איך אנו מוצאים תקווה כאשר הזמנים עגומים? פיטר מוחלי / AFP באמצעות Getty Images
מגיפת הנגיף הכלילי המשתוללת, יחד עם מערבולת פוליטית וחוסר וודאות, הכריעו רבים מאיתנו.
כמעט מתחילת שנת 2020 אנשים מתמודדים עם סיכויים עגומים כמו מחלה, מוות, בידוד ואובדן מקומות עבודה הפכו לחלקים לא רצויים במציאות שלנו. ביום רביעי, רבים מאיתנו צפו באימה ובייאוש כמו מורדים הסתערו על קפיטול ארה"ב.
ואכן, לאורך כל התקופות הללו ניכרו הצדדים האפלים והבהירים של הטבע האנושי כפי שעוסקים אנשים רבים חמלה יוצאת דופן ואומץ כשאחרים היו ביצוע מעשי אלימות, אינטרס עצמי או בצע.
כמדען מחקר שעבודתו מתמקדת פסיכולוגיה חיובית בקרב אנשים שמתמודדים עם אתגרים, אני מודע מאוד לכך שאם היה זמן לשיחה על תקווה, זה עכשיו.
תקווה מול אופטימיות
ראשית, בואו להבין מהי תקווה. אנשים רבים מבלבלים בין אופטימיות לתקווה.
צ'רלס ר 'סניידר, סופר של "הפסיכולוגיה של התקווה, "הגדירה את התקווה כנטייה לראות את היעדים הרצויים ככל האפשר, ולגשת למטרות אלה ב"חשיבה סוכנותית", אמונה שיש לך או לאחרים את היכולת להשיג את המטרות. הוא גם הגדיר את התקווה כ"מחשבת מסלולים ", התמקדות במיפוי מסלולים ותוכניות להשגת מטרות אלה.
אופטימיות שונה. פְּסִיכוֹלוֹג צ'רלס קארבר מגדיר אופטימיות כציפייה כללית שדברים טובים יקרו בעתיד. אופטימיסטים נוטים לחפש את המידע החיובי ולעיתים להכחיש או להימנע ממידע שלילי. לסיכום, האופטימיות קשורה לצפייה לדברים טובים; התקווה נוגעת לאופן שבו אנו מתכננים ופועלים להשגת מה שאנחנו רוצים.
להלן חמש אסטרטגיות עיקריות לטיפוח תקווה בזמנים מנסים אלה:
1. עשו משהו - התחילו עם מטרות
אנשים מלאי תקווה אינם רוצים - הם מדמיינים ופועלים. הם מקימים יעדים ברורים, בר השגה ולעשות תוכנית ברורה. הם מאמינים בסוכנות שלהם - כלומר ביכולתם להשיג את התוצאות. הם מכירים בכך שדרכם תסומן על ידי לחצים, חסימות דרכים וכישלון. לפי פסיכולוגים כמו סניידר ואחרים, אנשים מלאי תקווה מסוגלים "לצפות את המחסומים הללו" והם "בוחרים" ב"נתיבים "הנכונים.
אנשים מלאי תקווה מדמיינים ופועלים. אלכסי רוזנפלד / Getty Images בידור
יתר על כן, אנשים מלאי תקווה להסתגל. כאשר התקוות שלהם מסוכלת, הם נוטים להתמקד יותר בעשיית דברים כדי להשיג את מטרותיהם.
כפסיכולוגית אדי טונג כותב, "אנשים מלאי תקווה נוטים לחשוב כי היעדים הרצויים הם בר השגה גם אם מוציאים משאבים אישיים." במילים אחרות, אנשים של תקווה נמשכים גם כאשר לקוחות פוטנציאליים עשויים לא להיות כל כך נוחים.
חשוב לציין, כי ראיות מצביעות על כך שה- אמונה שאדם מסוגל השגת מטרותיו עשויה להיות חשובה יותר עבור התקווה מאשר לדעת כיצד להשיג מטרות אלה.
2. נרתם את כוח אי הוודאות
כמה חוקרים טענו שכדי שתתעורר תקווה, אנשים צריכים להיות מסוגלים לתפוס את "אפשרות ההצלחה".
מחקרים מראים שרבים מאי הוודאות בחיים יכולים לעזור לאנשים לטפח תקווה בזמנים קשים. לדוגמא, א מחקר 2017 הראה כי הורים לילדים שאובחנו כחולים בטרשת נפוצה השתמשו בעובדה שמעט כל כך ידוע על המצב בילדות כדי לתדלק ולקיים את תחושת התקווה שלהם. ההורים נימקו כי מכיוון שקשה כל כך לאבחן טרשת נפוצה אצל ילדים ופרוגנוזה כל כך מגוונת, היה סיכוי שילדיהם אובחנו בצורה שגויה והם יכולים להחלים ולחיות חיים נורמליים.
לסיכום, עתיד שאינו בטוח טומן בחובו הרבה אפשרויות. ככזה, אי הוודאות אינה סיבה לשיתוק - זו סיבה לקוות.
3. נהל את תשומת לבך
אנשים מלאי תקווה ואופטימיים מראים דמיון והבדלים בסוג הגירויים הרגשיים שהם שמים לב אליהם בעולם.
לדוגמה, פסיכולוג לוקאס קלברר ועמיתיו מצא כי אופטימיים נטו לחפש תמונות חיוביות, כמו זו של אנשים מאושריםולהימנע מתמונות של אנשים שנראים מדוכאים.
אנשים מלאי תקווה לא בהכרח חיפשו מידע חיובי מבחינה רגשית. עם זאת, אנשים עתירי תקווה השקיעו פחות זמן בתשומת לב רגשית מידע עצוב או מאיים.
בעולם שבו אנו מוצפים באפשרויות למה שאנחנו קוראים, צופים ומקשיבים לו, שמירה על תקווה אולי לא דורשת מאיתנו ללכת על מידע חיובי, אך היא דורשת שנימנע מתמונות ומסרים שליליים.
4. חפשו קהילה. אל תלך לבד
התקווה קשה לקיים בבידוד. מחקרים מוכיחים כי עבור אנשים העובדים להביא לשינוי חברתי, במיוחד פעילים נגד עוני, מערכות יחסים וקהילה סיפקו את הסיבה לתקווה והציתו את הרשעתם להמשיך להילחם.
החיבור לאחרים איפשר לפעילים לחוש תחושת אחריות, להכיר בכך שעבודתם חשובה ושהם חלק ממשהו גדול מהם.
מערכות יחסים הן חשובות, אך מחקרי בריאות מראים גם כי קיום של תקווה תלוי בין השאר בחברה המסוימת שאנו שומרים עליה. לדוגמה, הורים לילדים חולים כרוניים לעיתים קרובות שמרו על תקווה על ידי פרישה מ- או הימנעות מאינטראקציות עם אנשים שליליים שקראו תיגר על מאמציהם לחפש מטרות חיוביות. אנו יכולים להישאר מלאי תקווה אם נתקשר לאחרים האחראים עלינו ונזכיר לנו מדוע המאבק שלנו חשוב.
5. עיין בראיות
טיפוח תקווה יכול לדרוש אמון ובחינת ראיות מחיינו. מרואן טטהח / Getty Images
תקווה דורשת גם אמון. אנשים מלאי תקווה נותנים את אמונם בנתונים, במיוחד ב עדות להיסטוריה. מחקרים מוכיחים, למשל, כי פעילים נגד עוני שאבו תקווה מהידיעה שמבחינה היסטורית, כאשר אנשים התחברו יחד להתנגדות הם הצליחו ליצור שינוי.
טיפוח ותחזוקת תקווה מחייבים אם כן לאסוף עדויות מחיינו, מההיסטוריה שלנו ומהעולם כולו ונשתמש בראיות אלה כדי להנחות את התוכניות, המסלולים והמעשים שלנו.
התקווה גם דורשת שנלמד להשתמש בנתונים אלה בכיול יעיל של התקדמות - קטנה ככל שתהיה.
על המחבר
ז'קלין ס. מאטיס, דיקן הפקולטה, אוניברסיטת ראטגרס - ניוארק
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
