מחקר כיצד אנו יכולים לשמור על המוח שלנו בריא ככל שאנו מתבגרים תפס תאוצה בשנים האחרונות. כעת ישנה התמקדות מוגברת בשינויים שאנו יכולים לבצע בבריאותנו ובאורח חיינו, שעשויים למנוע דמנציה. להלן כמה דברים שמחקרים הוכיחו כי הם מפחיתים את הסיכון של אדם לירידה קוגניטיבית עם הגיל.

מִין

את העתיד המחקר האחרון מראה כי יותר סקס קשור לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר.

גייסנו 28 גברים ו -45 נשים, בני 50 עד 83, כדי לקחת חלק במחקר שלנו. מצאנו כי מי שקיימו יחסי מין מדי שבוע קיבלו בממוצע 2% יותר תוצאות בכמה מבחנים קוגניטיביים מאלו שקיימו יחסי מין מדי חודש, ו -4% גבוהים יותר מאלו שמעולם לא קיימו יחסי מין. תוצאות אלו הוצגו במבחנים של שטף מילולי (כגון שמות של כמה בעלי חיים ככל האפשר בדקה אחת) ויכולות ויזואו-מרחביות (ציור אובייקטים מוכרים מהזיכרון או העתקת תמונות מורכבות).

הקשר יכול להיות תוצאה של רמות גבוהות יותר של אינטימיות וחברות הטבועות ביחסים מיניים (כלומר, עלייה במגע החברתי), או שיכול להיות הסבר ביולוגי גרידא-שבו עליות קבועות בגירוי ושחרור הורמונים הקשורים למין. (כגון אוקסיטוצין ודופמין) יכול להשפיע על תפקוד המוח. כמובן, בדומה לוויכוח הטבע/טיפוח עתיק יומין, התשובה שלנו יכולה להיות בשילוב של ההשפעה החברתית והביולוגית של פעילות מינית.

שינה

מחקרים רבים מראים כי שינה מספקת חשובה למניעת ירידה קוגניטיבית. א ללמוד של אנשים בריאים קוגניטיבית בני 65 ומעלה הראו כי שנת תנומה קשורה בסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית במעקב של שנתיים ועשר שנים. לעומת זאת, ישנוניות מוגזמת בשעות היום וקבלת שינה פחות משש וחצי שעות בלילה קשורים לסיכון מוגבר לירידה קוגניטיבית במעקב של עשר שנים.

אחרון יותר ללמוד הראו כי משך שינה ארוך יותר ואיכות שינה גרועה יותר קשורים שניהם לזיכרון ירוד יותר בקרב גברים ונשים בני 65 ומעלה. כל המחקרים הללו תומכים בעצה שאנו צריכים לישון בערך שמונה שעות בלילה. הפרעה בשינה בבגרות המוקדמת קשורה תפקוד קוגניטיבי גרוע יותר בחיים מאוחרים יותר, אשר רק מראה כיצד שינה יכולה להשפיע על בריאות המוח שלנו לאורך כל תוחלת החיים.

פנאי פעיל

מחקרים חדשים מראים כי השתתפות מוגברת בפעילויות חברתיות, מנטליות ופיזיות קשורה לא קצב ירידה קוגניטיבי איטי יותר אצל מבוגרים. מחקר זה מראה מערכת יחסים של "מינון-תגובה", שככל שאנו עושים יותר פעילויות, כך קצב הירידה הופך להיות איטי יותר.

הפעילויות הבאות מהוות דוגמאות טובות לסוגי פעילויות הפנאי הנפשיות, החברתיות והפיזיות הטובות למוח שלך:

? Mental: חידות, משחקים וחידונים, לקרוא או אפילו להוסיף את חשבון הקניות שלך בראש כשאתה מסתובב בסופרמרקט.

? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some התנדבות.

? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing תרגילי כיסא או ישיבה.

שוויון בין המינים

מחקרים מצאו כי נשים עלולות להיות בסיכון מופחת לירידה קוגניטיבית, פשוט בגלל הפעילויות שהן בוחרות. אין הרבה מה לעשות כדי לשנות את המין שלנו, בלי ניתוח דרסטי כמובן - אבל אנחנו יכולים להיות מודעים לסטריאוטיפים ולציפיות המגדריות שסביבנו, שיכולים להשפיע על הפעילויות שאנו עוסקים בהן.

במחקר של מבוגרים אוסטרלים, היו הבדלים בולטים בין המינים בפעילויות הפנאי שאנשים לקחו בהם חלק. לדוגמה, נשים היו בסיכון גבוה יותר לעסוק בפעילויות חברתיות, קריאה והתנדבות, שכולן ידועות כמאטות ירידה קוגניטיבית. הדרך שבה תרבויות או חברות תופסות תפקידים מגדריים יכולות להשפיע על הציפיות של אנשים מעצמם ומאחרים. אם זה משנה את אורח החיים ואת פעילויות הפנאי שגברים ונשים עוסקים בהם, אז בהחלט יכול להיות שיש להם השפעה על יכולות קוגניטיביות בשלב מאוחר יותר בחיים.

התחל מוקדם (בחיים)

כשזה מגיע לעשות דברים כדי למנוע ירידה קוגניטיבית, אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל. כמה מחקרים מראים שלהתערבויות במבוגרים יש השפעה מועטה - אך זה יכול להיות בגלל שהמשתתפים כבר סובלים מירידה קוגניטיבית. מחקרים ממפים את שיעור הירידה הקוגניטיבית ב משתתפים מבוגרים שטרם סובלים מדמנציה או לקות קוגניטיביתעם זאת, מראים תוצאות מבטיחות.

כולנו חווים ירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים. זהו תהליך טבעי ומתרחש בקצב שונה עבור כולם, בדומה לירידות ביכולת הגופנית עם הגיל. אבל הגיע הזמן שנתחיל להתייחס לזה הרבה יותר מוקדם בחיים, במקום לחכות עד גיל העמידה או יותר. הגיע הזמן שננקוט בגישה לכל החיים לשמירה על בריאות המוח שלנו ככל שאנו מתבגרים.

על המחבר

היילי רייט, עמיתת מחקר, אוניברסיטת קובנטרי

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון