{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}

מחקרים חדשים מציעים כי אפליקציות למדיטציית מיינדפולנס יכולות להפחית את תגובת הגוף ללחץ ביולוגי.

"... מחקר זה מראה כי ניתן ללמוד מיומנויות המשפרות את האופן שבו גופנו מגיב ללחץ ..."

החוקרים מצאו כי קבלה, או ללמוד כיצד להיות פתוחים ולקבל את המצב בכל רגע, חשובים במיוחד להשפעה על ביולוגיית הלחץ ולהפיק תועלת מהשפעות הפחתת הלחץ של האימון.

המחקר מציע את הראיות המדעיות הראשונות לכך שאפליקציית מובייל קצרה למדיטציית מיינדפולנס המשלבת אימוני קבלה מפחיתה את הקורטיזול ואת לחץ הדם הסיסטולי בתגובה למתח.

"ידענו שתוכניות אימון למיינדפולנס יכולות לחסום את הלחץ, אבל לא הבנו איך הם עובדים", אומר דייוויד קרסוול, פרופסור חבר לפסיכולוגיה במכללת דיטריך למדעי הרוח והחברה באוניברסיטת קרנגי מלון.

"מחקר זה, שהובל על ידי אמילי לינדזי במעבדה שלי, מספק ראיות ראשוניות לכך שמרכיב אימוני הקבלה הוא קריטי להנחת היתרונות להפחתת המתח של תכניות אימונים לתודעה," אומר קרסוול.

לצורך המחקר, 144 מבוגרים לחוצים השתתפו באחת משלוש התערבויות המבוססות באופן אקראי על סמארטפון: אימונים במעקב אחר הרגע הנוכחי עם קבלה, אימונים במעקב אחר הרגע הנוכחי בלבד, או אימון בקרה פעיל.

כל משתתף סיים שיעור יומי אחד בן 20 דקות למשך 14 יום. לאחר מכן הם הוכנסו למצב מלחיץ בזמן שנמדדו רמות הקורטיזול ולחץ הדם שלהם.

התוצאות הראו כי המשתתפים בתוכנית המעקב והקבלה המשולבת הפחיתו את תגובתיות הקורטיזול ולחץ הדם הסיסטולי. תגובת לחץ הדם שלהם הייתה נמוכה בכ -20 אחוז מאלה בשתי ההתערבויות שלא כללו אימון קבלה. גם תגובות הקורטיזול שלהם היו נמוכות ביותר מ -50%.

"לא רק שהצלחנו להראות שקבלה היא חלק קריטי באימון מיינדפולנס, אלא הוכחנו לראשונה שתוכנית מיינדפולנס קצרה ושיטתית לסמארטפון עוזרת להפחית את השפעת הלחץ על הגוף", אומרת לינדזי שקיבלה את הדוקטורט בפסיכולוגיה וכעת היא עמיתת מחקר בפוסט-דוקטורט באוניברסיטת פיטסבורג.

"כולנו חווים לחץ בחיינו, אך מחקר זה מראה כי ניתן ללמוד מיומנויות המשפרות את האופן שבו גופנו מגיב ללחץ תוך פחות משבועיים של תרגול ייעודי. במקום להילחם להיפטר מתחושות לא נעימות, קבלת פנים וקבלת רגשות אלו ברגעים מלחיצים היא המפתח, "אומרת לינדזי.

החוקרים מדווחים על ממצאיהם בכתב העת פסיכו-אננדוקרינולוגיה.

חוקרים נוספים שתורמים לעבודה הם מאוניברסיטת פן סטייט ואוניברסיטת וירג'יניה.

הקרן למדע היוגה, מכון הנפש והחיים והאיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מימנו מחקר זה.

מקור: אוניברסיטת קרנגי מלון

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון