אנטון מוכין / Shutterstock.com

כולם יודעים שכדי לרדת במשקל כדאי לאכול פחות ולעבור יותר. אבל, כמובן, זה לא כל כך פשוט; השילוב בין הסביבה של ימינו לבין הביולוגיה האנושית יכול להקשות על ממש ממש קילוגרמים. כדי להפחית מחלות הנגרמות מעודף משקל או מהשמנת יתר, החברה צריכה להשתנות, אך השינויים הללו יהיו איטיים לבוא. אנחנו צריכים אסטרטגיות יעילות להרזיה עכשיו.

לכל מי שמנסה לרדת במשקל, תדע שהרבה אנשים יש עצות מה לעשות. ישנם אתרי אינטרנט, תוכניות טלוויזיה, ספרים, אפליקציות, חברים וחברים של חברים שכולם יתנו עצות שונות. יש גם מחקר, אבל הרבה מזה נעשה על אנשים שמקבלים הרבה תמיכה כדי לרדת במשקל. זה לא בהכרח מתורגם לעולם האמיתי שבו רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל עושים זאת בעצמם.

כדי לשפוך אור על כך, המחקר האחרון שלנו עקב אחר מאות מבוגרים בריטים שניסו לרדת במשקל בכוחות עצמם. ממחקר זה, כמו גם מסקירה מחקרים אחרים באזור, זיהינו עשר אסטרטגיות שהמדע מציע עשויות לעזור לך לרדת במשקל.

אסטרטגיות שעובדות

חפש מידע כיצד לרדת במשקל ממקורות שאתה יכול לסמוך עליהם, למשל, במשאבים ממשלתיים או באתרים המומלצים על ידי הרופא או האחות שלך.

הגדירו לעצמכם מטרות אוכל לכמה שתאכלו בכל יום או בכל שבוע. זה יכול להיות מבחינת קלוריות, גודל המנות או התוכן התזונתי.

הגדירו לעצמכם יעד להרזיה. קחו בחשבון משקל מטרה אליו אתם עובדים, או כמות מסוימת של משקל שרוצים לרדת בכל שבוע. אולי תרצה לרשום את זה איפשהו.

תכננו את הארוחות מראש לעזור לך בבחירות בריאות.

הרחיקו אוכל שאינו מתאים לתזונה מהבית. זה הרבה יותר קל לעמוד ביעדי האוכל שלך כשאתה לא מתפתה כל הזמן, אז השאר אותו מחוץ לטווח הראייה והגיע אליו אם אתה יכול.

יש אסטרטגיה להתמודדות עם תשוקה למזון. אתה לא תמיד יכול להימנע מלהיות בסביבה של אוכלים לא בריאים, ולכן מומלץ לצפות לתשוקה ויש דרך להתמודד איתם כשהם מתעוררים. זקוק לכמה רעיונות? זה יכול לכלול לעיסת מסטיק, המתנה של זמן מסוים כדי לראות אם הכמיהה חולפת, הסחת דעת עצמך על ידי התמקדות במשהו אחר, או התייחסות לתשוקה - הכרה בה, אך לא פעולה על פיה.

החלף סוג אוכל אחד או משקה אחר אם אתה יודע שזה בריא יותר לתזונה שלך. לדוגמא, בחר גרסאות דלות שומן או גרסאות נמוכות יותר של האוכל או המשקאות שהיית בדרך כלל.

עקוב אחר מה שאתה אוכל. אתה יכול לעזור לעצמך לעמוד ביעדי המזון שלך על ידי מדידת הקלוריות, גודל המנות או התוכן התזונתי של האוכל שלך. אל תשכח לעקוב אחר המשקאות שלך.

שקלו את עצמכם באופן קבוע. זה יעזור לך למדוד את ההתקדמות שלך לעבר היעד שלך, אבל זה גם יעזור לך ללמוד על עצמך. אם עליתם במשקל, או לא הרדתם כמה שרציתם, אל תתייאשו. השתמש בה כהזדמנות ללמוד יותר על האופן שבו אוכל ופעילות משפיעים על משקלך. לדעת יותר על עצמך יכול לעזור לך לבצע בחירות בריאות יותר בעתיד.

מצא דרכים להישאר במוטיבציה. לא תמיד קל לעשות את הדברים המפורטים לעיל, וחשוב למצוא דרכים להמשיך כשאתה מסמן. זה יכול לערב אנשים אחרים - למשל, לנסות לרדת במשקל במקביל למישהו אחר או לספר לאנשים אחרים על תוכניות ההרזיה שלך. אתה יכול גם לתגמל את עצמך כשאתה עומד ביעדים שלך (במשהו שאינו אוכל), ולשמור פתק כדי להזכיר לעצמך את הסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל.

על המחבר

ג'יימי הרטמן-בויס, חוקר בכיר, התנהגויות בריאות, אוניברסיטת אוקספורד

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון