תמונה על ידי רודי ופיטר סקיטריאנים 

קפיצה על טרמפולינה, הנקראת גם ריבאונדר, היא משחק פופולרי מאוד בקרב ילדים, אך תרגול זה התגלה כמספק סיוע רב ערך להאצת זרימת הלימפה וביטול גודש של מערכת הלימפה של מבוגרים.

מה קורה בקפיצה

הקנבס המתוח והקפיצים של טרמפולינה מגדילים את היקף כל תנועה כך שבכל קפיצה עולים גבוה יותר ואז נמוך יותר. החלפת התנועות המנוגדות הללו משפיעה על נוזלי הגוף, במיוחד הלימפה.

כשאתה קופץ הגוף שלך עולה בפתאומיות ובמהירות. בעוד שתנועה מואצת זו דוחפת את גופך כלפי מעלה, היא מפעילה כוח הפוך על הלימפה. זה כאילו נדחף לתחתית כי הוא לא הצליח לעקוב אחר תנועת הגוף. התופעה זהה לזו כשמטוס ממריא. המטוס נע קדימה במהירות גבוהה, אבל הנוסעים מרגישים בבירור כוח בכיוון ההפוך שמשטח אותם על מושביהם. אנחנו יכולים להרגיש את אותה תחושה על נדנדה או על נדנדה בקשת כלפי מעלה.

כדי לספק המחשה ויזואלית יותר של מה שקורה, בואו נסתכל על מה שקורה למישהו עם שיער ארוך בקפיצה על טרמפולינה. כשהאדם עולה, הגוף עולה אך השיער לא; במקום זאת, היא נדחפת בעיר ומשטחת אותה על הראש. תהליכים דומים מתרחשים מבחינה פיזיולוגית. במהלך ההקפצה הלימפה נדחפת כלפי מטה, מה שגורם לסגירה מיידית של שסתומי הלימפה.

אבל בקושי נסגרו כשהגוף מתחיל ליפול לאחור לעבר הטרמפולינה. גם הירידה הזו היא פתאומית ומהירה. זה מניע את הגוף כלפי מטה, אבל הלימפה נשלחת בכיוון ההפוך. זה כאילו לא הצליח לעקוב אחר ירידת הגוף, אז הוא נגרר מאחור, מה שדוחף אותו כלפי מעלה לאורך דרכו.

התופעה זהה כאשר מעלית יורדת במהירות מקומה גבוהה. אתה מקבל רושם של נפילה לריק ותחושה של סיבוב בטן. זה כאילו הלב לא הצליח לעקוב ונשאר במקומו.

כדי להשתמש שוב בתמונה של השיער, כאשר מישהו קופץ לתחתית הקיר, שיער ארוך אינו תלוי למטה אלא נדחק כלפי מעלה. עם זאת, הכיוון של דחף זה זהה לזה של מחזור הלימפה במערכת הלימפה. לכן הלימפה מתבקשת להתקדם, מה שפותח את שסתומי הלימפה.

במהלך פגישת טרמפולינה, הלחצים המנוגדים המופעלים על הלימפה מתחברים יחד ועוקבים כל שתיים עד שלוש שניות. בדרך זו הלימפה נדחפת קדימה ואחורה בכל הנוגע למחזור הלימפה. עם זאת, התנועה לאחור של הלימפה תמיד נעצרת מיד, שכן השסתומים נסגרים ברגע שהם חשים גל לאחור.

הלימפה, אם כן, מוקרנת באופן סופי ומתמשך קדימה לעבר היציאה הסופית שלה. מעודדים את התקדמותו דרך כלי הלימפה. המקטעים במערכת הלימפה שבהם הלימפה עומדת עומדים הם פגומים, ואלה שבהם זרימת הדם הייתה איטית יראו האצה. מהירות המחזור שלו תגדל לאורך כל הזמן שאתה על הטרמפולינה ולמשך זמן מה לאחר מכן. חזרה על פעילות זו באופן קבוע היא דרך טובה להחזיר בהדרגה את זרימת הלימפה הטובה.

טוב לדעת

לקפיצה על הטרמפולינה יש גם השפעה מיטיבה על שסתומים וסיבי שריר האחראים לכיווץ כלי הדם ולהרחבה של כלי הלימפה. הם עובדים במשך כל הפעלת הטרמפולינה. כל שתיים או שלוש שניות השסתומים נפתחים ונסגרים וסיבי השריר מתכווצים. פעילות אינטנסיבית זו משחזרת את הטון שלהם, מה שהופך אותם ליכולים יותר להבטיח זרימת דם תקינה של הלימפה.

ההשפעות המושכות משימוש בטרמפולינה זהות לאלו שנוצרות מפעילות גופנית. ההבדל העיקרי הוא שמפגשי טרמפולינה אינם דורשים מהשרירים לעבוד קשה כפי שהם היו צריכים במהלך פעילות גופנית ופעילויות גופניות דומות. מסיבה זו הם מיועדים במיוחד לאנשים שאינם מסוגלים לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך זמן.

טרמפולינות בפועל

טרמפולינות המיועדות לשימוש פנימי נמכרות במגוון מקומות. הן נמוכות יותר ובאופן כללי קטנות יותר בהיקף מאשר טרמפולינות חיצוניות, כך שתוכלו לקפוץ עליהן מבלי לדאוג לפגיעה בתקרה אם אתם בתוך הבית. הטרמפולינות החיצוניות המשמשות ילדים פועלות בצורה מושלמת, במיוחד אם יש להן רשת סביב ההיקף כדי להגן מפני קפיצות או נפילות בשוגג מהקצה.

ייתכן שהתיאורים שנתתי עד כה נתנו את הרושם שאתה חייב לבצע קפיצות גדולות, אבל זה לא הכרחי לתוצאות טובות. קפיצות קטנות גם מועילות. הם אפילו טובים יותר עבור אנשים עם תחושת שיווי משקל חלשה יותר או אלה שנפגעים מבצקות לימפה. קבוצה אחרונה זו של אנשים יכולה גם להשתמש בגרבי דחיסה כדי לבצע את התרגילים הללו.

כיצד להשתמש בטרמפולינה לבריאות הלימפה

להלן שתי דרכים שונות להשתמש בטרמפולינה כדי להמריץ את זרימת הלימפה.

פשוט הרם את העקבים

עמוד זקוף על הטרמפולינה עם כפות הרגליים מעט פשוקות, ברכיים כפופות מעט, ידיים רפויות. הרם את העקבים בעודך עומד על קצות האצבעות על הטרמפולינה. הדחף יגיע מהקצוות הקדמיים של כפות הרגליים שלך, אבל הם לא ישברו מגע עם הטרמפולינה. ברגע שהעקבים שלך יורדים בחזרה ונוגעים בטרמפולינה, הרם אותם שוב. קשרו את התנועות הללו יחדיו בקצב שנעים בעיניכם, כזה שתוכלו לשלוט בו ללא יותר מדי מאמץ. בהתחלה פגישות אמורות להימשך שתיים עד שלוש דקות בלבד, אך עם אימון ניתן להאריך אותן לחמש, עשר ואפילו חמש עשרה דקות. אנשים מסוימים עשויים אפילו לעשות פגישות של שלושים דקות.

לקחת הערה!

חשוב לגשת לעבודת טרמפולינה בשכל טוב; במילים אחרות, קח את זה בהדרגה. על ידי דחף בדברים אתה מסתכן ביצירת ההפך ממה שאתה מתכוון. מערכת הלימפה תתעייף וזרימת הלימפה תאט כתוצאה מכך.

קפיצות עדינות

הדרך השנייה להשתמש בטרמפולינה היא קצת יותר דינמית. עמוד זקוף על הטרמפולינה עם כפות הרגליים מעט פשוקות, ברכיים כפופות מעט, ידיים רפויות. בתרגיל זה כפות הרגליים שלך ירדו לגמרי מהטרמפולינה. בצע קפיצות קטנות של כארבעה עד חמישה סנטימטרים מהטרמפולינה. קבע קצב נוח ועשה זאת במשך שתיים עד שלוש דקות. ברגע שאתה מרגיש שאתה שולט בזה אתה יכול להגדיל את זמן הפגישות לחמש או עשר דקות, ואז לחמש עשרה או יותר.

כאן חלים אותם כללים כמו בתרגיל המבוסס על הרמת העקבים. השתמש בשכל הישר שלך ואל תגזים. קפיצות גבוהות יותר מאלו המתוארות כאן אפשריות לאורך זמן.

מה שלמדנו

התנועה המתחלפת כלפי מעלה ומטה של ​​קפיצות בטרמפולינה תדחוף את הלימפה קדימה בכלי הלימפה. בנוסף, הלחץ המשתנה יציב דרישות חוזרות ונשנות מהשסתומים. זה יחזק אותם ובכך יעודד זרימת לימפה טובה יותר.

תרגום לאנגלית ©2023. כל הזכויות שמורות.
מהדורה מקורית בשפה הצרפתית,  זכויות יוצרים 2021.
מותאם באישור של Healing Arts Press,
חותם של מסורות פנימיות בינלאומיות.

סעיף מקור:

סֵפֶר: בריאות הלימפה

בריאות הלימפה: המפתח למערכת חיסונית חזקה
מאת כריסטופר ואסי ND

במדריך מעשי זה לתמיכה בבריאות הלימפה שלך באופן טבעי, כריסטופר ואסי חוקר את התפקיד החיוני שמשחקת מערכת הלימפה בבריאותך הכללית ומציע שיטות טיפול עצמי לחיזוק ושימור החלק החשוב הזה של המערכת החיסונית של גופך. מסביר כיצד לשפר את תפקוד מערכת הלימפה שלך, המחבר מפרט 12 טיפולים טבעיים לתמיכה בבריאות הלימפה שלך. 

מדריך זה מראה כיצד בריאות הלימפה היא המפתח למערכת חיסונית חזקה, מאפשר לך לשפר את תפקוד הלימפה שלך, להגביר את יכולות ניקוי הרעלים הטבעיות של הגוף שלך ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה לחץ כאן.  זמין גם במהדורת קינדל. 

על המחבר

כריסטופר ואסי, נ.ד., הוא נטורופת המתמחה בניקוי רעלים והצערה. הוא המחבר של תזונת החומצה-אלקליין לבריאות מיטבית, הדרך הנטורופתית, מרשם המים, מרשם מי גבינה, ו דיאטת מונו לגמילה. 

בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html

ספרים נוספים מאת מחבר זה.