מאגרי השומן שאנו משתמשים בהם לאנרגיה מגיעים מכל מקום בגופנו, לא רק מהבטן. Shutterstock

הקדישו זמן לגלילה במדיה החברתית והכל חוץ ממובטח לכם שתראו מודעה שמבטיחה לעזור לכם עם אובדן שומן ממוקד. מודעות אלו מקדמות מושג המכונה "הפחתת נקודות", בטענה שאתה יכול לשרוף שומן באזור גוף מסוים, בדרך כלל בבטן, עם תרגילים או אימונים שעוצבו במיוחד.

זה גם נפוץ לראות מודעות המציגות דיאטות מיוחדות, כדורים ותוספי מזון שיפוצצו שומן באזורים ממוקדים. המודעות האלה - שלעתים קרובות מציגות תמונות מרשימות לפני ואחרי שצולמו בהפרש של שבועות - יכולות להיראות אמינות.

למרבה הצער, הפחתת נקודה היא עוד מיתוס הרזיה. פשוט לא ניתן למקד את המיקום של איבוד שומן. הנה למה.

1. הגוף שלנו מחובר לגישה ולשריפת כל מאגרי השומן שלנו לצורך אנרגיה

כדי להבין מדוע הפחתת כתמים היא מיתוס, חשוב להבין כיצד מאוחסנים ומשתמשים בשומן בגוף.

השומן המאוחסן בגופנו לובש צורה של טריגליצרידים, שהם סוג של שומנים או מולקולת שומן שאנו יכולים להשתמש בהם לאנרגיה. בסביבות 95% מהשומנים התזונתיים אנחנו צורכים טריגליצרידים, וכאשר אנו אוכלים, הגוף שלנו ממיר גם כל אנרגיה שאינה מנוצלת הנצרכת לטריגליצרידים.

טריגליצרידים מאוחסנים בתאי שומן מיוחדים הנקראים אדיפוציטים, והם משתחררים לזרם הדם שלנו ומועברים לרקמת השומן - רקמה שאנו מתייחסים אליה בדרך כלל כשומן גוף.

שומן הגוף הזה נמצא בכל הגוף שלנו, אבל הוא מאוחסן בעיקר כשומן תת עורי מתחת לעור שלנו וכשומן קרביים סביב האיברים הפנימיים שלנו.

מאגרי שומן אלו משמשים עתודת אנרגיה חיונית, כאשר גופנו מתגייס לגשת לטריגליצרידים המאוחסנים כדי לספק אנרגיה בתקופות של פעילות גופנית ממושכת. אנחנו גם שואבים את הרזרבות האלה כשאנחנו עושים דיאטה וצמים. עם זאת, בניגוד למה שמודעות רבות להפחתת נקודות היו רוצות אותנו לחשוב, השרירים שלנו לא יכולים לגשת ישירות למאגרי שומן ספציפיים ולשרוף אותם כשאנחנו מתאמנים.

במקום זאת, הם משתמשים בתהליך הנקרא ליפוליזה כדי להמיר טריגליצרידים לחומצות שומן חופשיות ולתרכובת הנקראת גליצרול, אשר עוברת לשרירים שלנו דרך מחזור הדם שלנו.

כתוצאה מכך, מאגרי השומן בהם אנו משתמשים לאנרגיה כאשר אנו מתאמנים מגיעים מכל מקום בגופנו - לא רק מהאזורים שאנו מכוונים לאובדן שומן.

מחקר מחזק את האופן שבו הגוף שלנו שורף שומן כאשר אנו מתאמנים, ומאשר כי הפחתה נקודתית היא מיתוס הרזיה. זה כולל אקראי ניסוי קליני של 12 שבועות שלא מצא שיפור גדול יותר בהפחתת השומן בבטן בין אנשים שעשו תוכנית עמידות בטן בנוסף לשינויים בתזונה בהשוואה לאלו בקבוצת הדיאטה בלבד.

יתר על כן, מטה-אנליזה משנת 2021 מתוך 13 מחקרים שכללו יותר מ-1,100 משתתפים מצאו כי לאימון שרירים מקומי לא הייתה השפעה על מצבורי שומן מקומיים. כלומר, פעילות גופנית של חלק מסוים בגוף לא הפחיתה שומן בחלק זה של הגוף.

מחקרים המתיימר להראות יתרונות הפחתת נקודתיים יש מספר קטן של משתתפים עם תוצאות שאינן משמעותיות מבחינה קלינית.

2. הגוף שלנו מחליט היכן אנו אוגרים שומן ואיפה אנו מאבדים אותו מלכתחילה

גורמים שאינם בשליטתנו משפיעים על האזורים והסדר בהם גופנו מאחסן ומאבד שומן, כלומר:

• הגנים שלנו. בדיוק כפי שה-DNA קובע אם אנחנו נמוכים או גבוהים, לגנטיקה יש תפקיד משמעותי בניהול מאגרי השומן שלנו. מחקרים מראים שהגנים שלנו יכולים להסביר 60% מהמקום שבו מופץ השומן. אז אם אמא שלך נוטה לאגור ולהוריד משקל מהפנים שלה קודם, יש סיכוי טוב שגם אתה תעשה זאת

• המגדר שלנו. לגופנו, מטבעו, יש מאפייני אחסון שומן מובהקים מונע על ידי המגדר שלנו, כולל נקבות בעלות מסת שומן גבוהה יותר מזכרים. זה בעיקר בגלל שהגוף הנשי נועד להחזיק מאגרי שומן כדי לתמוך בהריון והנקה, כאשר נשים נוטות לרדת במשקל מהפנים, השוקיים והזרועות שלהן תחילה מכיוון שהן משפיעות הכי פחות על הלידה, בעודן נאחזות בשומן המאוחסן סביב הירכיים, הירכיים. וישבן

• הגיל שלנו. תהליך ההזדקנות גורם לשינויים במסת השריר, בחילוף החומרים וברמות ההורמונים, מה שיכול להשפיע על היכן ובמהירות איבוד השומן. לאחר גיל המעבר נשים ובגיל העמידה אנשים נוטים לאגור שומן קרביים סביב החלק האמצעי ולמצוא בו מקום עקשני להעביר ממנו שומן.

3. גלולות ותוספי מזון ללא מרשם אינם יכולים לכוון ביעילות לאובדן שומן

רוב הפרסום של הגלולות ותוספי התזונה הללו - כולל מוצרים הטוענים שהם "הדרך הטובה ביותר להוריד שומן בבטן" - יטען בגאווה שתוצאות המוצר שלהם מגובות ב"ניסויים קליניים" ו"ראיות מדעיות".

אבל המציאות היא שורה של מחקרים עצמאיים שאינם תומכים בטענות אלה.

זה כולל שני מחקרים עדכניים של אוניברסיטת סידני שבדקו נתונים מיותר מ-120 ניסויים מבוקרי פלצבו של צמחים ו תזונה תוספי תזונה. אף אחד מהתוספים שנבדקו לא סיפק ירידה משמעותית מבחינה קלינית במשקל הגוף בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

השורה התחתונה

הפחתת כתמים היא מיתוס - אנחנו לא יכולים לשלוט היכן הגוף שלנו מאבד שומן. אבל אנחנו יכולים להשיג את התוצאות שאנו מחפשים בתחומים ספציפיים על ידי מיקוד לאובדן שומן כללי.

אמנם ייתכן שלא תרדו במשקל במקום מסוים בזמן פעילות גופנית, אבל כל פעילות גופנית עוזרת לשרוף שומן בגוף ולשמור על מסת השריר. זה יוביל לשינוי במבנה הגוף שלך לאורך זמן וזה גם יעזור לך בניהול משקל לטווח ארוך.

הסיבה לכך היא שקצב חילוף החומרים שלך - כמה אנרגיה אתה שורף במנוחה - נקבע לפי כמות השרירים והשומן שאתה נושא. מכיוון שהשריר פעיל יותר מבחינה מטבולית משומן (כלומר הוא שורף יותר אנרגיה משומן), לאדם עם מסת שריר גבוהה יותר יהיה קצב חילוף חומרים מהיר יותר מאדם באותו משקל גוף עם מסת שומן גבוהה יותר.

איבוד מוצלח של שומן לטווח ארוך מסתכם בירידה במשקל בנתחים קטנים וניתנים לניהול - תקופות של ירידה במשקל, ואחריהן תקופות של שמירה על המשקל, וכן הלאה, עד שתשיג את משקל היעד שלך.

זה גם דורש שינויים הדרגתיים באורח החיים שלך (תזונה, פעילות גופנית ושינה) כדי להבטיח לך ליצור הרגלים שנמשכים כל החיים.

ניק פולר, מנהיג תוכנית המחקר של מרכז צ'רלס פרקינס, אוניברסיטת סידני

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה

מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס

מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי

מאת מייקל מתיוס

אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף

מאת ברט קונטררס

באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה