עם אורח החיים המודרני הקדחתני שרובנו חווים, יש מתקפה של מידע טוב ורע שתוקף את החושים שלנו כל הזמן. משחר העידן הדיגיטלי, טווח הקשב האנושי הצטמצם משנים עשר שניות לשמונה שניות בלבד.
מדיטציה היא טכניקה המסייעת לך להשיג תשומת לב. הדרך לגשת למרכז שלך היא על ידי השקטת רעשי הרקע. במדיטציה, כשאתה מרגיע את הרעש במוח אתה פותח את ערוצי האינטואיציה, את המנגנון המולד שלך לדעת נכון ולא נכון, ראיית הנולד וחוכמה.
תשומת לב מודעת
לשם הבהירות והפשטות, בואו נגדיר תחילה את המונח מודעות. מיינדפולנס בעצם פירושו לחיות עם תשומת לב, לא לעשות דברים בלי מחשבה או על טייס אוטומטי. זה להיות מודע, להיות נוכח ברגע זה, להיות אחראי על המעשים שלך, לדעת למה אתה עושה מה שאתה במקום לישון דרך החיים.
למרות שבשנים האחרונות תשומת הלב הפכה לנושא חם, כשהיא נהוגה באוניברסיטאות, תאגידים, בתי כלא, קבוצות ספורט ובתי ספר תיכוניים, אנשים רבים עדיין חושבים על זה כעל פרקטיקה מזרחית סתומה למדי שקשורה לישיבה רוחבית. רגליים ומזמרות.
במקום לערוך הפעלות קבועות של תשומת לב בזמנים מסוימים, תשומת לב אמיתית היא דבר שאתה חווה כל הזמן: אתה עובר את חייך במצב של קשב. זה מעיר אותך לקיום, נותן לך אחריות וסמכות על חייך, ועוזר לך לעשות בחירות מצפוניות. אתה חי חיים ערים, הולך בדרך שהנחת לעצמך.
מיינדפולנס פירושו גם מצב היותך בהרמוניה בין הנפש, הגוף והיקום שלך. זו דרך להכיר את עצמך, וכשנפשך מבינה את עצמה היא מבינה את העולם. נפש זו למדה במה היא יכולה לשלוט ומה מעבר לשליטתה. מוח בראש שקט מקבל את כל הדברים שהוא לא יכול לשלוט בהם, כי להילחם בהם זה בזבוז אנרגיה, ואנרגיה, כמו זמן, היא מצרך יקר וסופי.
מדיטציה
בודהה נשאל, "מה הרווחת ממדיטציה?" "שום דבר," הוא ענה. "עם זאת, אני אגיד לך מה איבדתי: כעס, חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון, פחד מזקנה ומוות."
אנו מתחילים טכניקות תודעת גוף במדיטציה מכיוון שזהו תרגול שרוב האנשים שמעו עליו גם אם מעולם לא עשו זאת. מסורות רוחניות מזרחיות ידעו על היתרונות של מדיטציה במשך אלפי שנים.
בעשורים האחרונים המדע בראשות המערב הוסיף להבנה זו באמצעות מחקרים המתעדים את ההשפעות הברורות שיש למדיטציה על בריאותנו הכללית. הנה הדרך הקצרה ביותר לתאר כיצד מדיטציה משפרת את רווחתנו: מדיטציה מרגיעה את הנפש, מה שמרגיע את הגוף, מה שמאפשר לגוף להחזיר את שיווי משקלו.
למרות שבעצם גוף ונפש אינם נפרדים לביסוס אורח חיים בריא, ראוי לציין כי המילים רפואה ו מדיטציה מקושרים בשורש. הם באים מלטינית: "לרפא.המילה נושאת גם את המשמעות של מדידה, כמו במדידת מצבנו הפנימי, בהבנת נפשנו וגופנו.
כדאי להתייחס לשתי הגדרות המילון המרכזיות של מדיטציה מכיוון שהן עוזרות לנו לגשת בעצמנו לפורטלים שבאמצעותם אנו עוברים להבנה מעמיקה יותר של עולמנו הפנימי:
- ראש ריק או מרוכז: לרוקן את המוח ממחשבות, או לרכז את המוח בדבר אחד, על מנת לסייע להתפתחות נפשית או רוחנית, הרהור או הרפיה.
- חשוב היטב על משהו: לחשוב על משהו בזהירות, ברוגע, ברצינות ובמשך זמן מה.
הדרכים המעמיקות יותר בהן תשומת לב ומדיטציה משפיעות על רווחתך כוללות:
- הגדל את הפעילות באזורי מוח שונים, כולל אלה האחראים על ויסות רגשות, למידה וזיכרון, וראיית דברים מנקודת מבט רחבה יותר.
- להקל על מצבים פסיכולוגיים כגון חרדה, פוביות, נדודי שינה והפרעות אכילה.
- שפר פונקציות פסיכולוגיות של ריכוז, חמלה, תשומת לב ואמפתיה.
- הגבירו את המערכת החיסונית.
- שפר מצבים רפואיים, כגון מחלות לב וכלי דם, אסטמה, תסמונת קדם וסתית, סוכרת מסוג 2 וכאבים כרוניים.
מדיטציה מאפשרת לך לגשת לעצמי הגבוה שלך: התכונות, היכולות והכוונות הטובות ביותר שלך. זה מעיר את המלאכים הטובים שלך. בודהה הביע מחשבה דומה לפני 2,600 שנה כשאמר, "מדיטציה היא דרך להזין ולפרוח את האלוהות שבך."
ככל שאתה מכיר בהדרגה את המדיטציה אתה יכול להשתמש בה כדי לשפר את הגישה שלך לכל היבט בקיום שלך: עבודה, בריאות, משפחה, כלכלה ורומנטיקה. מפגשי הרפיה עמוקים הם המסגרת האידיאלית עבור כישורי הדמיון, האינטואיציה ופתרון הבעיות שיופיעו ויישמו בחיי היומיום שלך.
מנטרה שימושית: תאט, אל תמהר. מצא משהו ליהנות בו ברגע זה.
נקודות לחץ
נקודות לחץ הן כלים עוצמתיים ונוחים להשגת מודעות ושליטה בגופך, כמו גם לסייע לגוף לשחרר מתח וליישר את עצמו מחדש. נקודות הלחץ נחשבות לפתחים ישירים לגישה לרשתות העצביות של גופך.
יש יותר משבעים נקודות לחץ בכל גוף האדם. אלה הנגישים ביותר נמצאים על המצח, מתחת לתנוכי האוזניים, בארובות העיניים, בכפות הידיים ובקורים שבין האצבעות.
מערכת העצבים שלנו מורכבת מרשת עצבית המחברת בין חלקי הגוף השונים. כשיש קשר או גוש אנרגיה אי שם ברשת זו הוא נרשם כגושים קטנים בנקודות הלחץ על הפנים, על הראש ועל כפות הידיים. אתה יכול להקל עליהם על ידי עיסוי נקודות לחץ אלה הנגישות בקלות בעזרת האצבעות שלך, וזה ישחרר את החסימות האלה כדי לחדש זרימה חופשית של אנרגיה בגופך.
נקודות אנרגיה טבעיות אלה ממוקמות לאורך מרידיאנים, או מסלולים החוצים את הראש, הידיים, הרגליים ותא המטען. מרידיאנים אלה הם ערוצים שדרכם אנרגיית הגוף (מה שהרפואה הסינית מכנה צ'י, או כוח חיים, או אנרגיה חיונית) זורמת בגוף. כאשר אנרגיה חיונית זו נעשית לא מאוזנת, המדכאת את מערכת החיסון שלה.
הגוף שלך הוא מאגר של כל מה שאתה חווה: התרוממות רוח, עצב, תסכול, פחד, כאב, אהבה, שנאה, תשישות, צהלה ולחץ. ניתן להגדיר מתח ככל מה שמפיל את גופך מהקצב הטבעי שלו. לכל מה שקורה בנפש יש קורלציה בגוף. שמירה קבועה זו של מידע נפשי בגוף נעשית באופן מודע ולא מודע.
הנפש מגנה על עצמה על ידי דיכוי פרקים לא נעימים בתת המודע, והתקריות הלא רצויות הללו עשויות לצוץ מחדש כאשר אירוע מקביל בהווה מפעיל את זיכרון העבר הקבור. הגוף עלול לשמור על לחץ וכאב עד כדי כך שלעתים ניתן לחסום אזור שלם בגוף ולהביא להגבלת התנועתיות.
ישנם שני סוגים עיקריים של חסימות בגוף: נפשי ופיזי. הראשון עלול להיגרם על ידי אירועים שליליים מודחקים, והאחרון מפגיעות גוף ומחלות בעבר. כל אחד מהסוגים יכול לגרום לחסימות בזרימת האנרגיה. נקודות לחץ עוזרות לך לשחרר את המתח שגופך צובר באופן קבוע במשך היום, וזה מוביל לזרימה חופשית של אנרגיה בגוף ומאפשר לגוף להחזיר את שיווי המשקל שלו.
חמשת מיקומי נקודת הלחץ בגופך שהוזכרו לעיל נגישים בקלות ברוב הנסיבות בשגרה היומית שלנו. אתה יכול לעשות אותם בזמן הליכה, נהיגה, ליד שולחן העבודה שלך, בישיבה באוטובוס, על הכיסא שלך. הם מושלמים להקלה על כאבי ראש, לייצוב פעימות הלב, כדי לעזור להחזיר את זרימת הדם טובה יותר בגוף ולעזור לך להתמודד עם חרדות מצבים מלחיצים.
שרירי טבעת
גוף האדם מכיל מערכת שרירים המווסתת את תפקידי הקיום הבסיסיים. אלה נקראים שרירי הטבעת מכיוון שהם עגולים וממוקמים סביב כל פתח בגוף, פנימי וחיצוני. התבנית הטבעית של התכווצות והרפיה בו זמנית של שרירי הטבעת אחראית על פעולה הרמונית של כל הגוף.
שרירי הטבעת, הנקראים גם סוגרים, הם בבסיסם של כל צורת חיי בעלי חיים, מהאמבה הכי פשוטה ועד לגוף האדם המורכב ביותר. הן מהמערכות המוקדמות ביותר בכל אורגניזם חי, והן מחוברות לחלק הראשוני של המוח האנושי, חוט השדרה, המהווה את המרכב העצבי של הגוף. שרירי הטבעת שולטים על רבייה ושימור עצמי, ויסות לב, זרימת דם, עיכול וחיסול, נשימה וכל תיאום שרירים אחר דרך הגוף.
כשאנחנו נולדים כל השרירים האלה עובדים יחד, משתחררים ומתכווצים בו זמנית. זה המצב הרגיל של הגוף. לכן אגרופים של תינוק קפוצים. ככל שאנו מתבגרים, אנו מפתחים הרגלים רעים. אנחנו מתרוצצים בזמן שאנחנו הולכים, אנחנו מוציאים את הקרביים שלנו, אנחנו יושבים בתנוחות גרועות וכל ההתנהגויות האלה מקצרות את רשת אותות התקשורת בין מערכות הגוף השונות ובין השאר וגורמות לגוף ליפול מהיישור. זה בתורו פוגע בתהליכי העיכול, בזרימת הדם ובמערכת החיסון. שרירי הטבעת מגבירים את מערכת החיסון של הגוף מכיוון שהתכווצויות ושחרור השגרה מעוררות זרימת דם טובה יותר ואספקה מספקת של חמצן בגוף.
למרות שיש יותר מחמישים סוגרים שונים בגוף האדם (כולל סביב העיניים, האוזניים, הנחיריים, הפה, השופכה ופי הטבעת), החשובים ביותר לפעולה האופטימלית של הגוף הם הסוגרים התחתונים: הסוגר הקדמי (של השופכה) והסוגר האחורי (של פי הטבעת). הסוגרים התחתונים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף מכיוון שהם ממוקמים במרכז הכבידה של הגוף - אמצע הבטן - ומחזורי ההתכווצות וההרפיה שלהם תומכים בכל תנועה שאנו מבצעים. הפה שלנו נפתח ונסגר לאכול ולשתות. הידיים שלנו נפתחות ונסגרות להחזיק ולהרפות. הלב שלנו מתכווץ ונרגע כדי לשאוב דם בגוף. הקיבה והמעיים מתכווצים ונרגעים במטבוליזם של המזון.
דפוס זה של כיווץ ושחרור בגופנו הוא היבט של עקרון הדואליות היסודי העומד בבסיס כל החיים ביקום: חושך ואור, מוות ולידה, זכר ונקבה, יין ויאנג. זו דרך נוספת בה חוקי הטבע של היקום שולטים בגוף האדם.
בגוף בריא כל הסוגרים עובדים יחד, מתכווצים ונרגעים בו זמנית. שרירי הטבעת אחראים בסופו של דבר להפעלת כל השרירים האחרים וכל איברי הגוף לעבודה בצורה הרמונית. טוב לזכור שגוף האדם הוא מערכת שתוכננה היטב לריפוי עצמי ולתיקון עצמי, בתנאי שלא נפגע בו עם הרגלים רעים ונאפשר לתהליכים הטבעיים שלו לפעול ללא הפרעה.
חלק מהסוגרים נראים בעין בלתי מזוינת וחלקם נראים רק במיקרוסקופ. כאמור, הם מווסתים את הפעולה המשולבת של הגוף לאורך כל הדרך וגם פונקציות מקומיות חיוניות:
- הסוגרים הקדם-נימיים המיקרוסקופיים שולטים בזרימת הדם לנימים כחלק מהפעילות המטבולית של הגוף.
- הסוגר הוושט התחתון (הסוגר הלב בקיבה העליונה) מונע מהתוכן החומצי של הקיבה לנוע כלפי מעלה אל הוושט.
- הסוגר של אודי מאפשר לעבור הפרשות מכיס המרה, הכבד והלבלב לתריסריון, הקטע הראשון של המעי הדק.
- הסוגר ileocecal (בצומת המעי הדק והמעי הגס) מגביל את ריפלוקס תוכן המעי הגס בחזרה אל המעי הגס, החלק הנמוך ביותר של המעי הדק.
חלק משרירי הטבעת הם רצוניים, כלומר נוכל להפעיל אותם כרצונם, וחלקם אינם רצוניים, חלק ממערכת העצבים האוטונומית של הגוף, שאין לנו שליטה עליהם. אנו מתחילים את תרגילי שרירי הטבעת עם הסוגר שבו יש לך את השליטה הראשונית ביותר בפה.
התכווצויות ושחרורים של שרירי הטבעת משחררים את קשרי האנרגיה שגופך צובר באופן שגרתי במשך היום. ברגע שהגוף משחזר את שיווי המשקל המקורי שלו, הוא מתכנס באופן אורגני להילחם בפולשים זרים כמו זיהומים, הצטננות, חתכים, חבורות ותקיפות חמורות יותר במערכת החיסונית שלו. הגוף יודע לעשות את כל זה באופן טבעי; היא תוכנתה לתיקון עצמי ולתיקון עצמי - אם לא נקצר את הרשתות שלה עם הרגלים רעים ונשמור על מצב טוב, שממנו היא יכולה לתפקד באופן שתוכנן.
גע בטריגרס
טריגרים למגע הם מכשירים פסיכוסומטיים לרישום מודעות חדשה בגופך באופן שבהמשך תוכל לזכור מידע זה כרצונו. מגע מעורר עבודה על ידי שילוב של תהליך פסיכו (נפשי) עם תגובה סומטית (פיזית) להפקדת זיכרון חדש בנקודה מסוימת בגופך, ובהמשך תוכל לאחזר מידע שימושי זה על ידי נגיעה בנקודה זו בגופך. .
הגוף שלך שומר על זיכרונות מכל מה שאנחנו חווים, טוב ורע. היתרון הייחודי של גורמי המגע הוא שהם מאפשרים לך לשתול מודעות חדשה - זיכרונות חדשים - בגופך כדי ליצור שינוי רצוי קבוע בחיינו.
הטריגרים למגע יכולים להיות כל נקודת מגע בגופך. מפעילי המגע השימושיים ביותר הם אלה הנגישים בקלות ואינם מפנים תשומת לב רבה לעצמם, כגון צביטת תנוך האוזן, צחצוח החלק העליון של הראש או שפשוף זה באגודל ובאצבע.
הנפש שולטת בגוף. מחשבות - מידע חדש - יוצרות צורות חדשות. המאפיין הייחודי של טריגרים למגע הוא שהם מחזקים חוויה פיזית עם תהליך נפשי כדי לרשום מצב חדש של הישות בגופכם ובנפשכם.
ברגע ששלטתי בעצמי
שלטתי בעולם.
© 2018 כל הזכויות שמורות. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור ספרי עמודים חדשים,
חותם של הגלגל האדום / וייזר.
מקור המאמר
בודהה ואיינשטיין נכנסים לבר: כיצד תגליות חדשות על נפש, גוף ואנרגיה יכולות לעזור בהגדלת אורך החיים שלך
מאת גיא ג'וזף אייל
באמצעות פריצות הדרך האחרונות בקוסמולוגיה, נוירופלסטיות, תורת מיתרי-על ואפיגנטיקה, בודהה ואיינשטיין הולכים לבר עוזר לך לשלוט בכל מערכת הנפש, הגוף והאנרגיה שלך ומספק כלים מעשיים שיעזרו לך לחיות את חייך הארוכים והבריאים ביותר.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או להוריד מהדורת קינדל.
על המחבר
גיא ג'וזף אייל היה הנשיא המייסד של סמינר Lifespan וסגן נשיא האגודה לפסיכולוגיה של אסיה פסיפיק. אייל היה חלוץ בעל שם עולמי בתחום תוחלת החיים האנושית. מאז 1992, המחקר העיקרי שלו היה ההיבטים המדעיים, הרוחניים, ההתנהגותיים והאבולוציוניים של המודעות שאנחנו יכולים לחוש כמה זמן אנחנו יכולים לחיות והיישומים המעשיים של תובנה זו בנסיבות יומיומיות. אל קיבלה את הפרס המצטיין במדע הפסיכולוגי בכנס הבינלאומי לפסיכולוגיה 2011 "כהוקרה על תרומות שלא יסולא בפז בתחום תוחלת החיים האנושית." אייל הרצתה והעבירה סדנאות בארצות הברית, אירופה ואסיה. הוא נפטר בשנת 2018. למידע נוסף בקרו https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
