תמונה על ידי לוקאס ביירי

פחדים, כאבים וגעגועים חבויים עמוקים עלולים להוביל לתסמינים ובסופו של דבר להתנהגויות לא מסתגלות שעלולות לחבל בנו. 

פגשתי מישהי תוך כדי קניות שהחבלן הפנימי שלה גרם לה להתנהג אלי בצורה בלתי צפויה וחריפה לחלוטין. זה מדגים שכאשר אנחנו לא מודעים לעצמנו, אנחנו יכולים להסתבך בצרות רבות.  

נכנסתי לבוטיק ומצאתי כמה דברים לנסות. דנה, המוכרת, הובילה אותי לחדר הלבשה. כשיצאתי, דנה לא הייתה בשום מקום. גם כמה קונים בחזית החנות לא הצליחו למצוא איש מכירות שיעזור להם, והם עזבו. חיכיתי בתחושה שאני צריך להגן על החנות. היא השאירה את הפנקס והדלתות לא נעולות.  

לבסוף התייאשתי ויצאתי מהחנות. כשחזרתי לרכב שלי ראיתי מהומה בכניסה לבוטיק. הסתובבתי אחורה, ושישה שוטרים הסתובבו. אמרתי להם, "אלוהים אדירים, חשבתי שקרה משהו כי איש המכירות נטש את המקום כשהייתי שם." 

הקצין אמר, "גברת, היית בחדר ההתאוששות לפני כחצי שעה וניסית בגדים?" כשאמרתי לו שכן, הוא שאל, "אתה נושא איתך נשק חם?" 

הייתי מבולבל. "מה? לא ברור שלא."  

הוא בחן את כיס הז'קט שלי בבליטה קלה ושאל אותי מה יש שם. באופן רפלקסיבי, הושטתי יד לעבר הכיס, אבל לפתע הוא משך את אקדחו וכיוון אותו לעברי, כמו גם ארבעת השוטרים האחרים. השוטרת הבודדת חיפשה בי נשק ושלפה את מפתחות המכונית שלי מהכיס. 

השוטרים חבשו את אקדחים, ברור שהוקל להם, אבל הייתי מזועזע והלם.  

"המוכרת ראתה משהו נוצץ בכיס שלך והאמינה שזה אקדח. היא התקשרה למוקד 911 ונמלטה מהחנות". 

שאלתי אותם איך מישהו יכול לטעות במפתחות מכונית באקדח - שלא לדבר על אני, פסיכיאטר סבתא, כפושע אוחז בנשק. 

טראומה מהעבר יכולה להשבית את שיקול הדעת הטוב

אחרי שהמשטרה התנצלה, החוש הפסיכולוגי שלי נכנס והבנתי שכנראה לדנה יש הפרעה פסיכולוגית. היא התנהגה באופן רפלקסיבי בגלל טראומה בעבר. כאשר הופעל, זה השבית את יכולתה להפעיל שיקול דעת בריא.  

האירוע המרגיז הזה הוביל אותי לרצות לגלות מה גרם לדנה לפעול בצורה כל כך לא הגיונית, אימפולסיבית, מוזרה. בסופו של דבר דיברתי עם מנהל החנות בטלפון וגיליתי שדנה גדלה בשכונה קשה שבה היו ירי כנופיות נפוצים, ובילדותי, הייתה עדה לחבר טוב שנורה ונהרג.  

המנהל אמר שדנה הביעה חרטה על שהתקשרה למשטרה ורצתה להיפגש איתי ולהתנצל. לטעמי, הנושא המשמעותי יותר היה שחוסר המודעות העצמית שלה גרם לה לפעול כפוגעת בעצמה.

אין הצדקה לטרוף חפים מפשע ולהקריב אותם כדרך להתמודד עם אבל, זעם או חוסר אונים. לא משנה כמה נוראה הילדות שלנו, לא משנה כמה מוזנחת או התעללות, אנחנו חייבים להפוך את זה ולא להעביר את זה הלאה. 

הבנת הטריגרים והדפוסים שלנו

למרבה המזל, המנהל הורה לדנה להתחיל בטיפול. זו הייתה ההרגשה המדויקת שלי בתגובה למעשיה. דנה הייתה צריכה להבין את הטריגר שלה ולזהות דפוס של תגובות יתר רגשיות. המבנה המנטלי האוטומטי שלה היה, "אנשים מסוכנים. משהו רע יכול לקרות בכל נקודה ובכל זמן. אין לי שליטה. אני לא יכול לסמוך על אנשים, גם אם הם נראים לא מזיקים". 

כדי להיות מודעים להתנהגות הלא מסתגלת שלנו, עלינו להתעמת עם החבלן הפנימי שלנו באמצעות מיינדפולנס ושיקוף עצמי. מיינדפולנס היא דרך יעילה להיות מודעים לאירועים קבורים מהעבר שלנו. יתרה מכך, עיסוק בתרגול של רפלקציה עצמית מאפשר התבוננות פנימית - או מסתכלים לתוך עצמנו כאילו אנחנו צופה מבחוץ המתבונן בתגובות שלנו. פירוק הרגשות והטריגרים שלנו באופן הגיוני הוא הצעד הראשון. 

תרגילים לחשיפת רגשות נסתרים עמוק 

השתמש בתרגילים אלה כדי לחשוף כאבים, געגועים ופחדים חבויים עמוקים: 

1. תרגלו תשומת לב

נסו חמש דקות של מדיטציה מודעת ודעו שכל תרגיל יתחיל כך. מיינדפולנס שונה מחשיבה רפלקטיבית ומשתמש בחלקי המוח המעורבים באופן הדוק עם הרפיה וללא רעיונות, ציפיות או שיפוט מתוכננים מראש.  

מצא מקום נוח לשבת ולהירגע. כעת עצמו עיניים ונשמו בקלות. התבונן במחשבות וברגשות שלך כשהן באות והולכות. אם מחשבה או תחושה מסיחה את דעתך או מעסיקה אותך או הופכת לעצבנית, הודה בכך והנח אותה בצד לתשומת לב מאוחר יותר. חזור להבחין במחשבותיך מבלי להסתבך בהן.

העבר את תשומת הלב שלך למרכז החזה שלך, שם אתה מדמיין את הלב שלך. שימו לב וראו אם תיתכן תחושה כלשהי של לחץ, כאב או צער. בדוק אם אתה יכול לזהות תחושות כלשהן ולנשום בהן כדי להישאר רגוע.

2. הכר את עצמך באמצעות אותיות

עכשיו, לאחר שהרגעת את דעתך, פקח את עיניך וכתוב על עצמך מכתב. במכתב, ענה על חלק מהשאלות הבאות או על כולן - בחר את השאלות שנראות הכי רלוונטיות כרגע. כתבו את מה שעולה בראשכם קודם, בלי לצנזר או להעיר.   

- מי ומה חשוב לך בחייך? 

- האם אחרים מעריכים את מי שאתה, או שאף אחד לא מבין אותך?  

- מה מישהו צריך לדעת עליך כדי להעריך אותך?  

- מה לגבי ההתנהגות והתגובות שלך לאחרים אתה לא מבין? 

- איך אתה מתמודד עם ויכוחים ואתגרים במערכות היחסים האינטימיות הקרובות ביותר שלך? 

- האם אתה מרחם על עצמך? אם כן, מדוע? 

- מה היית רוצה שאנשים ידעו עליך?

- מה מישהו יכול להגיד לך שילחץ על הכפתורים שלך ויגרום לך להרגיש עצבנית? (חייבת להיות תשובה לשאלה זו.) 

- מה לא היית רוצה שמישהו ידע עליך?  

צור עותק של המכתב והנח אותו לעת עתה או צור קובץ במחשב שלך. אתה תחליט מתי לקרוא מחדש את מכתבך; כל זמן הוא הזמן הנכון.  

יישום תרגול של מיינדפולנס ורפלקציה עצמית בחיי היומיום שלנו יגביר את היכולת שלנו למודעות עצמית לאורך זמן. במטרה להתעמת עם החבלן הפנימי שלנו, אנחנו יכולים להפוך את הלא מודע למודע. 

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור המוציא לאור,
קבוצת הספרים של גרינליף.

ספר מאת מחבר זה:

ספר: אתמול אף פעם לא ישן

אתמול אף פעם לא ישן: כיצד שילוב הקשרים הנוכחיים והקודמים של החיים משפר את הרווחה שלנו
מאת ג'קלין הלר MS, MD

In אתמול אף פעם לא ישן, ג'קלין הלר מתבססת על עשרות שנות ניסיון קליני כדי לשזור יחד נרטיב רב עוצמה המכיל מדעי המוח, זיכרונות מחייה כילדה של ניצולי שואה והיסטוריה של מטופלים הכרוכים במגוון של מחלות פסיכולוגיות וטראומות.

ד"ר הלר מציע גישה הוליסטית ייחודית, המדגימה כיצד התהליך הטיפולי והניתוח העצמי עוזרים לנו להבין את ההיסטוריה שלנו וליצור עתיד טוב יותר.

למידע נוסף ו/או להזמנת ספר זה בכריכה קשה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'קי הלר, MD, פסיכואנליטיקאי, בעל הסמכה לפסיכיאטריה ונוירולוגיה. ניסיונה המקצועי כקלינאית מתרגלת איפשר לה תובנה נרחבת במגוון רחב של חוויות אנושיות.

הספר החדש שלה, אתמול אף פעם לא ישן (Greenleaf Book Group Press, 1 באוגוסט 2023), מתעמקת בחוויה האישית שלה עם טראומה משפחתית ועזרה לאחרים לעבוד בעצמם.

למידע נוסף על JackieHeller.com.