כאשר אתה מרגיש את הדחף להכות נודניק עשוי לומר לך משהו על הקצב הצירקדי שלך. eggeeggjiew/iStock דרך Getty Images Plus
תזמון הוא הכל. עבור משכימי קום ומאוחרים כאחד, האזנה לשעון הפנימי שלך עשויה להיות המפתח להצלחה. מהכיתה ועד לאולם בית המשפט ומעבר לכך, אנשים מתפקדים בצורה הטובה ביותר במשימות מאתגרות בזמן של היום מתיישר עם הקצב הצירקדי שלהם.
מקצבים צירקדיים הם שומרי זמן פנימיים רבי עוצמה המניעים את התפקוד הפיזיולוגי והאינטלקטואלי של האדם לאורך כל היום. השיאים במקצבים הצירקדיים הללו משתנים בין אנשים. יש אנשים, הידועים בתור עפרונים או כרונוטיפים של בוקר, מגיעים לשיא מוקדם ומרגישים במיטבם בבוקר. אחרים, המכונים ינשופים או כרונוטיפים של ערב, מגיעים לשיא מאוחר יותר ביום ומתפקדים בצורה הטובה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב. ויש אנשים שלא מראים העדפות בוקר או ערב ונחשבים לכרונוטיפים ניטרליים.
כחוקר בחיפוש אחר דרכים לשיפור התפקוד הקוגניטיבי, בדקתי האם הכרונוטיפ שלך משפיע על הביצועים המנטליים שלך. הבנה של סוגי התהליכים המנטליים המשתנים - או נשארים יציבים - במהלך היום עשויה לעזור לאנשים לתזמן את המשימות שלהם באופן שמייעל את הביצועים. למוח שלך יש שעון פנימי שמשפיע על תפקוד הגוף שלך במהלך היום.
למה הכרונוטיפ שלך חשוב
ניתן למדוד כרונוטיפ עם א שאלון פשוט שמעריך דברים כמו הערנות הנתפסת שלך, זמני עלייה ופרישה מועדפים וביצועים לאורך היום. גם ללא שאלון, לרוב האנשים יש תחושה האם הם עפרוני או ינשוף או נופלים איפשהו באמצע. האם אתה מתעורר מוקדם, ללא אזעקה, מרגיש חד? האם אתה סחוט נפשית ומוכן ל-pj's עד תשע? אם כן, סביר להניח שאתה טיפוס של בוקר. האם אתה ישן עד מאוחר ומתעורר בתחושת עצלנות וערפל? האם אתה נמרץ יותר בשעת לילה מאוחרת? אם כן, סביר להניח שאתה טיפוס ערב.
אנשים מתפקדים בצורה הטובה ביותר במשימות נפשיות מאתגרות רבות - מ תשומת לב ו למידה ל פתרון בעיות ו קבלת החלטות מורכבות - כאשר פעולות אלו מסונכרנות עם השיאים הצירקדיים האישיים שלהן. זה ידוע בשם אפקט סינכרוני. בין אם אתה בקר תעבורה אוויר סורק את המכ"ם, סמנכ"ל כספים בוחן דוח רווחים או תלמיד תיכון הלומד כימיה, סינכרון יכול להשפיע על הביצועים הטובים שלך.
חלק ניכר מהעדויות להשפעות סינכרוניות מגיעות ממחקרי מעבדה הבודקים גם עפרונים וגם ינשופים מוקדם בבוקר ומאוחר ביום. אנשים עם כרונוטיפים חזקים הם ערניים יותר ומסוגל טוב יותר לשמור על תשומת לב בשיא שלהם ביחס לשעות השפל. הזיכרונות שלהם חדים יותר, עם זכירת רשימה טובה יותר ועוד הצלחה ב לזכור משימות "מטלות". כמו לקחת תרופות.
אנשים גם פחות נוטים לזה נפש נודדת ופחות מוסחים בזמן האופטימלי שלהם. לדוגמה, מחקר שערכתי נתן למשתתפים שלוש מילות רמז בעלות קשר חלש (כגון "ספינה", "חיצוני" ו"זחילה"). הוטלה עליהם המשימה למצוא מילה אחרת המקשרת בין שלושתם (כגון "חלל"). כאשר הצוות שלי ואני הצגנו מילים מטעות לצד מילות הרמז (כגון "אוקיינוס" לספינה, "פנימי" לחיצוני ו"תינוק" לזחילה), אלו שנבדקו בזמנים סינכרוניים היו עדיף להתעלם מהמילים המטעות ומציאת פתרון היעד מאשר אלה שלא היו.
סנכרון משפיע גם על תפקודים קוגניטיביים ברמה גבוהה כמו שכנוע, חשיבה וקבלת החלטות. מחקרים על צרכנים מצאו שאנשים הם יותר נָבוֹן, ספקני ו אנליטיים בזמני השיא שלהם. הֵם להשקיע יותר זמן ומאמץ במשימות שהוקצו ויש סיכוי גבוה יותר לעשות זאת לחפש מידע חשוב. כתוצאה מכך, אנשים עושים החלטות השקעה טובות יותר, הם פחות נוטה להטיה הם סביר יותר לזהות הונאות.
בשעות שיא זה לוקח אנשים יותר זמן לפתור בעיות, והם נוטים להיות פחות זהיר ועוד נשענת על קיצורי דרך נפשיים, עוזב אותם פגיעים לתוכניות שיווק נוצצות. אפילו התנהגות אתית יכולה להיפגע בזמנים לא אופטימליים, כמו אנשים נוטים יותר לרמות בזמני השיא שלהם.
בכיתה ובקליניקה
היכולות המנטליות הבסיסיות המושפעות מסינכרון - כולל קשב, זיכרון וחשיבה אנליטית - הן כולן מיומנויות התורמות להצלחה בלימודים. קשר זה משמעותי במיוחד עבור בני נוער, אשר נוטים להיות ינשופי לילה אבל בדרך כלל מתחילים את הלימודים מוקדם.
מחקר אחד הקצה באקראי למעלה מ-700 מתבגרים לזמני הבחינה בשעות הבוקר המוקדמות, שעות הבוקר המאוחרות או אחר הצהריים. לינשופים היו ציונים נמוכים יותר ביחס לעפרונים בשני מפגשי הבוקר, אבל החיסרון הזה נעלם לינשופים שניגשו לבחינה אחר הצהריים. זמני התחלה מוקדמים עשויים לשים את ינשופי התלמידים צעד מאחורי העפרונים.
השעה ביום עשויה להיות גם שיקול בעת ביצוע הערכות להפרעות קוגניטיביות כמו הפרעת קשב או מחלת אלצהיימר. זמן תזמון עשוי להיות משמעותי במיוחד עבור מבוגרים יותר, הנוטים להיות עפרונים ולעתים קרובות להראות אפקטי סנכרון גדולים יותר מאשר מבוגרים צעירים. הביצועים טובים יותר בזמני שיא מספר מדדים נוירופסיכולוגיים מרכזיים משמש להערכת מצבים אלו. אי התחשבות בסינכרון עלול להשפיע על דיוק האבחונים ובהמשך להשלכות על כשירות הניסויים הקליניים ועל הנתונים על יעילות הטיפול.
כמובן, סנכרון אינו משפיע על הביצועים בכל המשימות או על כל האנשים. משימות פשוטות וקלות - כמו זיהוי פנים או מקומות מוכרים, חיוג למספר טלפון של חבר קרוב או הכנת מתכון מועדף - לא צפויות להשתנות במהלך היום. יתר על כן, מבוגרים צעירים שהם לא עפרונים ולא ינשופים להראות פחות שונות בביצועים במהלך היום.
עבור אלה שהם ציפורים מוקדמות אמיתיות או ינשופי לילה, התמודדות עם המשימות המנטליות הקשות ביותר בזמנים המתואמים עם השיאים האישיים שלהם ביממה יכולה לשפר את התוצאות שלהם. כאשר שיפורים קטנים בביצועים מציעים יתרון חיוני, סינכרון עשוי להיות סוד אחד להצלחה.
סינדי מאי, פרופסור לפסיכולוגיה, מכללה לצ'רלסטון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
