ניתוק פסיכולוגי יכול לעזור לך להתאושש מלחץ בעבודה. פליקר / סטיוארט פילברוב

האוסטרלים עובדים שעות ארוכות מאוד בהשוואה לעובדים ב מדינות מפותחות אחרות. אך ראיות מראות כי עובדים העובדים יותר מ 48 שעות בשבוע, או שהם מחויבים יתר על המידה או מושקעים יתר על המידה בעבודתם נוטים להיות עם בריאות לב וכלי דם ירודה יותר מאשר עובדים אחרים.

למעשה, שעות עבודה ארוכות מעלות את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם, סיכון לתפקוד המשפחה, פציעה בעבודה, עוצמת עישון, חרדה, בעיות עיכול ושימוש לרעה באלכוהול.

אז אם אנחנו צריכים לעבוד שעות ארוכות, מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתאושש?

חוכמה נפוצה מציעה כי קיום חגים חשוב להחזרת הרווחה והמעורבות מחדש בעבודתך. אחרי הכל, אתה מבלה עם החברים או המשפחה שלך, עושה את הדברים שאתה נהנה מהם. החשוב מכל, אתה לא בעבודה.

עם זאת, מחקרים הראו שהיתרונות של חג נוטים להימשך רק שבועיים עד ארבעה שבועות. אחרי זה אתה נשאר שרוף בדיוק כמו שהיית לפני החג שלך.

אז במקום לעשות הפסקות גדולות כל כמה חודשים או פעם בשנה, עדיף לשלב שיטות התאוששות פשוטות בשגרת היומיום שלך.

בבית

תרגול התאוששות אחד שזכה לתשומת לב מחקרית ניכרת ניתוק פסיכולוגי.

הניתוק הפסיכולוגי הוא מוגדר כ "תחושת הפרט שהוא רחוק ממצב העבודה" והיא חיונית להחלמה מלחץ בעבודה היומיומית, ומעניקה לנו את האנרגיה להתמודד עם יום העבודה הבא.

דרישות עבודה מודרניות כמו שעות ארוכות וטכנולוגיה ניידת מפריעות לתהליך ההתאוששות על ידי מעכב את היכולת שלנו להתנתק פסיכולוגית ממחשבות הקשורות לעבודה. אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן להתרחק במודע ממחשבות עבודה ולהתנתק פסיכולוגית.

הימנעות מדוא"ל עבודה בבית או שילוב טקסים כמו החלפת בגדי העבודה שלך יכולה לאותת על סוף יום העבודה ולסייע למעבר הנפשי מחוץ לעבודה.

לאחר מכן, שקליטה בפעילויות מהנות ומאתגרות כמו ספורט, פעילות גופנית, התנדבות או עיסוקים יצירתיים, נמצאו מועילות. אבל הם יכולים לעזור לך להתנתק פסיכולוגית רק אם אתה שקוע לחלוטין בפעילות, ומחליף מחשבות שליליות הקשורות לעבודה.

השתמש בפעילות גופנית או בתחביב יצירתי כדי לעקור מחשבות מלחיצות בעבודה. פליקר / איירמן מגזין

אין סוג אחד של פעילויות לאחר העבודה שמתאים לכולם. פעילות ההחלמה שלך פשוט צריכה לאפשר חוויות שיעזרו לניתוק פסיכולוגי מהעבודה.

התמקדו במציאת הפעילות המתאימה לכם; פעילויות שמרגיעות ומספקות לך תחושת שליטה. לדוגמא, לאחרונה התחלתי לסרוג כדי לעזור לי להתנתק פסיכולוגית מהעבודה. סריגה עצמה היא מאמץ נמוך למדי; אני יכול להירגע ולראות קצת טלוויזיה בזמן שאני עושה את זה. אך חשוב מכך, זה דורש מספיק תשומת לב שלי כדי להסיח את דעתי ממחשבות הקשורות לעבודה.

לימוד הסריגה סיפק אתגר מסוים בתחילה, אך כאשר שיפרתי את מיומנותי לאט לאט הצלחתי ללמוד דפוסים מורכבים יותר. תחושת השליטה שלי במשימה מסיחה את דעתי ממחשבות הקשורות לעבודה ומסייעת לתהליך ההחלמה. ניתן ליישם את אותם עקרונות גם לעסוק בספורט, פעילות גופנית, נגינה בכלי נגינה, התנדבות או עיסוק בתחביבים אחרים.

בזמן העבודה

יש גם פעילויות שתוכלו לעשות במהלך יום העבודה כדי להפחית את הלחץ ולעזור להתאוששות.

כדי לסייע בהפחתת מחשבות מציקות על "עסק לא גמור", תכנן וארגן את יום העבודה שלך. פתח תמונה ברורה של מה שאתה יכול לעשות בצורה מציאותית במהלך היום, ואל תתחיל במשימה חדשה זמן קצר לפני שעזבת את העבודה.

צא מהמשרד ואכל את ארוחת הצהריים בפארק או בגינה. פליקר / גארי נייט

גם הפסקות מנוחה חשובות. מחקרים מראים ביצוע שליחויות בהפסקה שלך מזיק, מיקרו הפסקות ותנומות קצרות ממריץ מחדשוזה טוב לחפש סביבות טבעיות כמו פארקים בהפסקות.

מה ארגונים יכולים לעשות בכדי לעזור להתאוששות העובדים שלהם? שמור על ניהול עומסי עבודה, מקדם תרבות של איזון בין עבודה לחיים וספק אזורים ייעודיים בעבודה להפסקות מנוחה.

עם הרבה סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים לעבודה יתרה, חופשה אחת או אפילו פעמיים בשנה עשויה שלא להספיק כדי להגן על עצמך מפני ההשפעות המתישות של לחץ בעבודה.

עלינו לנסות לשמור על שעות העבודה שלנו. אך אם לא ניתן לעבוד פחות מ -48 שעות בשבוע, אנו יכולים לנהל את ימי העבודה שלנו ואת חיי הבית שלנו, בכדי לסייע להתאוששות מלחץ בעבודה.

על המחבר

סטייסי פארקר, מרצה לפסיכולוגיה ארגונית, אוניברסיטת קווינסלנד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.