוצה, אלא שקפאין יכול גם לעזור בכל הנוגע לכושר.

לעתים קרובות מדי אנו ניגשים לפעילות גופנית כעוד משימה - אולי אפילו נטל. אנחנו עושים את זה כי אנחנו יודעים שצריך. "מהלך מתח", יש אנשים שכותרתו זאת כשהם ממהרים לקלוריות הקרב ומתקדמים שנים עם ספרינטים מטורפים של שעות הצהריים ...

המחקר האחרון שלנו הראה יתרון נוסף של פעילות גופנית לאורך כל החיים. מצאנו שבארה"ב לאנשים שהיו פעילים יותר פיזית בגיל ההתבגרות ובבגרותם היו עלויות בריאות נמוכות יותר.

לרובנו יש קשר עם העולם החיצוני המבוסס על סכסוך, מאבק הכוחות. זה די מעייף. חייבים להיות תמיד בכוננות. יכול להיות שיש דרך אחרת לעשות דברים?

כמו אצל רופאים רבים אחרים, המלצה על פעילות גופנית לחולים הייתה עבודת רופא בלבד עבורי - עד לפני מספר שנים. זה היה בגלל שאני בעצמי לא הייתי פעיל במיוחד.

האובססיה התרבותית לבטן בטן עם שישה חבילות לא מראה סימני דעיכה. ואם מחקר על דימוי גוף גברי להאמין, סביר להניח שהוא רק יגדל, הודות למדיה החברתית.

יתרונות הבריאות והכושר מפעילות גופנית מתחילים כבר בשלב הראשון של התנועה. יתרונות אלה ממשיכים להצטבר בצורה לינארית עד 300 עד 400 דקות בשבוע של פעילות מתונה. מעבר לכך, יתרונות ממשיכים להתרחש, אך בשיעור מופחת.