PeopleImages.com - יורי A/Shutterstock
כשאתה מעביר קורס באוניברסיטה שגורם לסטודנטים להיות מאושרים יותר, כולם רוצים לדעת מה הסוד. מה הטיפים שלך? מהן עשרת ההמלצות המובילות שלך? אלו השאלות הנשאלות ביותר, כאילו יש דרך מהירה ובטוחה לאושר.
הבעיה היא שאין תגליות משנות חיים, כי על רוב מה שעובד כבר דיברו. קשר חברתי, מיינדפולנס, מכתבי תודה, מעשי חסד, יציאה לטיול בטבע, היגיינת שינה, הגבלת השימוש ברשתות חברתיות. אלה חלק מ-80 בערך התערבויות פסיכולוגיות אשר הוכח כי פועלים לשיפור הרווחה שלנו (במידה פחותה או יותר).
אבל אם אנחנו כבר יודעים כל כך הרבה על מה עובד, אז למה אנחנו עדיין מגישים בקשות לטיפים מובילים לאושר?
הנתונים מספרים לנו שסטודנטים וצעירים כיום לא מרוצים יותר ויותר, כאשר סקרים לאומיים מצאו שהרווחה היא הנמוכה ביותר בקרב הצעירים בבריטניה ואת ארה"ב בהשוואה לקבוצות גיל אחרות.
מסיבה זו התחלנו ללמד את קורס מדע האושר באוניברסיטת בריסטול בשנת 2019 - כדי להתמודד עם כמה מגמות ירידה מדאיגות. במהלך הקורס אנו מלמדים שיעורים מ פסיכולוגיה חיובית וליצור הזדמנויות לתלמידים ליישם את השיעורים הללו.
לימוד מדע האושר
אנו מעניקים קרדיט על סמך מעורבות - מרכיב חשוב לא רק בחינוך, אלא גם בהפקת המרב מהחיים - במקום הערכות מדורגות. זה יהיה אירוני לדבר על הבעיות של חרדת ביצוע ופרפקציוניזם של תלמידים רק כדי לתת לתלמידים שלנו בחינה מדורגת.
קרדיט קורס ללא בחינה? זה בטח משב רוח אפשר לומר. עם זאת, עבור סטודנטים רבים, התייצבות בזמן ליותר מ-80% מההרצאות וההדרכות, השלמת רשומות ביומן על בסיס שבועי והגשת פרויקט גמר קבוצתי התבררו כאתגרים יותר ממה שחזו.
כ-5% מהסטודנטים אינם עומדים בדרישות הקורס מדי שנה, ועליהם לבצע הערכה מחודשת בקיץ. יצירת הרגלים חיוביים עקביים מול כל הדרישות האחרות של החיים אינה בקשה טריוויאלית.
עם זאת, קורס מדע האושר הוא פופולרי במיוחד. זה גם נראה יעיל. בכל שנה אנו מוצאים עליות של כ-10-15% במדדים של רווחתם הנפשית של התלמידים בסוף הקורס, בהשוואה ל- קבוצת בקרת רשימת המתנה.
עם זאת, לאחרונה פרסמנו את הממצאים מ מחקר שעקבו אחרי סטודנטים שנה עד שנתיים לאחר שלמדו את קורס מדעי האושר, לפני שסיימו את לימודיהם. כאשר הסתכלנו על המגמות הכוללות, ציוני האושר המוגברים בתחילה של התלמידים חזרו במידה רבה לרמות המקוריות שלהם.
אבל לא היינו מדוכאים. אחד המנגנונים שאנו מלמדים בקורס הוא הסתגלות הדונית: אנחנו מתרגלים גם לדברים טובים וגם לדברים רעים. מאז לבני אדם יש מוח מחווט לשלם תוספת תשומת לב לבעיות, אין זה מפתיע שחיזוק הרווחה הראשוני שיצרנו בקורס נעלם כאשר התלמידים חזרו להתמקד בטרדות החיים.
עם זאת, ראינו שלא כל התלמידים פעלו לפי דפוס זה. כמחצית מהקבוצה דיווחו שהם המשיכו לתרגל באופן קבוע חלק מהדברים שלמדו, כגון הכרת תודה או תשומת לב, חודשים רבים או שנים לאחר סיום הקורס.
למרות שהתלמידים שכבר לא תרגלו את הפעילויות חזרו לקווי הבסיס של האושר שלהם, בממוצע, אלו שעמדו בקצב של לפחות חלק מהפעילויות המומלצות לא הראו ירידה כזו. הם שמרו על רמות גבוהות של רווחה עד שנתיים לאחר מכן.
במובנים רבים, בריאות הנפש אינה שונה מבריאות גופנית. מעטים האנשים שמצפים לראות עליות שרירים לאורך זמן לאחר נסיעה אחת לחדר הכושר. לרוב, אנו מודעים בחוסר רצון לכך שאין קיצורי דרך אם אתה רוצה להישאר בכושר ובריא. אתה צריך להישאר עם התוכנית.
הרגלים חדשים
כך גם לגבי האושר שלנו. אלא אם כן נמשיך לעבוד על זה, השיפורים הם זמניים. ואכן, אם היינו צריכים להתמקד רק בטיפ אחד מוביל זה עשוי להיות ללמוד כיצד לרתום לקחים מפסיכולוגיה ל לבנות את ההרגלים הטובים יותר אנחנו צריכים לשינוי מתמשך. לדוגמה, מכוון לשינויים מצטברים קטנים ולא לשיפוץ בלתי בר-קיימא של כל חייך.
דבר אחד שאנו מפקפקים בו הוא האם ייתכן שתעשיית הטיפול העצמי שולחת את המסר הלא נכון בכך שהיא אומרת לאנשים שהאושר הוא רק לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. אחד מאיתנו, ברוס הוד, כותב בספר החדש שלו, שלהיות אדם מאושר יותר בטווח הארוך פחות קשור להתמקדות בעצמנו, והרבה יותר להתמקדות באחרים.
טיפול עצמי עשוי להביא כמה יתרונות לטווח קצר, אבל העשרת חייהם של אחרים יכולה להציע השפעות רווחה שפחות רגישות להסתגלות לאורך זמן.
בסופו של דבר, בכל שיטות או פעילויות שנבחר כדי לשפר את הרווחה שלנו, טוב נעשה אם נזכור שאושר הוא תמיד עבודה בתהליך.
שרה ילברט, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בריסטול ו ברוס הוד, פרופסור לפסיכולוגיה התפתחותית בחברה, אוניברסיטת בריסטול
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
