פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית, את החסינות ויכולה להפחית עייפות. מרידב / שוטרסטוק
כאשר החורף יורד על חצי הכדור הצפוני והטמפרטורה יורדת ושעות האור מתקצרות, אנשים רבים עשויים לרצות לבלות יותר זמן בבית. ואלה מאיתנו שנכלאו בפעם השנייה עשויים להרגיש פחות נוטים לצאת החוצה ולהתאמן. אך לשהייה בבית עלולות להיות השלכות בריאותיות לא מכוונות, הן בגלל חוסר בפעילות גופנית והן מחשיפה לאור יום.
לפעילות גופנית כל השנה יש יתרונות רבים לבריאות הגופנית והנפשית. פעילות גופנית עשויה אפילו להתמודד עם חלק מההשפעות השליליות של מזג האוויר החורף על רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו.
מחקרים מראים שאנשים מתאמנים בממוצע שמונה דקות פחות במהלך החודשים הקרירים יותר. אנשים מפילים גם פעילויות אחרות שהם עושים במהלך חודשים חמים יותר, כמו למשל נסיעה פעילה. נראה כי פעילות בעוצמת האור (כמו הליכה איטית ועבודות בית) יורדת במהלך החורף, בזמן הבילוי ישיבה ושינה גדלו.
אך למרות הירידות בפעילות עוצמת האור ושינה רבה יותר, החוקרים לא מצאו כל הבדל מבחינת איכות השינה, ולא מצא ירידה בפעילויות מתונות ונמרצות - כמו שיעורי אימון מתוכננים או הליכה עם הכלב - שאנשים עדיין עשו זאת, למרות מזג האוויר. מחקר מראש (טרם נבדק עמיתים) מציע גם כן רמות הפעילות היו נמוכות יותר במהלך נעילת האביב הראשונה. פירוש הדבר שאנשים עשויים להיות פעילים עוד יותר בחורף זה.
ישנן סיבות רבות לכך שאנחנו עלולים לאבד את המוטיבציה שלנו להתאמן במהלך חודשי החורף. בחורף, רמות נמוכות של אור הסביבה יחד עם ימים קצרים יותר מפחיתות את החשיפה לויטמין D. זה גורם לנו מרגיש עייף או עייף. אנשים חווים לעתים קרובות הפרעה בשינה גם בחודשי החורף, מה שתורם עוד לרמות אנרגיה נמוכות.
הפרעות במצב הרוח העונתיות עלולות גם להקשות על המוטיבציה לקום ולזוז. הרבה אנשים (במיוחד נשים) לחוות מצב רוח ירוד ככל שמזג האוויר מתקרר. חלקם אף מפתחים הפרעות בבריאות הנפש כגון הפרעה רגשית עונתית (SAD), בה אדם חווה תסמיני דיכאון במהלך חודשי החורף.
הסיבות לכך שאנחנו מתאמנים יכולות להשפיע גם על רמות המוטיבציה שלנו. לדוגמא, מוצג כי המוטיבציה מתלבטת אם המיקוד העיקרי של האימון שלנו הוא בשיפור הבריאות ודימוי הגוף, במקום להתאמן למען הנאה והישג. מחקרים מראים גם שאנשים שמתאמנים בחוץ בכל ימות השנה טובים יותר במציאת הזמן לעמוד בשגרה, ומונעים יותר מההנאה שלהם, או מהאתגר שבפעילות הגופנית שלהם לעומת אלו שפעילים רק בחודשים חמים יותר. אז קל לראות כיצד מצב הרוח של האדם יכול להוביל לאורח חיים יותר בישיבה.
הטבות בפעילות גופנית
היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם דיווח נרחב לבריאות גופנית - כולל ירידה במשקל, מחלות לב כליליות, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן. זה קשור גם ל תפקוד חיסוני גדול יותר.
גם פעילות גופנית היא חשוב לרווחה. זה הוצג בפני להפחית עייפות ולשפר את שביעות הרצון מהעבודה), אופטימיות, הערכה עצמית ו ניהול מתח טוב יותר. ניתן להשתמש בפעילות גופנית גם ביעילות לטיפול במצבי בריאות הנפש כגון דיכאון וחרדה SADומקדם מצב רוח חיובי.
למרות שמזג אוויר חורפי לא תמיד מאפשר זאת, פעילות גופנית בחוץ היא גם נהדרת הפחתת עייפות נפשית ולחץ, שיפור רווחת, סיפוק ואושר מהחיים. במיוחד מתבגרים נהנים נפשית מכך להיות במרחבים טבעיים. לרווחים כחולים - כמו אזורי חוף ונתיבי מים פנים - יש גם דומים יתרונות משקמים לבריאות הנפש.
פעילות גופנית בטבע מועילה לבריאות הנפש. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק
פעילות גופנית בחוץ מספקת גם יותר הזדמנויות לאינטראקציה חברתיתאשר, אם הדבר מותר, חשוב לבריאותנו ולרווחתנו במהלך נעילת החורף הזו. התעמלות בחוץ באור טבעי קשורה גם לשיפורים ב איכות שינה, בריאות גופנית ורווחה.
כדי להשיג יתרונות נפשיים ופיזיים אלה, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית. ה- NHS בבריטניה ממליץ על יעד בריאותי שבועי של 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית (או 75 דקות בעוצמה נמרצת), שניתן לפרק אותן בקלות לגושים קטנים יותר של עשר דקות במהלך השבוע. די בפעילות מתונה כדי להעלות את הדופק, לגרום לך להרגיש חם יותר ולנשום מהר יותר. דרך קלה לספר היא שאתה עדיין יכול לדבר אבל מתקשה לשיר. יומיים בשבוע צריכים להתמקד גם בחיזוק פעילויות.
אם כי לפעמים יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להתאמן, נשיאת מוניטור פעילות (מד תאוצה לביש) או אפליקציית טלפון המתעדת פעילות (כגון ספירת צעדים) יכולה להניע ולאפשר לאנשים להגדיר ולהשיג יעדים. התחייבות לפעילות יכולה להיות קלה יותר גם אם יש לך מישהו להתאמן איתו. הגדלת האתגר - כגון מספר פעילויות הפעילות, העוצמה (כגון מהירות הליכה או משקל הרים) או הזמן המושקע בכל מפגש - יכולים גם להגביר את הכושר והכוח.
למרבה המזל, יש הרבה דרכים להיות פעילים במהלך החורף. בנוסף לספורט ולצורות פעילות גופנית, גם תחבורה פעילה (הליכה ורכיבה על אופניים לעבודה או לבית הספר), או ביצוע מטלות, יתרמו. החשיבות החשובה ביותר היא לפרק את הזמן בישיבה עם תנועה ופעילות בחוץ, באור יום, כדי להבטיח שאתה מרוויח מהיתרונות הבריאותיים הנוספים.
על הכותבים
רות לורי, קוראת בפסיכולוגיית אימונים, אוניברסיטת אסקס וג'ו ברטון, מרצה בכיר למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת אסקס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
