למה אתה בהחלט חייב לאהוב את עצמך ואיך אתה יכול לעשות את זה

: By אש סטיבנס

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

מדוע אתה בהחלט חייב לאהוב את עצמך ואיך אתה יכול לעשות זאת

כששמעתי לראשונה את המושג אהבה עצמית, צחקתי בקול רם. הייתי בטוח שזה הרעיון הכי יומרני ומגוחך ששמעתי. לעגתי לרעיון לרעיון טוב ונתתי לו לעזאזל. ואז חזרתי לבוז לעצמי (זה היה הרבה יותר "צנוע" ו"מכובד ").

כעבור 20 עד XNUMX סוף סוף הבנתי במה הגיע הספר.

זה מטורף עבורנו לא לחבב את עצמנו. שלום! אנחנו אלה "עצמי!" אנו מקבלים להחליט במה אנו רוצים להאמין ולבחור לעמוד. אנו קוראים כיצד אנו רוצים לפעול ולסוג האדם שאנחנו רוצים להיות. כל הדברים האלה תלויים בנו. יש לנו קצת כוח!

כמובן, המלכוד כאן הוא שרוב האנשים משתמשים בכוח הזה כדי להפיל את עצמם. במקום להיות מקור תמידי ועידוד, הקולות בראשנו מבקרים את כל מה שאנחנו עושים ומחפשים את כל הדרכים בהן אנו נופלים. וכך אנחנו לא רוצים לנסות שום דבר חדש ואנחנו חוששים כמעט מהכל. שזו באמת דרך מגוחכת למישהו לחיות את חייו. עם זאת, איכשהו, השיגעון של שנאה עצמית התחמק ממני במשך שני עשורים.

עכשיו אני מבוגר וחכם יותר. ותודה לכרטיס ספריה (לספרי עזרה עצמית ו- DVD), וכתבי עת ויין (עבור ברצינות עמוק התבוננות), קרה לי כמה מימושים בזירת האהבה העצמית. אם הייתי יכול לחזור ולתת לעצמי עצות לפני 20 שנה, זה מה שהיה לי לומר ...

TLC פיזי

יש אמירה ישנה המיוחסת לפרעה המצרי הקדום תות ', "כמו בפנים, כך בלי." כשמדובר בטיפול בגופנו, עלינו לעשות זאת ברצינות שקול לאכול עם זה בחשבון. הגוף הפיזי שיש לנו תמיד ישקף את המאמץ שאנחנו משקיעים בעצמנו (או לא משקיעים). משקל הוא השפעה ברורה אחת של טיפול גופני, אך אל לנו לשכוח את רמות האנרגיה, עור העור, גמישות, חוזק וסיבולת (שלכולם יש השפעה ישירה על מצב הרוח, ההערכה העצמית והתפוקה).

ללא ספק, מתן המיטב המוחלט שלנו נובע מהרגשת המיטב המוחלט שלנו. לכן, אם אתה רוצה להצליח בכל דבר אי פעם, טיפול עצמי צריך להיות דרישה יומית שאינה ניתנת למשא ומתן. ואתה צריך תמיד מצא דרכים לתקצב את האושר שלך. אפילו אם (ובמיוחד אםעצם המחשבה על משימה חובה אחרת גורמת להתקף חרדה.

קבל פיזי

לחברה יש גלולה לטיפול בכל כאב ומחלה אפשרית. יש להם גם גלולות כדי להתמודד עם הבעיות הבריאותיות הנגרמות על ידי גלולות. זה בגלל דבר קטן המכונה סיבה ותוצאה. קחו לדוגמא את כאבי הגב הנפוצים. זה לא משהו שפתאום נכנס פנימה על ידי מלאו לגיל 40 או להיכנס להריון. בעיות גב עלולות להתלקח פתאום בזמנים כאלה, אך אתה יכול להבטיח שיש גורמים אחרים התורמים כמו שרירים חלשים, חסרים תזונתיים, מאמץ יתר, רקמות פגומות או מחזור ירוד (או, ככל הנראה, כל האמור לעיל).

גלולה עשויה לכסות את כאבי הגב, אך היא לא תעשה סקוואט בבעיות הגורמות לכאב. זה לוקח TLC פיזי עם משהו כמו עיסוי, משחות צמחים, ספוג אפסום חם בצינורות, מפגשי יוגה בסלון, נעליים נעימות, או כמה התאמות כירופרקטיקה. כן, נצטרך להתחייב לקחת את הזמן, או המאמץ או הכסף לעשות את זה - אבל האם יש לך אדם טוב יותר שתשקיע בו? באמת עכשיו.
אוהב את הגוף מבפנים החוצה (עם אוכל !!!)

"אתה מקבל מה שאתה נותן. ” ובכן, האמירה הזו די מסכמת את הקשר בין דיאטה לגוף. רבים מאיתנו אוכלים כדי שנוכל לגמור את עסק האכילה ולחזור להניף את "הדברים החשובים". עם זאת, אנו לא מצליחים להכיר בכך שגורם לתרדמת נפשית המושרה בצהריים. מדינה בתרדמת שאנו מתקנים בעזרת ונטה מוקה, שמעוררת התלקחות של IBS בצהריים. גם אלה מאיתנו עם מטבוליזם לוהט ואנרגיה דמויית ADHD אינם יכולים לעקוף זאת, משום שאמנם התזונה שלנו עשויה שלא להראות את עצמה על ישבנו או דרך ה"פרודוקטיביות "לכאורה שלנו, אך היא תתבטא בבשרנו ובעצמותינו.

גילוי אהבה באמצעות דיאטה לא אומר שאנחנו צריכים לקפוץ לדיאטת פליאו נאצית או לתת חצי מההכנסה החודשית שלנו למזונות שלמים. אנו יכולים להשיג דיאטה מספקת פשוט על ידי נהנה ממה שאנו אוכלים וכיצד התזונה שלנו גורמת לנו להרגיש. צאו הכל על ידי הכנת מרק עצם וקפיר קוקוס, או מלאו תקציב זמן דל על ידי נשנושים בשקדים ותפוחים.

ובכל אופן, אל תהסס להראות לעצמך קצת אהבה עם עוגת שוקולד (ולשמור חתיכה לארוחת הבוקר למחרת בבוקר). זה לא עוקב אחר תוכנית ארוחות ידוענים או להיות חלק מקהילת דיאטה נוקשה. זה קשור לעשות את מה שמתאים לנו, לחיינו ולגופנו. זהו זה.

סנטימנט רגשי

מכל הדרכים בהן אנו יכולים להראות לעצמנו אהבה, זו עומדת להיות החשובה ביותר. הרגשות הם האולטימטיביים. הם האולטימטיביים-האולטימטיבי! רגשות הם הדלק שמניע את כל מה שאנחנו חושבים ועושים. חיובי או שלילי," רגשות משמשים כמסרים. הם רמזים שאומרים לנו איך מצב מסתדר או לא מתיישב עם הצרכים והרצונות שלנו. עם כל מה שיש להם לספר לנו וכל מה שהם יכולים לעורר, הם עומדים להיות הכלי האולטימטיבי ליצירת אושר והצלחה.

הקל על רגשות עם שמנים אתרים

אני מתגאה מאוד בהתרחקות ממגמות המיינסטרים, אבל עליי לעשות חריג שמנים אתריים. השימוש בהם נמשך מאות שנים ומשתרע על פני כל העולם. שמנים אתרים זכו להערכה עמוקה בעבר בזכות יתרונותיהם ה"כאילו "הרבים, וכעת מחקרים במעבדה מגלים שיש להם פוטנציאל לקדם הרפיה ותשומת לב, שיפור הריפוי והמחזור ואף להרוג תאים סרטניים. יש להם פוטנציאל רב עוצמה עם רגשות בגלל הקשר בין מערכת הריח והמערכת הלימבית.

מערכת הריח (החלק במוח הכרוך בחוש הריח) פועלת יחד עם ו / או גורמת לתגובה במערכת הלימבית של המוח (שקשורה לדברים כמו לחץ דם, דופק, הורמונים, זיכרון ורמות מתח) . בגלל הקשר העוצמתי הזה בין ריח לרווחה, הם יכולים להציע צורה מדהימה של תמיכה רגשית. לקרוא על השמנים האתריים הטובים ביותר לתמיכה רגשית ואיך להשתמש בהם, ואז נסה זאת בעצמך.

הגשמה (מתנת כל המתנות)

מה הרעיון שלך של "חיים טובים?" החברה שלנו מרמזת על כך שחיים טובים פירושם לקבל עבודה עם שכר והטבות ראויות, להתחתן (וגם להתגרש - כי ככה פרט עצמאי פותר בעיות), שיש להם מכונית נוצצת ובית נחמד, יש ילדים (שמבלים יותר זמן עם המטפלים שלהם מאשר הוריהם), וכולי. עם זאת, למרות גדולתו של החלום המודרני, מיליוני אנשים סובלים מדיכאון (ו מספר אבחנות הדיכאון עולה ב -20% בכל שנה). "ארץ ההזדמנויות" הגדולה שאנו מכנים אמריקה.

ההחלטות שלנו מבוססות על סימני דולר והתרשמות מאנשים. אבל זה שלנו חַיִים. אם יש מישהו שאנחנו צריכים להרשים, זה אנחנו עצמנו! החיים אינם קשורים להחלטה אחת נכונה. זה קשור להחלטות, ללמוד מההחלטות האלה ואז להשתמש בשיעורי ההחלטות הללו בהחלטות עתידיות.

החיים הם לא משהו שפתאום הבנו. זה תהליך מתמיד של להבין את הדברים. ובעוד שהתרבות שלנו אוהבת את רעיון הוודאות, הלמידה וההתנסות הבלתי פוסקים האלה הם המפתח לכך לעצב חיים שאנחנו אוהבים.

אהבה נפשית

מכל הדרכים בהן אנו יכולים לאהוב את עצמנו, זו משמשת כבסיס שלנו. המוח שלנו הוא תחנת כוח. היא אחראית להפעלת כל התהליכים הכימיים והפיזיולוגיים הללו בגופנו, ולפרשנותם של מיליוני פיסות הנתונים הנכנסות דרך חושינו בכל שנייה.

המוח שלנו הוא מכונה! וכמו כל מכונה, היא זקוקה לטיפול. כיולים מחדש, כיוונונים ותחזוקה שוטפת הם דרישה לביצועים עליונים. כשאתה מסתכל כל הדרכים שבהן מתח משנה את המוח, ברור שתחזוקת הלך הרוח חיונית לא פחות לפרודוקטיביות הנפשית שלנו כמו לפריון הרגשי שלנו.

מחשבות ואמונות חדשות (האהבה שממשיכה לתת)

מכל הדרכים בהן אנו יכולים לאהוב את עצמנו, זהו הדבר החשוב ביותר על ידי רחוק. לכולנו דיבורים עצמאיים ללא הפסקה 24/7, והדיבורים לא נחמדים. לאופן שבו אנו מדברים עם עצמנו יש תוצאה ישירה על האופן בו אנו מרגישים ופועלים.

במקום לסלק ביקורת והנחות, עלינו להראות לעצמנו קצת אמונה ותמיכה. החדשות הרעות הן שזה יכול להיות ממש קשה. כמו, סוג קשה "בלתי נסבל" ו"בלתי אפשרי ". אבל זה נהיה קצת יותר קל, וקצת יותר קל (תרתי משמע, כי המוח יוצר רשתות עצביות חדשות ומשתנה).

ככל שזה נהיה קל יותר, הלך הרוח הזה יותר טבעי. זה מתי מדהים דברים קורים. זה כשאתה מבין אתה יכול להיכשל רק בחיים על ידי לֹא מנסה.

מתנה את שלום המדיטציה

זוכר כשאמרתי שאני נמנע ממגמות מיינסטרים כמו המגפה? ובכן, אני עושה חריג נוסף למדיטציה. כן, כמעט כל אגוז בריאות נשבע בזה, אבל היתרונות המדעיים הם שהופכים אותו לאהבה עצמית. יש לו יתרונות כביכול שונים כמו ירידה בקצב הלב, לחץ דם נמוך יותר, תשומת לב, מצב רוח מוגבר וכו '. מחקרים שנעשו עם מתווכים מראים שהיתרונות הללו הם דבר אמיתי.

מדיטציה למעשה משנה את המוח על ידי חיזוק חלקים במוח שיש להם תפקידים חשובים בריכוז, מחשבה עמוקה ופעולה מודעת. מגניב נכון? אבל זה משתפר עוד יותר. האמיגדלה - אזור המוח האחראי לפחד ולהתנהגות "להילחם או לברוח" - אולי בעצם להצטמק ממדיטציה רגילה.

אם נוכל לתת לעצמנו משהו, קשה למצוא מתנה פונקציונאלית יותר מאשר מיקוד עמוק יותר, ריכוז משופר, יציבות רגשית ומודעות מאושרת. זו מתנה נהדרת. זה גם הכרח מכריע.

הפוך לחבר הכי טוב שלך

לאהוב את עצמך אולי נראה בלתי אפשרי, אז זכור זאת. אתה האדם היחיד בחייך שתמיד יהיה שם בשבילך. מלידה ועד מוות אתה האדם היחיד שתהיה שם דרך כל זה.

זה סוג התמיכה שכולנו חולמים עליה. אז במקום להיות מבקר ואויב, הפוך את עצמך לחבר הכי טוב שלך. ספק את סוג האהבה, העידוד והתמיכה ללא תנאי שתמיד רצית.

אתה היחיד שיודע למה ליבך ונשמתך. הפסק להכחיש מהם את מה שהם כל כך זקוקים לו, והאכיל אותם בדרך הטובה ביותר שאתה יודע כיצד. החיים שלך תלויים בזה.

אוהב את זה חברים שלי!

על המחבר

אש סטיבנס הוא סופר שמשמש בתפקיד תזונאי, פילוסוף, פסיכולוג ושמאן. כשהיא לא כותבת את נשמתה ברשת, היא מקשיבה למוחות הגדולים (או קומיקאים גדולים) ב- YouTube, סופגת אור שמש, רוקדת בסלון שלה, או מנהלת שיחה מרתקת נוספת עם עצמה (היא נותנת עצות מעולות, אתה יודע). לבדוק הבלוג שלה, או למצוא אותה ב טויטר or פייסבוק ולהכין חבר חדש!