תמונה על ידי ג'ונתן אלווארז 

בין אם אתה מודע לכך או לא, אתה מעביר מסרים חזקים כל היום מבלי להוציא מילה אחת

תוך רגעים מכניסה לחדר, פגישה, שיחת זום או הבית שלך, לכל מי שסביבך יהיה מושג די טוב על מה באמת קורה איתך. אתה לא צריך להוציא מילה - הם יקראו את שפת הגוף שלך. ללא מאמץ, אנו מפיצים בלבול ואי שקט, או קלות וחיבור באמצעות הסיפורים שאנו מספרים עם גופנו. וככל שנהיה מודעים יותר לגופנו, כך נתקשר בצורה יעילה יותר.

הרעיון ששפת גוף היא שיטת תקשורת חשובה אינו חדש. מאמרים ב ניו יורק טיימס ופורבס טוענים ששפת גוף היא אולי ה רוב הדרך החשובה שבה אנו מתקשרים, ומהווה כ-60 אחוז ממה שאנו מספרים לאנשים סביבנו. אנחנו יודעים זאת אינטואיטיבית. 

תחשוב על זה - מי מאיתנו לא יודע איך זה מרגיש לשבת ליד מישהו רותח מכעס? אנחנו קולטים את זה מיד - אולי הם מחייכים, אבל אנחנו יכולים לזהות את הזעם שלהם דרך המתח בעיניים שלהם, או נוקשות הכתפיים שלהם. מי מאיתנו לא מכיר את ההרגשה של לשבת ליד מישהו נינוח, פתוח ומשדר שמחה? אנו עשויים לקלוט את זה בתנועות הידיים שלהם, הקלות בעמדתם, או אפילו בחיוך. אנחנו מבלי משים חולקים את הדעות, ההעדפות, השיפוטים, המתחים, השמחות, החרדות והתסכול שלנו כל היום בדרך שבה אנו נכנסים לחדר, נושמים, יוצרים קשר עין ומחזיקים את גופנו. 

אבל בתקופות חרדה אלה, רובנו לא יודעים למה הגוף שלנו אומר us, שלא לדבר על אחרים. אנו מפספסים רמזים חשובים, שולחים בטעות אותות מבלבלים ויוצרים אי הבנות. רובנו נלכדים בתגובות לחץ שמקשות עלינו להתגלם במלואו.

מה הגוף שלך אומר?

אחרון סקר גאלופ גילה שכשלושים אחוז מאוכלוסיית ארה"ב חווים חרדה.  מחקר נוסף מצא שכ-70% מאוכלוסיית ארה"ב חוותה אירוע טראומטי.   

ניתוק מהגוף הוא אחת מתופעות הלוואי העיקריות של טראומה וחרדה. אנחנו מאבדים את הקשר לאיך שאנחנו מרגישים, ולמה שאנחנו צריכים להיות מקורקעים. זה יכול לקרות בכל מקום ובכל זמן: באמצע פגישת מכירה חשובה, בשיחת זום או בדייט, או כאשר אנו מוצאים את אמונות הליבה שלנו מאותגרות על ידי אדם אהוב או עמית.

לעתים קרובות זה אומר שלמרות שאנחנו בטוחים במה שאנחנו רוצים לומר, הגוף שלנו יספר סיפור אחר לגמרי ויערער את היעילות שלנו. אולי אנחנו חושבים שאנחנו מספרים את כל הסיפור עם מה שאנחנו אומרים, טקסט או מקליד, אבל אולי אנחנו מספרים סיפורים שונים לגמרי עם האופן שבו אנחנו נושמים, הדרך שבה אנחנו נכנסים לחדרים, היציבה שלנו או איכות קשר עין.

הסיפורים שהגוף שלנו חולק

הסיפורים שאנו חולקים קובעים כיצד אנשים תופסים אותנו. זה נכון בעבודה, בבית, ברכבת, בתור בבית הקפה - בקיצור, בכל מקום. אבל רוב הזמן, אין לנו תחושה מצוינת לגבי הסיפורים שאנחנו מספרים לאחרים. 

אנחנו לא יכולים לשלוט בנסיבות החיצוניות שלנו, אבל אנחנו יכולים לנקוט בפעולות כדי להתחבר טוב יותר לגופנו כדי שנדע אילו סיפורים, דחפים, רגשות ומתחים אנו מחזיקים. ככל שנדע טוב יותר מה אנו נושאים, כך נוכל לתקשר טוב יותר עם אחרים. נוכל לבחור באופן אקטיבי אילו סיפורים אנו חולקים, ואילו לא. אילו סיפורים אנו קולטים, ואילו אנו בוחרים להשאיר מאחור.

מדיטציית סריקת גוף 

נסה את תרגול סריקת הגוף הזה כדי להגביר את המודעות לגוף שלך ולהיות מודעים יותר לסיפורים שאתה מחזיק בזמן שאתה עובר במהלך היום שלך. (ייתכן שתרצה להקליט את עצמך קורא את התסריט הזה, ולהתמיד בו כדי שתוכל לחזור לתרגול זה בכל פעם שתצטרך אותו.)

סריקת גוף זו יכולה להתבצע בשכיבה, בישיבה או בכל תנוחה אחרת שתמצא נוחה ומרגיעה. 

התחל בהפניית תשומת הלב שלך לגוף שלך. אתה יכול לעצום את העיניים או להשאיר אותן פקוחות.

שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. הרגישו את משקל הגוף על הכיסא או על הרצפה.  

נשמו כמה נשימות עמוקות.

שימו לב לרגליים על הרצפה. שימו לב לתחושת כפות הרגליים שלכם נוגעות ברצפה. המשקל והלחץ, הרטט, החום. שימו לב אם יש להם סיפורים לספר. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

שימו לב לרגליכם כנגד הכיסא או הרצפה. שימו לב לכבדות, לקלילות או לטמפרטורה שלהם. שימו לב אם יש להם סיפורים לספר. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

שימו לב לגב שלכם כנגד הכיסא או הרצפה. שימו לב איך מרגישה תמיכת השטח. תנשום לתוך כל הגב. שימו לב אם לגב שלכם יש סיפורים לספר. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

בנשימה הבאה שלך, הביאו את המודעות שלכם לבטן, לצלעות, ללב, לריאות ולגו. נשום לתוך כל פלג הגוף העליון שלך. שימו לב אם לגו שלכם יש סיפורים לספר. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

שימו לב לידיים, לאצבעות ולפרקי כף היד. הרגיע אותם. שאל את הידיים שלך אם יש להם מה לומר. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

שימו לב לזרועותיכם, לדו-ראשי והתלת ראשי, וגם למרפקים. תן לנשימה לנוע למעלה ולמטה בזרועותיך. שימו לב לתחושה בזרועותיכם. שימו לב אם לזרועותיכם יש סיפורים לחלוק. שימו לב לעוצמת הקול. בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

תן למודעות שלך לנוע במעלה זרועותיך אל הצוואר והגרון. תן להם להיות רכים. לְהִרָגַע. נשמו פנימה והחוצה מכל הגרון והצוואר. מה יש לצוואר שלך לומר? בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

כעת, הפרד את השיניים העליונות שלך מהשיניים התחתונות. רכך את הלסת שלך. תן לפנים ולשרירי הפנים שלך להירגע. נשום לתוך כל הפנים שלך. שאל את הפנים שלך אם יש להם מה לומר. אילו סיפורים טומנים בחובם הפנים שלך? בזמן שאתם מקשיבים, שימו לב אם הסיפורים האלה רועשים, שקטים או אפילו שקטים.

אז שימו לב לכל הגוף שלכם, נוכח וחיים. קחו כמה נשימות עמוקות לתוך כל הגוף.

היו מודעים לכל הגוף שלכם כמיטב יכולתכם. קח נשימה, וקח כל תנועות מיקרו. אולי תניע את אצבעות הרגליים או האצבעות. ואז כשאתה מוכן, פתח בעדינות את עיניך.

חזור לכל מקום שאתה נמצא וכתוב במשך 10 דקות.

מיומנות נלמדת

תרגול מדיטציית סריקת הגוף יכול להפוך אותך למתקשר יעיל ומתחשב יותר, להגביר את המודעות העצמית ולהציע הרפיה. 

אנחנו לא הולכים להיות רגועים ומאושרים כל הזמן, אבל ככל שנוכל להיות מודעים יותר לסיפורים שבפנים, כך נוכל להיות מיומנים יותר להבחין ולבחור מה אנחנו חולקים ומה לא כדי להשיג חיבור חיובי. ותקשורת. 

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
מותאם באישור המחבר/המוציא לאור.

ספר מאת מחבר זה: ריפוי נרטיבי

ריפוי נרטיבי: התעורר את כוחו של הסיפור שלך
מאת ליסה ויינרט

עבודתה של ליסה ויינרט מבוססת על ההנחה שאנו מחזיקים את הסיפורים שלנו בגופנו. המידה שבה אנו לומדים כיצד לשחרר אותם משפיעה על האופן שבו אנו תופסים וניגשים לחיינו - אבל מה אם אין לנו את הכלים להבין את הנרטיב שלנו מחוץ למה שנאמר לנו?? מה אם אין לנו גישה לסיפור שלנו בגלל טראומה? מה אם איננו מסוגלים לחלוק את האמת שלנו עם העולם? ב-Narrative Healing, היא מעצימה את הקוראים לזהות, להבין ולהיעזר בכוח המרפא של הסיפורים שלהם. 

למידע נוסף ו/או להזמנת ספר זה בכריכה קשה, לחץ כאן.  זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

ליסה ויינרט לימדה והרצתה על כוחו של סיפור סיפורים במוסדות כמו אוניברסיטת ווסליאן, מרכז קריפאלו ליוגה ובריאות וחברות מדיה Fortune 500. החלה את הקריירה שלה בהוצאת ספרים, ליסה הפכה בסופו של דבר למדריכת יוגה מוסמכת עם התמחות ביוגה מושכת טראומה ויוגה משקמת, מה שהוביל אותה לשלב את ההכשרה המקצועית שלה עם הניסיון שלה עם טראומה כדי ליצור הילינג Narrative Healing, תוכנית כתיבה המבקשת לשחרר הסיפורים שלנו בצורה נגישה ומעצימה. 

בקר באתר שלה בכתובת LisaWeinert.com