מודעות

כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
 תוך כדי אימון בהתערבויות המבוססות על מיינדפולנס וטיפול בתנועת ריקוד, התברר כי קליפת מוח סומטו-חושית מתפקדת היטב ומפותחת עשויה לסייע לאנשים לחוות את העולם ואת עצמם בצורה עמוקה יותר. (Shutterstock)

כמו סרט קטיפתי עבה, ה קורטקס סומטו - סנסורי קשתות על פני החלק העליון של המוח ממש מעל אוזן אחת לאחרת.

התאהבתי במוח כסטודנט לתואר ראשון ועשיתי קריירה במדעי המוח, אבל במשך שנים התעלמתי במידה רבה מהמבנה הזה, שכן נראה היה שהוא מעורב "רק" בעיבוד תחושות גופניות. לדעתי, זה אומר שזה לא היה מרתק כמו אזורים המעורבים ברגש או בתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר.

עם זאת, במהלך העשור האחרון, במהלך ההכשרה שלי בהתערבויות המבוססות על מיינדפולנס וטיפול בתנועת ריקוד, הבנתי שקורטקס סומטוסנסורי מתפקד היטב ומפותח עשוי לעזור לנו לחוות את העולם ואת עצמנו בצורה עמוקה ומלאה יותר. זה עשוי להעשיר את החוויה הרגשית שלנו ולשפר את בריאותנו הנפשית.

במשך עשרות שנים, הקורטקס הסומטו-סנסורי נחשב לאחראי רק על עיבוד מידע חושי מחלקי גוף שונים. עם זאת, לאחרונה התברר כי מבנה זה מעורב גם בשלבים שונים של עיבוד רגשות, לרבות זיהוי, יצירת וויסות רגשות.

יתרה מכך, שינויים מבניים ותפקודיים בקליפת המוח הסומטו-סנסורית נמצאו אצל אנשים שאובחנו עם דיכאון, חרדה והפרעות פסיכוטיות. מחקרים אלו מצביעים על כך שהקורטקס הסומטוסנסורי עשוי להיות יעד טיפול לבעיות נפשיות מסוימות, וכן לאמצעי מניעה. כמה חוקרים אפילו הציעו נוירומודולציה של הקורטקס הסומטוסנסורי עם גירוי מגנטי על-גולגולתי or גירוי מוחי עמוק.

עם זאת, לפני שאנו מחליטים להשתמש בטכנולוגיה פולשנית, ייתכן שנרצה לשקול התערבויות מבוססות תשומת לב, טיפול בתנועת ריקוד או גישות אחרות ממוקדות הגוף לפסיכותרפיה. שיטות אלו משתמשות בכל הגוף כדי להגביר את המודעות החושית, הנשימה והתנועה. גורמים אלה יכולים לשפר את המודעות העצמית הכוללת, אשר תורמת לשיפור הבריאות הנפשית באמצעות ארגון מחדש פוטנציאלי של הקורטקס הסומטוסנסורי.

משמעות תפקודית של קליפת המוח הסומטו-סנסורית

אחת התכונות המדהימות של קליפת המוח הסומטו-סנסורית היא שלה פלסטיות בולטת - היכולת להתארגן מחדש ולהגדיל בעזרת תרגול (או ניוון ללא תרגול). הפלסטיות הזו היא קריטית כאשר אנו שוקלים התערבויות המבוססות על מיינדפולנס וטיפול בתנועת ריקוד מכיוון שכאמור לעיל, באמצעות עבודה ישירה עם תחושות הגוף והתנועה, אנו יכולים לשנות את קליפת המוח הסומטוסנסורית.

היבט חשוב נוסף הוא הקשרים הרבים שלו עם אזורים אחרים במוח. במילים אחרות, לקליפת המוח הסומטו-סנסורית יש כוח להשפיע על אזורי מוח אחרים, אשר בתורם משפיעים על אזורים אחרים, וכן הלאה. המוח קשור מאוד זה בזה ואף אחד מחלקיו אינו פועל בבידוד.

הקורטקס הסומטוסנסורי מקבל מידע מכל הגוף, כך שהחלק השמאלי של הקורטקס מעבד מידע מהצד הימני של הגוף ולהיפך. עם זאת, שיעור הקורטקס המוקדש לחלק מסוים בגוף תלוי בחשיבות התפקודית שלו ולא בגודלו הפיזי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לדוגמה, חלק גדול מהקורטקס הסומטו-סנסורי מוקדש לידיים שלנו, ולכן רק תנועה והרגשה של הידיים שלנו עשויות להיות אופציה מעניינת לטיפול בריקוד עבור אנשים עם מוגבלות בניידות.

הקורטקס הסומטו-סנסורי מתווך אקסטרוספציה (מגע, לחץ, טמפרטורה, כאב וכו'), פרופריוספציה (מידע על יציבה ותנועה) ואינטרוספציה (תחושות בתוך הגוף, הקשורות לעיתים קרובות למצבי הגוף הפיזיולוגיים, כגון רעב וצמא), למרות שלה התפקיד במודעות האינטרוספטיבית הוא חלקי בלבד.

הקורטקס הסומטוסנסורי והרגש

ריח, שיר או תמונה יכולים פתאום להעלות בראש אירוע קבור ונשכח עמוק. באופן דומה, להרגיש מרקם - כמו קשמיר - על העור שלנו, או להזיז את הגוף שלנו בצורה מסוימת (כמו ביצוע כפיפה לאחור, או נדנוד קדימה ואחורה) יכולים לעשות את אותו הדבר ועוד. זה יכול להעלות זיכרונות מודחקים אל פני השטח, לעורר תגובות רגשיות, וליצור שינויי מצב. זהו אחד מכוחות העל של התערבויות מבוססות מיינדפולנס וטיפול בתנועת ריקוד.

התגובה הזו היא מתווך דרך הקורטקס הסומטוסנסורי, בדיוק כמו שתגובות רגשיות וקוגניטיביות לשיר מתווכות דרך קליפת השמיעה, ותגובות לריחות מתווכות דרך קליפת הריח. עם זאת, אם המידע יפסיק לזרום ברמה חושית גרידא (מה שאנו מרגישים, שומעים, רואים, טועמים ומריחים), אז חלק ניכר מההשלכות הרגשיות והקוגניטיביות יאבד.

עדויות מסוימות מגיעות ממחקרים על מדיטציה והתערבויות המבוססות על תשומת לב, שלעתים קרובות כרוכים בתרגול של סריקות גוף ו/או חזרה לתחושות גופניות כעוגנים במדיטציה.

מטפלים בריקוד/תנועה ומתרגלים ממוקדי גוף ידעו על הקשר הזה בין יציבה/תנועה ורגש/קוגניציה מאז תחילת התחום. מדעני מוח תיארו כעת - עדיין באופן גס - את הרשתות העצביות המעורבות. כך למשל, מראה מחקר קשר בין פיתוח הרגישות החושית שלנו לבין ויסות רגשות.

עדויות מסוימות מגיעות ממחקרים על מדיטציה והתערבויות המבוססות על מיינדפולנס, הכוללות לרוב תרגול של סריקות גוף (תשומת לב לחלקי הגוף ולתחושות הגוף ברצף הדרגתי, למשל מכפות הרגליים לראש) ו/או חזרה לגוף. תחושות כעוגנים במדיטציה.

בסך הכל, המחקרים מראים שאנשים שמתאמנים בסריקות גוף ו/או מפתחים מודעות חושית לנשימה (מרגישים את הנשימה עוברת דרך הנחיריים, הגרון וכו') פחות תגובתי ויותר עמיד. השפעה זו מתווכת, לפחות חלקית, דרך הקורטקס הסומטוסנסורי.

השלכות קליניות

בהתחשב בתפקידה המתהווה של הקורטקס הסומטו-סנסורי ברגש ובעיבוד קוגניטיבי, אין זה מפתיע ששינויים במבנה ובתפקוד של אזור מוחי זה נמצאו במספר בעיות נפשיות, כולל דיכאון, הפרעה דו-קוטבית וסכיזופרניה.

לדוגמה, הפחתה בעובי קליפת המוח ובנפח החומר האפור של הקורטקס הסומטוסנסורי נצפו אצל אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי (במיוחד אלה עם התחלה מוקדמת) וב הפרעה דו קוטבית. בסכיזופרניה, נצפו רמות נמוכות יותר של פעילות בקליפת המוח הסומטו-סנסורית, במיוחד בחולים ללא תרופות.

הפעלת הקורטקס הסומטוסנסורי עשויה לעזור לנו להתחבר לגופנו, לפתח את הרגישות, החושניות והיכולת לחוש הנאה. כך נעים בתשומת לב, ריקוד מודע ומדיטציה עם כל הגוף עשויים לעזור לאנשים לווסת את רגשותיהם ולהתחבר לעצמם ולעולם בצורה עמוקה ומשמעותית יותר.

על המחברשיחה

אדריאנה מנדרק, פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בישופ

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_מיינדפולנס

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

דמות מקל מטפסת במדרגות להצלחה ומוצאת את המילים "מה הלאה?"
מיתוס הצטברות-אושר ניזון מאמונות שווא
by לורנס דווצ'ין
כשמלמדים אותנו שצריך להיות לנו משהו או להשיג דבר מסוים ואנחנו עדיין לא...
אוכל ישן מכדי לאכול 7 24
דרך נוספת לדעת מה ישן מדי לאכול
by ג'יל רוברטס
הימנעות מסכנות מזון בלתי נראות היא הסיבה לכך שאנשים בודקים לעתים קרובות את התאריכים על אריזות המזון. ו…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
ילד צעיר הולך ומחזיק את ידו של אביה
כמה דברים פשוטים שלמדתי בדרך
by פיטר רופרט
לפעמים, כשאנחנו ממוקדים בלייזר במטרות שלנו ומטביעים את חותמנו על העולם, הבלתי פוסקים...
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
תחושת שייכות 7 30
4 דרכים למצוא רגעים של חיבור עם אהובים וזרים
by דייב סמולן, אוניברסיטת מטרופוליטן סטייט
תחושת השייכות והביטחון הרגשי של האדם עם המשפחה, החברים והקהילות נבנית באמצעות...
דיאטה נורדית 7.31
האם התזונה הנורדית מתחרה במקבילתה הים תיכונית ליתרונות בריאותיים?
by דואן מלור ואקאבי גאורגוסופולו
כל חודש נראה שיש דיאטה חדשה שעושה את הסיבובים באינטרנט. אחד האחרונים הוא הנורדי...
מדוע פחמן חד חמצני הוא קטלני 7 30
מהו פחמן חד חמצני ולמה הוא קטלני?
by מארק לורך, אוניברסיטת האל
בעירה גם מייצרים גזים, בעיקר פחמן דו חמצני. זה נוצר כאשר הפחמן,...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.