סקרים על אורח חיים ואריכות ימים מגלים באופן עקבי שאנשים שעושים יותר פעילות גופנית חיים יותר זמן. אז זה מפתיע לראות דיווח מה מחקר עוקבה של תאומים פינים שיש השפעה ישירה קטנה של "פעילות גופנית בשעות הפנאי" על תוחלת החיים. מה מייחד את המחקר הזה מאחרים - והאם הוא נכון?
התנהגות אנושית וביולוגיה מורכבות ומתקשרות עם החברה הרחבה יותר והסביבה. כמה פעילות גופנית אדם מקבל יכולה להיות קשורה לגנטיקה שלו, לתזונה, למוגבלות, לחינוך, לעושר, או סתם אם יש לו מספיק זמן פנאי ומרחב ירוק בטוח. כל אחד מהגורמים הללו יכול להיות קשור גם לתוחלת החיים בדרכים שונות.
אתה כנראה יכול לחשוב על עוד תריסר דברים שיכולים להיות קשורים הן לבריאותו של אדם והן לכמות הפעילות הגופנית שהוא עושה. כיוון הסיבתי לא תמיד יהיה ברור. למרות שזה בהחלט נכון שאנשים שמתעמלים יותר יחיו יותר בממוצע, הרבה יותר קשה לדעת כמה נגרם מהפעילות הגופנית עצמה, לעומת גורמים אחרים אלו.
כיצד נוכל לקוות לבודד את ההשפעה הסיבתית היחידה הזו ממורכבות חייהם של אנשים?
מחקרים על תאומים יכולים לעזור לנו כאן. לתאומים יש גנטיקה דומה או זהה וחוויות חיים מוקדמות, כך שנוכל לבדוק בצורה ישירה יותר כיצד הבדלים בהתנהגותם בשלב מאוחר יותר משפיעים על תוחלת החיים.
זו בדיוק הגישה של חוקרים מאוניברסיטת Jyväskylä בפינלנד. הם השתמשו בשאלוני פעילות גופנית שניתנו ל-11,000 זוגות של תאומים בוגרים חד-מיניים ב-1975, 1981 ו-1990, וקישרו זאת לרישומי מוות עד שנת 2020.
הקבוצות הפחות והכי פעילות מבוגרות מבחינה ביולוגית
הם מצאו שכצפוי, לפעילים ביותר היה שיעור מוות נמוך ב-24% בהשוואה לפחות פעילים. השפעה זו קטנה יותר ממה שהציעו מחקרים קודמים, ורוב הסיכון העודף הוגבל ל-10% הפחות פעילים ממשתתפי המחקר.
הם בדקו גם את הגיל הביולוגי, שנמדד לפי מידת הנזק ל-DNA (מתילציה) ובאופן מפתיע גילו שגם הקבוצות הכי פעילות וגם הפחות פעילות נראו מבוגרות יותר מבחינה ביולוגית מהאחרות.
זיווג תאומים עוסק בגנטיקה ובהבדלים בתחילת החיים, אבל מה לגבי היבטים אחרים של התנהגות בריאותית?
כאשר עישון, צריכת אלכוהול ואינדקס מסת הגוף (BMI) נלקחו בחשבון בניתוח, הקשר בין פעילות גופנית ואריכות ימים הופחת בהרבה, עם הבדל של 9% בלבד בשיעור התמותה בין הקבוצה הפחות פעילה לאחרות - וללא הבדל בין פעילים ברמה בינונית. במילים אחרות, עבור זוג תאומים היפותטי עם רמות פעילות שונות מאוד אך אותה היסטוריית עישון, שימוש באלכוהול ו-BMI, יהיה הבדל קטן מאוד בתוחלת החיים.
אבל מה זה אומר לשנות את רמות הפעילות הגופנית בזמן שכל שאר ההיבטים של הבריאות נשארים קבועים? לדוגמה, אם השפעת פעילות גופנית על המוות הייתה מתווך על ידי ירידה במשקל, אז ניתוח זה לא יגלה את הקשר הזה. ואם פעילות גופנית עולה אבל המשקל לא משתנה, אז משהו אחר חייב לפצות?
היו גם כמה עדויות לכך שההשפעה של פעילות גופנית הייתה חזקה יותר ב-20 השנים הראשונות לאחר ההערכה בהשוואה לעשור שלאחר מכן. אז יתכן שצריך לשמור על פעילות גופנית כדי לשמור על יתרונות אורך החיים שלה גם בהמשך החיים.
זה יסכים עם עדויות מניסויים קליניים שמראים יתרונות מיידיים יותר של התערבויות פעילות גופנית על בריאות אצל אנשים עם תנאים קיימים.
תפקיד קטן יותר ממה שחשבו בעבר
אז מה אנחנו יכולים להסיק בבטחה מהממצאים החדשים האלה - שזכו בפרס לאומי לרפואת ספורט בפינלנד, אך עדיין לא עברו ביקורת עמיתים?
ברור שאנשים שמתעמלים יותר חיים יותר זמן בממוצע. גנטיקה, גורמים חברתיים, בריאות קיימת והיבטים נוספים של אורח חיים מסבירים חלק מהאגודה. אל לנו לשלול קשר ישיר בין פעילות גופנית לאריכות ימים, אך מחקר זה מצביע על כך שיכול להיות לה תפקיד קטן יותר ממה שחשבו בעבר.
עם זאת, עדויות ניסיוניות מראות שפעילות גופנית יכולה למנוע מחלות ונכות, לשפר את מצב הרוח ו איכות חיים כללית, שרבים יראו כתוצאות משמעותיות יותר מאשר תוחלת חיים בלבד.
זה יכול להיות קשה לאנשים לעשות זאת לשמור על שינויים באורח החיים, וכך מאמצים חברתיים וסביבתיים, כגון שמירה על שטחים ירוקים איכותיים, כדי לתמוך באורח חיים בריא חשובים.
אי שוויון חברתי בבריאות ובתוחלת חיים קיימים וגדלים לכן חיוני שנמשיך לחדד את ההבנה שלנו לגבי הסיבות למה ומה עלינו לעשות בנידון.
ג'ורג' מ' סאווה, מדען מחקר בכיר, מכון קוודראם
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
