"קפיץ קדימה, חזור לאחור": השעון חוזר שעה אחת אחורה ב -1 בנובמבר. צילום תמונות באמצעות Getty Images

ברוב ארה"ב השעון חוזר שעה אחורה ביום ראשון בבוקר, 1 בנובמבר, ה"נפילה אחורה "לשעון קיץ. רבים מאיתנו מעריכים את שעת השינה הנוספת.

אבל עבור מיליונים, הרווח הזה לא יתמודד עם השינה הלא מספקת שהם מקבלים בשאר השנה. כ -40% מהמבוגרים - 50 עד 70 מיליון אמריקאים - לקבל פחות מהמומלץ מינימום שבע שעות ללילה.

יש חוקרים שמודאגים מאיך שהמתג פעמיים בשנה משפיע על הפיזיולוגיה של גופנו. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, הארגון המדעי הגדול ביותר שחוקר שינה, מעוניין כעת להחליף שעון קיץ במעבר לשעה קבועה בכל ימות השנה. בדרך זו, השעונים הפנימיים של היממה שלנו לא יועברו כהלכה במשך חצי השנה. וזה יבטל את הסיכון הבטיחותי מאובדן שינה במעבר לשעון קיץ.

אני נוירולוג באוניברסיטת פלורידה. בחנתי כיצד חוסר שינה עלול לפגוע במוח. בשנות הארבעים, מרבית המבוגרים האמריקנים היו בממוצע 1940 שעות שינה בלילה. היום זה רק 7.9 שעות. במילים אחרות: בשנת 6.9 1942% מאיתנו קיבלו את השבע-תשע השעות המומלצות; בשנת 84 זה היה 2013%. כדי לפרק את זה עוד יותר, ינואר מחקר 2018 מ- Fitbit דיווחו שגברים ישנו אפילו פחות בלילה מאשר נשים, כ- 6.5 שעות.

ילדים בגיל 12 ומטה זקוקים ל 9-12 שעות שינה בלילה. תמונות טטרה באמצעות Getty Images

המקרה לשינה

בעיות ממחסור בשינה חורגות מעייפות בלבד. בהשוואה לאלו שישנו מספיק, מבוגרים שהם ישנים נמוכים - אלה שמקבלים פחות משבע שעות ביום - היו נוטים יותר לדווח 10 מצבים בריאותיים כרוניים, כולל מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, אסטמה ודיכאון.

ילדים הזקוקים ליותר שינה ממבוגרים, מתמודדים עם אתגרים רבים עוד יותר. לקידום בריאות מיטבית, ילדים בני שש עד 12 צריכים לישון תשע עד 12 שעות ביום; בני נוער מגיל 13 עד 18, שמונה עד עשר שעות. אך סקר של קרן שינה בקרב ההורים אומר כי ילדים מקבלים לפחות שעה פחות מכך. וגם חוקרים מצאו שמחסור בשינה אפילו שעה אחת עלול לפגוע במוחו המתפתח של הילד, ולהשפיע על קידוד הזיכרון ותשומת הלב בבית הספר.

השפעות שינה כל אחת מהמערכות הביולוגיות שלנו. השלכות חמורות יכולות להיגרם עם איכות שינה ירודה. הנה רשימה קצרה: לחץ דם עלול לגדול. סיכון למחלות לב כליליות יכול לעלות. המערכת האנדוקרינית שלנו משחררת יותר קורטיזול, הורמון לחץ. אנו מתעוררים יותר מתסמונת "להילחם או לברוח". יש הפחתה של תחזוקת הורמון הגדילה והשרירים. יש סיכוי גבוה יותר לתיאבון מוגבר ולעלייה במשקל. לגוף יש פחות סובלנות לגלוקוז ועמידות גבוהה יותר לאינסולין; בטווח הארוך, המשמעות היא סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

מחסור בשינה קשור לדלקת מוגברת ולירידה במספר הנוגדנים למלחמה בזיהומים. זה עלול גם לגרום לירידה בסובלנות הכאב, בזמני התגובה ובזיכרון. מחקרים תעסוקתיים מראים אובדן שינה עלול לגרום לביצועי עבודה ירודים, כולל יותר ימי החמצה ויותר תאונות דרכים.

מחקרים אחרונים מראים תהליך פינוי הפסולת בגוף מסתמך על שינה כדי להיפטר מחלבונים מזיקים מהמוח, במיוחד וריאנטים לא נורמליים של עמילואיד. אלה אותם חלבונים שמוגברים אצל חולי אלצהיימר. מחקרים מראים כי למבוגרים יותר שישנים פחות יש הצטברות גדולה יותר של חלבונים אלה במוחם.

מצד שני, שינה מספקת מסייעת לגוף במובנים רבים על ידי הגנה מפני חלק מההשפעות המזיקות הללו ועל ידי הגברת המערכת החיסונית.

יש אנשי חינוך שדואגים לגורם הבטיחות בעת הסעת תלמידי בית ספר עם רדת החשכה. FatCamera באמצעות Getty Images

הבעיה עם DST

עיקר הסיכון הכרוך בשעון קיץ מתרחש באביב, כאשר אנו מכוונים את השעון קדימה ומאבדים שעת שינה. לרעיון זמן ארצי קבוע בכל ימות השנה יש תמיכה, אך קיימות מחלוקות בשאלה האם הזמן הקבוע צריך להיות שעון רגיל או שעון קיץ.

מדינות התומכות לשעון קיץ קבוע הם בדרך כלל אלה הנשענים על תיירות. אנשי איכות הסביבה, שמעדיפים פחות צריכת אנרגיה מחימום בבוקר ומיזוג בערב, תומכים לעיתים קרובות בזמן סטנדרטי קבוע. קבוצות דתיות, שזמני התפילה שלהן קשורים לשקיעה ולזריחה, נוטים גם להעדיף זמן סטנדרטי קבוע. כך גם אנשי חינוך רבים, בניגוד להסעת ילדים לבית הספר בבקרים כשעוד חשוך.

כשאתה שוקל איזו מערכת היא הטובה ביותר לתקן לאומי של כל השנה, שקול זאת: האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה המליצה לנו ללכת עם זמן סטנדרטי קבוע - דרך טובה יותר ליישר קו עם השעון הטבעי הטבעי שלנו ולמזער את סיכוני הבריאות והבטיחות.

וחשוב רק: אם נעבור לזמן סטנדרטי קבוע, אז בפעם הראשונה מזה עשרות שנים, לא תאבד שעה שינה בכל אביב.

על המחבר

מייקל ס. ג'פי, סגן יו"ר המחלקה לנוירולוגיה, אוניברסיטת פלורידה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על איכות הסביבה מרשימת רבי המכר של אמזון

"אביב שקט"

מאת רייצ'ל קרסון

ספר קלאסי זה הוא ציון דרך בהיסטוריה של איכות הסביבה, מפנה את תשומת הלב להשפעות המזיקות של חומרי הדברה והשפעתם על עולם הטבע. עבודתו של קרסון עזרה לעורר השראה בתנועה הסביבתית המודרנית ונשארת רלוונטית גם כיום, כאשר אנו ממשיכים להתמודד עם אתגרי הבריאות הסביבתית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כדור הארץ הבלתי ניתן למגורים: החיים לאחר ההתחממות"

מאת דייוויד וואלאס-וולס

בספר זה, דיוויד וואלאס-וולס מציע אזהרה מוחלטת לגבי ההשפעות ההרסניות של שינויי האקלים והצורך הדחוף לטפל במשבר העולמי הזה. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק מבט מפוכח על העתיד העומד בפנינו אם לא נצליח לנקוט בפעולה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"החיים הנסתרים של עצים: מה הם מרגישים, איך הם מתקשרים? גילויים מעולם סודי"

מאת פיטר וולבן

בספר זה חוקר פיטר וולבן את עולמם המרתק של העצים ותפקידם במערכת האקולוגית. הספר מסתמך על מחקר מדעי וחוויותיו של ווהליבן עצמו כיערן כדי להציע תובנות לגבי הדרכים המורכבות שבהן עצים מתקשרים זה עם זה ועם עולם הטבע.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הבית שלנו בוער: סצינות של משפחה וכוכב לכת במשבר"

מאת גרטה תונברג, סוונטה תונברג ומלנה ארנמן

בספר זה, פעילת האקלים גרטה תונברג ומשפחתה מציעות תיאור אישי של מסעם להעלאת המודעות לצורך הדחוף לטפל בשינויי האקלים. הספר מספק תיאור עוצמתי ומרגש של האתגרים העומדים בפנינו והצורך בפעולה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"ההכחדה השישית: היסטוריה לא טבעית"

מאת אליזבת קולברט

בספר זה, אליזבת קולברט חוקרת את ההכחדה ההמונית המתמשכת של מינים הנגרמת על ידי פעילות אנושית, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק מבט מפוכח על השפעת הפעילות האנושית על העולם הטבעי. הספר מציע קריאה משכנעת לפעולה כדי להגן על מגוון החיים על פני כדור הארץ.

לחץ למידע נוסף או להזמנה