אה, תקופת החגים היא כאשר ליבנו שופע ציפייה, והרוח שלנו ממריא מציפיות. עם זאת, מתחת לפני השטח של חגיגות משמחות, זורם זרם תת עדין של לחץ, המאיים לבלוע אותנו בגאות של מתח, שחיקה ודלדול רגשי. עלינו להזכיר אמת יסודית - החשיבות של ניהול ציפיות אלו בזהירות ואימוץ הניגוד המוחלט בין פנטזיות החג האידיליות לבין האותנטיות הגולמית של החיים האמיתיים.
בין הקישוטים הנוצצים והאורות המנצנצים, ההשפעה המתפשטת של המדיה החברתית והנורמות החברתיות יכולה להטיל צל ארוך, להוליד תערובת חזקה של חוסר התאמה ו"עייפות השוואה. המקור האמין לשמחה בחוויות אותנטיות, במקום חתירה לעמוד בסטנדרטים חיצוניים , הוא לרוב תעתוע במדבר הציפיות.
ניווט במפגשים משפחתיים
מקרים שבהם מתלכדים אהבה, היסטוריה ומערכות יחסים מורכבות מציגים לעתים קרובות סט ייחודי של אתגרים. האתגרים הללו יכולים לנוע בין הבדלים אידיאולוגיים עדינים לצלקות עמוקות יותר מטראומות העבר והלחצים הנרקמים לפעמים במארג הקשרים המשפחתיים.
אסטרטגיה חיונית אחת היא לתכנן הפסקות במהלך מפגשים משפחתיים. ההפוגות הללו יכולות לשמש מפלט, ומאפשרות לך לאסוף מחדש את המחשבות והרגשות שלך כאשר הזרמים המשפחתיים הופכים סוערים מדי. בנוסף, טכניקות מיינדפולנס, כגון נשימות עמוקות, הן כלים רבי עוצמה לניהול חרדה ומתח ברגעים אלו. תרגולים אלה יכולים להגן על רוגע בתוך הכאוס, ולאפשר לך לגשת למצב עם מוח ברור יותר ולב יציב יותר. יתרה מזאת, זיהוי והצהרת הזהות הבוגרת שלך בתוך הדינמיקה המשפחתית יכולה להיות מעצימה מאוד. על ידי כך, אתה מכבד את הצמיחה שלך ותורם לאבולוציה של מערכות יחסים משפחתיות, מטפח אווירה של כבוד הדדי והבנה.
טיפול עצמי אישי
תחשוב על טיפול עצמי כמו גן סודי שאתה נוהג בו, יום אחר יום. זה על השקיית הרווחה שלך, לוודא שהוא פורח. אתה יודע, הדברים הבסיסיים - שינה לטעינה מחדש (תחשוב על זה כשמש עבור המוח שלך!), אוכל טעים שגורם לך להרגיש טוב (ללא אשמה על פינוקים!), וקצת פעילות גופנית כדי להזרים את הדם שלך. Sunshine הוא גם החבר שלך - ספוג אותו לחיזוק הוויטמין D הזה ולשיפור מצב הרוח.
אבל זה לא קשור רק אליך. חגים יכולים להיות מטורפים - משפחה, חברים, כל השבנג. אז טיפול עצמי הופך לפעולת האיזון הזו. הקשב לגוף ולנפש שלך. אם אתה מרגיש המום, להגיד "לא" או לקחת הפסקה זה בסדר. והיי, אם דברים מסתבכים, פנייה לעזרה היא צעד חכם, לא סימן לחולשה. כולנו צריכים יד לפעמים.
מדיטציה ותרגילי נשימה מפוארים? חשבו עליהם כעל המגדלור האישי שלכם, המנחה אתכם במים סוערים. ואל תשכחו את הדברים שגורמים לנפשכם לשיר - הספר הזה שאי אפשר להניח מהיד, מסיבת הריקודים המטופשת ההיא במטבח שלכם, כל מה שצף בסירה שלכם. אלו הם הזרעים שאתם שותלים בגינה האישית שלכם, אלו שהופכים אותה לתוססת וייחודית.
יחסים תומכים
דמיינו את זה: עובר עליכם יום קשה; אולי המשפחה משגעת אותך, או שהעבודה סבכה אותך בבירור. אז אתה מתקשר לבסט שלך, שמדבר בשפת הסוד שלך. אתה פורק, הם מקשיבים (באמת תקשיב, בלי שיפוטיות!), ופתאום, המשקל על הכתפיים שלך מרגיש קל יותר. זה טיפול קהילתי - כמו חשבונות בנק רגשיים, נתינה וקבלת תמיכה.
החברים ובני המשפחה הנבחרים הללו הם העוגנים שלכם בסערה. הם מבינים אותך, הטוב, הרע, "רק רקדתי בפיג'מה לביונסה" מוזר. הם אלה שמעודדים את הניצחונות שלך חזק יותר מכל אחד ומחזיקים את ידך כאשר דברים מתפוררים.
להיות חלק מהשבט הזה, זה כמו שיש כוח על. אתה יודע שאתה לא לבד אלא חלק ממשהו גדול יותר. החיים הם מבוך מטורף, אבל עם הנבחרת שלך לצידך, אתה מנווט אותו ביחד, חולק צחוקים, דמעות וכל מה שביניהם.
אז, כן, אל תלך לבד בפעם הבאה שאתה מרגיש אבוד. הושט יד, התחבר ובנה את הכפר שלך. שם מתרחש הקסם האמיתי: טיפול עצמי פוגש "אכפת לנו", והחיים באמת פורחים.
התמודדות עם אבל ואובדן
חגים, נכון? כל הטינסל והעידוד הזה יכולים להרגיש כמו זרקור על פצעים ישנים כשאתה נושא צער.
תחושת עוקץ האובדן, במיוחד בתקופה זו, צפויה. זו לא חולשה; זה הד אהבה לאנשים שאנחנו מתגעגעים אליהם. אבל לפעמים ההדים האלה יכולים להיות חזקים, אז אתה חייב לקבל דרכים להתמודד.
רישום ביומן יכול להיות הלוחשת הסודית שלך. הקלד את כל מה שקופץ לך לראש, המבולגן, המבלבל, ה"למה אני?" רגעים. הוצאתו אל הדף יכולה לעשות את הקסם שלו.
והנה עוד דבר: שמרו על יקיריכם קרובים, גם אם הם לא כאן פיזית. צרו טקס מיוחד, הדליקו עבורם נר, שתפו סיפור עם אחרים או האזינו לשיר האהוב עליהם. התזכורות הקטנות הללו שומרות את האור שלהן מהבהב בלבך.
תראה, החגים לא חייבים להיות כל כך מבולבלים כשאתה מתאבל. פשוט תן לעצמך להרגיש, מצא דרכים להתמודד, ושמור את אלה שאתה מתגעגע אליהם. כך אתה עושה שלום עם היופי המר-מתוק והמבולגן שבכל זה.
אה, תקופת החגים היא כאשר ליבנו שופע ציפייה, והרוח שלנו ממריא מציפיות.
על המחבר
רוברט ג'נינגס הוא מפרסם משותף של InnerSelf.com עם אשתו מארי טי ראסל. הוא למד באוניברסיטת פלורידה, המכון הטכני הדרומי ובאוניברסיטת מרכז פלורידה עם לימודי נדל"ן, פיתוח עירוני, מימון, הנדסה אדריכלית וחינוך יסודי. הוא היה חבר בחיל הנחתים האמריקאי ובצבא ארה"ב לאחר שפיקד על סוללת ארטילריה בגרמניה. הוא עבד במימון נדל"ן, בנייה ופיתוח במשך 25 שנים לפני שהקים את InnerSelf.com ב-1996.
InnerSelf מוקדש לשיתוף מידע המאפשר לאנשים לעשות בחירות מושכלות ומלאות תובנות בחייהם האישיים, לטובת הכלל ולרווחת כדור הארץ. מגזין InnerSelf נמצא במהלך 30+ שנות הפרסום שלו בדפוס (1984-1995) או מקוון בשם InnerSelf.com. אנא תמכו בעבודה שלנו.
Creative Commons 4.0
מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com. קישור חזרה למאמר מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
