הנה דרך קלה לשפר את הבריאות שלך

בגלל ההתקדמות הטכנולוגית, משך הזמן שבוגרים במדינות מתועשות כמו ארה"ב מבלים בישיבה גדל בהתמדה במשך עשרות שנים.

לאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל יש אזור מסוים בגופם שהם רוצים שיוכלו להוריד ממנו שומן - בין אם זה הבטן, הידיים או הירכיים.

כן, כמובן שכולנו יודעים שעלינו להתאמן כל יום בתקופת החגים כדי לעזור להתמודד עם מתקפת הקלוריות העודפות...

אם אתה מישהו שנאלץ להתמודד עם מחזור באופן קבוע, כנראה שאתה מכיר יותר מדי עד כמה רמות האנרגיה שלך יכולות להשתנות לאורך המחזור שלך הודות לתנודות הורמונליות.

אחד היתרונות הנלמדים ביותר של הליכה לאחור הוא שיפור היציבות והשיווי משקל. הליכה לאחור יכולה לשפר את ההליכה קדימה (איך אדם הולך) ושיווי משקל עבור מבוגרים בריאים ואלה עם דלקת מפרקים ניוונית בברך.

למרות שזה כמעט בלתי מורגש מלכתחילה, כמעט כל תא, איבר ותהליך ביולוגי מחמירים מעט בכל שנה שאנו חיים החל מגיל 30 לערך.

יתרון אחד של אימוני כוח על פני אירובי הוא שהם אינם דורשים את אותה רמת צריכת חמצן. זה אומר שאנחנו לא נאלצים לנשום יותר ויותר חזק ומהיר יותר כאשר עושים זאת.

החדשות הטובות הן שמה שנקרא "לוחמי סוף שבוע" (אנשים שמתאמנים רק יומיים בשבוע) עדיין יכולים להעריך את היתרונות הבריאותיים הנובעים מפעילות גופנית סדירה... 

לכולנו אומרים שוב ושוב כמה חשוב לעשות פעילות גופנית לבריאות טובה. אבל עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו, למצוא את הזמן להתאמן לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות.

כשהטמפרטורות בקיץ נוסקות, הרעיון להתאמן עשוי להיות הדבר הכי רחוק ממוחך. אבל רק בגלל שזה חם לא אומר שאתה עדיין לא יכול להכניס אימון אם אתה רוצה, אם כי יש כמה התאמות שאתה עשוי להצטרך לעשות בשגרה הרגילה שלך.

למרות שלעתים קרובות אומרים שפעילות גופנית בטוחה לביצוע בהריון, עם כל כך הרבה מידע בחוץ, זה יכול להיות קשה להבין כמה תרגיל אתה צריך לעשות - ואם יש תרגילים מסוימים להימנע.

בעוד אימון משקולות יכול להיות דרך מצוינת לרדת במשקל ולבנות שריר, זה יכול להיות מבלבל ואפילו מאיים לדעת מאיפה להתחיל

ההתעוררות הזו בהליכה עירונית כבר מזמן. הצעדים הראשונים שלנו עשויים עדיין להיחגג. אבל מאז פיצוץ השימוש במכוניות בשנות ה-1950, אנשים באירופה ובצפון אמריקה הלכו פחות ופחות.

כולנו שמענו את אותם אנשים שאומרים "ריצה נותנת לך שיא" או "פעילות גופנית ממכרת", אבל עבור רבים מאיתנו, קשה לאהוב פעילות גופנית. חלקם עשויים אפילו לומר שהם שונאים את זה, חוששים מזה, או שהמחשבה ללכת לחדר כושר גורמת להם לחרדה.

אם אנשים מודאגים מהשינה שלהם ויש להם זמן מוגבל לפעילות גופנית, אולי כדאי להם לשקול לתעדף אימוני התנגדות

למרות שרקמת השומן שלנו מאבדת תפקוד חשוב עם הגיל, נפח גבוה של פעילות גופנית יכול להיות בעל השפעה משמעותית לטובה, על פי מחקר חדש.

יש כבר זמן רב עדויות לכך שפעילות גופנית אירובית מתונה (תחשוב על הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים) טובה לבריאות ולרווחה לאורך החיים שלך. אבל מה עוד?

 בואו נודה בזה: כאשר רובנו רואים את הטמפרטורה בחוץ יורדת למינוס דו ספרתי, האינסטינקט הראשון שלנו הוא לא לרוץ בצהלה החוצה.

הסיבה שהמוטיבציה שלך דועכת יכולה להיות בעצם בגלל שבחרת במניעים ובמטרות הלא נכונות מלכתחילה. ומחקרים מראים לנו שבחירה בסוג המטרה הנכונה היא המפתח לשמירה על מוטיבציה לטווח הארוך.

שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר, אך מספר רב של אנשים הם שחיינים גרועים או אינם יכולים לשחות כלל.

אנשים רבים יתחילו בתוכניות אימון מאומצות המשלבות יותר מדי פעילות גופנית מוקדם מדי, מה שמוביל לשחיקה או לפציעה בכושר.

בדקנו את היכולת הקוגניטיבית של עכברים קשישים לאחר תקופות מוגדרות של פעילות גופנית ומצאנו תקופה אופטימלית או 'נקודה מתוקה' ששיפרו מאוד את הלמידה המרחבית שלהם,

למרות שחוקרים יודעים על ההשפעה המגנה של פעילות גופנית במשך שנים רבות, בדיוק מדוע יש לה השפעה זו על המוח נותרה בגדר תעלומה.