זה לא קשור לאוכל: אכילת יתר, התמכרויות ורגשות

גבר אוכל מזון מהיר
תמונה על ידי גרד אלטמן 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

צפה בגרסת הווידאו כאן

מה אם הייתי אומר לכם שתזונה חדשה בשם "זה לא קשור לאוכל" צוברת פופולריות וגורמת למספרים לא מבוטלים של אנשים להשיל קילוגרמים יחד עם הרגלים ישנים ומטען עודף? אני מתערב שלפחות תיתן לזה מבט שני, ואולי אפילו תחקור עוד.

קבלת שליטה על האכילה שלך אינה מדע טילים. זה לא קשור לספירת פחמימות, הפחתת קלוריות, אכילת סלרי או שתיית גלון מים. אכילת יתר קבועה, ולכן עלייה במשקל, היא הכל לֹא התמודדות עם הרגשות שלך, בעיקר פחד. אנחנו מחפשים נחמה ולמלא את מה שאני מכנה "החור השחור של חוסר הערך" שלנו.

בדרך כלל מתחת לעודף משקל יש התמכרות לאוכל. ההתנהגות הממכרת שלנו התחילה כשהיינו צריכים דרך לנחם את עצמנו כי הרגשנו המון רגשות ולא ידענו איך להתמודד עם מה שקורה.

עצב, כעס ופחד שלא הובעו מחזיקים אותנו תקועים בהרגלים הרסניים וגורמים להתרחבות קווי המותניים. אנחנו רוצים למלא את הריקנות או הבדידות שלנו, להסוות את הכעס שלנו או להרגיע את הפחד שלנו. אנחנו לא נוכחים, ואנחנו לא רגועים. אז במקום לדבר, אנחנו הולכים למחסן הממתקים. אם בן זוג אומר משהו פוגע, אנחנו כברירת מחדל לתפוצ'יפס שמנוני. אם אנחנו לחוצים בבית הספר או בעבודה, הסיוע השני עוזר לנו להרגיש רגועים.

המרשם

מרשם דיאטת שחזור היחס כרוך במאמץ גופני כדי לעזור בפתרון הבעיה, רק לא באופן שבו אנחנו רגילים. רגשות הם רק תחושות פיזיות טהורות, ואם אנו מבטאים אותם פיזית כשהם מתעוררים או בנוחות המוקדמת ביותר שלנו על ידי זעקת העצב, הלם הכעס, וצמרמורת הפחד בנטישה, אז אנחנו עושים בחירות מודעות לגבי מה לאכול, במקום ללכת אוטומטית למזונות מנחמים.

לשבור הרגל כמו בולמוס אכילה קשה. עם זאת, ללא קשר להתמכרות שלך, בין אם זו אכילה מוגזמת, שתיית בירה, צפייה בפורנו או ליטוף ציפורניים, כאשר הדחף המכריע לומר כן ל"חבר הוותיק המנחם" שלך מגיע, יש אלטרנטיבה יעילה. בנקודות הבחירה המכריעות הללו, במקום להצדיק מדוע הזמן הזה הוא חריג ולהכחיש את הכוונות הטובות שאישרתם רק הבוקר, עצרו לשנייה ושאלו את עצמכם "האם אני צריך לבכות, להכות או לרעוד?"

אז תעשה את זה! רגש. קח רק כמה דקות והבע את הרגש הנגיש ביותר כי זה מה שבאמת זועק לתשומת לב. אם תשחרר את הרגש העצור בצורה פיזית ובונה באותם רגעי בחירה מכריעים, תוכל להירגע ולקבל החלטה מודעת יותר. כל ניצחון ירגיש כמו זהב.

מלבד כל העוולות וההפרות האמיתיות והמדומניות, הגבלת צריכת המזון תעלה כעס. אז זה אומר, למצוא דרך בריאה ומקום בטוח, להציע התאמה. תסתובב, תצעק לתוך כרית, או תעיף לעזאזל קופסאות קרטון, תוך כדי רק להשמיע קולות או להזכיר לעצמך: "אני פשוט מרגיש כועס. אני צריך להעביר את האנרגיה הזו מהגוף שלי."

אם אתה מרגיש פגוע, ריק, חסר אונים, חסר תקווה, לא מספיק או כחול, בכה, אבל בזמן שהדמעות זולגות על הלחיים שלך, אמור לעצמך: "אני פשוט מרגיש עצוב. אני צריך לבכות. זה בסדר."


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כשאתה מרגיש את הדחף להפיל משהו שאתה יודע שהוא בעייתי, רעד, רועד, רועד ורועד בכל הגוף למשך דקה או שתיים. כשאתה מרגיש חרדה ומשחרר את הכעס שלך, זכור ללוות את התנועות הגופניות שלך בצלילים לא מילוליים בלבד (אייק, בררר, אה!) או להזכיר לעצמך: "אני פשוט מרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך להעביר את האנרגיה מהגוף שלי."

אז נניח שאתה מרגיש משועמם, מתוסכל, בודד או המום מהיום, מהשיחה או מהנסיבות. במקום לעצור ליד החנות בשביל זה ליטר גלידה, קודם כל הביעו את העצב, הכעס או הפחד שלכם! רק קצת צמרמורת, בכי או דריכה מלאה, ישחררו את האנרגיה שעומדת מאחורי הרצון להשתלט ולהימלט ממה שאתה מרגיש. זה כמו להוציא אדים מסיר לחץ.

פשוט נסה זאת פעם אחת, במרץ, וכשתסיים, התענג על הניצחון שלך. עכשיו תוכל לעשות בחירה רציונלית ובריאה יותר לגבי האם אתה הולך לאכול את קופסת העוגיות הזו. להכיר בכל ניצחון. להתענג על טעמו.

תכנון מראש לשבור את דרך ההתמודדות הישנה שלך

כדי להתגבר על התמכרות, תכנון מוקדם הוא חיוני. התחל בהבהרת המטרה שלך, רשום אותה, והזכיר לעצמך אותה לעתים קרובות במהלך כל יום, כגון "אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי. אני רוצה לעשות שינוי". רעיון ברור ומדויק של המטרה שלך ישמור אותך עם אוריינטציה ומוטיבציה. תצעק את המטרה שלך כשאתה באחת מנקודות הבחירה האלה!

גלה גם מה אתה יכול לעשות במקום אחרי שאתה מרגש... בחר משהו שקל לעשות, בונה ומתגמל. לצאת מהסביבה זה טוב. קחו מנה צנועה וזרקו את השאר. תאכל קצת פירות. שבו, קחו כמה נשימות עמוקות, אכלו לאט ולעס ביסודיות.

היזהר מראש! תהיה לך הזדמנות מספקת לעשות בחירה חדשה שוב בעתיד הקרוב כאשר הדחף והרגש הבאים יתעוררו. אולי חמש דקות מאוחר יותר, אולי שעה או למחרת. שחרר שוב ושוב את הרגשות האלה, כמה פעמים ביום בהתחלה, ואתה תשבור את המעגל. אתה תהיה בפסגת העולם. אתה תבין שאוכל לא הולך למלא אותך.

וכשאתה עושה בחירה עבור הישן, אל תרביץ לעצמך. זה לא יעזור. תהיה עדין עם עצמך. צמרמורת והתחל מחדש עכשיו.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר

מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTמה אם מישהו היה אומר לך שאתה יכול לגלות את מקור כל הבעיות שלך ולטפל בהן חזיתית? מה דעתך אם יגידו לך ששחזור הגישה שלך באמת ישנה את חייך?

הסופר Jude Bijou משלב פסיכולוגיה עכשווית וחוכמה רוחנית עתיקה כדי לספק תיאוריה מהפכנית של התנהגות אנושית שתעזור לך לעשות בדיוק את זה.

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/ 
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
חיים בשפע מלא: מסירת המתנות שלנו לעולם ולכל אחד אחר
חיים בשפע מלא: מסירת המתנות שלנו לעולם ולכל אחד אחר
by איילין וורקמן
נראה לי כי החיפוש המתמשך שלנו להבטיח עושר חומרי - לעתים עד כדי עודף, ו ...
דרך המימוש העצמי: לחיות נאמן למי שאנחנו באמת
דרך המימוש העצמי: לחיות נאמן למי שאנחנו באמת
by אורה נדריך
אנחנו אולי ממהרים או חסרי סבלנות להגיע ל"יעד "שלנו, אבל ברגע שאנחנו שם, מה אנחנו ...
ארצות הברית הלא מאוחדות של אמריקה חלק 3: יום התביעה עכשיו
ארצות הברית הלא מאוחדות של אמריקה חלק 3: יום התביעה עכשיו
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
נראה שכל בחירות הן החשובות ביותר. למה? כי כל בחירות היו. למה? דֵמוֹקרָטִיָה…

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
להאמין גורם לזה לקרות 4 11
מחקר חדש מגלה שפשוט להאמין שאתה יכול לעשות משהו קשור לרווחה גבוהה יותר
by זיגי איבן סנטיני, אוניברסיטת דרום דנמרק ועוד
עם זאת, באופן מעניין, מצאנו כי - בין אם המשיבים שלנו אכן נקטו פעולה כדי...
לגבי בדיקות קוביד מהירות 5 16
עד כמה מדויקות בדיקות אנטיגן מהירות?
by נתנאל האפר ואפורב סוני, בית הספר לרפואה של UMass Chan
מחקרים אלה מתחילים לספק לחוקרים כמונו ראיות לגבי האופן שבו הבדיקות הללו...
תרופות מזויפות 4 25
סמים מזויפים מסוכנים מסכנים מיליוני צרכנים מאיתנו
by ג מייקל ווייט, אוניברסיטת קונטיקט
תרופות פרמצבטיות מזויפות רבות נמכרות באינטרנט, וחלק הארי שלהן מתקבל...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.