דאגות גדולות יכולות להרגיש מפחידות ומבלבלות. לפעמים גם קצת דאגה יכולה להרגיש כמו גדולה. barskefranck / pixabay, CC BY-NC

אתה יכול לחשוב שיש אנשים שאף פעם לא דואגים. אבל זה לא נכון. כולנו דואגים אך בזמנים שונים ובדברים שונים. קצת מדאיג זה נורמלי ובריא.

המוח שלך אומר לך משהו מועיל. זה אולי אומר לך שיש משהו שאתה צריך לחשוב עליו יותר. לא יכולנו להיפטר מדאגות גם אם באמת רצינו!

מדוע אנשים דואגים

יש אנשים שדואגים יותר מאחרים מכיוון שהם נולדים ככה. יש מומחים הטוענים כי הגנים או האישיות שלך יכולים לגרום לאדם להיות יותר מדאיג. דאגות יכולות להתרחש במשפחות - אולי גם אמא, אבא, אחיך או סבא וסבתא יכולים להיות דאגות.

דאגה היא די שכיחה - יש אנשים שדואגים יותר מאחרים מכיוון שזה יכול להיות משהו שהם נולדים איתו. DeniseMCal / pixabay, CC BY

דאגות הן למעשה נפוצות. בכיתה שלך, יש סיכוי טוב ששלושה או ארבעה ילדים אחרים יידעו על דאגות כי יש להם גם אותם. אולי הם חושבים על כמה דאגות ברגע זה.

לדאגה אין שום קשר עם להיות אמיצים, חזקים או עם הדמות שלך.

דאגות גדולות ודאגות קטנות

דאגות יכולות לעזור. יש חלק במוח שנקרא האמיגדלה. הוא לא גדול במיוחד והוא מעוצב כמו שקד. זה נדלק ממש מהר כשהוא חושב שאתה בסכנה. זה שם כדי להגן עליך. תפקידו להכין אתכם לברוח מכל סכנה.

אבל הדאגות הופכות לבעיה כשהן מופיעות בזמנים לא צפויים. לפעמים אינך יכול לשכוח את הדאגה. הדאגה נשארת בראש שלך, ואולי אתה מרגיש חולה בבטן שלך או שיש לך כאב ראש. דאגות אלה יכולות להדליק את האמיגדלה של המוח שלך, ולגרום להרגיש שאתה צריך לרוץ גם כשאין סכנה בסביבה.

החלק הכתום של המוח הוא האמיגדלה. תפקידו להגן עליך - על ידי הכנתך לברוח מכל סכנה. סלעית / תריסים, CC BY

לפעמים אנשים יכולים לדאוג הרבה מכיוון שמשהו בחיים שלהם קשה.

אם אתם מתקשים בחייכם - כמו מחלה, בעיות בבית הספר או בבית הספר, או בעיות עם חברים - זה יכול לגרום לכם לחוש דאגה. נוכל לקרוא לדאגות הגדולות האלה.

דאגות גדולות יכולות להרגיש מפחידות ומבלבלות. לפעמים גם קצת דאגה יכולה להרגיש כמו גדולה.

הימנעות מדאגות גדולות או קטנות לא עוזרת. זה יכול להחמיר אותם. אבל אנחנו יכולים להקל על הדאגות הגדולות שלנו לדברים קטנים יותר כך שהם לא בראש שלנו כל הזמן.

ככה הם לא מונעים מאיתנו לעשות דברים או לגרום לנו להרגיש שאנחנו צריכים לברוח מהסכנה כשאין שם.

מה יכול לעזור בדאגה רבה מדי?

אם אתה מרגיש שאתה דואג יותר מדי, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפוך את עצמך לבוס בדאגות שלך. בין אם הם גדולים או קטנים, תוכלו לנסות:

• נשימה קקאו חמה: העמידו פנים שיש לכם ספל קקאו חם בידיים. להריח את הריח השוקולדי החם למשך שלוש שניות, להחזיק אותו לאחד, לפוצץ אותו קרירות לשלוש, להחזיק אותו לאחד. חזור שלוש או ארבע פעמים;

• הארקה: הסיט את עצמך מהדאגה על ידי חיפוש ומציאה:

• חמישה דברים שתוכלו לראות
• ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם
• שלושה דברים שאתה יכול לשמוע
• שני דברים שאתה יכול להריח
• דבר אחד שאפשר לטעום

• דבר עם מבוגר שאתה סומך עליו כמו מורה, שכן או הורה.

על המחבר

כריסטין גרובה, פסיכולוגית חינוכית ומרצה, אוניברסיטת מונש

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה