שינויי הזמן קוטעים את "שעון הגוף" הפנימי שלנו. רומן סמבורסקי / שוטרסטוק
שעון הקיץ יושם לראשונה במהלך מלחמת העולם הראשונה לנצל שעות אור ארוכות יותר ולחסוך אנרגיה. זה אמנם השפיע כאשר הסתמכנו בכוח על כוח פחם, אבל היום שנויות במחלוקת. למעשה, מחקרים מתפתחים מצביעים על כך שלזזת השעונים פעמיים בשנה יש השפעות שליליות, במיוחד על בריאותנו.
בימים הראשונים לאחר שינוי השעון, אנשים רבים סובלים מתסמינים כמו עצבנות, פחות שינה, עייפות בשעות היום וירידה בתפקוד החיסוני. באופן מדאיג יותר, התקפי לב, שבץ ו פגיעות במקום העבודה גבוהות יותר בשבועות הראשונים לאחר שינוי שעון בהשוואה לשבועות אחרים. יש גם עלייה של 6% ב מכונית קטלנית קריסות בשבוע שאנו "קדימה".
הסיבה ששינויי זמן משפיעים עלינו כל כך היא בגלל ה"שעון הביולוגי" הפנימי של הגוף שלנו. שעון זה שולט בתפקודים הפיזיולוגיים הבסיסיים שלנו, כגון כאשר אנו מרגישים רעבים, וכאשר אנו מרגישים עייפים. קצב זה ידוע בתור הקצב הצירקדי שלנו, ואורכו כ-24 שעות.
הגוף לא יכול לעשות הכל בבת אחת, כך שלכל פונקציה בגוף יש זמן מסוים בו היא פועלת בצורה הטובה ביותר. לדוגמא, עוד לפני שאנחנו מתעוררים בבוקר, השעון הפנימי שלנו מכין את גופנו להתעוררות. זה מכבה את בלוטת האצטרובל ייצור הורמון השינה מלטונין ומתחיל לשחרר קורטיזול, הורמון המווסת את חילוף החומרים.
גם הנשימה שלנו נעשית מהירה יותר, לחץ הדם שלנו עולה, הלב פועם מהר יותר וטמפרטורת הגוף שלנו עולה מעט. כל זה נשלט על ידי השעון הביולוגי הפנימי שלנו.
השעון הראשי שלנו ממוקם בחלק של המוח שנקרא ההיפותלמוס. בעוד שלכל הרקמות והאיברים בגוף יש שעון משלהם (המכונה שעונים היקפיים), השעון הראשי של המוח מסנכרן את השעונים ההיקפיים, ומוודא שכל הרקמות עובדות יחד בהרמוניה. בשעה הנכונה ביום. אך פעמיים בשנה, מקצב זה מופרע כאשר הזמן משתנה, כלומר שעון האב וכל השעונים ההיקפיים יוצאים מסנכרון.
שעוני הגוף הפנימיים שלנו שולטים בכל תפקודי גופנו. kanyanat wongsa / Shutterstock
מכיוון שהקצב שלנו אינו בדיוק 24 שעות, הוא מתאפס מדי יום באמצעות רמזים קצביים מהסביבה. הרמז הסביבתי העקבי ביותר הוא אוֹר. האור שולט באופן טבעי על המקצבים היומיים האלה, ובכל בוקר שעון המאסטר שלנו מכוון היטב לעולם החיצון.
השעון הראשי אומר אז לשעונים ההיקפיים באיברים וברקמות את הזמן באמצעות הפרשת הורמונים ופעילות תאי עצב. כאשר אנו משנים באופן מלאכותי ופתאומי את המקצבים היומיומיים שלנו, את שעון המאסטר זז מהר יותר מהשעונים ההיקפיים וזו הסיבה שאנחנו מרגישים לא טוב. השעונים ההיקפיים שלנו עדיין עובדים על העת העתיקה ואנחנו חווים ג'טלאג.
עשויים לחלוף מספר ימים או שבועות עד שגופנו יסתגל לשינוי הזמן וכדי שהרקמות והאיברים שלנו יעבדו שוב בהרמוניה. ובהתאם לשאלה האם אתה אדם בוקר טבעי או ינשוף לילה, שעון האביב והסתיו משתנה עשוי להשפיע עליך אחרת.
ינשופי לילה נוטים להתקשות יותר להסתגל לשינוי שעון האביב, ואילו נבישי הבוקר נוטים להיות מושפעים יותר משינוי שעון הסתיו. יש אנשים שאפילו אינם מסוגלים לחלוטין להסתגל לשינוי הזמן.
למרות שכל הפרעה לקצב הצירקדי שלנו יכולה להשפיע על הרווחה שלנו, עדיין יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לגוף שלנו להסתגל טוב יותר לזמן החדש:
-
שמור על דפוס השינה שלך קבוע לפני ואחרי שינוי השעון. חשוב במיוחד להקפיד על זמן ההתעוררות בבוקר. הסיבה לכך היא שהגוף משתחרר קורטיזול בבוקר כדי להיות ערניים יותר. במהלך היום תתעייף יותר ויותר ככל שרמות הקורטיזול יורדות וזה יגביל את שינוי הזמן השפעה על השינה שלך.
-
העבר את הגוף שלך בהדרגה לזמן החדש על ידי שינוי לוח השינה שלך באיטיות במשך שבוע בערך. שינוי שעת השינה שלך 10-15 דקות מוקדם יותר או מאוחר יותר בכל יום עוזר לגוף שלך להסתגל בעדינות ללוח הזמנים החדש ומקל על הג'טלג.
-
קבלו קצת אור שמש בבוקר. אור הבוקר עוזר לגופכם להסתגל מהר יותר ומסנכרן אתכם שעון גוף מהר יותר - ואילו אור הערב מעכב את השעון שלך. אור הבוקר גם יגדיל אתכם מצב רוח וערנות במהלך היום ועוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
-
הימנע מאור בהיר בערב. זה כולל אור כחול מטלפונים ניידים, טאבלטים ואלקטרוניקה אחרת. אור כחול יכול לעכב את השחרור של הורמון השינה מלטונין, ואפס את השעון הפנימי לתזמון מאוחר עוד יותר. סביבה חשוכה היא הטובה ביותר לפני השינה.
5) שמור על דפוס האכילה שלך קבוע. רמזים סביבתיים אחרים, כגון מזון, יכול גם לסנכרן את שעון הגוף שלך. מחקרים מראים כי חשיפה קלה למזון בזמן הנכון, יכולה לעזור לשעוני הורים וההיקפים שלך לעבור באותה מהירות. שמור על ארוחות עקביות והימנע מארוחות בשעות הלילה המאוחרות.
בעקבות התייעצות ברחבי אירופה, במרץ 2019 הצביע הפרלמנט האירופי בעד הסרת שעון קיץ - אז זו עשויה להיות אחת הפעמים האחרונות שקוראים אירופאים רבים צריכים לדאוג להתאמת השעונים הפנימיים שלהם לאחר שינוי זמן. בעוד שמדינות החברות יחליטו אם לאמץ זמן קבוע (מסתיו לאביב) או שעון קיץ (מאביב לסתיו), מדענים הם בעד שמירה על זמן סטנדרטי, שכן זה כאשר אור השמש הכי מתאים כשאנחנו הולכים לעבודה, ללימודים ולחברות.
על המחבר
ג'יזלה הלפר, מרצה בכירה לפיזיולוגיה ומטבוליזם, אוניברסיטת ברדפורד
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
