זה חודש ינואר, כך שסביר להניח שהגדרת לעצמך יעדים להיות פעילים יותר פיזית ופחות לחוצים בשנת 2018. באופן פרדוקסלי, מטרות טובות יותר יהיו להפסיק לדאוג כמה תרגיל אתה מקבל ולהפסיק לדאוג להיות לחוץ מדי.

A מחקר שנערך לאחרונה מתוך למעלה מ- 60,000 מבוגרים בארה"ב בחנו את הקשר בין תפיסות פעילות גופנית ותמותה. החוקרים מצאו משהו מוזר: אנשים שדאגו להיות פחות פעילים מאחרים היו בעלי סיכוי גבוה יותר של עד 71% למות בתקופת המעקב 21 שנים מאוחר יותר, ללא קשר לרמות הפעילות הגופנית שלהם או לבריאות הכללית בפועל.

בְּיַחַס הָפוּך, מתוך אמונה שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית יכול להוביל לבריאות טובה יותר. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, נאמר לקבוצת עובדי מלון כי עבודתם היומיומית עומדת בהנחיות התרגיל המומלצות. קבוצה שנייה - קבוצת הביקורת - לא קיבלה מידע זה. לאחר חודש בלבד, אנשים מהקבוצה המושכלת הראו שיפורים בריאותיים משמעותיים, כולל ירידה של עשר נקודות בלחץ הדם הסיסטולי וירידה במשקל של שני קילו (0.9 ק"ג). גם יחס המותן לירך השתפר, וכך גם מדד מסת הגוף. כל השינויים הללו היו גדולים משמעותית מהשינויים בקבוצת הביקורת.

מטא-סטרס

זוהי אמונה נפוצה כי מתח הוא רע עבורך, אך הראיות אינן חד משמעיות. לדוגמה, מחקר בבריטניה משנת 2016 של מעל נשים 700,000, גילו שלרמות הלחץ המדווחות על עצמן אין השפעה ישירה על התמותה.

בדומה למה שנמצא עם רמות הפעילות, האופן שבו אתה תופס או חושב על מתח עשוי להיות בעיה גדולה כמו המתח עצמו. נראה כי מספר מחקרים תומכים ברעיון זה.

ב מחקר גדולבמשך תשע שנים, חוקרים בחנו את תפקיד הלחץ והשפעתו על הבריאות והתמותה. במחקר זה, החוקרים לא רק חקרו את רמות הלחץ של אנשים, אלא גם את האמונות שלהם לגבי כך שהלחץ מסוכן לבריאותם.

התוצאות הראו כי לא כמויות גבוהות של מתח או התפיסה שללחץ יש השפעה שלילית על הבריאות לא היו קשורות באופן עצמאי למוות בטרם עת. עם זאת, לאנשים ששניהם האמינו כי מתח משפיע על הבריאות ודיווחו על כמות גדולה של מתח, יש סיכון מוגבר של 43% למוות בטרם עת. המחברים סיכמו: "התוצאות מצביעות על כך שהערכה של כמות הלחץ וההשפעה שלו על הבריאות עשויה לפעול יחד באופן סינרגיסטי כדי להגדיל את הסיכון למוות בטרם עת".

מעניין לציין כי אלה שדיווחו על רמות גבוהות של סטרס אך לא האמינו כי הלחץ שלהם מזיק, היו בעלי שיעורי התמותה הנמוכים ביותר, אפילו בהשוואה לאלו הסובלים ממתח.

שנה חדשה, הלך רוח חדש

מה שמקשר בין שני תחומי המחקר הללו הוא הרעיון כי הלך הרוח שלך עשוי להיות מאוד חשוב להשפיע על ההשפעות החיוביות והשליליות של מתח ופעילות גופנית. אז איך אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך?

נקודת התחלה עם פעילות גופנית היא לוותר על הדאגה כמה פעילות גופנית אתה עושה בהשוואה לאחרים. זה חשוב במיוחד אם ההשוואות שלך מבוססות על סטנדרטים לא מציאותיים, כמו אלה המוצגים לעתים קרובות ברשתות החברתיות.

עקוב אחר הנחיות בריאות הציבור על רמות פעילות גופנית מתאימות, אך זכור לשבח את עצמך על התרגיל והפעילות שאתה עושה, ואל תעניש את עצמך על התרגיל שאתה לא עושה. זה עשוי להגביר את המוטיבציה שלך ולספק מגוון יתרונות בריאותיים פיזיים - כמו אצל עובדי המלון.

בכל הקשור ללחץ, עליך להפסיק לחשוב על מתח פסיכולוגי כמסוכן ישירות, במיוחד אם אתה לחוץ, מכיוון שהקשר בין מתח והשפעתו הנתפסת על הבריאות הוא זה שמגביר את התמותה. כאשר אנשים מודאגים מכך שהלחץ מסוכן, זה יכול להוביל למגוון התנהגויות שיכולות להיות הרבה יותר מסוכנות, כגון עישון, אכילה מוגזמת וצריכת אלכוהול מופרזת.

שתי גישות עשויות להועיל כאן: ראשית, אל תדאג שהלחץ יהיה רע עבורך. דאגה רק מגבירה את תחושת האיום ומחזקת את האמונה שלחץ הוא מסוכן. על ידי בחירה לא לדאוג, אתה יכול להפחית במידה ניכרת את כל הלחץ שיש לך על מתח. זה עשוי גם להפחית את הרצון שלך לעסוק בבחירות אורח חיים לא בריאות.

שנית, קבלו מתח כחלק רגיל מהחיים ומנגנון הישרדות טבעי להתמודדות עם איומים. הוכח שכאשר אנשים עוברים לראות מתח כמגביר במקום להחליש, זה יכול לגרום לתוצאות חיוביות יותר.

שינוי התפיסה והפחתת הדאגה עשויים להיות מטרה מועילה שכולנו יכולים להשיג.

על המחבר

רובין ביילי, מרצה בכיר לטיפולים פסיכולוגיים, אוניברסיטת מרכז לנקשייר

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון