מתח רעיל מגביר את הסיכונים להשמנה, סוכרת, דיכאון ומחלות אחרות.
COVID-19 לימד את רוב האנשים שהגבול בין מתח נסבל לרעיל - המוגדר כדרישות מתמשכות המובילות למחלות - משתנה מאוד. אבל אנשים מסוימים יזדקנו מהר יותר וימותו צעירים יותר מגורמי לחץ רעילים מאחרים.
אז כמה מתח זה יותר מדי, ומה אפשר לעשות בנידון?
אני פסיכיאטר המתמחה ברפואה פסיכוסומטית, שהוא לימוד וטיפול באנשים הסובלים ממחלות גופניות ונפשיות. המחקר שלי מתמקד באנשים הסובלים ממצבים פסיכולוגיים ומחלות רפואיות, כמו גם באנשים שהלחץ שלהם מחמיר את בעיות הבריאות שלהם.
ביליתי את הקריירה שלי בלימוד שאלות גוף-נפש והכשרת רופאים לטיפול במחלות נפש במסגרות טיפול ראשוני. שֶׁלִי הספר הקרוב כותרתו "לחץ רעיל: איך מתח הורג אותנו ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון".
מחקר משנת 2023 על מתח והזדקנות לאורך תוחלת החיים - אחד המחקרים הראשונים שאישרו את פיסת החוכמה הנפוצה הזו - מצא שארבעה מדדים של מתח מאיצים כולם את קצב ההזדקנות הביולוגית באמצע החיים. הוא גם מצא שמתח גבוה מתמשך מזדקן אנשים באופן דומה לזה השפעות של עישון ומעמד סוציו-אקונומי נמוך, שני גורמי סיכון מבוססים להזדקנות מואצת.
לילדים להורים אלכוהוליסטים או מכורים לסמים יש סיכון גבוה יותר לפתח מתח רעיל.
ההבדל בין מתח טוב לסוג הרעיל
מתח טוב - דרישה או אתגר שאתה מתמודד איתו בקלות - טוב לבריאות שלך. למעשה, הקצב של האתגרים היומיומיים הללו, כולל להאכיל את עצמך, לנקות בלגן, לתקשר אחד עם השני ולבצע את העבודה שלך, עוזר לווסת את מערכת תגובת הלחץ שלך ולשמור אותך בכושר.
מתח רעיל, לעומת זאת, שוחק את מערכת תגובת הלחץ שלך בדרכים שיש להן השפעות מתמשכות, כפי שמסביר הפסיכיאטר והמומחה לטראומה בסל ואן דר קולק בספרו רב המכר "הגוף שומר על הציון".
ההשפעות המוקדמות ביותר של מתח רעיל הן לרוב תסמינים מתמשכים כגון כאב ראש, עייפות או כאבי בטן המפריעים לתפקוד הכללי. לאחר חודשים של תסמינים ראשוניים, עלולה לצוץ מחלה שלמה עם חיים משל עצמה - כמו מיגרנה, אסטמה, סוכרת או קוליטיס כיבית.
כאשר אנו בריאים, מערכות תגובת הלחץ שלנו הן כמו תזמורת של איברים המכוונים את עצמם באורח פלא ומנגנים יחד ללא מאמץ מודע שלנו - תהליך שנקרא ויסות עצמי. אבל כשאנחנו חולים, חלקים מסוימים של התזמורת הזאת נאבקים לווסת את עצמם, מה שגורם למפל של חוסר ויסות הקשור ללחץ שתורם למצבים אחרים.
לדוגמה, במקרה של סוכרת, המערכת ההורמונלית מתקשה לווסת את הסוכר. עם השמנת יתר, המערכת המטבולית מתקשה לווסת את צריכת האנרגיה ואת צריכה. עם דיכאון, מערכת העצבים המרכזית מפתחת חוסר איזון במעגלים ובנוירוטרנסמיטורים שלה שמקשה על ויסות מצב הרוח, המחשבות וההתנהגויות.
'טיפול' בלחץ
למרות שמדעי המוח בשנים האחרונות נתנו לחוקרים כמוני דרכים חדשות למדוד ולהבין מתח, ייתכן ששמתם לב שבמשרד הרופא שלכם, ניהול המתח אינו בדרך כלל חלק מתכנית הטיפול שלכם.
רוב הרופאים אינם מעריכים את תרומתו של מתח למחלות כרוניות נפוצות של חולה כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר, חלקית משום שסטרס מסובך למדידה וחלקית משום שקשה לטפל בו. באופן כללי, רופאים לא מטפלים במה שהם לא יכולים למדוד.
מדעי המוח והאפידמיולוגיה גם לימדו חוקרים לאחרונה שהסיכוי לפתח מחלות נפשיות ופיזיות קשות באמצע החיים עולה באופן דרמטי כאשר אנשים נחשפים לטראומה או לאירועים שליליים, במיוחד במהלך תקופות פגיעות כמו ילדות.
במהלך 40 השנים האחרונות בארה"ב, העלייה המדאיגה שיעורי סוכרת, השמנה, דיכאון, PTSD, התאבדות והתמכרויות מצביעות על גורם אחד שתורם למחלות השונות הללו: מתח רעיל.
מתח רעיל מגביר את הסיכון להתפרצות, התקדמות, סיבוכים או מוות מוקדם ממחלות אלו.
סובלים ממתח רעיל
מכיוון שההגדרה של מתח רעיל משתנה מאדם לאדם, קשה לדעת כמה אנשים נאבקים בו. נקודת מוצא אחת היא העובדה שכ-16% מהמבוגרים מדווחים שנחשפו אליה ארבע תופעות לוואי או יותר בילדות. זהו הסף לסיכון גבוה יותר למחלות בבגרות.
מחקר שראשיתו לפני מגיפת ה-COVID-19 מראה גם כי כ-19% מהמבוגרים בארה"ב ארבע מחלות כרוניות או יותר. אם יש לך אפילו מחלה כרונית אחת, אתה יכול לתאר לעצמך כמה מלחיץ ארבע חייבות להיות.
וכ-12% מאוכלוסיית ארה"ב חי בעוני, התגלמות חיים שבהם הדרישות עולות על המשאבים בכל יום. לדוגמה, אם אדם לא יודע איך הוא יגיע לעבודה בכל יום, או שאין לו דרך לתקן צינור מים דולף או לפתור סכסוך עם בן הזוג שלו, מערכת תגובת הלחץ שלו לעולם לא תוכל לנוח. אחד או כל שילוב של איומים עלול להשאיר אותם בכוננות גבוהה או לכבות אותם באופן שמונע מהם לנסות להתמודד בכלל.
הוסף לקבוצות החופפות הללו את כל אלה שנאבקים במערכות יחסים מטרידות, חוסר בית, שבי, בדידות קשה, חיים בשכונות עתירות פשיעה או עובדים ברעש או סביב זיהום אוויר. נראה שמרני להעריך שכ-20% מהאנשים בארה"ב חיים עם השפעות של מתח רעיל.
פעילות גופנית, מדיטציה ותזונה בריאה עוזרים להילחם במתח רעיל.
זיהוי וניהול מתח ומצבים הקשורים אליו
הצעד הראשון לניהול מתח הוא לזהות אותו ולדבר על כך עם הרופא הראשי שלך. הקלינאי עשוי לבצע הערכה הכוללת א מדד דיווח עצמי של מתח.
השלב הבא הוא טיפול. מחקרים מראים כי ניתן לאמן מחדש מערכת תגובת לחץ לא מווסתת. הגישה הזו, שנקרא "רפואת אורח חיים".," מתמקדת בשיפור תוצאות הבריאות באמצעות שינוי התנהגויות בריאותיות בסיכון גבוה ואימוץ הרגלים יומיומיים המסייעים למערכת התגובה ללחץ לווסת את עצמה.
אימוץ השינויים הללו באורח החיים אינו מהיר או קל, אבל זה עובד.
אל האני התוכנית הלאומית למניעת סוכרת, ה תוכנית מחלות לב "UnDo" מעוטרת ו תוכנית PTSD של המחלקה האמריקאית לענייני חיילים משוחררים, למשל, כולם משיגים האטה או היפוך של מצבים כרוניים הקשורים ללחץ באמצעות קבוצות תמיכה שבועיות ותרגול יומי מודרך במשך שישה עד תשעה חודשים. תוכניות אלו עוזרות ללמד אנשים כיצד לתרגל משטרים אישיים של ניהול מתח, דיאטה ופעילות גופנית בדרכים שבונות ומקיימות את ההרגלים החדשים שלהם.
יש כיום עדויות חזקות לכך שניתן לטפל במתח רעיל בדרכים המשפרים את התוצאות הבריאותיות עבור אנשים עם מצבים הקשורים ללחץ. השלבים הבאים כוללים מציאת דרכים להרחיב את ההכרה במתח רעיל, ועבור אלו שנפגעו, להרחיב את הגישה לגישות חדשות ויעילות אלו לטיפול.
לוסון ר. וולסין, פרופסור לפסיכיאטריה ורפואת משפחה, אוניברסיטת סינסינטי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
