תמונה על ידי ויקטוריה החל מ- pixabay

אחד החסימות הגדולות ביותר לאמפתיה הוא הפחד להיות פגיע ואז להכריע. זה נראה כואב מדי או לא בטוח לחקור באהבה את הרגשות שלך או שאתה מסתכן בהישרף בגלל הבעיות, הדרמות והצרכים של אנשים אחרים. מקורבים או עמיתים לעבודה עשויים לבקש ממך יותר ממה שאתה מוכן לתת, אבל אתה לא רוצה לאכזב אותם. אם אתה מציב גבולות בריאים כמו להגיד לא או לציין "אני רק יכול לתת לך את זה", אתה עלול להרגיש אשמה או שאתה אדם רע או לפחד שידחו אותך.

כאמפתיה, אני יודע כמה זה מרגיש לא נוח להיות מוצף ברגשות, במיוחד מאנשים אהובים. אתה מזדהה איתם. אכפת לך ורוצה לעזור להם או אפילו לפתור את הבעיות שלהם, אבל זה לא אפשרי. לדוגמה, כאשר מטופל אחד צפה באמו חוותה דיכאון, הוא החל להרגיש מדוכא גם הוא, עד שאמו הגיעה למטפל והתחילה להרגיש טוב יותר. בעלה של מטופלת אחרת סבל מכאבי גב כה עזים שהמטופלת שלי החלה לחוות אותם גם בגופה. כאשר מפתחים אמפתיה, זהו אתגר צפוי שיכול ללמד אותך את החשיבות של הצבת גבולות בריאים וטיפול עצמי.

יותר מדי מידע: עומס חושי

בנוסף, אתה עלול להרגיש המום על ידי חברים או עמיתים לעבודה שחולקים יותר מדי מידע על בריאותם, הרומנים או הסכסוכים המשפחתיים שלהם. מישהו עלול לארוב לך דיווחים על מתח שהוא חוו בעבודה או פרטים על מחלה מצמררת. הלב שלך יוצא אליהם אבל ההקשבה עלולה להיות מתישה.

כמוני, אנשים רגישים רבים נוטים לספוג רגשות או תסמינים גופניים של אחרים. יותר מדי לבוא אליך מהר מדי מוביל לסבל של עומס חושי. במצב הזה, מטופל כועס אחד אמר, "איך אני אמור להסביר לאנשים שאני לא יכול להיות לידם כי אני שומע את המייבש מצפצף ואת אזעקת המכונית יוצאת או שכולם רועשים מדי, ואני יכול להרגיש את בהונות יותר מדי!"

הם לא הגזימו. כדי להישאר מרוכזת ולמנוע עומס חושי, למדתי את החשיבות של להגן על עצמי כדי לא לקחת על עצמי את המצוקה של המטופלים שלי או כל אחד אחר. כמו כן, אני מנסה להשתחוות ממצב ולשחרר דחיסה כאשר גירוי חיצוני מרגיש חזק מדי.

גרפיקת מנוי פנימית

שמירה על חשיבה בריאה: "זכויותיו" של האמפתי

כדי להתחיל לקחת תפקיד פרואקטיבי יותר במידת האמפתיה שאתה נותן, אני מציע לך לזכור את ה"זכויות" הבאות כדי לעזור לך לשמור על הלך רוח בריא ולמנוע או להפחית את ההצפה לפני שהיא צוברת תאוצה.

הגדר גבולות כדי למנוע הצפה

  • יש לי את הזכות לומר תודה אוהבת, חיובית או לא.
  • יש לי את הזכות להציב גבולות לכמה זמן אני מקשיב לבעיות של אנשים.
  • יש לי את הזכות לנוח ולא להיות תמיד זמין לכולם.
  • יש לי את הזכות לשקט שקט בביתי ובלבי.

שים לב, אל תספוג

עיקרון של אמפתיה עצמית הוא להתבונן ברגשות של אדם אהוב אך לא לספוג אותם. הישאר בנתיב הרגשי שלך ואל תקפוץ לשלו.

הניסיון של יקירכם הוא בדיוק זה: הניסיון שלהם. זה לא שלך! זה עשוי להיות קשה לתפוס בהתחלה. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לעזור, אתה חייב לראות את האדם שאתה מוקיר כנפרד ממך. זה מגן עליך מפני שחיקת חמלה.

אפשרו להם למצוא את נתיב הריפוי שלהם עם תמיכה של מטפל, מאמן או מתרגלים אחרים בתחום הבריאות. אם מצבם אינו חמור או מסכן חיים, תנו להם זמן ומקום לעבוד על הנושא בעצמם, אם זו בחירה שלהם. אתה לא המטפל שלהם, וגם לא בריא לנסות להיות.

ריפוי רגשי ופיזי כרוך בדרך כלל בסבל מסוים. סובלנות של אי נוחות של אדם אהוב יכולה למתוח את ליבנו, אבל עלינו ללמוד להיות סבלניים עם הכאבים, הכאבים וההתמודדויות שלהם מבלי לקחת אותם על עצמם. למרות זאת, שיהיה ברור: אתה לא סתם יושב שם ולא עושה כלום. להציע את הנוכחות האוהבת שלך הוא מעשה חמלה ומרפא ביותר שממנו האדם האחר ירוויח.

מציאת אמפתיה לעצמך ולאחרים

כפסיכיאטר, אני מודע לכמה שכולנו יכולים להיות קשים עם עצמנו. כשדברים משתבשים, אתה מאשים את עצמך. או שאולי קיבלת על עצמך את הקולות השיפוטיים או הרגשות הכואבים של הוריך, למרות שנשבעת שלעולם לא תהיה כמוהם. הכל בסדר.

מציאת אמפתיה לעצמך ולאחרים היא שינוי איטי אך בטוח. למרות הטראומות, ההזנחה או הכאב שאולי סבלת, לאט לאט, אתה יכול להתחיל להזדהות עם המצב האנושי שלך - ולהופעתך. ייתכן שהחלק הכי לא מוכר הוא להתחיל בעצמך. אף על פי כן, זהו מקום ההתחלה הקדוש, שבירת היום.

זכויות יוצרים 2024. כל הזכויות שמורות.
מותאם באישור מ הגאונות של האמפתיה
(מוציא לאור: נשמע נכון) ג'ודית אורלוף, MD..

סעיף מקור:

סֵפֶר: הגאונות של האמפתיה

הגאונות של האמפתיה: מיומנויות מעשיות לריפוי העצמי הרגיש שלך, מערכות היחסים שלך והעולם
מאת יהודית אורלוף.

הגאונות של האמפתיה מציע הדרכה מעשית, מונעת פעולה לחיבור מוחנו וליבנו כדי לגלם את האני הכי אותנטי, עז ורחום שלנו. "טיפוח אמפתיה הוא סוג של אימון לוחם שליו", אומר ד"ר אורלוף. "תלמד להיות גם חזק וגם אוהב, לא דחיפה ולא נוקשה. היכן שאתה נמצא בחייך, הספר הזה יכול לפגוש אותך שם ולהרים אותך גבוה יותר".

כל פרק מלא בתובנות והכלים החשובים ביותר של ד"ר אורלוף לחיים עם חיבור, בטיחות והעצמה גדולים יותר כשהיכולות האמפתיות שלך פורחות.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.  זמין גם במהדורת קינדל.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.

על המחבר

תמונה של ג'ודית אורלוף, MDג'ודית אורלוף, MD, היא חברה בפקולטה הקלינית הפסיכיאטרית של UCLA ומחברת רבי מכר של הניו יורק טיימס. היא קול מוביל בתחומי הרפואה, הפסיכיאטריה, האמפתיה וההתפתחות האינטואיטיבית.

עבודתה הוצגה ב-CNN, NPR, Talks at Google, TEDx והאגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. היא גם הופיעה ב-USA Today; הו, מגזין אופרה; סיינטיפיק אמריקן; ו-The New England Journal of Medicine. היא מתמחה בטיפול באנשים רגישים במיוחד בפרקטיקה הפרטית שלה. למידע נוסף ב drjudithorloff.com. 

הירשם לוובינר מקוון של ד"ר אורלוף על טכניקות ריפוי אמפתיות המבוססות על הגאונות של האמפתיה ב-20 באפריל 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST כאן