גלי חום, או סימני גלי חום, הם הסימפטום השכיח ביותר של גיל המעבר, ומשפיע על יותר מ -60 % מהנשים בגיל המעבר בארה"ב.
גלי חום הם תחושה פתאומית של חום עז בחלק העליון או בכל הגוף. הפנים והצוואר עלולים להיות סמוקים, כתמים אדומים מופיעים על החזה, הגב והזרועות. לאחר מכן לרוב מופיעים הזעות קשות ואז צמרמורת קרה כאשר טמפרטורת הגוף משתנה מחדש. הבזק חם יכול להימשך מספר רגעים או 30 דקות או יותר.
גלי חום מתרחשים באופן ספורדי ולעתים קרובות מתחילים מספר שנים לפני סימנים אחרים של גיל המעבר. הם יורדים בהדרגה בתדירות ובעוצמה ככל שאתה מזדקן. שמונים אחוזים מכלל הנשים עם גלי חום סובלות מהן במשך שנתיים או פחות, בעוד שאחוז קטן יש להן יותר מחמש שנים.
גלי חום יכולים לקרות בכל עת. הם יכולים להיות קלים כמו סומק קל, או קשים מספיק כדי להעיר אותך משינה עמוקה. חלק מהנשים אף מפתחות נדודי שינה. אחרים חוו שקפאין, אלכוהול, שתייה חמה, מאכלים חריפים ואירועים מלחיצים או מפחידים יכולים לעיתים לעורר גלי חום. עם זאת, הימנעות מהגורמים הללו לא בהכרח תמנע את כל הפרקים.
חלק מהנשים טוענות כי ויטמין E מציע הקלה קלה, אם כי מעולם לא נערך מחקר המאשר זאת.
להלן מספר הצעות להתמודדות עם גלי חום:
- התלבשו בשכבות כך שתוכלו להסיר אותן בסימן הראשון להבזק.
- שתו כוס מים קרים או מיץ בתחילת הבזק.
- בלילה שמור תרמוס של מי קרח או חבילת קרח ליד המיטה שלך.
- השתמש בסדיני כותנה, הלבשה תחתונה ובגדים על מנת לתת לעור שלך "לנשום".
הערת עורך InnerSelf: נשימה עמוקה ואיטית יכולה גם לסייע להבזק החם לעבור מהר יותר ולשימוש ב- קרם פרוגסטרון עזר לנשים רבות.
הוצא מהארכיון של ארה"ב המכונים הלאומיים לבריאות, המכון הלאומי להזדקנות.
ספר מומלץ:
זמנים חמים: איך לאכול טוב, לחיות בריא ולהרגיש סקסית במהלך השינוי (כריכה רכה)
מאת אן לואיז גיטלמן.
