התקשרות עם אנשים שמקבלים ומעריכים את גופכם כפי שהוא יכול לעזור לכם להרגיש שלווים יותר עם מראהכם. Hinterhaus Productions / DigitalVision באמצעות Getty Images
היכולת להתרועע שוב עשויה להביא התלהבות ותחושת נורמליות - אך היא עשויה גם להגביר את החרדה מפני האופן שבו הגוף שלך השתנה.
אני פסיכולוג שיש לו למד דימוי גוף במשך יותר מ -20 שנה, וראיתי איך מגפת ה- COVID-19 יכולה משפיעים על הבריאות והרווחה בדרכים רבות, כולל דימוי גוף. מכוני כושר היו סגורים. ייתכן שטקסי טיפול עצמי נפלו בצד הדרך כאשר מתח וקשיים כמו חינוך ביתי וכלכלה מתוחה נערמו. המגיפה גם ביטלה את הדרך העיקרית שבה אנשים מתמודדים: תמיכה חברתית דרך מגע פיזי.
לחץ פנדמי הביא אנשים רבים לפנות למנגנוני התמודדות אחרים, כאשר חלקם מזיקים לבריאות הגופנית והנפשית. במחקר אחד של 5,469 מבוגרים באוסטרליה, 35% דיווחו עלייה אכילה מופרזת, או אכילת כמויות גדולות של מזון תוך זמן קצר, בגלל חיי מגיפה. במחקר אחר של 365 מבוגרים באיטליה, 25.7% דיווחו עלייה אכילה רגשית במהלך הנעילה. ובסקר שנערך בקרב 3,000 מבוגרים בארה"ב, 61% חוו שינויים לא רצויים במשקל מאז תחילת המגיפה. אין זה פלא שאנשים עלולים לחוש חרדה ממה שאחרים חושבים על המראה המשתנה שלהם.
מהי דימוי גוף?
דימוי גוף הוא "המבט הפנימי" של האדם - או תחושות, תפיסות, מחשבות ואמונות - על גופו. דימוי גוף יכול להיות חיובי, ניטרלי או שלילי, והוא יכול להשתנות. מצבים שמעוררים דימוי גוף שלילי - כמו לא להתלבש בבגדים נוחים בעבר, להבחין בשינויים הקשורים לגיל במראה, לראות תמונה לא מחמיאה של עצמך ולהשוות את גופך למשפיע על מדיה חברתית - נקראים איומי דימוי גוף.
דוגמנית הביקיני לשעבר מרי ג'לקובסקי מדברת על ראיית גופך כחוויה.
איומי דימוי גוף היו חלק מחוויית ה- COVID-19 עבור הרבה אנשים. המגפה ראתה גם עליה נאבקת באכילה יותר מדי או מעט מדי, התעסקות במזון, וחרדה ממשקל ומבנה הגוף.
למרבה המזל, ישנן דרכים בריאות לנהל את חרדת הגוף ולטפח דימוי גוף חיובי תוך צורה מחודשת של המגפה.
1. התמקדו במה שאתם מעריכים בגופכם
במקום להתמקד במה שהשתנה או במה שאתה לא אוהב בגופך, התמקד בו מה שהגוף שלך עושה בשבילך. זה שונה אצל כולם. לדוגמא, הידיים שלי מאפשרות לי לחבק את כלבי, הרגליים מאפשרות לי לקחת אותם לטיולים, הבטן מאפשרת לי לעכל אוכל אז יש לי אנרגיה והמוח שלי עזר לי לכתוב את המאמר הזה. הגוף שלך הוא הרבה יותר מהמראה שלו. הערכת הגוף שלך ומה שהוא עושה עבורך היא מרכזית בטיפוח דימוי גוף חיובי.
2. התקשרו עם אחרים שמקבלים ומעריכים את כל הגופים
היה סלקטיבי עם מי שאתה רוצה לבלות איתו לאחר המגפה. התחל עם אנשים שהם "קבלת גוףכלומר, הם לא מדברים רע על הגוף שלך, על הגוף שלהם או על מישהו אחר - הם אפילו לא יכולים להתמקד בכלל במראה החיצוני. דימוי גוף חיובי עולה כשאנשים מתקשרים עם אחרים שמקבלים גוף. אתה יכול גם לתרגל להיות אדם שמגלה קבלת גוף לאחרים ו תעביר את זה הלאה.
3. תרגלו חמלה עצמית
גופות של אנשים סייעו להם לשרוד את טראומת המגפה העולמית. חשוב להיות אדיב לעצמך ולגופך אם המראה שלך השתנה. חמלה עצמית להיות חביב כלפי עצמך כמו שהיית עושה כלפי אדם אהוב שעובר סיטואציה קשה. מחקרים רבים מצאו כי חמלה עצמית קשורה דימוי גוף חיובי גבוה יותר, ושיפוט עצמי מקושר לדימוי גוף שלילי גבוה יותר. נסה להיות מודע, או מודע, לחוויות שלך מבלי לשפוט אותן, ולהבין שאחרים נמצאים בחוויות הקשות האלה איתך.
4. לעסוק בתנועה מודעת
אם אתה מסוגל, להזיז את הגוף שלך בדרכים שמביאות לך שמחה והתחדשות ועוזרות לך להתחבר ולהקשיב לגופך. גופים ויכולות שונים, ומה שתנועה מודעת למישהו אחר לא יכול להיות בשבילך. כמה פעילויות, כגון יוגה, הוכחו כמקדמים דימוי גוף חיובי כל עוד הם לא מתמקדים במראה. עבור בדרכים שעוזרות לך להתמקד בכמה שאתה נהנה לנוע ולא איך שאתה נראה תוך כדי תנועה.
פעילות גופנית המתמקדת בתנועת גופך יכולה לעזור לך להתחבר לגופך. לואיס אלווארז / DigitalVision באמצעות Getty Images
5. תרגול טיפול עצמי
שאל את גופך מה הוא צריך כל יום. גופים זקוקים לאספקה קבועה של דלק, לחות, הרפיה, גירוי ושינה. טיפול עצמי יכול להיות קשה להשתלב בלוח זמנים, אך חשוב מאוד לתכנן פעולות ופעילויות שישיבו לך את העצמי הטוב ביותר שלך.
6. לעסוק בטבע
אינטראקציה עם הטבע קשור למגוון יתרונות בריאותיים, כולל דימוי גוף חיובי גבוה יותר. פעילויות העוסקות בטבע, כמו טיולים רגליים, עשויות לעזור לכם להתמקד פחות במראה החיצוני שלכם ויותר באופן שבו גופכם מתפקד. התנסות ביופיו של הטבע יכולה גם לסייע ביצירת הזדמנויות לטיפול עצמי, למשל באמצעות התחדשות ותנועה מודעת.
7. הימנעו מהשוואת גופים
מקובל שאנשים משווים את עצמם לאחרים. עם זאת, כאשר הם משווים לעתים קרובות את המראה שלהם לאחרים הנתפסים כאטרקטיביים יותר, דימוי גופם הופך לשלילי יותר. השוואת גוף יכולה להתרחש במסגרות רבות, ולא רק באמצעות מדיה חברתית - זה יכול לקרות גם במסגרות נפוצות כמו חוף הים, סופרמרקט ובית הספר. כאשר אתה מוצא את עצמך משווה את גופך לאחרים ומתחיל להרגיש שלילי כלפי גופך, נסה אחת מהאסטרטגיות לעיל כדי להחזיר דימוי גוף חיובי.
8. הימנע מההייפ הדיאטטי
מחקרים מראים זאת דיאטה לא עובדת: זה לא קשור לירידה ארוכת טווח במשקל ולעתים קרובות מקטין את הרווחה הכללית. במקום זאת, התמקדו בתדלוק גופכם כאשר אתם רעבים במזונות המספקים לגופכם אנרגיה מתמשכת. אוכלים באופן אינטואיטיבי - שימוש ברמזים הרעביים, התיאבון והשובע הטבעיים שלך כדי לקבוע מתי, מה וכמה לאכול - מקושר לבריאות ורווחה.
צץ מחדש מהמגפה בביטחון
ישנן אסטרטגיות רבות שיעזרו לבנות דימוי גוף חיובי, ו משאבים זמינים כדי לעזור לך למצוא אחד שמתאים לך ביותר. לאלו הנאבקים עם הפרעת אכילה או דימוי גוף שלילי חמור, עזרה מקצועית היא הדרך הטובה ביותר קדימה.
דימוי גוף חיובי זה לא רק להרגיש טוב עם המראה שלך - זה גם לקבל ולאהוב את גופך ללא קשר למראהו, ולעסוק בטיפול עצמי בכדי לטפל בצרכיו. תרגל אסטרטגיות אלה באופן קבוע כדי לקדם ולשמור על דימוי גוף חיובי כשאתה נכנס מחדש בבטחה ובביטחון בעולם החברתי שלך.
על המחבר
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
מאמר זה הופיע במקור שיחה
