האם אתה מתקשה לשמור על תשומת לבך במשימה העומדת בפניך? מ- www.shutterstock.com.au
החזרה לעבודה אחרי חופשת חופשה מציבה אתגרים רבים. עלינו לאפס את המקצבים היומיים שלנו כדי לקום מוקדם, לזכור את הסיסמה במחשב ולנסות להתמקד במשימה יותר משלושים שניות לפני שמחשבה אקראית אחרת תופיע בראשנו.
ניסיון להתמקד במשימה כרוך בבקרת קשב - היכולת לשמור על ריכוז, או להתמקד, במשהו לאורך תקופה מסוימת. מהו בדיוק טווח קשב? האם זה קשור למודיעין? האם זה יכול להשתנות?
אנו יכולים לשקול תשומת לב בשתי דרכים - מבחינת המרחב: היכן אתה מתמקד, מה גודל המוקד וכמה אובייקטים אתה יכול לעבד בו זמנית? ומבחינת זמן - לכמה זמן אתה יכול להתרכז במשימה לפני שהסחת דעת תיכנס פנימה?
שמירה על תשומת לב
תשומת לב מתמשכת היא היכולת לשמור על ריכוז במשימה שחוזרת על עצמה ומשעממת. ניתן למדוד את טווח הקשב מבוסס הזמן הזה במספר דרכים שונות.
השמיים משימת ביצועים רציפה ו תשומת לב מתמשכת למשימת התגובה משמשים לעתים קרובות למדידת תשומת לב מתמשכת. במשימה האחרונה, המשתתף צופה בסדרת ספרות בודדות המופיעות על גבי מסך מחשב, כל אחת לתקופה קצרה מאוד. בגרסה המשעממת ביותר של המשימה, הספרות פועלות ברצף קבוע של 1 עד 9, ורצף זה חוזר על עצמו פעמים רבות.
המשתתף מתבקש ללחוץ על מקש כאשר כל ספרה מלבד "3" מופיעה על המסך. משימה זו נמשכת קצת יותר מחמש דקות וילדים ומבוגרים רבים ילחצו על מקש לאחר שראו את ה" 3 "לפחות כמה פעמים. ילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ילחצו אחרי השלוש פעמים רבות יותר, בממוצע. הביצועים משתפרים עם מתן תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז ריטלין.
אתה יכול לתהות כמה זמן האדם הממוצע מסוגל לבצע משימה לפני שתשומת הלב שלו דעכה. זה תלוי באופי המשימה ובטבע הפרט. אם המשימה מעוררת ומעוררת את האדם, אז זה יוביל לביצועים טובים יותר במשימה.
ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים לשחק במשחקי מחשב לפרקי זמן ארוכים, אך נאבקים במשימת תשומת הלב המתמשכת לתגובה. המוח שלנו מוגדר להגיב במהירות ובאופן אוטומטי לגירוי מהסביבה, כמו אזעקה שעוברת. נדרש מאמץ נפשי בכדי להפנות את תשומת הלב מתוך עצמך.
אתה יכול לשנות את טווח הקשב שלך?
יש קשר בין היכולת לשמור על תשומת לב למשימה טוב מאוד לבין רמת אינטליגנציה מוערכת גבוהה יותר. אבל, יש בעיה: כדי למדוד אינטליגנציה, חייבים לשמור על תשומת לב למשימה המודיעינית.
ביצועי הקשב המתמשכים שלך יכולים להשתנות. למצב הנפשי הנוכחי שלך תהיה השפעה על ביצועי הקשב המתמשכים. למשל, אם אתה מהרהר בתקופה בה נכשלת, אתה כן יותר סביר לבצע ביצועים טובים ולהראות התמדה במשימת קשב מתמשכת בהשוואה לזמן שבו הרהרתם בתקופה בה הצלחתם להשיג הצלחה.
אם אתה מאוד מודאג, זה יהיה השפעה שלילית על ביצועי הקשב המתמשכים שלך. למצבך הפיזי הנוכחי תהיה השפעה גם על בקרת הקשב שלך. למשל, ביצועי תשומת לב מתמשכת טובים יותר קשורים כושר אירובי מוגבר. נטילת קפאין או תאנין, שניהם נמצאים בתה, משתפר משמעותית ביצועי תשומת לב מתמשכים.
יכולת הקשב המתמשכת משתנה על פני הגיל. א ללמוד מתוך 10,430 משתתפים מצאו את היכולת להגיב באופן עקבי ולזהות נכון מטרות בתוך משימת השיא בקרב אנשים בגילאי 40 המוקדמים, ואחריה ירידה הדרגתית בקרב מבוגרים. אף על פי כן, אסטרטגיית התגובה - עד כמה זהירים באיתור המטרה - משתפרת מ- 15 שנים ואילך ואינה יורדת עם הגיל.
איזה טווח קשב אומר לנו
יכולת זו להתרכז במשימה למשך פרק זמן היא מיומנות חשובה מאוד לילדים להתפתח. באחד ללמוד מדד מבוסס על שאלון להתמדה באורך קשב כאשר קבוצה גדולה של ילדים הייתה בגיל ארבע.
ההורים ענו על שאלות כגון: "הילד שלי משחק עם צעצוע בודד במשך תקופות זמן ארוכות", או "הילד שלי עובר מהצעצוע לצעצוע במהירות". ההורים הגיבו בדירוג 1 "בכלל לא כמו הילד שלי" עד 5 "הרבה כמו הילד שלי". הערכה של טווח הקשב של הילד בסולם של 1 עד 5 נוצרה אז מממוצע התשובות.
החוקרים עקבו אחר כך כשהילדים הפכו למבוגרים צעירים. התמדות טווח הקשב בגיל ארבע ניבאה את מידת הביצועים של כל אדם במתמטיקה וקריאה בגיל 21, וחזתה את הסיכויים שהאדם יסיים את לימודיו ב- 25.
אז תשומת לב מתמשכת מבססת את השליטה בהתנהגות וברגשות ובהצלחה בלימודים לאחר מכן.
על המחבר
קתרין ג'ונסון, מרצה בכירה בבית הספר למדעי הפסיכולוגיה במלבורן, אוניברסיטת מלבורן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
