תמונה על ידי congerdesign החל מ- pixabay

בין אם אתם מתייסרים בלי סוף על בעיה, בין אם זה להיפרד מבן הזוג, לקחת עבודה חדשה, לעבור לעיר חדשה, לשכור דירה או לבחור רופא חדש, זה מקום קשה לבלות בו. אולי זה, אולי זה. אתה לא מסוגל להחליט ולהרגיש מבולבל, תקוע, חוסר החלטיות או אמביוולנטי.

יש דרך להביא בהירות

קל לרדת על עצמך על שאינך ברור. אולי אתה נשאר במצבים בלתי נסבלים הרבה מעבר למה שהגיוני. הבלבול שלך מעסיק אותך ופוגע ביכולת שלך ליהנות מהרגע הנוכחי.

דעו שהפחד שלכם הוא זה שדוחף אתכם. הספק, הדאגה והתסיסה שמלווים את חוסר המעש שלך הם סימן בטוח שיהיה מועיל לעשות קצת צמרמורת כדי להעביר את אנרגיית הפחד החוצה מגופך.

לא משנה אם אתה רועד כדי להפחית את הפחד שלך או לא, יש כמה טקטיקות כדי להתבהר. אתה יכול להתייעץ עם המטוטלת שלך, לשאול את כל מי שאתה פוגש לדעתו, לא לעשות כלום או לכתוב רשימה של יתרונות וחסרונות. כאשר אף אחת מהאסטרטגיות הללו לא עובדת, אתה יכול לעשות משהו אחר: לנפות את סדרי העדיפויות שלך. ה-Priority Sifter מביא נקודת מבט ייחודית לכל מצב. 

מסנן העדיפות

מסנן העדיפויות עוזר לך ליצור קשר עם מה שנכון לך ומה לעשות בנוגע למצב ספציפי. הוא משלב את הלב והראש ומציע נקודת מבט ייחודית.

כיצד להשתמש ב-Priority Sifter:

התחל על ידי כתיבת רשימה של תכונות אידיאליות שהיית רוצה באדם או דבר אם אתה יכול לקבל הכל. הם לא חייבים להיות לפי סדר החשיבות. צא עם לפחות 30 פריטים. 

* כשתסיים עם התכונות שלך, בעמודה "דירוג מס' 1", דרג את האדם או המצב בכל איכות:

• להקצות "1" אם יש להם את האיכות הזו
• "0" אם הם לא, ו
• "½" אם יש להם את זה קצת.

* כשתסיים, הוסף את הסכום הכולל שלך.

* עכשיו חלקו את הסכום הזה במספר התכונות האידיאליות ותגיעו לשבר. הפוך את המספר הזה לאחוז על ידי הזזת המספר העשרוני שני מקומות ימינה.

לדוגמה, נניח שהסך הכולל שלך הוא 21 ויש לך 30 פריטים. כאשר אתה מחלק 21 ב-30, אתה מקבל .7, או 70%. 

(אתה יכול להשתמש ב"דירוג מס' 2 ו-#3 כדי לדרג אהבות קודמות או אחרות, דירות, עבודות וכו' כדי לראות היכן הם מצטברים מבחינת האידיאל שלך.)

מסנן העדיפות

קבע איזה אחוז אתה צריך כדי לכבד את עצמך, והשווה את זה לאחוז שהגעת אליו זה עתה. זכרו בבחינה בבית הספר, 90% ומעלה זה א', 80% ב', 70% ג', 60% ד' ומתחתיו ו'.

בדוגמה שלמעלה, 70%, זהו "C". השאלה היא, "האם אתה מוכן להסתפק ב-C"?

בדוק את התוצאות שלך עם האינטואיציה שלך. אני חושב שתופתע לטובה שזה מאשר את מה שאתה כבר יודע עמוק בפנים. כערה, הייתי נזהר לגבי תאורה ירוקה למשהו שקיבל ציון בשנות ה -60 ומטה.

הדבר החשוב ב"סיפר" הוא שאתה מבין שהוא, היא, הם, זה בסדר כמו שהם. הכלי הזה פשוט מציע לך פרספקטיבה לראות מה נכון עבורך בחייך.

החזק חזק וקצור את הפרסים

כאשר ה-Sifer מבהיר את הכיוון לקחת, חזור על המסקנה שלך בקול רם. לדוגמה, אמור "אני הולך להתחייב לטום" ולהביע כל רגשות שמתעוררים.

אז אתה חייב לקבל את התכונות שיש לו/לה/זה שאתה לא אוהב, כמו "תום מעשן סיגריות. טום אלרגי לכלבים, תום לא אוהב את הטעם שלי במוזיקה." שמור את הפוקוס על קווי הדמיון שלך. בתחומי ההבדלים, דברו עליהם ומצאו יחד פתרונות ישימים שיכבדו את שניכם.

אם אתה מוצא שהנושא שלך לא עומד באחוז שלך, אתה יכול להסתכל על כל אותם "1" ולהבין שהם מה שמושכים אותך לאדם או למצב. אבל זכור, הם לא מספיקים כדי לעקוף את מה שחסר. זה עשוי לעזור לך לעשות טקס להתאבל על מה שהיה טוב, לבכות ולהגיד "להתראות".

החזיקו חזק במה שהמסנן והאינטואיציה שלכם אומרים לכם. זכור את הבהירות שהרגשת באותו רגע שקיבלת את ההחלטה הנחרצת שלך. אל תתעכב על ספקות. קבלו את המציאות, הפסיקו להתעכב על העבר, והתקדם להתענג על הרגע הנוכחי והאפשרויות החדשות שלכם. 

בהתחלה אולי לא תאהבו את מה ש-Priority Sifter חושף. נקיטת פעולה ועושה כמה דברים קשים כדי לצאת ממקום תקוע, פירושו ויתור על השליטה על מה שאתה חושב שאתה רוצה. לעתים קרובות מה שאתה יודע בפנים מוציא אותך מאזור הנוחות שלך ואתה מרגיש פחד כתוצאה מכך. עקוב אחר הפעולות שלך ותאם את הפעולות שלך עם מה שקבעת על ידי נטילת ה-Sifter והאינטואיציה שלך ותקבל שירות לאורך זמן.

תפסיק למכור את עצמך בחסר. לפעמים קשה לשחרר, אבל זה שווה את זה מבחינת האושר שלך. 

© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה: שחזור גישה

שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/