חמלה מובילה לאושר מוגבר, לחופש מסטריאוטיפים מגדריים ולקשרים טובים יותר עם אחרים.
אני זוכר שהייתי ילד מאוד רחום. תוך כדי צפייה ב"בית הקטן בערבה "קראתי את עיניי כשלאורה לא יכלה לתת לאבא מתנה לחג המולד. אבל 12 שנים של התעללות פיזית ונאלצים לגבולות "תיבת המעשה כמו גבר" סילקו ממני את רוב החמלה הזו עד שהגעתי לבגרות.
למרות שהייתי מה שמטפלים מכנים "בתפקוד גבוה", חוסר החמלה שלי היה כמו סרטן שהרעיל את החברות, הזוגיות, העניינים העסקיים והחיים שלי. בגיל 46 יצא לי למטה. מובטל ועל סף גירושין מצאתי את עצמי מטיח בראשו של בני בן הארבע כשהוא לא הקשיב לי.
כניצול מהתעללות הבטחתי לעצמי שלעולם לא אשים יד על ילדיי, אבל כאן התעללתי בבני האהוב.
"רק גברים חמלים יכולים להציל את כדור הארץ."
ידעתי שעלי לשנות. התחלתי באמפתיה, מה שהוביל אותי לחמלה. התחייבתי לתרגול מדיטציה יומיומי, לקחתי את CCARE מטפח חמלה בכיתה באוניברסיטת סטנפורד, והשלים נסיגת מדיטציה שקטה בת 10 ימים. קראתי וחקרתי כל מה שיכולתי למצוא בחמלה.
גיליתי שככל שהרגשתי יותר חמלה, כך הייתי מאושר יותר.
משוכנע שמצאתי מרכיב חיוני לחיים מאושרים ושלווים, התחלתי לראיין מומחים מדעיים ורוחניים בנושא חמלה, בניסיון לברר מה הפך אדם רחום. בין המרואיינים נמנו ד"ר דכר קלטנר, מייסד שותף של מרכז מדע טוב לטובת UC ברקלי; ד"ר ג'יימס דוטי, מייסד ומנהל המרכז לחקר חמלה ואלטרואיזם באוניברסיטת סטנפורד; ד"ר ריק הנסון, מחבר הספר אושר חיובי; מארק בראקט, מנהל מרכז ייל למודיעין רגשי; ו ת'ך נהאט האן, הנזיר זן בודהיסטי שמועמד על ידי מרטין לותר קינג הבן לפרס נובל לשלום בשנת 1967.
מתוך הראיונות והמחקרים האלה ריכזתי רשימה של מה שעושה אדם רחום.
1. למד לראות חמלה כח כוח
מרבית האירועים בהם אני משתתף ודנים בחמלה נכחים בעיקר על ידי נשים. כששאלתי את Thich Nhat Hanh כיצד נוכל להפוך את החמלה לאטרקטיבית יותר לגברים, הוא ענה, "חייבת להיות אי הבנה מהותית לגבי אופי החמלה מכיוון שהחמלה חזקה מאוד ... החמלה מגנה עלינו יותר מאשר אקדחים, פצצות וכסף."
אף על פי שגברים רבים בחברה רואים בחמלה ובאהדה נשית - מה שמתורגם לחולשה בחברה הפטריארכלית שלנו - כל הגברים החמלים שראיינתי רואים בחמלה כוח.
ד"ר הנסון ציין כיצד חמלה הופכת אדם לאמיץ יותר מכיוון שחמלה מחזקת את הלב - אומץ מגיע מהמילה הצרפתית "coeur", שפירושה לב. דכר קלטנר טוען שדרווין האמין ב"הישרדות מהטובים ביותר ", ולא הכי מתאים. ד"ר טד זף, מחבר הספר לגדל ילד בריא רגשית, מאמין שרק גברים רחמנים יכולים להציל את כדור הארץ. זאף טוען כי "הגיע הזמן לשבור את הקוד הגברי המיושן והנוקשה שמתעקש שכל הגברים צריכים להיות אגרסיביים, סמיכים וחסרי רגשות" - תיאור מצוין של תיבת המעשה כמו גבר שניסיתי לגור ב.
הגברים החמלים שראיינתי מסכימים עם הדלאי למה כשאמר, "אהבה וחמלה הם הכרח, ולא מותרות. בלעדיהם האנושות אינה יכולה לשרוד. "
2. יש מודלים לחיקוי רחום
נראה כי לכל הגברים החמלים היו מודלים לחיקוי שתמכו ביצר החמלה שלהם. מארק בראקט נותן קרדיט לדודו, מרווין מאורר, שהיה מורה למדעי החברה שניסה להחדיר לתלמידיו אינטליגנציה רגשית לפני שטבע המונח "אינטליגנציה רגשית". למעלה מ -30 שנה לאחר שלימד בחטיבת הביניים, מאורר "תכנית לימודים להרגשת מילים" משמש כמרכיב מרכזי בתכנית RULER של מרכז ייל למודיעין רגשי. באופן דומה, מרשל רוזנברג, מחבר הספר תקשורת לא אלימה, מזכיר כל הזמן את דודו הרחום שטיפל בסבתו הגוססת.
מודלים לחיקוי אינם מיועדים לסגדה, לאלילות,
או התפלל. הם נועדו לחיקוי.
מודל לחיקוי לא בהכרח צריך להיות חי או אפילו אמיתי. צ'אד-מנג טאן, מחבר הספר חפש בתוך עצמך, מציין את הצגתו של בן קינגסלי את גנדי כמודל לחיקוי לחמלה. ד"ר ריק הנסון מציג את אנדר מרומן המדע הבדיוני המשחק של אנדר כמודל לחיקוי רחום. אין ספק, ישו ובודהא הם מודלים לחיקוי ברור לחמלה. המפתח הוא להתייחס אליהם כאל מודלים לחיקוי.
מודלים לחיקוי לא נועדו להיות סוגדים, לאללים או להתפלל אליהם. הם נועדו לחיקוי. הם סוללים לנו את הדרך ללכת בדרך דומה. האם נוכל להפוך את הלחי השנייה ולאהוב את אויבינו כמו ששאל אותנו ישוע? האם אנו יכולים להתעלות מעל האגו שלנו ולראות את כל הדברים כאחד, כמו שעשה בודהה?
לעומתם אנשים שלא הונחו על ידי מודלים לחיקוי חיובי. בספרו מאיש פרא לאיש חכם, הנזיר הפרנציסקני ריצ'רד רור מתאר את מה שהוא מכנה "רעב אב": "אלפי ואלפי גברים, צעירים ומבוגרים ... גדלו ללא אהבת אדם טוב, ללא הבנה ואישור של אב." רוהר, שהיה כומר בכלא במשך 14 שנים, טוען כי "הדפוס האוניברסלי היחיד שמצאתי עם גברים ונשים בכלא היה שלא היה להם אב טוב."
סקוט קרינס, לשעבר מנכ"ל ג'וניפר נטוורקס ומייסד / מנהל קרן 1440, מסכים: "הדבר החזק ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען ילדינו הוא הדוגמה שאנו יכולים לקוות לה."
3. השתדל להתעלות מעל סטריאוטיפים מגדריים
כל הגברים החומלים שרואיינו פרצו מתיבת "מעשה כמו גבר". בשלב מסוים בחייו הבין ד"ר ריק הנסון שהוא מוחי שמאלי מדי, ולכן עשה מאמץ מודע להתחבר מחדש לצד האינטואיטיבי שלו, הרגשי. כשאלעד לוינסון, מנהל התוכנית של מרכז מדיטציית הרוק ספיריט, נתקל לראשונה באדיבות אהבה וחמלה, תגובתו הראשונה הייתה תגובה שלטענתו אופיינית למדי לגברים: "יאללה! אתה ווס, לוינסון. בשום אופן לא תשב כאן ותאחל לעצמך בהצלחה. ” אז התרגול האמיתי של חמלה עורר את השתחררותו מסטריאוטיפים מגדריים.
טד זף מצטט מחקר שמצא שנערים תינוקות מגיבים רגשית יותר מנערות תינוקות, אך עד שילד מגיע לגיל חמש או שש "הוא למד להדחיק כל רגש למעט כעס, מכיוון שכעס הוא הרגש היחיד שהחברה אומרת לילד שהוא מותר לקבל. ” אם החברה מגבילה את הספקטרום הרגשי של הגברים לכעס בלבד, ברור שגברים צריכים להתעלות מעל התניה זו כדי להיות רחומים.
ד"ר דוטי מצביע על תפקידים שהוגדרו באופן מלאכותי כבעיה מרכזית בחברה שלנו מכיוון שהם מונעים מגברים להראות את פגיעותם. "אם אתה לא יכול להיות פגיע, אתה לא יכול לאהוב", אומר דוטי. פגיעות היא מפתח לחופש מתיבת ה"מעשה כמו גבר ", שכן היא מאפשרת לגברים להסיר את שריון הגבריות ולהתחבר באופן אותנטי לאחרים.
גם ד"ר דוטי וגם סקוט קרינס מדגישים את האותנטיות כנתיב הכרחי לחמלה. קרינס מגדיר את האותנטיות כ"מישהו משתף במה שהוא מאמין בניגוד למה שהוא רוצה שתאמין. " זה פותח פתח לחמלה ולקשר אמיתי עם אחרים.
4. טיפח אינטליגנציה רגשית
בספרו גידול קין, דן קינדלון ומייקל תומפסון טוענים שרוב הבנים גדלים להיות בורים רגשית: "חסר השכלה רגשית, ילד עומד בלחץ גיל ההתבגרות ובאותה תרבות עמיתים אכזרית יחידה עם התגובות היחידות שלמד והתאמן - ושהוא יודע מקובלות חברתית - התגובות האופייניות 'גבריות' של כעס, תוקפנות ונסיגה רגשית. "
לעומת זאת, רוב הגברים שראיינתי היו "קרוא וכתוב רגשית". נראה שהם רואים ומרגישים דברים ברגישות של דלפק גייגר. דמעות עלו בעיניו של דותי מספר פעמים כשדיבר על חמלה. הנסון הסביר כיצד נחת בבגרותו "מהצוואר ומעלה" ואז בילה חלק גדול משנות העשרים לחייו להיות שוב שלם. הרבה משדה צ'אנג-מנג טאן חפש בתוך עצמך אימונים שפיתח עבור עובדי גוגל מבוססים על אינטליגנציה רגשית שפותחה באמצעות אימון קשב, ידע עצמי ושליטה עצמית.
באופן דומה, האב ריצ'רד רוהר מוביל קבוצות חניכה לגברים צעירים המכריחים יוזמים להתמודד עם כאב, בדידות, שעמום וסבל כדי להרחיב את יכולתם הרגשית והרוחנית. לא במקרה החניכות הללו מתקיימות בטבע. נראה שהטבע הוא מרחב לימינלי חשוב המאפשר לבנים ולגברים להתחבר מחדש לעולמם הפנימי. ד"ר הנסון הוא מטפס הרים מושבע. טד זף תומך בבילוי בטבע עם בנים כדי לאפשר לרגישות שלהם להתפתח.
5. תרגלו שתיקה
כמעט כל הגברים שראיינתי מבלים באופן קבוע זמן בשקט. הם היו לוחצים על "הפסקה" כדי שיראו את עצמם ואחרים בצורה ברורה יותר. כשהראיון שלנו התקרב לשעתיים, ביקש ד"ר ריק הנסון לסכם אותו כדי שיהיה לו זמן למדיטציית הבוקר שלו. מנג טאן חזר זה עתה מנסיגת מדיטציה שקטה בת שבוע ימים ספורים לפני הראיון שלנו. סקוט קרינס התחיל ישיבה יומית ותרגול יומן לפני כמעט עשר שנים שהוא מתאמץ בקפדנות עד היום.
האב ריצ'רד רוהר נוהג בתפילה מהורהרת נוצרית, שלדבריו מובילה למצב של "ידיעה בלתי מוגנת" החורגת מדואליסטית, אנו לעומתם חושבים. רוהר טוען שחמלה אמיתית לא יכולה לקרות בלי להתעלות מעל חשיבה דואליסטית. "שתיקה מלמדת אותנו לא למהר לשיפוט," אומר רוהר.
מודעות עצמית באמצעות תרגולי תשומת לב כמו מדיטציה, תפילה שקטה או להיות בטבע מאפשרים לגברים רחמניים לאמץ סבל מבלי להגיב, להתנגד או להדחיק. Thich Nhat Hanh אומר כי תשומת לב מחזיקה סבל בעדינות "כמו אם המחזיקה תינוק." הדימוי השירי הזה מגובה בעוד ועוד מחקרים, שמוצאים זאת תשומת לב יכולה לעזור בטיפוח חמלה בשביל אחרים.
אז הדרך להכנת גברים רחומים יותר ברורה: להבין חמלה ככוח, להכיר את עצמך, להתעלות מעל תפקידים מגדריים, לחפש מודלים לחיקוי חיובי - ולהיות אחד בעצמך. אם זה נשמע מסובך מדי, מרווין מאורר בן ה -84 מסכם את היותו אדם רחום בחמש מילים קלות, "להיות מאוהב באהבה."
מאמר זה הופיע במקור ברקלי טוב יותר.
על המחבר
Kozo Hattori, MA הוא סופר ויועץ ב- PeaceInRelationships.com ובלוגר ב- Everydaygurus.com. כרגע הוא כותב ספר שכותרתו גידול בנים חמלים המתמקד בהכרח ובדרך לטפח חמלה ואינטליגנציה רגשית אצל בנים. ב"חיים קודמים "היה קוזו יוצר סרטים עצמאי עטור פרסים שסרטיו היו בחירות רשמיות בבית הספר פסטיבל הסרטים הבינלאומי בהוואי ו פסטיבל ריקודים עם סרטים, פרופסור באוניברסיטה באוניברסיטה, ומאמן אתלטיקה.
ספר מומלץ:
גידלו ילד בריא רגשית: הצילו את בנכם מתרבות הנער האלים - מאת טד זף.
האם אתה מודאג מכך שבנך מופגז כל העת במידע כוזב כי נערים אמיתיים חייבים תמיד להיות חזקים, תוקפניים, קשוחים ולהדחיק את רגשותיהם? בספר פורץ הדרך הזה מעניק הפסיכולוג טד זף להורים, מחנכים ומדריכים שיטות מקוריות ומוכחות רבות שיעזרו לבנים לגדול לגברים חמלים ובריאים רגשית שיכולים להתעלות מעל התנהגות גברית אלימה. ד"ר זאף מציע עצות מעשיות שיעזרו לבנים להביע את רגשותיהם, להפגין אמפתיה ולהגביר את ההערכה העצמית שלהם במשפחה, בבית הספר, עם חברים ובספורט.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
