תמונה על ידי DarkWorkX

החיים המודרניים יכולים להיות מלחיצים ומבלבלים מאוד בגלל מורכבותם. כמו מבוך עם יותר מדי כיוונים, החיים מטפחים חרדה מכיוון שקשה לדעת לאיזו דרך ללכת. מאמר זה יכול לעזור לך לנווט במבוך על ידי חיבוק שתי מילות "G" גדולות: יעדים ואלוהים.

מטרות עוזרות לך להגדיר את הכיוון שלך, לאסוף את האנרגיה שלך ולחתוך כמות מסחררת של הסחת דעת. הם משחררים לחץ מכיוון שהם מספקים צינור לפעולה בריאה וחיובית.

חוסר מעש מתדלק את חוסר האונים ויוצר סוגים נפשיים של לחץ נפשי: ייאוש וייאוש. אנו נלכדים בדפוסי הרגל של חשיבה שלילית, עיוורים להזדמנויות, קורבנות מחוסר אונים. הגדרת יעדים מסייעת להפוך את התנאים הללו. על ידי הגדרת יעדים ונקיטת צעדים קטנים ועקביים כלפיהם, אנו מפנים דרך דרך המורכבות. במקום להיות תקועים, אנו נעשים מועצמים.

יש יותר מהחיים מאשר הגדרת יעדים והשגתם

כמובן שיש הרבה יותר בחיים מאשר הגדרת יעדים והשגתם. החיים יכולים להיות רדודים ומרוכזים בעצמם אם אין להם קשר רחב ידיים לנוכחות היצירתית האינסופית המכונה אלוהים (אלילה, ברהמה, טבע בודהה, תודעת ישו, אללה, חיים, ישות, רוח). כאשר אנו מתאחדים עם אלוהים אוהב ומכיל, אנו מוארים מבפנים. אנחנו כבר לא מרגישים מונעים להגדיר את עצמנו על ידי אישור או תוצאות. אנו בונים תודעה שיכולה לנוע בשוויון נפש באמצעות תסכול, פחד וכאב.

אנו נוטים לטייל באופן טבעי במה שקולין ובוב מקגילכריסט (מחבריהם של התאמה! אסטרטגיות פשוטות לשמחה) לתאר כ"דרך הגבוהה ". החלטות בדרך הינן מיומנות ואוהבות. הם מפחיתים את הלחץ וממזערים את הקונפליקט מכיוון שהם מגיבים, מכבדים ומשתפים פעולה. המקילכריסטים אומרים,

"עליית הכביש הגבוה יוצרת מרחב שליו המאפשר לחסד אלוהים לפתוח מחדש את ליבך ... הסכסוך יכול להתפתח למשהו קל יותר לניהול, או שהוא יכול להיעלם לחלוטין."

מהי הגדרת יעדים רוחניים?

כאשר המטרות משתפות עם ההתעוררות לאלוהים, זה מניב תהליך שאני מכנה "הגדרת יעדים רוחנית". הגדרת יעדים רוחנית היא כלי להרבה יותר מאשר רכישה פשוטה של ​​דברים וניהול בלבול החיים. כאשר הגדרת יעדים היא רוחנית, התוצאות אינן המוקד העיקרי; זה התהליך שאכפת לנו ממנו. דרך התהליך אנו גדלים, לומדים ומתעוררים. המטרה עצמה היא רק הדובדבן שבקצפת.

הגדרת יעדים רוחנית עובדת בשותפות עם רצון - שילוב מסובך. הרצון יוצר אנרגיה, אך עליו להתייצב בשוויון נפש, חמלה ותחושה הולכת וגוברת שלמות רוחנית בדיוק כמו שאתה. אחרת, זה מסובב אותך במעגלים, צועד על אותה קרקע עייפה, ויוצר כונן בלתי נדלה לעוד.

המטרה הסופית של הגדרת מטרות רוחניות היא לחקור ולחזק את תכונות ההוויה שמביאות אושר מתמשך: חסד אוהב, אומץ, קור רוח, עקשנות, נדיבות, חמלה, תובנה והומור. איכויות אלה הן מעבר לעולם המצומצם של רצון ורכישה. כאשר אנו פועלים ממרכז אלוהות החובק את התכונות הללו, אנו כבר לא חווים מתח; אנו חווים שחרור.

עקרונות יסוד של הגדרת יעדים רוחנית

ישנם כמה עקרונות יסוד שעליהם נשענת הגדרת יעדים רוחנית:

• אינך מחשבותיך. המחשבות שלך לא מגדירות אותך. הם כמו עננים בשמיים. הם נוצרים על ידי מספר כלשהו של גירויים, שרבים מהם מבוססים בזיכרון ובפנטזיה. אתה הרבה יותר גדול מהמחשבות שלך. ככל שתזדהה איתם פחות, כך תרגיש יותר חופש ותחווה יותר תובנה. כשמחשבה לא רצויה מושכת את תשומת ליבך, אתה יכול לומר, "הו תראה, שוב יש את המחשבה הזאת. זה לא מעניין?" תרגול מדיטציה הוא דרך מצוינת לפתח מיומנות זו.

• אתה אף פעם לא לבד. לעתים קרובות נראה כי הבדידות הולכת יד ביד עם התעוררות רוחנית. כשאנחנו מתרחבים למערכת היחסים שלנו עם אלוהים, אנו משילים את האמונות המגבילות שלנו ואת ההגדרות הצרות שלנו מי אנחנו. זו הסיבה שחשוב כל כך להתחיל כל יום בתרגול רוחני כמו מדיטציה או תפילה. אתה חוזר אחורה מהבדידות שלך, רואה את התמונה הגדולה וככל שאתה גדול יותר. בשקט יש נוחות ותמיכה חמה מהיקום. וכנראה תמשוך חברים וחברים חדשים שישאירו אותך בחברה לאורך הדרך.

• צעדים קטנים מובילים לניצחונות גדולים. כשעובדים על פרויקט חשוב, אנשים נוטים לרצות תוצאות מהירות ודרמטיות. הם מעריכים ערך של צעדים קטנים ומחפשים קיצורי דרך ותשובות קלות. ואז הם תוהים מדוע הם נכשלים. הם שוכחים שכל דרך מוצלחת הולכת צעד אחר צעד. כל צעד קשה או בלתי אפשרי לנקוט בלי לבצע את הצעד הקודם. ככל שהפרויקט מאתגר יותר, כך הצעדים עשויים להיות קטנים יותר. רץ המרתון והסופר טאווני גומס חצוצרה "צעדים לתינוקות" כאסטרטגיה העיקרית שלה לשינוי זמן חיים של הרגלים לא בריאים; כך היא יצאה מכיסא גלגלים, הורידה 100 קילו והתפתחה לספורטאית ומנהיגת מוטיבציה מוכרת לאומית (www.connectingconnectors.com).

"תסתכל על סלע שרוקף את הסלע שלו, אולי מאה פעמים בלי שמופיע בו סדק. ובכל זאת במכה מאה-ראשונה הוא יתפצל לשניים, ואני יודע שזו לא הייתה המכה האחרונה ש עשה את זה, אבל כל מה שקרה לפני כן. " - יעקב א רייס, עיתונאי ורפורמי חברתי

• הפחד מגיע עם הטריטוריה. הפסק לחשוב שהפחד חייב להיעלם לפני שתוכל להתחיל פרויקט. פחד הוא חלק מהחיים. אתה שומע את זה כשאתה יושב על קצה הגידול שלך. הטה את הראש כדי להקשיב, ואז לחץ הלאה. מחלל את הפחד באמירה, "יש אותו פחד ישן שיושב על כתפי. אני פשוט אלך לענייני." אתה תדע בלב שלך אם זה מתאים או פרנואידי. השתתפות בפחד מבלי לאבד את האיזון הרגשי שלך היא מיומנות פשוטה וחזקה המתפתחת במהירות עם תרגול.

• כל יום הוא התחלה חדשה. מאסטר הזן שונריו סוזוקי רושי אומר, "במוחו של המתחיל יש אינסוף אפשרויות, במוחו של המומחה מעט מאוד." מוחו של מתחיל מאפשר ראייה חדשה של סיטואציה ישנה. זה מועיל במיוחד כשאתה מרגיש שאתה מחוץ ליעד, כשעשית טעויות, או כאשר הרגלים ישנים ולא מיומנים מחזירים את עצמם. דרך עיניו של מתחיל, אתה יכול לראות בכל יום הזדמנות חדשה לנגב את הצפחה. לא משנה מה קרה אתמול; היום אתה מתחיל טרי ללא טעויות. ציטוט החוקר אדוארד סעיד, "התחלה היא לא רק סוג של פעולה, היא גם מסגרת תודעה, סוג של עבודה, גישה, תודעה."

כיצד לקבוע יעדים רוחניים

הבודהה דיבר על החשיבות של טיפוח ארבעה מצבי תודעה: שוויון נפש, חסד אוהב, חמלה ושמחה בהצלחותיהם של אחרים - מדינות המכונות ביחד בשם "משכנות השמים". ככל שהם עולים יותר, אנו חווים יותר אושר. למתח אין מקום להשתרש.

הגדרת יעדים רוחנית מספקת הזדמנות נפלאה לטיפוח המגורים השמימיים. אֵיך? התשובה היא פשוטה: דרך נדיבות. האנרגיה המניעה מאחורי הגדרת יעדים רוחנית היא נדיבות. כפי שתקרא להלן, כל מטרה מורחבת לפעולה נדיבה. הבודהה אומר כי בפעולה נדיבה אחת, כל ארבעת המגורים השמימיים נחווים באותה מידה.

"אנחנו מתפרנסים ממה שאנחנו מקבלים;
אנחנו עושים חיים לפי מה שאנחנו נותנים. "
- סר וינסטון צ'רצ'יל

עכשיו לפרטים. ניתן לחלק את תהליך הגדרת המטרה הרוחנית לשלושה חלקים:

1. הכריזו על מטרתכם;

2. הגדר את התוסף שלך;

3. תכנן את התהליך שלך.

הכריז על המטרה שלך

היעדים חייבים להיות מדידים. הפוך את המטרה שלך ספציפית ככל האפשר כדי שתדע מתי היא מושגת. זה צריך להיות גם תאריך סיום או תנאי. באתר שלה (www.chelie.com), המחנכת ואשת העסקים צ'לי קמפבל, מחברת הספר הרוח העשירה: אישורים יומיים להפחתת לחץ פיננסי, מגדיר מטרה כחלום עם תאריך יעד. להלן מספר דוגמאות פשוטות:

• הגש את כתב היד שלי למו"לים עד שיוצע וקבל חוזה.

• סיים את דוח המצב השנתי שלי במשרד עד סוף חודש זה.

• סע במאה הראשונה שלי (נסיעה באופניים של 100 מייל) עד ​​ה -1 בספטמבר בשנה הבאה.

• ארגן מחדש את המוסך (ניקוי רצפה, כלים מאוחסנים, שולחן עבודה בנוי, עודף תרומה) ​​עד יום העבודה.

• תרגלו לפחות עשרים דקות של מדיטציה יומית במשך שלושים הימים הבאים.

הרחב את היעד שלך

זה המקום בו אתה מרחיב את מטרתך לאקט של נדיבות. יש יעדים שבאופן טבעי הם אצילים; צריך להרחיב אחרים. מצא דרך לשרת אחרים עם המטרה שהגדרת לעצמך. להלן מספר דוגמאות:

לאחר שאקבל את חוזה הספרים שלי, אני אתרום לפחות 10 אחוז מההקדמה שלי למקלט לבעלי חיים.

לאחר שאסיים את דוח הסטטוס שלי, אני אוציא את בן זוגי לארוחת ערב מיוחדת.

• לאחר רכיבת האופניים של המאה הראשונה שלי, אפנה לאגודה השכונתית שלי בכדי לארגן נסיעה לילדים.

• לאחר ארגון המוסך מחדש, אני יארח מסיבת "תודה על העזרה" לילדים שלי ולחברים שלהם. אני גם אפתיע אותם עם אחסון אחסון מיוחד לשקיות הספרים והמעילים שלהם.

• לאחר חודש של מדיטציה יומית, אתנדב ליום שירות שלם בכנסייה שלי לרגל המחויבות שלי לתרגול.

על ידי הרחבת המטרה שלך לפעולה לצדקה, אתה מזין את ההתלהבות שלך להשיג אותה. כל מעשה צדקה מביא לכם אושר בשלושה אופנים: ההנאה בתכנון, השמחה שבעשייה לעשות זאת, וחום הזיכרון. נדיבות היא תענוג והקלה. זהו מפחית הלחץ האולטימטיבי. באמצעות נדיבות, האנרגיה הדוקה והדורשת שאנו מביאים לפעמים לפרויקטים שלנו גורשת או שלעולם אין לה סיכוי להתפתח.

ידידי בוב התלונן על הצעד הזה. "מדוע עלי להרחיב את מטרתי לפעולה נדיבה? כבר הקדשתי מיליון שעות עבודה לפרנסת משפחתי. כל חיי הם פעולה נדיבה!"

הרשו לי להבהיר: הרעיון הוא לכלול נדיבות כחלק מהמטרה שלכם; זה לא צריך להיות מאמץ מדהים. הפוך את הרחבה למשהו שתיהנה ממנו או שיהיה לך אכפת ממנו לעשות. לדוגמא, אם בוב יחליט שהוא עומד להגיש את מסיו במועד השנה, הוא יכול להרחיב את מטרתו לטיול מיוחד בפארק עם ילדיו.

כמו בוב, אתה עלול להיות מוטל על אחריות "טחינה יומיומית" שמרגישות ריקות רגשית ורוחנית. אתה בטח נזהר לא לבזבז את מעט האנרגיה שנותרה לך בסוף היום, אבל אנרגיה ואושר צומחים משיתוף, לא אגירה - מריקון הכוס שלך כדי שתמלא אותה שוב. זה מושג על ידי מעשי נדיבות מודעים ופתוחים. זה אולי מאתגר להתחיל, אבל שום שיעור לא חשוב יותר ללמוד.

תכנן וחלק את התהליך שלך לחתיכות נשיכות

זה המקום בו אתה מחלק את תהליך הגדרת המטרה לחתיכות בגודל ביס. יש אלף דרכים לעשות זאת, אבל האהוב עלי ביותר הוא להנדס את הפרויקט. אני לוקח את המוצר הסופי (המטרה) ועובד אחורה באמצעות לוח שנה לתזמון יעדי ביניים. בהליכה אחורה בזמן, בדרך כלל אני מקבל רשימה די משימות של משימות. אני כותב אותם בעפרון כי כנראה אצטרך לעבד אותם מחדש ככל שמתרחש התהליך. לאחר מכן אני מסתכל על המשימה הקרובה ביותר להווה ומחלק אותה לשלבים קטנים יותר. לאחר שאסיים לעבוד עם משימה אחת, אחלק את המשימה הבאה בלוח השנה. לפעמים אין צורך בהנדסה לאחור. כל מטרה, כל סיטואציה קצת שונה; אתה צריך להיות גמיש.

באופן טבעי, אתה רוצה להיות מסוגל לבדוק את יעדי הביניים שלך בזמן שאתה משיג אותם, אבל אנשים עסוקים תמיד חיים חיים מסובכים. כנראה שתצטרך לתזמן מחדש ואולי אפילו לשאת ולתת מחדש על התוצאה הסופית. כשאתה חסר תחושה ולא רואה מעבר לפינה, נסה לנקוט בצעדים קטנים עוד יותר. קפיצות גדולות יכולות לעבוד, אך הן נוטות להיות אינטואיטיביות ורצינות - מפגש בלתי צפוי של הנסיבות. זה מקרה של מזל שמעדיף את המוכנים.

מילה אחרונה על תהליך זה: כלול תמיד זמן שקט למדיטציה או תפילה. נסו להתחיל ולסיים את היום בתרגול רוחני. זה יעזור להפוך מאמץ בעל פוטנציאל מרוכז בעצמי לשיתוף פתוח ויצירתי של שפע אוניברסלי.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2004.
www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

הפחתת לחץ לאנשים עסוקים: מציאת שלום בעולם חרדתי
מאת שחר גרובס.

הסופר שחר גרובס, המציע מידע רציני בנגיעה קלה, מראה כי על ידי התחלה בכמה שינויים פשוטים, כל אחד יכול למצוא כמה דקות בכל יום כדי לטפל בגופם באמצעות פעילות גופנית, שינה ואוכל טוב; נפשם במדיטציה ותפילה; ומוחם עם עיסוקים המאתגרים ומבקשים. היא מדגימה כיצד כמה אפשרויות יכולות לשנות הרגלים ישנים ורעים לחדשים וטובים וכיצד הורים לא רק יכולים להתמודד עם ילדים אלא גם לעזור להם להפוך לחלק מפתרון הלחץ הנמוך.

מידע / הזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

ספרים נוספים מאת מחבר זה

על המחבר

שחר גרובס הוא שר, סופר ומחנך העוסק בבירור באתגרים של אנשים המנסים לשלב הישגים מקצועיים, צמיחה רוחנית ואורח חיים מאוזן. היא מעבירה סדנאות ושיעורים עבור הממשלה, התעשייה הפרטית, מכללות קהילתיות ומרכזים רוחניים ברחבי ארצות הברית וקנדה. היא המחברת של מדיטציה לאנשים עסוקים, עיסוי לאנשים עסוקים, ויוגה לאנשים עסוקים . למידע על הרצאותיו, הסדנאות, השיעורים והקלטות של שחר, אנא בקרו באתר שלה: www.dawngroves.com