האם ילדים ומתבגרים צריכים להרים משקולות?

האם ילדים ומתבגרים צריכים להרים משקולות?

כולנו יודעים שפעילות גופנית היא חלק חיוני מאורח חיים בריא, ורוב יסכימו שילדים צריכים לעשות זאת יותר. עם זאת, א מחקר שנערך לאחרונה בעוד שההורים חיוביים כלפי ילדיהם שעוסקים בפעילויות אירוביות (ריצה, ספורט), יש להם דעות שליליות הרבה יותר בכל הנוגע לתרגילי כוח.

אך חששות אלה אינם מגובים בראיות.

אנשים רואים לעתים קרובות באימון כוח רק הרמת משקולות כבדות בחדר כושר, אך ניתן לבצע אימוני כוח במגוון דרכים, כולל שימוש רק במשקל הגוף שלך. אימוני כוח יכולים לשלב גם כדורי תרופה, שקי חול, רצועות עמידות אלסטיות ומזחלות משוקללות.

מיתוס 1: סיכון גבוה לפציעה

עד השנים האחרונות היו מעט מאוד נתונים על פציעות הקשורות לאימוני כוח לנוער. מה שכן קיים, היו קומץ דיווחי מקרה מתאר פציעות חמורות משימוש לרעה בציוד אימוני משקולות, וכמה קטן מחקרים המדווחים על שיעורי פציעות גבוהים בתוכניות הרמת משקולות והרמת כוח תחרותיות.

בשנת 1990, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים בזהירות מוּמלָץ נגד השתתפות באימוני כוח לפני ההגעה לבגרות גופנית. דו"ח זה התייחס למעשה להרמת משקולות, הרמת כוח ופיתוח גוף, הכוללים שימוש בעומסים מרביים ותנועות הרמה טכניות ביותר שמעולם לא הומלצו לצעירים.

בלי קשר, המסר ש"משקלים רעים לצעירים "השתלט וחוסר האמון הציבורי באימוני כוח התמיד. כעת אנו יודעים כי אימון כוח בפיקוח ומתאים לגיל הוא פעילות בטוחה לילדים ומתבגרים, ודרך טובה לשפר את כושר השרירים, הרכב הגוף ובריאות פסיכולוגית.

למעשה, לתוכניות אימון כוח המתקיימות כראוי יש הרבה סיכון נמוך של פציעה מאשר ענפי ספורט צעירים פופולריים רבים כמו כדורגל, כדורגל או כדורסל - פעילויות שהורים רושמים בשמחה את ילדיהם שנה אחר שנה. למרבה האירוניה, השתתפות באימוני כוח יכולה למעשה להפחית את הסיכון של ילדים שנפצעו כשהם משחקים ספורט.

מיתוס 2: הרמת משקולות פוגמת בצמיחה

בטח שמעת בשלב כלשהו שאימון כוח יכול לעכב צמיחה אצל ילדים. טענה זו מבוססת על אמונה מתמשכת שאימון כוח גורם נזק ל"צלחות גדילה ".

לוחות גדילה (או לוחות אפיזיאליים) הם האזורים הסחוסיים של רקמת הצמיחה בקצות עצמות ארוכות כמו עצם הירך והרדיוס. צלחות אלו הופכות לעצם מוקשה כאשר צעירים מגיעים לבגרות גופנית, אך הם רכים יותר במהלך ההתפתחות ולכן הם רגישים יותר לנזקים.

למרות שמפחיד לקחת בחשבון, פגיעות בצלחת הגדילה הן למעשה שכיחות למדי, והן מהוות כ -15% -30% מכלל פגיעות העצם בילדים. רוב הפציעות נפתרות לחלוטין עם טיפול, אך במקרים נדירים הן עלולות לגרום לחריגות גדילה.

לא ממש ברור מדוע אימון כוח נחשב לסביר יותר לפגוע בלוחות הגדילה מאשר בפעילויות גופניות אחרות, אך תפיסה מוטעית נפוצה זו עמדה במבחן הזמן. נראה כי לפחות חלק מהסיבה נובעת מפרשנות שגויה מדוע ספורטאי עילית בענפי ספורט כמו הרמת משקולות והתעמלות קצרים בעקביות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

סיפור ארוך קצר (משחק מילים), ספורטאים קטנים מתאימים יותר לענפי ספורט אלה, באותו אופן שלהיות גבוה הוא יתרון בכדורסל. לכן, ספורטאים קצרים מיוצגים יותר ברמות התחרות העליונות, שם אנו נוטים להבחין בהן. זה לא קשור לכמויות גבוהות של אימונים או הרמת משקולות כבדות. בעוד שאימון כוח לעתים קרובות מקבל את האשמה, האמת היא שפגיעות בצלחת גדילה מתרחשות לעתים קרובות יותר במהלך ספורט מאורגן.

נרחב מחקר על בטיחותן של תוכניות אימוני כוח לנוער לא נמצאו ראיות המצביעות על כך שיש להן השפעות שליליות על הצמיחה, ואין הוכחות לכך שאימוני כוח במהלך השנים הגוברות משפיעות על גובה המבוגר הסופי.

האם ילדים ובני נוער זקוקים לאימוני כוח?

אל האני ארגון בריאות עולמית, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים וממשלת אוסטרליה מסכימים כולם שפעילות גופנית לחיזוק השרירים חשובה לבריאותם ורווחתם של צעירים. למעשה, הנחיות הממשלה ממליץ במפורש על צעירים (בגילאי חמש עד 18 שנים) להשתתף בפעילויות לחיזוק שרירים ועצמות לפחות שלושה ימים בשבוע.

המלצות אלה מבוססות על גוף ראיות גדול הדגמת היתרונות הייחודיים של אימוני כוח. ב סקירת מחקר קודם, מצאנו שילדים חזקים יותר הם בעלי לב בריא יותר, שומן נמוך יותר בגוף, עצמות חזקות יותר והערכה עצמית גבוהה יותר.

חשוב לציין כי הראיות מצביעות על כך שהצעירים הבריאים ביותר יהיו אלה שמשתתפים במגוון פעילויות, לא רק הלב והריאות, אלא גם השרירים, המפרקים והעצמות.

אז ילדים ומתבגרים יכולים וצריכים "להרים משקולות", כל עוד זה נעשה כראוי. מומחים ממליצים למתחילים להתחיל עם תרגילי משקל גוף ולהוסיף משקל רק כשהם כשירים בתנועות. אם משתמשים במשקלים חיצוניים, האימון צריך להיות בפיקוח של מדריך מוסמך. יש להתאים את התרגילים לגיל ולרמת הניסיון של הפרט.

עדיין לא מומלץ לבצע העלאות מקסימליות לפני הגעה לבגרות גופנית (בדרך כלל בסביבות 16 שנים). המיקוד במהלך הילדות וההתבגרות המוקדמת צריך להיות פיתוח כישורי תנועה ובניית סיבולת כוח (היכולת של השרירים לעבוד שוב ושוב). זה יספק את הבסיס הנכון לשיפור הכוח המרבי בשנים מאוחרות יותר, כאשר לאנשים יש את היכולת, הביטחון והניסיון לבצע את ההרמות בבטחה.

תרגילי משקל גוף פשוטים ויעילים יכולים צעירים להתחיל עם כולל שכיבות סמיכה, סקוואטים, זינוקות, קרשים (החזקת הגוף אופקי לקרקע, כשהמשקל מונח על הידיים/אמות ואצבעות הרגליים לחיזוק הגרעין), זחילות דובים (זחילה על הידיים והרגליים כדי להתאמן על כל הגוף), מטפסי הרים (במצב קרש, העלה ברך אחת בכל פעם אל החזה כדי לחזק את הליבה) ואת הסופרמן (שכב שטוח על הבטן כשהזרועות מורכבות מעל הראש והרם את הידיים והרגליים מהרצפה כדי לחזק את הגב התחתון).

על המחבר

סמית ג'ורדןג'ורדן סמית, מרצה, אוניברסיטת ניוקאסל. המוקד העיקרי של מחקריו הוא על קידום פעילות גופנית וכושר בקרב בני נוער ואוכלוסיות בוגרות, בדגש מיוחד על קידום אימוני התנגדות לבריאות.

הכתבה הזו הופיעה במקור ב"שיחה "

ספר קשור:

at

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
היתרונות הפסיכולוגיים של עבודה פחות
היתרונות הפסיכולוגיים של עבודה פחות
by סטיב טיילור
בתו של חבר שלי עזבה לאחרונה את האוניברסיטה ונכנסה לעולם העבודה, לוקחת על עצמה...
הופ ספרינגס הנצחי כשוב שוב המתקדמים יודעים את הדרך קדימה
הופ מעיינות הנצחיים כמתקדמים מראים את הדרך קדימה
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
אמריקה כיום היא מדינה שונה מאוד מנעוריי. למדתי בתיכון מופרד. אָנוּ…
הסתכל פנימה ושאל: "איך זה גם חל עלי?"
הסתכל פנימה ושאל: "איך זה גם חל עלי?"
by מארי ט 'ראסל
האם אי פעם מצאת את עצמך רוצה 'לתקן' אנשים? אתה יודע ... כשאתה יכול לראות בבירור ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.