מדיטציה אכן עובדת. מיליוני אנשים מלומדים ואוהבים תרגלו זאת לאורך הדורות, מכיוון שהוא מנקה את המוח ופותח את הלב. כמרים וחכמים בעלי השכלה גבוהה בילו את חייהם במרדף ולימדו את הדרך להארה. הטכניקות שולבו בפילוסופיות והדתות הגדולות בעולם, ושימשו מיליוני אנשים לאורך הדורות.
העניין הנוכחי במדיטציה עורר השראה למורים מודרניים רבים לפשט את הטכניקות העתיקות ולשלול מהם את הצורות התרבותיות של מאות שנים. באופן זה מדיטציה הפכה לנגישה לאנשים שאולי אינם מעוניינים להסתבך במסורת דתית, אך מעוניינים לשנות את עצמם ולשפר את איכות חייהם ומערכות היחסים שלהם.
התנאים הנכונים
מצב המדיטציה יכול לפעמים להתרחש באופן ספונטני, כאשר כל התנאים הם בדיוק. עם זאת, רובנו צריכים לעבוד די קשה בטכניקות המדיטציה שלנו בכדי להיכנס למצב הנפש הנכון.
יש חמש דרישות בסיסיות:
- הגוף חייב להיות נוח ושקט
- האנרגיות הפנימיות צריכות להיות באיזון
- המוח חייב להישאר ממוקד ולא לאפשר לו לנדוד
- הלב חייב להיות בשלום
- עליכם להמתין בסבלנות, ללא ציפיות
ראשית עליכם ללמוד כיצד לשבת בנוחות במצב מתאים, ולתרגל עמדה זו עד שתוכלו להישאר בה, רגועים ועם זאת עירניים, למשך חצי שעה ויותר.
יתכן שתצטרך לתרגל תרגילי נשימה כדי להביא את האנרגיות הפנימיות למצב של הרמוניה. אחרת תיפגע בתרגול שלך מחוסר שקט כזה או אחר - המכונה באופן מסורתי הסחות דעת.
עליכם למקד את דעתכם בדבר אחד בלבד, שיכול להיות אובייקט חיצוני או פנימי. עליכם להיות מודעים למועד נפשכם - כמו שהוא יעשה - ולהחזיר אותו בעדינות למוקד.
הלב שלך צריך להיות שליו וטבעי באופן טבעי כתוצאה מהטיפול בגופך, בנשימה ובנפשך. אם זה נשאר מופרע או אומלל, ישנן טכניקות רבות שיעזרו לך להשיג שלווה פנימית כאשר רגשות שליליים מכה עליך.
לאחר שהכנת את עצמך למצב המדיטציה להתעורר בך, אל תעשה כלום. שמרו על השקט שלכם והמתינו בשלווה - פשוט אסירי תודה על ההזדמנות לקבל. אתה כמו מקלט רדיו מכוון לתפוס את כל מה שיכול לבוא אליך מעבר.
איפה, מתי ואיך
האם אתה צריך לעשות מדיטציה?
השיקול הראשון הוא היכן להתאמן. ברור שאתה צריך איפשהו שקט, שבו אתה יכול להיות בטוח שלא תפריע לך - במיוחד בטלפון. חדר מיוחד יהיה אידיאלי, עם הודעה על הדלת שאומרת "אל תפריעו". אולם בחלק מהמשפחות הודעה כזו תהיה הזמנה להקנטה ולהפרעה מתמדת. לא משנה מה המקום שתקבע, עליו להיות חם בנוחות, מאוורר וללא טיוטות.
תרגול מדיטציה כולל ישיבה בשקט, מה שגורם לטמפרטורת הגוף לרדת, כך שתזדקק לצעיף או שמיכה קלה כדי להתחמם. תזדקק גם לכריות יציבות כדי לשבת עליהן, או שרפרף או כיסא מתאים. יש אנשים שאוהבים להשתמש בפרחים או קטורת, ואולי במוזיקה. אולי תרצה לשמור תמונות או חפצים מיוחדים במרחב המדיטציה שלך.
אם אתה צריך ליצור מחדש את החלל הזה מיום ליום, או להגדיר אותו בכל מקום בו הוא הכי נוח, אז כדאי לשמור על שטיח מיוחד כדי לתחום את שטח המדיטציה שלך. כשאתה מסמל את זה ומגדיר את הכריות שלך, האווירה משתנה במהירות - כמעט כאילו התנודות המוגברות נשמרו בשטיח עצמו ונפרשו לאוויר כשאתה פורש אותו על הרצפה.
מתי להתאמן
השיקול השני הוא הזמן. מתי, ביום רגיל, אתה יכול לצפות שיהיה לך חצי שעה בערך לעצמך? שיטות המדיטציה שתבחר יושפעו מכמה אנשים דורשים דרישות לזמנך, וכמה זמן אתה יכול להיות לבד במהלך כל יום. כמובן שאפשר ובעל ערך לעשות מדיטציה בקבוצה - אבל זה בדרך כלל בנוסף לתרגול פרטי, ולא כתחליף לכך.
הזמנים המסורתיים למדיטציה הם שחר וערב. כמה סיבות עמוקות יותר לכך מוסברות בספרי (ראה להלן), אך ישנן גם סיבות מעשיות מאוד. במדינות הקרובות יותר לקו המשווה, עונות השנה אינן משתנות כמו בצפון או בדרום, ולכן מקצבי האור והחושך מספקים מסגרת טובה לחיי היומיום. בקהילות כפריות החיים חיים גם במעבר השמש, ובימים שלפני האור החשמלי היה הגיוני שכולם יקומו עם שחר ויתמקמו ללילה זמן קצר לאחר הדמדומים.
למרות שינויי זמן ואור יום מלאכותי, זה עדיין רעיון טוב לתרגל מדיטציה לפני שתתחיל את היום ולפני שתסיים אותו. אתה יכול לעשות מדיטציה במיטה? יש שיגידו שהם לא יכולים. אבל אם אתה ישן לבד, איפה עוד חם, פרטי ומלא בתנודות האישיות שלך כמו במיטה שלך? עם זאת, ישנו סייג אחד חשוב: למדיטציה עליכם להיות רגועים וערים.
בבוקר כנראה תצטרך לכוון את האזעקה שלך, לתת לעצמך זמן להתעורר כראוי, לשטוף, להכין משקה חם, לשבת בריח זקוף במיטה עם צעיף סביבך ולהכין את דעתך למדיטציה. אחרת אתה פשוט חולם בהקיץ - רגוע אך לא ערני - והזמן היקר יבוזבז.
אותם שיקולים חלים על מדיטציה במיטה לפני השינה. אתה יכול לשבת ולסקור את היום בראש שלך, לקבל את כל מה שקרה לך ואת כל מה שאמרת או עשית. ואז עזוב הכל, ועשה את תרגול המדיטציה שלך. או שאתה יכול לקרוא כמה שורות של טקסט מעורר השראה, ולתת למשמעות לשקוע בלי לנסות "לעקוף את דעתך סביבו". ואז עשה את תרגול המדיטציה שלך.
רוב שעות היום מתאימות לתרגול מדיטציה, כל עוד אתה יכול להיות במצב נינוח אך ערני. זה קשה אחרי הארוחות, או כשאתה נסער או ממהר.
עד כמה מדיטציה
השיקול השלישי - שעשוי להשפיע גם על מקום וגם על זמן - הוא סדירות, בניית הרגל נחרץ. לאחר שהתבסס, הרגל המדיטציה הופך לחלק חשוב מחייכם. אז בחרו מקום ושעה שתוכלו לדבוק בהם ולהתאמן בהם בכל יום - אלא אם כן משהו יוצא דופן באמת מונע מכם.
בהכרח יהיו מקרים בהם תצטרך להחמיץ מושב, אך המשך (במיוחד בהתחלה) לעבוד על קביעת סדירות. כדאי להתאמץ בכדי להתגבר על ההרגל החזק שלא לתרגל מדיטציה. רובנו די שמחים להתנסות במשהו חדש ולעשות את זה כשאנחנו מתחשק לו. עם זאת, אנו בדרך כלל עמידים בפני שינוי הרגלי חיינו ולכן תזדקק לנחישות בכדי להתגבר על התנגדות טבעית זו.
סעיף מקור:
גלה מדיטציה: מדריך צעד ראשון לבריאות טובה יותר
מאת דריאל הול.
הוצאת הוצאת יוליסס, ת.ד 3440, ברקלי, קליפורניה 94703-3440. זכויות יוצרים © 1997 אולם דוריאל.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה
על המחבר
אולם דוריאל לימד ותרגל יוגה ומדיטציה ממסורות שונות במשך שנים רבות, וניהל מרכז נסיגה למגורים למטרה זו. היא גם מחברת הסרט "התחלת יוגה".
