בעולם שלאחר המגפה, אנשים רבים עומדים בפני החגים ללא יקיריהם לצידם. דאגלס סאצ'ה/מומנט דרך Getty Images
עונת החגים נועדה להיות מלאה בשמחה, חיבור וחגיגה של טקסים. אנשים רבים, לעומת זאת, נזכרים היטב בצערם בתקופה זו של השנה ושל מי - או מה - הם איבדו.
נוסף הלחץ של תקופת החגים לא עוזר. מחקרים מראים כי החגים להשפיע לרעה על בריאותם הנפשית של אנשים רבים.
בעוד שגורמי לחץ הקשורים ל-COVID-19 אולי פחתו, צער משינוי ואובדן שכל כך הרבה סבלו במהלך המגיפה נמשכת. זה יכול לגרום לרגשות קשים לצוץ מחדש כשהם הכי פחות צפויים.
אני מטפל מורשה ומדריך יוגה רגיש לטראומה. במשך 12 השנים האחרונות, עזרתי ללקוחות ולמשפחות לנהל אבל, דיכאון, חרדה וטראומה מורכבת. זה כולל עובדי בריאות רבים ומגיבים ראשונים שסיפרו לי אינסוף סיפורים על איך המגיפה שחיקה מוגברת ו השפיע על בריאותם הנפשית ואיכות חיים.
פיתחתי תוכנית מקוונת שיש לה מחקרים שיפרו את רווחתם. וראיתי ממקור ראשון כמה אבל ועצב יכולים להתעצם במהלך החגים. מומחה האבל דיוויד קסלר דן בחמישה מנגנוני התמודדות כדי לעבור את החגים.
חגים שלאחר מגפה ואבל ממושך
במהלך המגיפה, דינמיקה משפחתית, יחסים קרובים ו קשרים חברתיים היו מתוחים, בעיות בריאות הנפש גדלו או החמירו, ומסורות החגים והשגרה של רוב האנשים שופרו.
אלו שאיבדו אדם אהוב במהלך המגיפה אולי לא יכלו לתרגל טקסים כמו עריכת טקס אזכרה, מה שמעכב עוד יותר את תהליך האבל. כתוצאה מכך, מסורות חג עשויות להרגיש כואבות יותר כעת עבור חלקם. חופשה מבית הספר או מהעבודה יכולה גם לעורר תחושות צער עזות יותר ולתרום לתחושות של בדידות, בידוד או דיכאון.
לפעמים תחושות האבל כל כך מתמשכות וקשות עד שהן מפריעות לחיי היומיום. במשך העשורים האחרונים, חוקרים וקלינאים מתחבטים כיצד ניתן לעשות זאת בצורה ברורה להגדיר ולטפל באבל מסובך שלא פוחת עם הזמן.
במרץ 2022, התווסף ערך חדש לתיאור אבל מסובך מדריך דיאגנוסטי וסטטיסטי להפרעות נפשיות, או DSM, המסווגת קשת של הפרעות ובעיות בבריאות הנפש כדי להבין טוב יותר את הסימפטומים והחוויות של אנשים על מנת לטפל בהם.
מצב שהוגדר לאחרונה נקרא הפרעת אבל ממושכת. על אודות 10% מהמבוגרים השכולים נמצאים בסיכון, והתעריפים האלה נראה שגדלו בעקבות המגיפה.
אנשים הסובלים מהפרעת אבל ממושכת חווים רגשות עזים, געגועים לנפטר או עיסוק מטריד בזיכרונות של יקירם. חלקם גם מתקשים להשתלב מחדש מבחינה חברתית ועלולים להרגיש קהה רגשית. בדרך כלל הם נמנעים מתזכורות של יקירם ועלולים לחוות אובדן זהות ולהרגיש עגום לגבי עתידם. תסמינים אלה נמשכים כמעט כל יום במשך חודש לפחות. ניתן לאבחן הפרעת אבל ממושכת לפחות שנה לאחר אובדן משמעותי למבוגרים ולפחות שישה חודשים לאחר אובדן לילדים.
אני לא זר לאבל מסובך: חבר קרוב שלי מת בהתאבדות כשהייתי בקולג', והייתי אחד האנשים האחרונים שהוא דיבר איתם לפני ששם קץ לחייו. זה שיפר את תחושת הניבוי והשליטה שלי בחיי והשאיר אותי להתיר את העניינים נושאים קיומיים רבים זֶה ניצולי אובדן התאבדות לעתים קרובות פנים.
איך האבל משנה את הכימיה של המוח
מחקרים מראים שלאבל לא רק השלכות שליליות על האדם בריאות גופנית, אבל לכימיה של המוח מדי.
תחושת האבל והכמיהה העזה עלולים לשבש את מערכות תגמול עצביות במוח. כאשר אנשים שכולים מחפשים קשר לאהובם האבוד, הם משתוקקים לתגמול הכימי שחשו לפני אובדנם כאשר התחברו לאותו אדם. התנהגויות מחפשות תגמול אלו נוטות לפעול בלולאת משוב, תפקוד דומה להתמכרות לחומרים, ויכול להיות שזו הסיבה שחלק מהאנשים נתקעים בייאוש מצערם. פודקאסט על הבנת אבל ואובדן.
מחקר אחד הראה א הפעלה מוגברת של האמיגדלה כאשר מציגים תמונות הקשורות למוות לאנשים המתמודדים עם אבל מסובך, בהשוואה למבוגרים שאינם מתאבלים על אובדן. ה האמיגדלה, אשר יוזם את תגובת הקרב או ברח שלנו להישרדות, הוא גם כן קשור לניהול מצוקה כאשר מופרדים מאדם אהוב. שינויים אלו במוח עשויים להסביר את ההשפעה הגדולה שיש לאבל ממושך על חייו של מישהו ועל יכולתו לתפקד.
זיהוי הפרעת אבל ממושכת
למומחים יש סולמות מפותחים כדי לסייע במדידת תסמינים של הפרעת אבל ממושכת. אם אתה מזדהה עם חלק מהסימנים הללו במשך שנה אחת לפחות, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
האבל אינו ליניארי ואינו עוקב אחר ציר זמן. זהו תהליך דינמי, מתפתח ושונה עבור כל אחד. אין דרך שגויה להתאבל, אז היו חמלה כלפי עצמכם ואל תשפוט מה כדאי או לא כדאי לעשות.
הגדלת התמיכה החברתית שלך ועיסוק בפעילויות משמעותיות הם צעדים ראשונים חשובים. זה קריטי לטפל בכל או דאגות הקשורות לבריאות הנפש כגון חרדה, דיכאון או לחץ פוסט טראומטי.
זה יכול להיות קל לבלבל בין אבל עם דיכאון, מכיוון שחלק מהתסמינים אכן חופפים, אבל יש הבדלים קריטיים.
אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון במשך יותר מכמה שבועות וזה משפיע על חיי היומיום, העבודה ומערכות היחסים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא או המטפל הראשי שלך.
שלב שישי של אבל
גיליתי שמתן שם לשלב האבל שמישהו חווה עוזר להפחית את הכוח שיש לו עליו, ומאפשר לו להתאבל על אובדנו.
במשך עשרות שנים, רוב הקלינאים והחוקרים הכירו חמישה שלבי צער: הכחשה/הלם, כעס, דיכאון, מיקוח וקבלה.
אבל "לקבל" את האבל שלך לא מתאים לרבים. לכן שלב שישי של אבל, הנקרא "מציאת משמעות", מוסיף פרספקטיבה נוספת. כיבוד אובדן על ידי הרהור על המשמעות שלו ועל משקל ההשפעה שלו יכול לעזור לאנשים לגלות דרכים להתקדם. ההכרה כיצד חייו וזהותו שונים תוך מתן מקום לאבל במהלך החגים עשויה להיות דרך אחת לרכך את הייאוש.
כשחבר שלי מת בהתאבדות, מצאתי הערכה עמוקה יותר למה שהוא הכניס לחיי, לספוג את הרגעים שהוא היה נהנה ממנו, לכבודו. לאחר שנים רבות, הצלחתי למצוא משמעות על ידי הפצת המודעות לבריאות הנפש. דיברתי כמגיש מומחה עבור ארגונים למניעת התאבדויות, כתב על אובדן התאבדות וקיבלתי הסמכה ללמד את הקהילה המקומית שלי כיצד להגיב למישהו שחווה סימנים של מצוקה נפשית או משבר באמצעות עזרה ראשונה לבריאות הנפש קורסים. עם זאת, מציאת משמעות שונה עבור כל אחד.
לפעמים, הוספת מסורת שגרתית או חג יכולה להקל על הכאב ולאפשר גרסה חדשה של החיים, תוך כדי זכרון יקירכם. הוציאו את המתכון הישן הזה או בקר במסעדה האהובה עליך שנהניתם יחד. אתה יכול לבחור להישאר פתוח למה שיש לחיים להציע, תוך צער וכבוד אובדן. זה עשוי להציע משמעות חדשה למה - ולמי - שנמצא סביבך.
מנדי דוריה, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה, הקריה הרפואית אנשוץ באוניברסיטת קולורדו
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
