כוח החיים החוצה דרך גופך
מתבטא דרך נשימתך.
נשימה היא היסוד של הכל, והכל מתחיל בנשימה. נשימה היא הברומטר האמיתי שבאמצעותו ניתן למדוד את המצב הנפשי, הפיזי והרגשי שלך: רמות חרדה, כושר גופני, לחץ, קלות או לחץ. איכות הנשימה שלך מעידה על מידת האיזון והיישור של המערכות השונות בגופך בכל זמן נתון.
אנו לא מקדישים תשומת לב רבה לפעילות זו ועושים אותה באופן אוטומטי כ- 22,000 פעמים ביום, אלא כפרסום הסאטירי הבצל צוין כהלכה ב אוקטובר 2017, "דו"ח שפורסם על ידי המכונים הלאומיים לבריאות מצא כי נשימה יכולה להאריך את תוחלת החיים של האדם בכמה עשרות שנים ... שאיפה יציבה, בשילוב עם חלקים שווים בנשיפה, מקדמת תפקוד מוחי בריא. לעומת זאת, חסר אפילו יום נשימה אחד יכול להפחית באופן דרסטי את תוחלת החיים של אדם בריא אחרת. "
ללמוד לשלוט בנשימה שלך
כאשר אנו לומדים כיצד לשלוט בנשימה אנו יכולים להיות בשליטה בכל סיטואציה בחיים. השגרה היומית שלנו מלאת טרדות קטנות וגדולות, וגורמים פוטנציאליים לחרדה. כשאנחנו נקלעים ל"מצב הדוק ", הנטייה הטבעית של הגוף היא להתקשות, והנשימה להיות רדודה או מוגבלת. אלו התגובות התורשתיות של מנגנון ההישרדות שלנו: הלחימה, הבריחה או הקפאת האינסטינקט.
הפיתרון למצבים כאלה הוא ללמוד לעשות את ההפך: לנשום עמוק ואחיד. מה שאתה רוצה לסחוב איתך לאורך כל החיים הוא ההבנה הברורה שנשימתך היא נחלתך האישית, ואף אחד לא יכול להיכנס למרחב הפרטי הזה ללא הזמנה. זו הטירה שלך והאדמה המוצקה שעליה אתה יכול לעמוד ולא משנה כמה מסוכן נראה מצב מסוים. לא משנה באיזו נסיבות שליליות אנו נתקלים, תמיד נוכל לצייר פנימה, למרכז את עצמנו ולווסת את נשימתנו - עמוקה, יציבה וחופשית.
הנה כמה מנטרות מועילות לשאת בערכת הכלים הנפשית שלך ולחזור על עצמך בשקט כשאתה נתקל במצב צפוף:
* הכוח שלי נמצא בנשימה.
* כשאני שולט על נשימתי, אני שולט בחיי.
* החמצן של כל העולם זמין לי.
רעיון אחרון זה שימושי במיוחד. תבין שלעולם לא חסר לך חמצן. תמיד יש הרבה אוויר סביבך כדי למלא את ריאותיך עד תום, כך שלעולם לא תרגיש חסר נשימה או חרד למרחב או לבטיחות.
להלן תרגיל פשוט שיעזור לך לפתח שליטה בנשימה שלך.
הערת זהירות: אם הינך בהריון, ודא שמצבך מאפשר לך לבצע תרגילי נשימה עמוקים אלה.
תרגיל: נשימה מודעת
היתרון של הסט הבא הוא שניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן, בעמידה, בישיבה, בהליכה או בשכיבה על הרצפה. כפי שתראו, תוכלו גם לפרק אותו לחלקים קטנים ולעשות חלקים ממנו תוך כדי הפעילות היומיומית שלכם.
היו נוחים והתרכזו בנשימה. וודא שהוא יציב, אחיד וחינמי.
עכשיו שאפו בספירה של 5.
נשוף ללא ספירה.
שאפו שוב בספירה של 5.
נשוף ללא ספירה.
חזור על רצף זה שלוש פעמים.
עכשיו שאפו ללא ספירה ונשפו על ספירה של 5.
חזור על רצף זה שלוש פעמים.
עכשיו שאפו בספירה של 10. (זה עוזר להשתמש באצבעות שלכם כתזכורות חזותיות, כדי שלא תתאמנו נפשית תוך התמקדות בנשימה).
נשוף ללא ספירה.
חזור על רצף זה שלוש פעמים.
עכשיו שאפו ללא ספירה ונשפו על ספירה של 10.
חזור על רצף זה שלוש פעמים.
עכשיו שאפו לאט בספירה של 15, בעזרת האצבעות כדי לעקוב. אם הספירה עד 15 מתגלה כקשה מדי, אל תדאג. אתה תבנה את זה בהדרגה. במקום לספור עד 12.
נשוף ללא ספירה.
חזור על רצף זה שלוש פעמים.
עכשיו שאפו ללא ספירה, ונשפו בספירה של 15 או 12. חזרו על רצף זה שלוש פעמים.
נסיים מערך זה כעת ותוכל לחזור עליו פעמים רבות ככל שתרצה תוך כדי ביצוע השגרה היומית שלך.
הפיכת נשימתך לפעילות מודעת
היתרון העצום של התרגיל הקטן הזה הוא שהוא מראה לך שאתה שולט בנשימה שלך. העובדה שאתה מסוגל להאיץ את נשימתך בספירה של 5, ואז 10 ואז 12 או 15, היא סימן ברור לכך שהפכת את נשימתך לפעילות מודעת, שתוכל לנהל. זה כבר לא משהו שפשוט קורה. עכשיו הפכתם את זה לאירוע מכוון שתוכלו לפקח עליו ולווסת בכל סיטואציה בחייכם.
מכיוון שאתה יכול לשלוט בנשימה שלך בסביבה הכלולה של התרגיל הזה, ככל שתתרגל יותר את הסטים האלה, כך תהיה אחראי יותר על הנשימה שלך בכל מצב שאתה נתקל בו.
כשאתה נתקל במשבר כלשהו שמאיים לצאת משליטה, אתה יכול לרכז את הנשימה שלך - כי זה משהו שאתה יכול שליטה - ותן לנשימה לנשום אותך למקום מבטחים.
© 2018 כל הזכויות שמורות. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור ספרי עמודים חדשים,
חותם של הגלגל האדום / וייזר.
מקור המאמר
בודהה ואיינשטיין נכנסים לבר: כיצד תגליות חדשות על נפש, גוף ואנרגיה יכולות לעזור בהגדלת אורך החיים שלך
מאת גיא ג'וזף אייל
באמצעות פריצות הדרך האחרונות בקוסמולוגיה, נוירופלסטיות, תורת מיתרי-על ואפיגנטיקה, בודהה ואיינשטיין הולכים לבר עוזר לך לשלוט בכל מערכת הנפש, הגוף והאנרגיה שלך ומספק כלים מעשיים שיעזרו לך לחיות את חייך הארוכים והבריאים ביותר.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או להוריד מהדורת קינדל.
על המחבר
גיא ג'וזף אייל היה הנשיא המייסד של סמינר Lifespan וסגן נשיא האגודה לפסיכולוגיה של אסיה פסיפיק. אייל היה חלוץ בעל שם עולמי בתחום תוחלת החיים האנושית. מאז 1992, המחקר העיקרי שלו היה ההיבטים המדעיים, הרוחניים, ההתנהגותיים והאבולוציוניים של המודעות שאנחנו יכולים לחוש כמה זמן אנחנו יכולים לחיות והיישומים המעשיים של תובנה זו בנסיבות יומיומיות. אל קיבלה את הפרס המצטיין במדע הפסיכולוגי בכנס הבינלאומי לפסיכולוגיה 2011 "כהוקרה על תרומות שלא יסולא בפז בתחום תוחלת החיים האנושית." אייל הרצתה והעבירה סדנאות בארצות הברית, אירופה ואסיה. הוא נפטר בשנת 2018. למידע נוסף בקרו https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
