להזיע בגלל החיבור הנפש-גוף הזה. סטודיו Southtownboy/Shutterstock
יוגה חמה ידוע גם כ ביכרם יוגה (עוד על כך בהמשך) יש זכה לפופולריות משמעותית בשנים האחרונות כצורת פעילות גופנית אכזרית למדי. היא משלבת תנוחות יוגה ותרגילי נשימה ומתורגלת בסטודיו מחומם - עם טמפרטורת החדר קרובה ל-40 מעלות צלזיוס.
סגנון יוגה זה נועד לשכפל את התנאים הסביבתיים של הודו ומתורגלים בדרך כלל במשך כ-90 דקות, ומשאיר את התלמידים (והמורים) מטפטפים מזיעה בתום השיעור.
תרגול יוגה חמה מאתגר את הנפש וגורם לעומס פיזיולוגי נוסף על הגוף. זה גורם לך להזיע מאוד ומגביר את קצב הלב שלך, שיכול להרגיש די אינטנסיבי. אכן, יוגה חמה יכולה להוביל התייבשות וסחרחורת, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך ואתה לא מתחיל את השיעור עם לחות.
יוגה חמה, שנועדה לפתח כוח, גמישות ושיווי משקל, היא מאמינים שהיא מציעה פיזית ושיפור יתרונות בריאות הנפש - כולל רמות כושר משופרות ו הפחתת רמות לחץ.
אבל זה גם יכול להרגיש לא בנוח - תחשוב שהזיעה זולגת לתוך העיניים שלך בזמן עמידת ראש - ומתקשה: עם רצפים מהירים ודינמיים שחוזרים על עצמם מספר רב של פעמים. ואז יש גם את האיזונים המסובכים והפריצות המרובות, הכל נעשה בטמפרטורות גבוהות, כלומר לפעמים שיעורים יכולים להרגיש די מפרכים.
אז האם כל התנוחות המיוזעות הלוהטות האלה באמת טובות לך? בואו נסתכל על המדע.
מקורות היוגה החמה
לפני שניכנס לראיות, קצת על ההיסטוריה. ידוע במקור בשם "ביכרם יוגה", על שם יוצרו Bikram Choudhury, הסגנון המסורתי של יוגה חמה פותח בתחילת שנות ה-1970. זה כולל סדרה של 26 תנוחות קבועות, המתבצעות במשך 90 דקות תוך כדי תחושת לחץ חום קיצוני.
בשנים האחרונות הרבה אולפני יוגה בחרו בכך מיתוג מחדש שיעורים אלה כ"יוגה חמה", לאחר שהשתנו מ-26 התנוחות הקבועות המקוריות להיות זורמות ואינדיבידואליות יותר ולכלול מוזיקה (מה שאין שיעורי ביקראם).
סיבה נוספת שהרבה אולפני יוגה בחרו לעשות להתרחק מסגנון הביקראם של יוגה זה נשים מרובות יש בוא קדימה עם האשמות של הטרדה מינית ו תקיפה נגד צ'ודהורי. זה הוביל ל פעולה חוקית והיה המוקד של סרט תיעודי של נטפליקס משנת 2019: ביקראם: יוגי, גורו, טורף.
עוד לפני שערוריית ביקראם, לא כולם בקהילת היוגה תמכו ברעיון של יוגה חמה. הסיבה לכך היא שתרגול יוגה מסורתי כרוך בסדרה של תנוחות הידועות בשם הצדעות שמש, שמתבצעות מוקדם בבוקר (כאשר קריר יותר), לא במהלך חום הצהריים.
מה המדע אומר
למרות סקירות מדעיות מקיפות יש לו עדיין חסר, כמה מחקרים הצביעו על יתרונות בריאותיים פוטנציאליים מיוגה חמה. ביקראם יוגה שונה המבוצעת באופן קבוע כבר הקשורים הגברת הכושר האירובי ושיפור התפקוד הקרדיווסקולרי.
ליוגה חמה יש הבטחה במונחים של בריאות לב, על ידי הורדת רמות "הכולסטרול הרע" ו שיפור הסובלנות לגלוקוז. אי סבילות לגלוקוז עלולה להצביע על סיכון מוגבר למצבים מטבוליים, כגון סוכרת.
יש נקשר גם לעלייה ב כוח, גמישות ובריאות נפשית משופרת, כולל שיפור בניהול מתח ואיכות שינה.
יוגה מסווגת כ"תרגיל בעוצמת קל" על ידי ה הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט אבל מחקרים להראות שמפגשי יוגה חמים יכולים לגרום לדפיקות לב גבוהות, עלייה בטמפרטורות ליבה של 38?C-40?C ואיבודי זיעה משמעותיים - עד 1.5 ליטר למפגש - מה שהופך אותו ליותר פעילות גופנית אינטנסיבית.
כשזה מגיע לשיעורי יוגה חמה, מחקר מצא גם שמתרגלים מתחילים ומתרגלים מנוסים מראים קווי דמיון בקצב הלב, אך יכולים להיות שונים בקצב הזעה ובשינויי טמפרטורת הליבה. ככל שאתה מנוסה יותר, אתה מזיע יותר ותהיה לך חם יותר. סביר להניח שהסיבה לכך היא שיוגים לוהטים מנוסים יותר יהיו מותאמים טוב יותר לחום וכך יוכלו לדחוף חזק יותר.
לעתים קרובות טוענים שתרגול יוגה בסביבה מחוממת עשוי לעזור עם "דטוקסיפיקציה" והשחרור של רעלים מהגוף עקב הזעת יתר. אבל זה זבל - בשביל זה הכליות שלנו. המציאות היא שמי שמתרגלים יוגה חמה כנראה יפסידו יותר נתרן (או מלח) ולכן יש סיכוי גבוה יותר להתייבש באמצעות איבוד זיעה מוגבר בהשוואה ליוגה בתנאים קרירים יותר.
בהתחשב בכך, יוגה חמה עשויה להועיל לאלה המעוניינים להסתגל ללחץ חום. למשל, ספורטאים המתכוננים לספורט עילית כגון הוקי - אם מבוצע בצורה בטוחה.
והסיכונים?
מכיוון שיוגה חמה יכולה להיות תובענית פיזית, זה אולי לא מתאים לכולם, במיוחד עבור אלה עם מצבים רפואיים מסוימים או רגישות לחום. בנוסף, חלק מהמחקרים בוחנים את היתרונות של יוגה חמה לא שוכפל - כלומר בעצם נדרשות חקירות נוספות כדי להבין היטב את הערך האמיתי של יוגה חמה במונחים של כושר גופני.
אז למרות שנראה שיש כמה יתרונות פוטנציאליים, חשוב להיות מודעים גם לסיכונים הפוטנציאליים הקשורים ליוגה חמה. הסביבה המחוממת, למשל, עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות, תשישות חום ועלולה למכת חום, במיוחד אם שיטות הידרציה נכונות לא עוקבים אחריהם.
אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות לב או לחץ דם גבוה, או אלו בהריון עשויים להזדקק לנקוט משנה זהירות או להתייעץ עם הרופא שלהם לפני ההשתתפות ביוגה חמה. וזה חיוני שהתלמידים יקשיבו לגופם, ייקחו הפסקות בעת הצורך ויישארו לחות לאורך כל התרגול.
בתנאי חום ולחות, בנוסף להזעת יתר, היגיינה וניקיון חשובים גם לך ולמחצלת שלך. אז אל תשכח את המגבת שלך ונגב את המחצלת שלך גם לאחר מכן.
על המחבר
אש וילמוט, מרצה בכיר למדעי הספורט והפעילות הגופנית, אוניברסיטת אנגליה רסקין ו ג'סיקה מי, מרצה בכיר למדעי הספורט והפעילות הגופנית, אוניברסיטת ווסטרצ'סטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
