שְׁלֵמוּתָנוּת

איך לשמור על החלטות השנה החדשה?

רשימת היעדים לשנת 2021 מתעדכנת לשנת 2022 
תמונה על ידי ארה"ב-רייזבלוגר 

אם קיבלת החלטה לשנה החדשה, כנראה שהמזימה שלך לשיפור עצמי נכנסת להילוך מתישהו ב-1 בינואר, כשההנגאובר פגה והחיפוש אחר ה"אתה החדש" מתחיל ברצינות.

אבל אם מחקר על שינוי הרגלים הוא אינדיקציה כלשהי, רק כחצי של החלטות השנה החדשה צפויות לצאת מינואר, הרבה פחות להימשך כל החיים.

כמומחים ב פסיכולוגיה חיובית ו ספרות, אנו ממליצים על גישה לא שגרתית אך מבטיחה יותר.

אנו קוראים לזה "החלטת השנה הישנה".

הוא משלב תובנות של פסיכולוגים והגורו הראשון לשיפור עצמי באמריקה, בנג'מין פרנקלין, שהיה חלוץ במודל של שינוי הרגלים שהקדים את זמנו בהרבה.

עם גישת ה"שנה הישנה", אולי תוכל לעקוף את האתגרים הבלתי נמנעים שמגיעים עם החלטות ראש השנה המסורתיות ולהשיג שינויים מתמשכים וחיוביים.

תקופה להתאמן - ולהיכשל

המחקר הדגיש שתי מלכודות אפשריות עם החלטות לשנה החדשה.

ראשית, אם חסר לך הביטחון להשקיע במאמץ מלא, כישלון בהשגת המטרה עלול להפוך לנבואה המגשימה את עצמה. יתר על כן, אם תשמרו על השינוי אך תופסים את ההתקדמות כאיטית או בלתי מספקת באופן בלתי מתקבל על הדעת, אתם עלולים לנטוש את המאמץ.

ההחלטה של ​​השנה הישנה שונה. במקום לחכות עד ינואר כדי להתחיל לנסות לשנות את חייך, אתה עושה ריצה יבשה לפני שהשנה החדשה מתחילה.

כיצד זה פועל?

ראשית, זהה שינוי שאתה רוצה לעשות בחייך. האם אתה רוצה לאכול טוב יותר? לזוז יותר? גרב עוד חסכונות? עכשיו, עם 1 ימים בינואר, התחל לחיות לפי המחויבות שלך. עקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה עלול למעוד מדי פעם, אבל זה העניין: אתה רק מתאמן.

אם אי פעם עשיתם חזרות על מחזה או שיחקת תרגילים, השתמשת בסוג זה של תרגול נמוך כדי להתכונן לדבר האמיתי. חוויות כאלה נותנות לנו רשות להיכשל.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

פסיכולוג קרול דוויק ועמיתיה הראה שכאשר אנשים רואים בכישלון תוצאה טבעית של חתירה להשיג משהו מאתגר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתמידו במטרה.

עם זאת, אם אנשים תופסים כישלון כסימן מובהק לכך שהם אינם מסוגלים - או אפילו ראויים - להצלחה, כישלון יכול להוביל לכניעה.

אם אתה משתכנע שאתה לא יכול להשיג מטרה, משהו שנקרא "חוסר אונים נרכש" יכול להוביל, מה שאומר שאתה צפוי לנטוש את המאמץ לחלוטין.

רבים מאיתנו מגדירים את עצמנו ללא כוונה לכישלון עם החלטות השנה החדשה שלנו. ב-1 בינואר, אנחנו קופצים היישר לאורח חיים חדש, ובאופן לא מפתיע, מחליקים, נופלים, מחליקים שוב - ולבסוף אף פעם לא קמים.

ההחלטה של ​​השנה הישנה מוריד את הלחץ. זה נותן לך רשות להיכשל ואפילו ללמוד מכישלון. אתה יכול לאט לאט לבנות ביטחון עצמי, בעוד כישלונות הופכים לפחות עניין גדול, מכיוון שכולם מתרחשים לפני "תאריך ההתחלה" הרשמי של ההחלטה.

גנן מנכש עשבים מיטה אחת בכל פעם

הרבה לפני שהוא הפך לאחד מסיפורי ההצלחה הגדולים של אמריקה, פרנקלין הגה שיטה שעזרה לו להתגבר על הכישלונות הבלתי נמנעים של החיים - ויכולה לעזור לך לשלוט בהחלטות השנה הישנה שלך.

כשהיה עדיין צעיר, פרנקלין הגה את מה שהוא כינה "הפרויקט הנועז והמפרך שלו להגיע לשלמות מוסרית". בביטחון מקסים, הוא יצא לשלוט ב-13 סגולות, כולל מתינות, חסכנות, צניעות, תעשיה, סדר וענווה.

בצעד פרנקליאני טיפוסי, הוא יישם מעט אסטרטגיה על מאמציו, והתרכז בסגולה אחת בכל פעם. הוא השווה גישה זו לגישה של גנן ש"אינו מנסה למגר את כל עשבי התיבול הרעים בבת אחת, שיעלו על הישג ידו ועל כוחו, אלא עובד על אחת הערוגות בכל פעם".

באוטוביוגרפיה שלו, שם הוא תיאר את הפרויקט הזה בפירוט, פרנקלין לא אמר שהוא קשר את הפרויקט שלו לשנה חדשה. הוא גם לא ויתר כשהחליק פעם אחת - או יותר מפעם אחת.

"הופתעתי למצוא את עצמי מלא כל כך בפגמים ממה שדמיינתי; אבל היה לי הסיפוק לראות אותם מתמעטים", כתב פרנקלין.

הוא ראה את ההתקדמות שלו בספר, שבו תיעד את ההחלקות שלו. עמוד אחד - אולי רק דוגמה היפותטית - מראה 16 מהם קשורים ל"מתינות" בשבוע בודד. (במקום לסמן תקלות, אנו ממליצים לרשום הצלחות בהתאם ל עבודתו של מומחה הרגלים BJ Fogg, שהמחקר שלו מצביע על כך שחגיגת ניצחונות עוזרת להניע שינוי הרגלים.)

כישלונות חוזרים ונשנים עלולים להרתיע מישהו מספיק לנטוש את המאמץ לחלוטין. אבל פרנקלין המשיך בזה - במשך שנים. בעיני פרנקלין, הכל היה עניין של פרספקטיבה: המאמץ הזה לשפר את עצמו היה "פרויקט", ופרויקטים לוקחים זמן.

"אדם טוב יותר ומאושר יותר"

שנים רבות לאחר מכן, פרנקלין הודה שהוא מעולם לא היה מושלםלמרות מאמציו. עם זאת, כדאי לזכור את ההערכה הסופית שלו:

"אבל בסך הכל, אף פעם לא הגעתי לשלמות שהייתי כל כך שאפתנית להשיג, אבל נפלתי ממנה בהרבה, ובכל זאת הייתי, במאמץ, אדם טוב ומאושר יותר ממה שהייתי צריך להיות אחרת. אם לא הייתי מנסה את זה."

ההתייחסות לשיפור עצמי כאל פרויקט ללא מסגרת זמן נוקשה עבדה עבור פרנקלין. למעשה, התוכנית שלו כנראה עזרה לו להצליח בפראות בעסקים, במדע ובפוליטיקה. חשוב לציין, הוא גם מצא סיפוק אישי עצום במאמץ: "המחשה הקטנה הזו, בברכת ה'", הוא כתב, היה המפתח ל"הנאה המתמדת של חייו, עד שנתו ה-79, שבה זה כתוב."

אתה יכול ליהנות מאותה הצלחה שפרנקלין עשה אם תתחיל בלוח הזמנים שלך - עכשיו, במהלך השנה הישנה - ותתייחס לשיפור עצמי לא כאל יעד עם תאריך התחלה אלא כאל "פרויקט" מתמשך.

זה עשוי גם לעזור לזכור את ההערה של פרנקלין לעצמו על סגולה שהוא כינה, במקרה, "החלטה": "החליט לבצע את מה שאתה צריך; לבצע בלי להיכשל את מה שאתה מחליט."שיחה

אודות הסופרים

מארק קנדה, סגן קנצלר לעניינים אקדמיים, אוניברסיטת אינדיאנה קוקומו וכריסטינה דאוני, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת אינדיאנה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


  

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
איך תהיה שנה מושלמת
איך תהיה שנה מושלמת
by מארי ט 'ראסל
אני מאחל לך ולכולנו שנה מושלמת. כן מושלם! אולי ההגדרה הזו של שלמות ...
יער עם שרכים ואור זורח ברקע
רק דבר טוב אחד ... ועוד, ועוד
by מארי ט 'ראסל
התעוררתי הבוקר לשמים אפורים. המחשבה הראשונה שלי הייתה "אה, יום אפור!" בא לי ש ...
עוברים מעידן הבן לעידן רוח הקודש
עוברים מעידן הבן לעידן רוח הקודש
by ריצ'רד סמולי
אנשים מעוניינים בחוויה רוחנית (ולו רק בשעות משבר או מעבר ...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.