תמונה על ידי גרד אלטמן
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל
מה אם הייתי אומר לכם שתזונה חדשה בשם "זה לא קשור לאוכל" צוברת פופולריות וגורמת למספרים לא מבוטלים של אנשים להשיל קילוגרמים יחד עם הרגלים ישנים ומטען עודף? אני מתערב שלפחות תיתן לזה מבט שני, ואולי אפילו תחקור עוד.
קבלת שליטה על האכילה שלך אינה מדע טילים. זה לא קשור לספירת פחמימות, הפחתת קלוריות, אכילת סלרי או שתיית גלון מים. אכילת יתר קבועה, ולכן עלייה במשקל, היא הכל לֹא התמודדות עם הרגשות שלך, בעיקר פחד. אנחנו מחפשים נחמה ולמלא את מה שאני מכנה "החור השחור של חוסר הערך" שלנו.
בדרך כלל מתחת לעודף משקל יש התמכרות לאוכל. ההתנהגות הממכרת שלנו התחילה כשהיינו צריכים דרך לנחם את עצמנו כי הרגשנו המון רגשות ולא ידענו איך להתמודד עם מה שקורה.
עצב, כעס ופחד שלא הובעו מחזיקים אותנו תקועים בהרגלים הרסניים וגורמים להתרחבות קווי המותניים. אנחנו רוצים למלא את הריקנות או הבדידות שלנו, להסוות את הכעס שלנו או להרגיע את הפחד שלנו. אנחנו לא נוכחים, ואנחנו לא רגועים. אז במקום לדבר, אנחנו הולכים למחסן הממתקים. אם בן זוג אומר משהו פוגע, אנחנו כברירת מחדל לתפוצ'יפס שמנוני. אם אנחנו לחוצים בבית הספר או בעבודה, הסיוע השני עוזר לנו להרגיש רגועים.
המרשם
מרשם דיאטת שחזור היחס כרוך במאמץ גופני כדי לעזור בפתרון הבעיה, רק לא באופן שבו אנחנו רגילים. רגשות הם רק תחושות פיזיות טהורות, ואם אנו מבטאים אותם פיזית כשהם מתעוררים או בנוחות המוקדמת ביותר שלנו על ידי זעקת העצב, הלם הכעס, וצמרמורת הפחד בנטישה, אז אנחנו עושים בחירות מודעות לגבי מה לאכול, במקום ללכת אוטומטית למזונות מנחמים.
לשבור הרגל כמו בולמוס אכילה קשה. עם זאת, ללא קשר להתמכרות שלך, בין אם זו אכילה מוגזמת, שתיית בירה, צפייה בפורנו או ליטוף ציפורניים, כאשר הדחף המכריע לומר כן ל"חבר הוותיק המנחם" שלך מגיע, יש אלטרנטיבה יעילה. בנקודות הבחירה המכריעות הללו, במקום להצדיק מדוע הזמן הזה הוא חריג ולהכחיש את הכוונות הטובות שאישרתם רק הבוקר, עצרו לשנייה ושאלו את עצמכם "האם אני צריך לבכות, להכות או לרעוד?"
אז תעשה את זה! רגש. קח רק כמה דקות והבע את הרגש הנגיש ביותר כי זה מה שבאמת זועק לתשומת לב. אם תשחרר את הרגש העצור בצורה פיזית ובונה באותם רגעי בחירה מכריעים, תוכל להירגע ולקבל החלטה מודעת יותר. כל ניצחון ירגיש כמו זהב.
מלבד כל העוולות וההפרות האמיתיות והמדומניות, הגבלת צריכת המזון תעלה כעס. אז זה אומר, למצוא דרך בריאה ומקום בטוח, להציע התאמה. תסתובב, תצעק לתוך כרית, או תעיף לעזאזל קופסאות קרטון, תוך כדי רק להשמיע קולות או להזכיר לעצמך: "אני פשוט מרגיש כועס. אני צריך להעביר את האנרגיה הזו מהגוף שלי."
אם אתה מרגיש פגוע, ריק, חסר אונים, חסר תקווה, לא מספיק או כחול, בכה, אבל בזמן שהדמעות זולגות על הלחיים שלך, אמור לעצמך: "אני פשוט מרגיש עצוב. אני צריך לבכות. זה בסדר."
כשאתה מרגיש את הדחף להפיל משהו שאתה יודע שהוא בעייתי, רעד, רועד, רועד ורועד בכל הגוף למשך דקה או שתיים. כשאתה מרגיש חרדה ומשחרר את הכעס שלך, זכור ללוות את התנועות הגופניות שלך בצלילים לא מילוליים בלבד (אייק, בררר, אה!) או להזכיר לעצמך: "אני פשוט מרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך להעביר את האנרגיה מהגוף שלי."
אז נניח שאתה מרגיש משועמם, מתוסכל, בודד או המום מהיום, מהשיחה או מהנסיבות. במקום לעצור ליד החנות בשביל זה ליטר גלידה, קודם כל הביעו את העצב, הכעס או הפחד שלכם! רק קצת צמרמורת, בכי או דריכה מלאה, ישחררו את האנרגיה שעומדת מאחורי הרצון להשתלט ולהימלט ממה שאתה מרגיש. זה כמו להוציא אדים מסיר לחץ.
פשוט נסה זאת פעם אחת, במרץ, וכשתסיים, התענג על הניצחון שלך. עכשיו תוכל לעשות בחירה רציונלית ובריאה יותר לגבי האם אתה הולך לאכול את קופסת העוגיות הזו. להכיר בכל ניצחון. להתענג על טעמו.
תכנון מראש לשבור את דרך ההתמודדות הישנה שלך
כדי להתגבר על התמכרות, תכנון מוקדם הוא חיוני. התחל בהבהרת המטרה שלך, רשום אותה, והזכיר לעצמך אותה לעתים קרובות במהלך כל יום, כגון "אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי. אני רוצה לעשות שינוי". רעיון ברור ומדויק של המטרה שלך ישמור אותך עם אוריינטציה ומוטיבציה. תצעק את המטרה שלך כשאתה באחת מנקודות הבחירה האלה!
גלה גם מה אתה יכול לעשות במקום אחרי שאתה מרגש... בחר משהו שקל לעשות, בונה ומתגמל. לצאת מהסביבה זה טוב. קחו מנה צנועה וזרקו את השאר. תאכל קצת פירות. שבו, קחו כמה נשימות עמוקות, אכלו לאט ולעס ביסודיות.
היזהר מראש! תהיה לך הזדמנות מספקת לעשות בחירה חדשה שוב בעתיד הקרוב כאשר הדחף והרגש הבאים יתעוררו. אולי חמש דקות מאוחר יותר, אולי שעה או למחרת. שחרר שוב ושוב את הרגשות האלה, כמה פעמים ביום בהתחלה, ואתה תשבור את המעגל. אתה תהיה בפסגת העולם. אתה תבין שאוכל לא הולך למלא אותך.
וכשאתה עושה בחירה עבור הישן, אל תרביץ לעצמך. זה לא יעזור. תהיה עדין עם עצמך. צמרמורת והתחל מחדש עכשיו.
© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
מה אם מישהו היה אומר לך שאתה יכול לגלות את מקור כל הבעיות שלך ולטפל בהן חזיתית? מה דעתך אם יגידו לך ששחזור הגישה שלך באמת ישנה את חייך?
הסופר Jude Bijou משלב פסיכולוגיה עכשווית וחוכמה רוחנית עתיקה כדי לספק תיאוריה מהפכנית של התנהגות אנושית שתעזור לך לעשות בדיוק את זה.
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
