נוקשות שרירים היא תלונה שכיחה בקרב אנשים מבוגרים. shutterstock.com

אנשים מבוגרים רבים מגלים שהם לא מסוגלים לנוע בחופשיות כפי שעשו כשהיו צעירים יותר. הם מתארים את תנועותיהם כרגישות נוקשות או מוגבלות. בפרט, מרגיש נוקשה כשאתה קם מהמיטה דבר ראשון בבוקר או אחרי שישב תקופה ארוכה. התחושה בסופו של דבר מקלה בתנועה כאשר השרירים "מתחממים", אך היא עלולה להיות מטרידה. יש כמה סיבות שזה קורה.

ככל שאנו מתבגרים, עצמות, מפרקים ושרירים נוטים להיות חלשים. תנועות המרגישות נוקשות היא לרוב תפיסתנו את המאמץ המוגבר הנדרש לביצוע משימות יומיומיות.

לאנשים מבוגרים רבים יש תנאים הקשורים להזדקנות שיכול לתרום לנוקשות שרירים. אלה כוללים דלקת מפרקים ניוונית (פירוק הסחוס במפרקים), אוסטאומלציה (ריכוך העצמות בגלל מחסור בויטמין D), אוסטאופורוזיס (כאשר מסת העצם מופחתת וגורמת לעצמות להיות שבירות), דלקת מפרקים שגרונית, דלקת במפרקים , וחולשת שרירים עקב סרקופניה (אובדן טבעי של מסת שריר וכוח).

גם זרימת הדם עשויה לשחק חלק. ככל שאנו מתבגרים, העורקים שלנו להיות נוקשה ופחות גמיש, כלומר, דם יכול להתאגר בקלות, במיוחד בכפות הרגליים.

כאשר אנו קמים לאחר ישיבה או שכיבה במשך תקופה ארוכה, הנוקשות עשויה להיות בגלל מחסור בנוזל הסיכה במפרקים. ברגע שאנחנו מסתובבים לזמן מה ומתחממים, יותר מנוזל השימון, הנקרא נוזל סינוביאלי, מועבר למפרק, כך שלמשטחי המפרקים יש פחות עמידות לתנועה ויכולים לנוע בחופשיות רבה יותר.

הזדקנות בריאה רגילה מביאה ל אובדן סחוס משותף, במיוחד של הברך. סחוס זה מספק משטח מפרק חלק בין העצמות במפרק הנשחק, הופך דק יותר ומספק פחות ריפוד בין משטחי המפרק. זה עשוי להסביר את הנוקשות המורגשת במהלך התנועה.

גורם תורם נוסף הוא השינוי ברצועות, בגידים ובשרירים יחסית רגועים וגמישים כשאנחנו צעירים. אלה מאבדים את הגמישות עם הזדקנות ושימוש. למעשה, רבים מהשינויים הקשורים לגיל בשרירים, בעצמות ובמפרקים הם תוצאה של שימוש.

להזיז אותו או לאבד אותו

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להיות פחות פעילים פיזית. אמנם זה מובן וסביר, אך הפחתת הכמות שאנו מפעילים יותר מדי או הפסקת פעילות גופנית עלולה להחמיר את השינויים הקשורים לגיל זה. צריך לעורר את השרירים על ידי פעילות גופנית על מנת לשמור על כוח ומסה.

להישאר פעיל ככל שאנו מתבגרים חשוב מסיבות רבות. shutterstock.com

עצמות זקוקות גם לגירוי באמצעות העמסה כדי לשמור על צפיפותן. גם מפרקים זקוקים לגירוי מתנועה כדי למזער את תחושת הנוקשות הזו. ומלבד השרירים והמפרקים שלנו, צריך לעורר את הלב, הריאות ומערכת הדם גם על ידי פעילות גופנית כדי לשמור על יכולתם לתפקד בצורה מיטבית.

אמנם ישנם גורמים רבים התורמים לתחושה שכיחה זו של הגבלת תנועה או נוקשות, אך הפעולה החשובה ביותר שנוכל לבצע היא לנוע יותר. ניתן להשיג זאת באמצעות מספר אמצעים. היכרות עם פעילות גופנית רשמית או מועדון ספורט היא דרך נהדרת להבטיח שתמשיך להתאמן באופן קבוע. שיתוף פעולה עם חבר שייפגש לצורך פעילות גופנית שיכולה לכלול פעילויות אירוביות כמו ריצה, שחייה או הליכה היא דרך טובה נוספת להבטיח שתתאמן.

אימוני התנגדות חשובים גם לשרירים ולעצמות. תנועת הגפיים בכל טווח התנועה של המפרקים חשובה לשמירה על היכולת לנוע בחופשיות ולשמור על בריאות השרירים, הגידים והרצועות.

יש הרבה אמת באמרה הישנה "להזיז או לאבד אותה": אם לא נמשיך לנוע, אנו מאבדים את יכולתנו לעשות זאת. פעילות גופנית יכולה להיות מהנה ומציאת משהו מהנה תעזור לך לעמוד בזה. האינטראקציות החברתיות שמגיעות עם פעילות גופנית, במיוחד בקבוצות או במועדונים, הן יתרון נוסף שיש לו גם יתרונות לבריאות הנפש.

על המחבר

אנדרו לבנדר, מרצה, בית הספר לפיזיותרפיה ומדעי התעמלות, אוניברסיטת קרטין

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון