לקבלת תועלת מקסימלית, אתה צריך להזיע. דייגו סרבו / שוטרסטוק
לאנשים שמתעמלים רק בסוף השבוע יש דברים דומים בריאות הלב הטבות כמי שמתעמלים במהלך השבוע
פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית שלך וללב שלך בפרט. הנחיות ממליצות שאנחנו צריכים לעשות דקות 150 של פעילות מתונה עד נמרצת בשבוע. אבל האם זה משנה מתי אתה עושה את התרגיל הזה? האם כדאי לפזר אותו בשבוע או שזה מאבד חלק מהתועלת אם תדחס אותו בסוף השבוע?
A מחקר חדש ניתוח נתונים מה-Biobank הבריטי ניסה לענות על השאלה הזו בדיוק. בסביבות 90,000 אנשים בריאים בגיל העמידה לבשו רצועות יד (מד תאוצה) שעוקבו אחר פעילותם. זה תיעד את רמות הפעילות שלהם במשך שבוע עם תשומת לב מיוחדת לפעילות בינונית עד נמרצת (עוד על כך בהמשך).
החוקרים מצאו כי בשש השנים שלאחר הערכת מד התאוצה, אנשים שעשו פעילות סדירה בינונית עד נמרצת סבלו פחות משבץ, התקף לב, אי ספיקת לב ופרפור פרוזדורים (קצב לב לא סדיר) בהשוואה לאנשים בישיבה.
הממצא החדש של מחקר זה היה שלא היה הבדל בתוצאות אצל אנשים שעשו יותר ממחצית מהפעילות שלהם בסוף השבוע בהשוואה לאלו שפזרו אותה על פני השבוע. זה לא משנה מתי זה נעשה, פעילות גופנית מתונה-נמרצת הייתה קשורה לשיפור בריאות הלב.
במחקר כינו המחברים אנשים שעשו יותר מ-150 הדקות שלהם בשבוע של פעילות בינונית עד נמרצת "לוחמי סוף שבוע". זה נותן את הרושם של רוכבי אופניים לבושי לייקרה רוכבים במעלה הרים או גברים מבולבלים בגיל העמידה שמשחקים 90 דקות מפרכות של כדורגל.
למעלה מ-37,000 איש במחקר ענו להגדרה של "לוחם סוף השבוע", אז למה הכבישים לא מלאים ברוכבי אופניים והפארקים מלאים בכדורגלנים? נראה שזה בהחלט סותר את מגיפת ההשמנה ואורח החיים בישיבה שאנו שומעים עליה כל כך הרבה.
לוחמי סוף השבוע? בֶּאֱמֶת?
זה אולי נראה כמו סמנטיקה, אבל ההגדרה של "לוחם סוף השבוע" חשובה. במחקר זה, הסף המשמש לפעילות גופנית מתונה עד נמרצת היה שלושה "מטים" (מקבילה מטבולית למשימה). סולם mets משמש למדידת פעילות גופנית. לדוגמה, שטיפת הכלים היא 2.5 מטר, שאיבת האבק היא 3.3 מטר והליכה במהירות 3 קמ"ש היא 3.5 מטר. כדי להכניס את זה להקשר, רכיבה על אופניים במהירות של 15 קמ"ש במישור היא 10 מטר.
הסף של שלושה מטות הוא די חסר שאפתנות ונראה כמו משהו שאנשים רבים ישיגו בחיי היומיום שלהם ללא מאמץ משותף להתאמן. אז אולי כשחושבים על האנשים במחקר הזה במקום להיקרא "לוחמי סוף שבוע" הם היו צריכים להיקרא "עגלות שבת" או "אלונקות של יום ראשון".
הנקודה האחרת במחקר זה היא שאנשים אלה לא היו אנשי ספורט או ספורטאים אלא אנשים רגילים בגיל העמידה שעשו את הפעילות הרגילה שלהם, שחלקם כללו פעילות גופנית וחלקם היו פעילויות רגילות שנמדדו במד תאוצה.
ההקשר הזה חשוב כשחושבים כיצד נוכל להשתמש בתוצאות הללו כדי ליידע את המטופלים שלנו. לא הייתי רוצה שמישהו יחשוב שמספיק לעשות שעתיים וחצי של שאיבת אבק או שיטוט בסוף השבוע כדי למנוע מחלות לב. זוהי הרמה המינימלית של פעילות גופנית. כדי לראות יתרונות אמיתיים, תצטרך להזיע.
הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הלב הוא פשוט: ככל שאתה מתאמן יותר כך גדלים השיפורים בבריאות שלך. מחקר זה אכן הראה שפעילות גופנית מסויימת טובה יותר ללב שלך מאשר להיות בישיבה, וזה מסר חשוב עבור האנשים הרבים שלא מצליחים לנהל 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
מתוך ידיעת המגבלות הללו של מחקר זה, עלינו להימנע מהפרשנות כי זה בסדר לחיות קיום בישיבה מיום שני עד שישי ולאחר מכן לכפר על ידי עשיית שעה בערך של טיול בשבת וראשון.
הממצאים של מחקר זה אינם תומכים בפרשנות זו. אם 150 דקות בלי להזיע זה כל מה שאתה יכול להצליח, אז זה לא משנה מתי אתה עושה את זה. אבל אם אתה יכול לנהל משהו יותר מאומץ, אז אתה באמת צריך לעשות מאמץ לעשות את זה.
הממצאים של מחקר זה אינם חלים על פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, ואם מגיעה ההזדמנות ללכת על אופניים לעבודה ביום שלישי או לשחות ביום חמישי, כדאי לקחת אותה. הלב שלך יודה לך.
על המחבר
פיטר סובודה, מרצה בכיר, קרדיולוגיה, אוניברסיטת לידס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
