פעילות גופנית חשובה לאנשים מעל גיל 65 כמו כל אחד אחר. אנדריי פופוב / שוטרסטוק

כולנו יודעים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל קבוע חשוב לבריאות ולרווחה. אך מסרים לקידום בריאות מכוונים לעיתים קרובות לילדים וצעירים, עם פחות התמקדות בחשיבות הפעילות הגופנית עבור אנשים מבוגרים. עם זאת, גיל מבוגר הוא זמן מכריע להיות פעיל כל יום.

מחקרים מראים שפעילות גופנית, כגון הגדלת מספר הצעדים היומי שלך, עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר. זה המקרה גם אם התחלת רק בגיל מבוגר יותר. זה יכול למנוע ולעזור בניהול רבים בריאות התנאים כולל סוכרת, כמה סוגי סרטן, מחלות לב ודמנציה.

תרגיל יעיל כמו תרופות מסוימות למניעה או ניהול מצבים כגון מחלות לב וסוכרת, ולשיקום לאחר שבץ מוחי. מלבד היתרונות הישירים, פעילות גופנית יותר יכולה לשפר את השינה, את הקשר החברתי ואת תחושות הכלליות של אושר ורווחה.

כמה פעילות מספיקה?

הפעילות הגופנית של אוסטרליה הנחיות ממליץ לבני 65 ומעלה להיות:

... פעיל כל יום בכמה שיותר אופנים, עושה מגוון פעילויות גופניות המשלבות כושר, כוח, שיווי משקל וגמישות; וצריך לצבור לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב הימים, רצוי בכל הימים.

לצערי, רק 25% מהאוסטרלים המבוגרים להשיג כמות זו של פעילות. עד 12% מתחייבים באופן קבוע לחיזוק פעילויות (כמו הרמת משקולות) ו- 6% מבצעים איזון בין פעילויות (כגון ריאות או עמידה ברגל אחת).

מעט מדי אנשים מבוגרים עושים פעילויות חיזוק. shutterstock.com

לעשות משהו עדיף על כלום, גם אם להשיג את הכמות המומלצת בהנחיות קשה מדי. פעילות גופנית יכולה לכלול מגוון אפשרויות החל משיעורי התעמלות ועד תחבורה פעילה (כמו רכיבה על אופניים או הליכה), לגינון ואחזקת הבית.

התחלה קטנה ובניית כמות ועוצמת הפעילות, ובחירה במשהו מהנה, הן הדרכים הטובות ביותר להתחיל.

ישנם יתרונות נוספים מעשייה של יותר מ -30 דקות ליום פעילות. עבור אלה שכבר משתתפים בפעילויות נמרצות יותר, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, גיל 65 אינו סיבה להפסיק.

למה להיות פעיל?

נפילות שכיחות בגיל מבוגר. בסביבות אחד מכל שלושה אנשים בני 65 ומעלה נופלים מדי שנה. למפלים לעיתים קרובות יש השלכות הרסניות מתמשכות על אדם מבוגר ומשפחתו. נפילות יכולות להיות מונע בפעילות גופנית שמאתגר איזון. משמעות הדבר היא פעילות גופנית המתבצעת בעמידה (ולא בישיבה) הכוללת בדרך כלל תנועת הגוף. דוגמאות כוללות סקוואט בברכיים, הליכה על העקבים או האצבעות, ועליה מעל מכשולים.

אנשים מבוגרים מתמודדים במיוחד מחסומים להיות פעיל יותר פיזית - אלה יכולים להיות כלכליים, פיזיים, חברתיים או מעשיים. יש מבוגרים שמוצאים גאדג'טים אלקטרוניים המסייעים במעקב אחר פעילות גופנית יומית מועילים לתזכורת ו מוטיבציה שהם יהיו פעילים יותר.

תושבים בכמה מדינות אוסטרליות יכולים גם לגשת למדינה החלמה מהירה שירות למידע בחינם, מוטיבציה ותמיכה לביצוע שינויים באורח החיים הבריא, כולל פעילות גופנית. משרד הבריאות של NSW מממן את פעיל ובריא אתר הכולל מאגר הזדמנויות לפעילות גופנית לבני 50 ומעלה.

ישנן אפשרויות רבות אם אתה מעדיף להתאמן בקבוצות מאורגנות. גלה אם אחד מה- קרן לב קבוצות הליכה נפגשות באזור שלך - קבוצות אלו הן דרך לשמור על פעילות באופן מהנה וחברותי. או בשביל קצת יותר אתגר, פארקרון הוא אירוע ריצה (או הליכה) מתוזמן שבועי בחינם של 5 ק"מ ביותר מ -300 מקומות ברחבי אוסטרליה.

מה אם לא טוב לי?

מחקרים מראים שאפילו אנשים עם בעיות בריאות יכולות להרוויח הרבה מלהיות פעילים יותר. לדוגמא, אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך ובירך יכול להועיל, במונחים של כאב מופחת ושיפור תפקוד, ממגוון פעילויות גופניות. אלה כוללים חיזוק שרירים, ופעילות גופנית אירובית וגמישות, המבוצעת ביבשה או במים.

באופן דומה, אנשים עם סוכרת יכול לשפר את בקרת הגלוקוז שלהם מפעילות גופנית אירובית (כגון הליכה או שחייה), חיזוק שרירים או שילוב של שניהם.

חשוב שאנשים מבוגרים חלשים יותר או אנשים עם בעיות בריאותיות מסוימות יפנו לעזרה מקצועית בבחירת אפשרויות פעילות גופנית המתאימות ביותר ליכולותיהם ולמצבים הבריאותיים שלהם. אנשים כאלה צריכים לדון בתוכניות לפעילות רבה יותר עם רופא המשפחה ואז לפנות להדרכה מאת פיזיותרפיסט or פיזיולוג תרגילים.

ארגון הבריאות העולמי החדש תוכנית פעולה עולמית לפעילות גופנית 2018-30 מספק הנחיות לגבי פעולות מדיניות עבור ממשלות וארגונים אחרים כדי להקל על אנשים להיות פעילים יותר. מקומות ומנהיגים בטוחים ונעימים המקושרים לאנשי מקצוע בתחום הבריאות ותוכניות מסבירות פנים, מהנות ומשתלמות יעזרו להתגבר מחסומים מדווחים על ידי אנשים מבוגרים.

אודות הסופרים

אן טידמן, פרופסור חבר, עמיתת מחקר ראשית בפעילות גופנית להזדקנות בריאה, אוניברסיטת סידני וקתי קארינגטון, פרופסור, אוניברסיטת סידני

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון