אתה כבר לא בשנות ה-20 או ה-30 שלך ואתה יודע שבדיקות בריאות סדירות חשובות. אז אתה הולך לרופא המשפחה שלך. במהלך הפגישה הם מודדים את המותניים שלך. הם עשויים גם לבדוק את המשקל שלך. נראה מודאג, הם ממליצים על כמה שינויים באורח החיים.
רופאי משפחה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות בדרך כלל למדוד את היקף המותניים כסימן חיוני לבריאות. זהו אינדיקטור טוב יותר ממדד מסת הגוף (BMI) של כמות השומן התוך בטני. זהו השומן המסוכן באמת סביב ובתוך האיברים שיכול לגרום למחלות לב והפרעות מטבוליות כמו סוכרת מסוג 2.
גברים נמצאים בסיכון מוגבר מאוד לבעיות בריאותיות אם היקף המותניים שלהם יותר מ-102 סנטימטרים. נשים נחשבות בסיכון גבוה יותר עם היקף מותניים של 88 סנטימטרים או יותר. יותר מ שני שלישים מהמבוגרים באוסטרליה יש מידות מותניים שמעמידות אותם בסיכון מוגבר למחלה. אינדיקטור טוב עוד יותר הוא היקף המותניים חלקי גובה או יחס מותניים לגובה.
אבל אנחנו יודעים שלאנשים (במיוחד לנשים) יש נטייה לכך לעלות במשקל בסביבות האמצע במהלך אמצע החיים, שיכול להיות מאוד קשה לשלוט בו. האם הם נידונים לבריאות לקויה? מסתבר שלמרות שמדידות כאלה חשובות, הן לא כל הסיפור בכל הנוגע לסיכון שלך למחלות ולמוות.
כמה זה יותר מדי?
יחס היקף מותניים לגובה גדול מ-0.5 קשור לסיכון גבוה יותר למחלה כרונית כמו גם למוות בטרם עת וזה חל על מבוגרים בכל גיל. יחס מותניים לגובה בריא הוא בין 0.4 ל-0.49. יחס של 0.6 או יותר מציב אדם בסיכון הגבוה ביותר למחלה.
מומחים מסוימים ממליצים היקף המותניים יימדד באופן שגרתי בחולים במהלך פגישות בריאות. זה יכול להתחיל דיון על הסיכון שלהם למחלות כרוניות וכיצד הם עשויים לטפל בזה.
עודף שומן בגוף והבעיות הבריאותיות הנלוות באות לידי ביטוי חזק יותר במהלך אמצע החיים. מגוון גורמים חברתיים, אישיים ופיזיולוגיים חוברים יחד כדי להקשות על השליטה בהיקף המותניים ככל שאנו מתבגרים. חילוף החומרים נוטה להאט בעיקר בגלל ירידה במסת השריר בגלל שאנשים עושים זאת פעילות גופנית פחות נמרצת, במיוחד תרגילי התנגדות.
אצל נשים, רמות ההורמונים מתחילות להשתנות באמצע החיים וגם זה מגרה רמות שומן מוגברות במיוחד סביב הבטן. יחד עם זאת, שלב החיים הזה (לעתים קרובות כרוך באחריות בעבודה, הורות וטיפול בהורים מזדקנים) הוא כאשר מתח מוגבר יכול להוביל ל קורטיזול מוגבר הגורם לעליית שומן באזור הבטן.
אמצע החיים יכול להביא גם דפוסי שינה גרועים יותר. אלה תורמים לעלייה בשומן עם הפרעה להורמונים השולטים בתיאבון.
לבסוף, ההיסטוריה המשפחתית והגנטיקה שלך יכולים לגרום לך נטייה להעלות יותר שומן בבטן.
למה המותניים?
השומן התוך בטני או הקרביים הזה פעיל הרבה יותר מבחינה מטבולית (יש לו השפעה גדולה יותר על איברי הגוף ומערכותיו) מאשר השומן שמתחת לעור (שומן תת עורי).
שומן קרביים מקיף וחודר לאיברים מרכזיים כמו הכבד, הלבלב והמעיים, ומשחרר מגוון כימיקלים (הורמונים, אותות דלקתיים וחומצות שומן). אלה משפיעים על דלקת, חילוף חומרים שומנים, רמות כולסטרול ותנגודת לאינסולין, תורם להתפתחות מחלות כרוניות.
הנושא בולט במיוחד במהלך גיל המעבר. בנוסף להשפעות הישירות של שינויים הורמונליים, ירידה ברמות האסטרוגן משנה את תפקוד המוח, מצב הרוח והמוטיבציה. שינויים פסיכולוגיים אלו יכולים לגרום להפחתת הפעילות הגופנית ולאכילה מוגברת - לרוב של מזונות מנחמים עתירי סוכר ושומן.
אבל תוצאות אלו אינן בלתי נמנעות. דיאטה, פעילות גופנית וניהול בריאות הנפש יכולים להגביל את העלייה בשומן הקרביים באמצע החיים. וחשוב מכך, היקף המותניים (והיחס לגובה) הוא רק מדד אחד לבריאות האדם. יש כל כך הרבה היבטים אחרים של הרכב הגוף, פעילות גופנית ותזונה. אלה יכולים להשפיע הרבה יותר על בריאותו של אדם.
לשרירים יש חשיבות
הכמות והאיכות של שרירי השלד (המחוברים לעצמות כדי לייצר תנועה) שיש לאדם עושה הבדל גדול לבריאות הלב, הריאות, המטבולית, החיסונית, הנוירולוגית והנפשית וכן לתפקודם הגופני.
על פי עדויות עדכניות, זה חשוב באותה מידה או יותר לבריאות ולאריכות ימים יש מסת שריר גבוהה יותר וכושר קרדיו-נשימתי (אירובי) טוב יותר מאשר היקף מותניים בטווח הבריא.
לכן, אם לאדם יש היקף מותניים מופרז, אבל הוא גם יושב בישיבה ויש לו פחות מסת שריר וכושר אירובי, אז ההמלצה תהיה להתמקד בתוכנית אימונים מתאימה. יש להתייחס לליקויים בכושר כעדיפות במקום לדאוג לאובדן שומן.
לעומת זאת, אדם עם רמות נמוכות של שומן קרביים אינו בהכרח בכושר ובריא ועלול להיות בעל כושר אירובי, מסת שריר וכוח גרועים למדי. העדויות המחקריות הוא שהסימנים החיוניים האלה לבריאות - כמה אדם חזק, איכות התזונה שלו ועד כמה הלב, מחזור הדם והריאות שלו פועלים - מנבאים יותר את הסיכון למחלות ומוות מאשר כמה רזה או שמן אדם.
לדוגמה, מחקר הולנדית 2017 עקבו אחרי אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר במשך 15 שנים ומצאו שלאנשים שהיו מאוד פעילים פיזית לא היה סיכון מוגבר למחלות לב מאשר משתתפי "משקל תקין".
יציאה לזוז היא עצה חשובה
לפעילות גופנית יתרונות רבים. פעילות גופנית יכולה להתמודד עם הרבה מהשינויים ההתנהגותיים והפיזיולוגיים השליליים המתרחשים במהלך אמצע החיים, כולל עבור אנשים שעוברים את גיל המעבר.
ופעילות גופנית סדירה מפחיתה את הנטייה להשתמש באוכל ושתייה כדי לעזור לנהל את מה שיכול להיות תקופה די קשה בחיים.
מדידת היקף המותניים שלך ומעקב אחר המשקל שלך עדיין חשובה. אם המדדים עולים על הערכים המפורטים לעיל, אז זה בהחלט רעיון טוב לעשות כמה שינויים. פעילות גופנית יעילה להורדת שומן ובפרט הפחתת השומן הקרביים עם יעילות רבה יותר כאשר בשילוב עם הגבלה תזונתית של צריכת אנרגיה. חשוב לציין, כל תוכנית להורדת שומן - בין אם באמצעות תרופות, דיאטה או ניתוח - היא גם תוכנית לאיבוד שרירים אלא אם כן תרגיל התנגדות הוא חלק מהתוכנית. לדבר על הבריאות הכללית שלך עם רופא הוא מקום מצוין להתחיל בו.
פיזיולוגים מוסמכים לפעילות גופנית ו דיאטנים מתרגלים מוכרים הם אנשי המקצוע המתאימים ביותר בתחום הבריאות כדי להעריך את המבנה הגופני, הכושר והתזונה שלך ולעבוד איתך כדי לקבל תוכנית לשיפור הבריאות, הכושר שלך ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים הנוכחיים והעתידיים שלך.
רוב ניוטון, פרופסור לרפואת פעילות גופנית, אוניברסיטת אדית קוואן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
