מה צופן העתיד - ואיך תתמודדי עם הבא? סווטלנה לוקיינקו / Shutterstock.com

מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי צפון אמריקה הופכת להיות פחות סובלניים לחוסר וודאות.

חקירת ההדחה של הנשיאות האמריקנית הוסיפה נדבך נוסף של אי וודאות למצב לא יציב שכבר כולל קיטוב פוליטי והשפעות שינויי אקלים.

בְּתוֹר פסיכולוג קליני באזור וושינגטון הבירה, אני שומע אנשים מדווחים על לחץ, חרדה, דאגה, דיכאון וכועס. אכן, אגודה פסיכולוגית אמריקאית נמצא סקר 2017 כי 63% מהאמריקנים היו לחוצים מה"עתיד האומה שלנו ", ו- 57% בגלל" האקלים הפוליטי הנוכחי. "

בני אדם לא אוהבים את חוסר הוודאות ברוב המצבים, אך חלקם מתמודדים עם זה טוב יותר מאחרים. מחקרים רבים מקשרים בין אי סבילות גבוהה לחוסר וודאות להפרעות חרדה וחרדה, הפרעה טורדנית כפייתית, דיכאון, PTSD והפרעות אכילה.

אף שאף אחד לא יכול להפחית את אי הוודאות במצב הפוליטי הנוכחי, אתה יכול ללמוד להפחית את חוסר הסובלנות לחוסר וודאות על ידי יישום אסטרטגיות מדעיות צלולות אלה.

1. התחייב להתמודד עם אי וודאות בהדרגה

למרות שבני אדם נתקלים בכל יום במצבים לא בטוחים, אנו לעתים קרובות הימנע מלהרגיש את אי הנוחות של אי-הוודאות.

כאשר אינכם בטוחים כיצד להמשיך בצורה הטובה ביותר עם מטלת עבודה, תוכלו לבקש עזרה מייד, לחקור יתר על המידה או להתמהמה. כשאתה מתכונן ליום, אי-הוודאות בנוגע למזג האוויר או לתנועה מתמצאת במהירות בקיצור על ידי בדיקת טלפון. באופן דומה, ניתן לספק סיפורים מיידיים על מקום הימצאותם או רגשותיהם של בני משפחה או חברים באמצעות שליחת SMS או בדיקת מדיה חברתית.

כל ההימנעות הזו מחוסר וודאות מובילה להקלה בטווח הקצר, אך מפחית את היכולת שלך לסבול כל דבר שאינו וודאי מוחלט בטווח הרחוק.

סובלנות לחוסר וודאות היא כמו שריר שמחליש אם לא משתמשים בו. אז, עבד את השריר הזה בפעם הבאה שתתמודד עם אי וודאות.

התחל בהדרגה: התנגד לדחף לבדוק את ה- GPS ברפלקסיה בפעם הבאה שאבדת ולא נלחץ בזמן. או ללכת לקונצרט בלי Googling של הלהקה לפני כן. בשלב הבא, נסו לשבת עם רגשות חוסר הוודאות זמן מה לפני שתפללו את הנער עם טקסטים כשהוא מאחר. שעות נוספות, אי הנוחות תקטן.

2. התחברו למטרה גדולה יותר

ריטה לוי-מונטלצ'יני הייתה מדענית יהודית צעירה ומבטיחה כאשר עלו לשלטון באיטליה פשיסטים והיא נאלצה להסתתר. בזמן שהשתוללה מלחמת העולם השנייה, היא הקימה מעבדה סודית בחדר השינה של הוריה, ובחנה את גידול התאים. בהמשך היא הייתה אומרת שהמשמעות שנגזרה מעבודתה עזרה לה להתמודד עם הרע שבחוץ ועם חוסר הוודאות האולטימטיבי אם תתגלה.

מה נותן לחיים שלך משמעות? מציאה או גילוי מחדש של מטרת חייך יכולה לעזור לך להתמודד עם אי וודאות ו מתח וחרדה קשור לזה.

התמקדות במה שיכול להתעלות על קיום אנושי סופי - בין אם זה דת, רוחניות או מסירות למטרה - יכולה הפחת דאגה מונעת אי ודאות ו דכאון.

3. אל תזלזל ביכולת ההתמודדות שלך

אתה עלול לשנוא אי וודאות כי אתה חושש איך תסתדר אם העניינים יתנהלו. ואתה עלול להאמין באפשרות שלך להתמודד עם האירועים השליליים שהחיים זורקים את דרכך.

רוב האנשים להעריך יתר על המידה כמה הם ירגישו כשמשהו רע קורה. הם גם נוטים לזלזל ביכולות ההתמודדות שלהם.

מסתבר שבני אדם בדרך כלל גמישים, אפילו לנוכח אירועים מלחיצים מאוד או טראומטיים. אם תוצאה מפוחדת מתממשת, רוב הסיכויים שתתמודד עם זה טוב יותר ממה שיכולת לדמיין כעת. זכרו שבפעם הבאה חוסר הוודאות יעמוד בראשו.

4. חוסן חיזוק על ידי הגברת הטיפול העצמי

בטח שמעתם את זה הרבה פעמים עד עכשיו: ישנו טוב, התעמלו וקבעו עדיפות לקשרים חברתיים אם אתם רוצים לקיים חיים ארוכים ומאושרים.

מה שאתה אולי לא יודע זה שגם כמות ואיכות השינה היא הקשורים ליכולת שלך להתמודד עם אי וודאות. פעילות גופנית, במיוחד של מגוון הלב, יכולה הגדילו את היכולת שלכם להתמודד עם מצבים לא בטוחים ו להוריד את הלחץ, החרדה והדיכאון שלך. מחקר סקירה חדש מעלה כי פעילות גופנית קבועה עשויה אפילו להיות מסוגלת לעשות זאת למנוע הופעת חרדות והפרעות חרדה.

יתכן שהכלי הטוב ביותר להתמודדות עם חוסר וודאות הוא לוודא שיש לך חיי חברה פעילים ומשמעותיים. בדידות מיסודה מערער את תחושת הבטיחות של האדם ומקשה מאוד על התמודדות עם טבעם הבלתי צפוי של החיים.

כשיש אפילו כמה בני משפחה קרובים או חברים מקנה תחושה ש"אנחנו נמצאים בזה הכל ביחד " יכול להגן עליך מפני בעיות פסיכולוגיות ופיזיות.

5. העריך שוודאות מוחלטת היא בלתי אפשרית

שום דבר לא בטוח בחיים. ככל שתתחיל לחשוב על עובדה זו, כך יהיה קל יותר להתמודד עם זה.

יתר על כן, ניסיונות חוזרים ונשנים לחזות ולשלוט על כל מה שבחיים עלולים להכות בתוקף, מה שמוביל לבעיות פסיכולוגיות כמו OCD.

למרות ההתקדמות הגדולה של הציביליזציה, הפנטזיה לשליטה המוחלטת של המין האנושי בסביבתה וגורלה היא עדיין בדיוק זו - פנטזיה. לכן, אני אומר לחבק את מציאות אי הוודאות וליהנות מהנסיעה.

על המחבר

ילנה קקמנוביץ ', פרופסור נוסף לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ג'ורג'טאון

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

התאמת אקלים פיננסים והשקעות בקליפורניה

מאת ג'סי מ. קינן
ספר זה משמש כמדריך לממשלות מקומיות ועסקים פרטיים כאשר הם מנווטים במים הבלתי ממוקמים של השקעה בהתאמה וחוסן של שינויי אקלים. ספר זה משמש לא רק כמדריך משאבים לזיהוי מקורות מימון פוטנציאליים, אלא גם כמפת דרכים לתהליכי ניהול נכסים וכספי ציבור. זה מדגיש סינרגיות מעשיות בין מנגנוני מימון, כמו גם את הקונפליקטים שעלולים להתעורר בין אינטרסים ואסטרטגיות שונות. בעוד שהמוקד העיקרי של עבודה זו הוא על מדינת קליפורניה, ספר זה מציע תובנות רחבות יותר כיצד מדינות, ממשלות מקומיות ועסקים פרטיים יכולים לנקוט בצעדים ראשונים קריטיים אלה בהשקעה בהתאמה הקולקטיבית של החברה לשינויי אקלים. זמין באמזון

פתרונות טבעיים להסתגלות שינויי אקלים באזורים עירוניים: קשרים בין מדע, מדיניות ופרקטיקה

מאת נדג'ה קביש, הורסט קורן, יוטה סטדלר, אלטה בון
ספר גישה פתוחה זה מאגד ממצאי מחקר וחוויות מדע, מדיניות ופרקטיקה כדי להדגיש ולדון בחשיבותם של פתרונות טבעיים להתאמת שינויי אקלים באזורים עירוניים. ניתן דגש לפוטנציאל הגישות מבוססות הטבע ליצור יתרונות מרובים לחברה.

תרומות המומחים מציגות המלצות ליצירת סינרגיה בין תהליכי מדיניות שוטפים, תוכניות מדעיות ויישום מעשי של שינויי אקלים ואמצעי שמירת טבע באזורים עירוניים גלובליים. זמין באמזון

גישה ביקורתית להתאמת שינויי אקלים: שיח, מדיניות ופרקטיקות

מאת סיל'ה קלפ, ליברטד צ'אבז-רודריגז
כרך ערוך זה מאגד מחקרים ביקורתיים על שיח, מדיניות ופרקטיקות להתאמה לשינויי אקלים מבחינה רב-תחומית. על פי דוגמאות ממדינות הכוללות קולומביה, מקסיקו, קנדה, גרמניה, רוסיה, טנזניה, אינדונזיה ואיי האוקיאנוס השקט, הפרקים מתארים כיצד אמצעי ההסתגלות מתפרשים, הופכים ומיושמים ברמת השטח וכיצד אמצעים אלה משתנים או מפריעים להם יחסי כוח, פלורליזם משפטי וידע מקומי (אקולוגי). ככלל, הספר מאתגר נקודות מבט קבועות של התאמת שינויי אקלים על ידי התחשבות בסוגיות של גיוון תרבותי, השופט הסביבתי וזכויות האדם, כמו גם גישות פמיניסטיות או בין-חוציות. גישה חדשנית זו מאפשרת ניתוח של התצורות החדשות של הידע והכוח המתפתחים בשם התאמת שינויי האקלים. זמין באמזון

מאת המו"ל:
רכישות באמזון ללכת לפרוע את העלות של הבאת לך InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, ו ClimateImpactNews.com ללא עלות וללא מפרסם לעקוב אחר הרגלי הגלישה שלך. גם אם תלחץ על קישור אך אינך קונה את המוצרים הנבחרים האלה, כל דבר אחר שאתה קונה באותו ביקור באמזון משלם לנו עמלה קטנה. אין עלות נוספת עבורך, אז אנא תרום למאמץ. אתה יכול גם להשתמש בקישור זה להשתמש באמזון בכל עת כדי שתוכלו לתמוך במאמצים שלנו.