נראה שלתנועת הבריאות יש את התשובות שהמוח השרוף שלנו צריך. למרות זאת, מחקר ותרגול פסיכולוגי מצביע על כך שהתמקדות שטחית בנרות, ניקוי מיץ וגישה של "אווירה טובה בלבד" לחיים לא צפויה ליצור שינויים משמעותיים לרווחתך.
אין זה מפתיע שתרבות הבריאות הפכה לפופולרית כל כך, במיוחד בקרב נשים וצעירים. תעשיית בריאות של 4.4 טריליון דולר (3.5 טריליון פאונד). מבטיחה זאת יופי נקי, אכילה נקייה ותוספי תזונה לחיזוק האנרגיה יספקו אושר, משמעות וקיום ללא מתחים. אבל אם אפשר לקנות בריאות, מדוע לא כולנו מאושרים יותר?
רכישות עשויות לשמח אותנו (ואפילו להפחית קצת עצב מתמשך) אבל שינויים אמיתיים ברווחה הם כנראה מוגבלים. למעשה, מבקרות פמיניסטיות, עיתונאים ופסיכולוגים הביעו חששות שתרבות הבריאות עלולה להחמיר פרפקציוניזם הרסני, לקדם מערכת יחסים לא בריאה עם הגוף שלנו, ואפילו למשוך אנשים לתוך תיאוריות קונספירציה והונאות שיווק רב-רמות.
תרבות הבריאות מתמקדת במה שמרגיש טוב עבורך כפרט, ומספקת רק חוויה של רווחה ברמה פני השטח. Mihalyi Csikszentmihalyi, אחד ממייסדי תנועת הפסיכולוגיה החיובית, אמר ב-1991 ספר זרימה, ש"על ידי מעורבות מלאה בכל פרט בחיינו, בין אם טוב או רע, אנו מוצאים אושר".
ואכן, מחקר פסיכולוגי מציע שרווחה ארוכת טווח מגיעה מרדיפת מחויבת הן להנאה והן למשמעות. קחו בחשבון את מודל הפריחה של הפסיכולוג מרטין זליגמן: פרמה. המודל של זליגמן מפרק את הרווחה ל"אלמנטים" ברורים, ניתנים לעבודה, מה שנותן לנו מושג איך לעשות רווחה ניתנת להשגה יותר.
A מחקר 2016 מתוך 1,624 משתתפים שגויסו באינטרנט מצאו התערבות המבוססת על מודל Perma העלתה את רמות האושר וסייעה בהפחתת תסמיני הדיכאון, אם כי נראה שההתערבות עבדה בצורה הטובה ביותר עבור אנשים בטווח הביניים של רווחה.
מחקרים מצאו גם התערבויות מבוססות פרמה מקדם רווחה בסטודנטים באוניברסיטאות בעקבות מגיפת קוביד, נראה שהם משפרים את מצבים רגשיים של חולי סרטן ריאות ו להפחית חרדה בחולות סרטן השד. וחוקרים בדקו את המודל הזה על פני מודלים שונים הקשרים, גילים, ו תרבויות.
פרמה הוא ראשי תיבות המייצג את מה שזליגמן מחשיב את חמשת עמודי התווך של רווחה: רגשות חיוביים, מעורבות, מערכות יחסים, משמעות והישג. מודל זה מציע שבמקום לבזבז כסף כדי להתמקד ב"טיפול עצמי", עלינו לשאוף לעמוד במה שפסיכולוגים מחשיבים שלנו צרכים פסיכולוגיים בסיסיים לכשירות, אוטונומיה וקשר.
פרמה מציעה לנו לשאול את עצמנו: האם אני פועל בדרכים שגורמות לי להרגיש כשיר, בשליטה ובקשר עם אחרים? הנה כמה עצות בריאות שעובדות, המבוססות על חמשת עמודי התווך של פרמה:
1. רגשות חיוביים
אל האני להרחיב ולבנות תיאוריה קובע כי אנו במיטבנו היצירתיים ביותר מבחינה פסיכולוגית, מגיבים וגמישים כאשר אנו חווים רגשות חיוביים. עם זאת, חשוב לנוע מעבר להנאה נהנתנית רגעית ולכוון לקצור את הפירות של מגוון רגשות חיוביים. זה מאפשר לנו לחוות רגש חיובי יותר, כחלק מ- אפקט ספירלה כלפי מעלה.
קח אחד (או יותר) של הפסיכולוגית ברברה פרדריקסון עשרת הרגשות החיוביים המובילים, ולמצוא דרכים לטפח יותר מזה בחייך. רגשות אלו כוללים יראה, שמחה, השראה, הכרת תודה ואהבה. לדוגמה, כדי לטפח הכרת תודה נסה את שלושה דברים טובים להתאמן: קח זמן לרשום שלושה דברים טובים שקרו ביום שלך, או שלושה דברים שהרגשת אסיר תודה עליהם. אתה יכול גם לכתוב על הסיבה לדברים האלה.
אולי תשלב את זה עם היתרונות של הטבע על ידי חיפוש אחר שלושה דברים טובים בטבע. אם קשה למצוא שטח ירוק באזור שלך, יש דרכים יצירתיות לעשות זאת לשלב חיבור עם הטבע לתוך חיי היומיום שלך, כמו לקחת את הזמן להסתכל על הכוכבים בלילה. שימו לב לדבורי הבומבוס או ספרו את סוגי הצמחים השונים שאתם רואים בהליכה לעבודה.
2. אירוסין
מצא פעילות שמושכת אותך לתוך זרימה, מצב של מעורבות עמוקה בפעילות מכוונת, מתגמלת מטבענו, שבה אנו מאבדים את תחושת הזמן ומרגישים אחדים עם מה שאנו עושים. זה מכונה לפעמים גם "כניסה לאזור".
פעילויות זרימה מותחות אותנו מספיק כדי לשמור אותנו מעורבים, אבל לא עד כדי כך שאנחנו משתעממים או יורדים מוטיבציה. פעילויות בזרימה גבוהה כוללים מוזיקה, ספורט ואפילו משחקים.
3. יחסים
זה איכות על כמות כשזה מגיע ליחסים אישיים. זה נשמע פשוט, אבל חפש (או מצא) אנשים שמשתוקקים לחגוג את ההצלחות שלך ולהיזהר ממי שמזלזל בהם.
זה יעזור לך להאריך את הרגשות הטובים הנלווים לניצחונות הקטנים של החיים. חיבור אישי חשוב, והוא מהווה מרכיב מרכזי ב רוב התיאוריות של רווחה.
4. משמעות
מצא דרך להתחבר למשהו גדול ממך. להתנדב, הצטרף לקבוצה קהילתית או בצע אקראי מעשה חסד.
חושבים על עתיד העצמי הטוב ביותר האפשרי יכול לעזור לך להגדיר מטרות ולעזור לך להבין מה נותן לך מטרה בחיים.
5. הישג
עשה משהו מאתגר; משהו שמותח את היכולות שלך. אולי תרצה לזהות ולהשתמש בחוזקות שלך. כמה חוזקות, כמו התמדה, הן קשור להישגים. חיוביות אמיתית היא לא רק על הרגשה טובה, אלא על להתמודד עם האתגרים שהחיים קובעים אותנו.
רק זכרו: עמודי פרמה הם נתיבים עצמאיים לרווחה, אבל הם גם קשורים מאוד. התחלת ריקוד, למשל, עשויה להיות דרך לחוות רגשות חיוביים וזרימה, ולאפשר לך ליצור קשרים חדשים כך שתתמיד בזה מספיק זמן כדי לפתח תחושת מטרה או הישג.
בן גיבסון, מרצה לפסיכולוגיה יישומית, דה מונפור אוניברסיטת ו ויקטוריה רובי-גריינג'ר, מרצה לפסיכולוגיה, דה מונפור אוניברסיטת
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
