אם יש לך לחץ טראומטי או PTSD, יש לך טריגרים. אולי אינך יודע מה הם, ואולי אפילו לא שמעת על טריגרים בעבר, אבל בהחלט יש לך אותם.

שמעת פעם על הכלב של פבלוב? המדען המפורסם איוון פבלוב זיווג את צליל הפעמון המצלצל עם הצגת ארוחת הערב לכלבים אותם למד. לאחר כמה סיבובים של צלצול בפעמון בעת ​​שהוצגה ארוחת הערב של הכלבים, פבלוב צלצל בפעמון מבלי להציג ארוחת ערב וצפה בתגובת הכלבים. הם פרקו בשפע כשהצלצול צלצל למרות שלא הייתה ארוחת ערב הם יכלו להריח או לטעום. מכיוון שקול הפעמון היה משולב לארוחת ערב, הצליל הספיק להפעיל הפיזיולוגיה של העיכול להתחיל, גם בהיעדר מזון ממשי.

באופן דומה, כאשר אנו סובלים מטראומה, הנסיבות סביב הטראומה משתלבות בתגובה הפיזיולוגית שלנו לטראומה עצמה, רק שבמקום להריר, אנו נבהלים, קפואים, סחרחורת וסחרחורת, כואבים, מתמלאים בזעם או בכל מספר. של תסמיני לחץ טראומטי אחרים. אם אתה מבוגר מספיק, אולי אתה זוכר את הקולונל אוליבר נורת 'במשפט שהתמקם במהירות הבזק מתחת לשולחן ההגנה כששמע את קולו של מכונית שחולפת. קל לדמיין חייל מפרש לא נכון את זה שנשמע כירי.

מהו טריגר?

טריגר יכול להיות כל גירוי שהיה מזווג בעבר עם הטראומה, בין אם אנו זוכרים זאת ובין אם לאו. הגוף לא משקר. רק המוח מסוגל להכחיש. האמת של מה שחווינו מאוחסנת בגוף, ולכן מיפוי טריגרים עוזר כל כך. זה עוזר לשמור עלינו מפני חוויות חוזרות של טראומות.

מאחר שהטריגרים מובילים לעיתים קרובות לחוויה מחדש של הגוף במצב הטראומה, אין זה פלא שאנו נמנעים מהם באופן מודע ובלתי מודע!

מה הטריגרים שלך?

אנו יודעים שהגירוי לרוק של כלבי פבלוב היה פעמון. אבל מה יכולים להיות גורמים טראומטיים? במילים פשוטות, הם יכולים להיות הכל בכלל. עבור אנשים מסוימים הם מרגישים כמו הכל. כאשר כל העולם מרגיש מעורר כלפי מישהו, אותו אדם הוא לעתים קרובות מתבודד אגורפובי, או להיפך, הוא יכול להיות בחוץ בעולם אך מתמודד עם חרדה יומיומית, מתמשכת וחמורה.

אם ההתעללות שלך הייתה מינית, יהיו לך טריגרים מיניים; זה ברור לרוב האנשים. אבל מה שעשוי להיות פחות ברור הוא הטריגר של ניחוח הקולון שלובש המתעלל, תחושת הזיפים על פניך, טון דיבור מסוים, בחירת מילים או מראה של תקרה, חדר או סביבה.

עבור שבוי מלחמה מווייטנאם, טריגרים יכולים להיות אורז, במבוק, חמימות לחה או הצורך להתקלח, ועוד רבים אחרים. אולי אשתו של השבויים מגישה לו אורז לילה אחד לארוחת ערב, והוא יוצא בליסטי וקורע את הבישולים שלה. יתכן שהוא אפילו לא מבין שאורז הוא טריגר לחוויה שלו.

טריגרים אינם מתרצים את ההתנהגויות הפוגעניות שלנו, אך הבנת טריגרים בהחלט תעזור לנו להתמודד עם העבודה עליהם ולעזור לנו להרגיש יותר בשליטה. אם ידידנו השבויי השואה יודע שאורז הוא טריגר, הוא מתחיל לקבל אפשרויות בחירה ושליטה רבה יותר על הסימפטומים שלו (וכך גם בן זוגו). הוא יכול לבחור להתמודד עם אותה סלידה, או שהוא יכול לעצב את סביבתו כדי להימנע מהצגת אורז.

מיפוי הטריגרים שלך

עבור טראומות קשות, בדרך כלל יש גורמים מרובים ובלתי נמנעים. חלקם ידהו במודעות; אחרים שעלינו לעבוד עליהם, וישנן דרכים רבות לעשות זאת. השלב הראשון הוא מיפוי אותם.

אני ממליץ לרשום או לצייר את הטריגרים שלך, להוריד אותם על הנייר בצורה כלשהי או בצורה. כמה טריגרים שתכירו מיד; כמה תצטרך להתחרפן החוצה. מפעילים מתחלקים לשש קטגוריות: חמשת החושים של טעם, מגע, ריח, ראייה ושמיעה, בתוספת מצבי תחושה.

נתחיל בחושים, כי הם הכי קלים. אתה יכול לחלק את הנייר שלך לחלקים שונים המשקפים כל אחד מהחושים האלה. זה יעזור לרוץ בזיכרון שלך לעבור את כל שיטות החושים בנפרד.

נניח שאתה עובד בקטגוריית הריח. שאל את עצמך מה הריחות באמת מפריעים לך. לכולנו יש ריחות שאנחנו לא אוהבים, אבל אני לא מדבר על סלידה רגילה כאן; אני מדבר על תגובות רדיקליות. אף אחד לא אוהב ריח של קקי, אבל אם הריח הזה שולח אותך לבהלה או קהות קפואות ודיסוציאציה, זה גורם לעורר. או שאולי ריח הלבנדר גורם לך לרצות לקרוע את הראש של מישהו. זה קצת יוצא דופן; תרשום את זה.

קח את הזמן שלך לעבוד על כל קטגוריה. אל תנסה לבצע את כל העבודה ביום אחד!

אילו תחושות מעוררות את הטריגרים שלך?

להרגיש מצבים קצת יותר מסובכים למפות. גורם נפוץ לנפגעי התעללות הוא מצב הרגשה של עוררות מינית. עצם ההתעוררות יכולה להוות גורם לכשעצמו אם הופרו בניגוד לרצונך שוב ושוב, במיוחד אם היית ילד. מצב תחושה מעורר נוסף יכול להיות הפחד עצמו. נניח שאתה צופה בסרט מפחיד, ופתאום אתה נכנס לפאניקה עיוורת כשהלב שלך דוהר ותחושת אבדון. הפחד שנוצר מהסרט יכול להפעיל רגשות עזים של פחד הקשורים לזיכרונות מודחקים מאירועים טראומטיים. אפילו מצב התחושה של פעילות גופנית נמרצת יכול לחקות מצב בהלה ולשלוח אדם להתקף חרדה מלא.

ככל שיש לך יותר טריגרים, כך אתה צפוי להרגיש מטורף יותר - במיוחד אם אינך יכול לקשר את הטריגרים שלך לזיכרונות מוצקים. אנשים עם גורמים רבים גורמים לפתולוגיה לעתים קרובות על ידי חבריהם, משפחותיהם ואפילו המטפלים שלהם. לפעמים הם מכונים דרמטיות מדי, רגישות יתר או מטומטמת. נשמע מוכר?

אני כאן כדי להגיד לך את זה זה לא דרמה; זאת טראומה! אם אתה מכיר בגורמים שלך ומבצע צעדים כדי לעקוף אותם, החיים שלך (וחיי הסובבים אותך) אמורים להשתפר בהרבה.

חומר זה שוחזר באישור Quest Books,
החותם של הוצאת הספרים התיאוסופית
(www.questbooks.net© 2012 מאת סוזן פיז באניט.

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

ערכת כלי הטראומה: ריפוי PTSD מבפנים החוצה
מאת סוזן פיז באניט, LCSW

בעשרים שנה כמטפלת טיפלה סוזן פיז באניט בטראומה בקרב מטופלים החל מילדים אוטיסטים ונשים חולות סרטן השד; מעבדות מין קטינים ועד מבוגרים שאינם מסוגלים להתעלל בגיל הרך. רופאים שהתראיינה בניו יורק מדווחים כי עוד לפני 9 בספטמבר, מרבית המטופלים שלהם חוו מתח כה קיצוני שהם סבלו מהתמוטטויות פיזיות ונפשיות. אותם רופאים מסכימים עם פייס באניט שלחץ הוא המחלה של ימינו. בכנס אבולוציה של פסיכותרפיה בשנת 11, ציין ג'ק קורנפילד, "אנחנו צריכים ערכת כלי טראומה." הנה זה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

סוזן פיז באניט, LCSW היא פסיכותרפיסטית בהכשרת הרווארד עם ניסיון של למעלה משלושים שנה בעבודה בתחום בריאות הנפש. היא עבדה במגוון הגדרות, כולל: טיפול בילדים במגורים, מניעת התעללות בילדים, בתי חולים פסיכיאטריים באשפוז, מרפאות חוץ, בתי חולים רפואיים ופרקטיקה פרטית. היא עברה את שנות העשרים המאוחרות שלה בלימודי יוגה ומדיטציה וקיבלה את ההסמכה כמורה להאתה יוגה בשנות השלושים לחייה. במהלך השנים סוזן ראתה כי לחץ טראומטי וחוויות עומדים מאחורי הרוב המכריע של הסבל בנפש ובגוף. סוזן משמשת כיום כיו"ר המועצה לבריאות הנפש עבור האיגוד הלאומי לעובדים סוציאליים, אורגון, ויושבת בדירקטוריון של סטריט יוגה, ארגון המביא טכניקות יוגה לבני נוער מוחלשים במגוון הגדרות. בקר באתר שלה בכתובת www.suepeasebanitt.com