כולם עבודה בעיצומה. אני עבודה בתהליך.
מעולם לא הגעתי .... אני עדיין לומד כל הזמן.
רנה פלמינג  

(הערת עורך: מאמר זה מיועד לסייע לילדים להגיע לבריאות רגשית, אך עיקריו חלים גם על מבוגרים, ללא קשר לגיל.)

בעבודתי האמיתית הראשונה אני זוכר שישבתי במשרד הארגוני שלי ושלחתי אימייל כשהייתי כועס. עד מהרה הבוס שלי, ריץ ', שהיה מנכ"ל, קרא לי למשרדו ואמר: "מורין, אני צריך שתשתמש בשלטון של עשרים וארבע שעות." לא ידעתי מהו הכלל הזה, ביררתי, וריץ 'הסביר את בקשתו ממני להמתין עשרים וארבע שעות לפני שהוא מגיב לכל דוא"ל שמרגיז אותי או זועם. הסכמתי במהירות, מכיוון שהייתי רק בן עשרים ושתיים ורציתי לשמור על עבודתי המקצועית הראשונה. לא ידעתי שלאחר עשרים וארבע שעות כעסי תמיד התפוגג ויכולתי להגיב בשלווה. זו הייתה התקדמות.

ילדים מתקדמים גם באופן הדרגתי, במיוחד כשהם נעשים בריאים יותר מבחינה רגשית. יום אחד הילד שלך מפסיק לדחוף את אחיו ובמקום זאת הולך לדרוך ברגליים כשהוא כועס. לא מושלם, אבל בהחלט התקדמות. המטרה שלנו בגידול ילדים בריאים רגשית היא להדריך אותם לזהות רגשות, לעזור להם להבין מה הם יכולים לעשות כדי להתמודד איתם ולעזור להם בבחירות טובות יותר. זה לא אומר שילדך עובר מהתקפי זעם גדולים ללא התקפי זעם תוך שלושים יום - אם כי זה אפשרי. המשמעות של זה היא שבעזרת הדברים הדברים משתפרים.

הלקוח שלי מקס, בן שמונה, הוא דוגמה מושלמת. הוא הגיע אלי מוקדם יותר השנה בגלל בעיות הכעס שלו בבית הספר. אנג'לה, אמו, הייתה מותשת משיחות דחופות מהמנהלת. כאם חד הורית שהלחץ שלה היה מובן בשיאו של כל הזמנים, היא נזקקה לסיוע. התחברתי למקס, הבנתי שיש לו צער לא פתור על כך שאבא שלו מת שנתיים קודם לכן, וסוגיות הכעס שלו הופיעו רק במהלך החודש שבו חגג בית הספר את אביו. אז עזרתי למקס לבטא באופן קונסטרוקטיבי את רגשותיו העמוקים וללמוד כלים חדשים לטיפול בכעסו, מה שהעביר אותו לכיוון חיובי.

מה שאני יודע בוודאות הוא שהילדים של ימינו חכמים מתמיד ויכולים ללמוד כיצד להתמודד עם רגשותיהם. והדרכה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה, אז התחל איפה שאתה נמצא, ולפני שאתה יודע את זה, ההתקדמות תתרחש.

לומד להיות בריא רגשית

הרגשות שלך עוקבים אחר המחשבות שלך
באותה מידה שברווזים תינוקות הולכים אחרי אמם
-- דייויד ד. שורף  

ילדים המפתחים איזון רגשי לומדים כיצד לווסת את גופם ורגשותיהם, המתחיל במחשבותיהם. הם מתחילים לראות שהם גדולים מהרגשות הגדולים ביותר שלהם ושהם אחראים.

הדרכת ילדים בדרך של בריאות רגשית חיובית ועזרה להם ללמוד את מיומנות האיזון פירושה שאנחנו עוזרים להם לרכוש:

• שליטה קוגניטיבית
• מודעות רגשית (ידע)
• שליטה עצמית (שינוי התנהגות)
• יכולות קבלת החלטות

בסופו של דבר, אנו רוצים לעזור לילדינו בבחירות חכמות, גם כאשר הם חווים רגשות מאתגרים כמו תסכול, גועל או כעס. ככל שלילדים ונערות יש יותר תרגול להביע רגשות בצורה קונסטרוקטיבית - במיוחד אלה המסובכים ביותר כמו כעס, שנעים כל כך מהר - כך הם יכולים לעשות טוב יותר ברגע שאתה לא בסביבה והם רוצים לדחוף מישהו למגרש המשחקים. באמצעות תרגול הם לומדים כיצד להתרחק ולעשות בחירה חכמה יותר.

משהו שאני אומר לילדים הוא שזה בסדר לרצות להכות מישהו, אבל להכות מישהו לא מקובל (אלא אם כן, כמובן, מתוך הגנה עצמית). באמת שאין רגשות לא בריאים, אבל זה מה שאנחנו עושים איתם זה חשוב.

רגשות מועילים יותר כמו חמלה והכרת תודה מביאים באופן טבעי את ילדיך לעבר איזון רגשי, ואילו רגשות מאתגרים כמו קנאה וכעס מרחיקים אותם מאיזון. אז יחד עם טיפול ברגשות מאתגרים, אנו רוצים לעזור לילדינו לטפח איכויות פנימיות חיוביות ורגשות כמו חמלה, טוב לב ונדיבות, אשר עשויים להניע אותם לעבר רווחה.

משוואת הבריאות הרגשית

כמו שהמכונית שלך פועלת בצורה חלקה יותר ודורשת פחות אנרגיה כדי ללכת מהר יותר ורחוק יותר כאשר הגלגלים נמצאים בכיוון מושלם, אתה מבצע ביצועים טובים יותר כאשר המחשבות, הרגשות, הרגשות, המטרות והערכים שלך נמצאים באיזון. - מסלול בריאני

ילדים כולם שונים, במיוחד באישיותם ובנטייתם הרגשית. אין זה מפתיע שחלקם נוטים לעצב ואחרים בעלי אישיות שמחה. אך לא משנה מהי האישיות והצרכים הרגשיים הייחודיים של ילדיך, הם זקוקים לך כדי להתחבר ולהדריך אותם רגשית לקראת שליטה עצמית.

ילדים לומדים כיצד רגשות עובדים, מה לעשות עם המאתגרים וכיצד ליצור כאלה מועילים, ואת הכוח לשים לב לגופם ולרגשותיהם בבריאות רגשית. הם מקבלים את חוויות ישירות של יישום רעיונות וכלים חדשים, כמו גם חידוד האופן שבו הם מניעים את עצמם לעבר רגשות טובים יותר.

מעבר לתפישת הבריאות הרגשית יש הרגלים או פרקטיקות שכאשר הם נעשים באופן קבוע יכולים לסלול מסלולים חיוביים במוחם המתפתח של ילדיך. במקום להחמיץ לתגובת ברכיים כמו צרחות, הם לומדים, למשל, שהם יכולים לקחת רגע מודע או לירות בחישוקים בחצר האחורית.

משוואת הלך הרוח הפשוטה הזו בתוספת הרגלים שווה לבריאות רגשית היא נקודת המוצא לעזור לילדיכם לעבור מתגובתיות לתגובתיות, נוקשות לגמישות וחוסר זהירות לבחירות זהירות. זה קובע מסלול שבו אתה יודע עכשיו לאן אתה הולך ויכול לעזור לילדים שלך לנוע איתך בכיוון הזה, בתקווה ביתר קלות.

הרגלים יוצרים בריאות

אנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב.
-- יהיה דורנט  

יצירת הרגלים יכולה לעזור לנו להתקדם לכל מטרה, בין אם מדובר בבניית שרירים בחדר הכושר או בלימוד כיצד להירגע ולהתרכז. כוחו של ההרגל לא ניתן למדידה. בספרה יותר טוב מבעבר, גרטשן רובין משתף כיצד הרגלים משנים את חיינו לאט לאט, במיוחד כאשר אנו מתזמנים הרגלים אלה.

כשאנחנו עושים משהו באופן קבוע מבלי שנצטרך לחשוב על זה, זה הופך להרגל. למרות שעודדתי את התפתחות הנפשפולבילדים ובעצמנו, יש גם בעל ברית רב עוצמהפחותנס. הרגלים עוזרים לנו להוציא את ההתנגדות ואת מוחנו מהמשוואה. היכולת ליצור הרגל מסייעת לנו לא להעלות על הדעת משהו, ובין אם זה פגיעה בחדר הכושר או ביצוע הכרת תודה או תרגיל נשימה עם ילדינו, זה נהיה קשה לחיינו.

יצירת הרגלים של בריאות רגשית חיובית עם ילדינו יכולה לעזור להם לשלוט ברגשותיהם ולהיות מאושרים יותר. ילדים בונים את חייהם על מה שאנחנו מראים להם, על המילים שאנחנו אומרים להם ועל ההרגלים שאנחנו עוזרים להם ליצור. עלינו לעזור להם לבנות הרגלים בריאים יותר, במיוחד סביב איך לעצור, להרגיע ולהחזיר את עצמם לאיזון רגשי.

חשוב לטפח הרגלים קבועים, ולא תקופתיים, אצל ילדים. הם עוזרים לילדים לרכוש את היכולת להרגיע מהר יותר למרות כל מה שקורה, ואז לחזור למרכז שלהם.

ההצעה שלי היא לבחור דבר אחד ולשלב אותו בתוכנית הבריאות הרגשית שלך. בין אם זה מדיטציה משותפת או תרגול תודה יומיומית, באמת יש כוח רב להוסיף דבר אחד. לפני שאתה יודע את זה, הדברים משתנים וההתקדמות מתרחשת.

משפחה אחת שאני מכיר הוסיפה פינת שלום בביתם, כך שכאשר ילדיהם היו נסערים הם יכלו ללכת לפינה ההיא, שהייתה מלאה בספרים, פוחלצים, אמנות ומשחקים, כדי להרגיע את עצמם ולהשיב את מרכזם. פעם אחת אמר סמואל בן החמש לאמו כשהיא כעסה: "אמא, אני חושבת שאתה צריך חמש דקות בפינת השלום," והיא צחקקה כי זה היה נכון.

שלושה צעדים להצלחה

הצלחה היא לא יותר מ
כמה דיסציפלינות פשוטות, המתורגלות מדי יום.
-- ג'ים רוהן  

כל שלב יכול למלא ספר, אבל פשטתי אותם כדי שנוכל ללמד אותם ולהוות מודל לחיקוי לילדים שלנו:

1. עצור
2. רגוע
3. לעשות בחירה חכמה

עצור: ילדים, כידוע, נעים במהירות ועזרה להם להאט ולעצור היא הצעד הראשון לעזור להם לשנות כיוונים רגשיים. הרגש יכול להיות משהו מועיל כמו התרגשות, אך יותר מדי ממנו יכול לגרום להם להפיל משהו בחדר האוכל, ולכן שלושת הצעדים מיועדים לרגשות שהם מועילים ומאתגרים כאחד. כמובן שכאשר ילדים חווים רגשות מאתגרים, חיוני להאט את המומנטום שלהם ולעזור להם לכוון את הסירה הרגשית שלהם לכיוון חדש ובריא יותר.

שקט: הרגעה היא דבר שאנו לומדים במהלך חיינו, אך בהחלט הדברים שעזרו לי להרגיע כילד עדיין עוזרים לי להרגיע כמבוגר. זכרו, אתם עוזרים לילדיכם לבנות כלים לכל החיים של הרגעה ומרכז. גדלתי בחוף המזרחי והייתי נכנס לטבע כדי להרגיש רגוע, והיום, בחוף המערבי, זו עדיין הדרך הראשונה שלי להרגיש רגועה (מלבד מדיטציה וצחוק). אמנם טיפסתי על עצים נוספים כשהייתי קטנה, אבל היום כשיש לי את כל עשר האצבעות בחול, הלחץ שלי מתרומם מיד.

בחר בחירה חכמה: לצד עצירה והרגעה, היכולת לבצע בחירה חכמה היא חיונית. בין אם ילד מחליט לצרוח או לנשום עמוק, לדחוף את אחותה או להשתמש במילים שלה, או לזרוק ספר על פני החדר או ללכת משם, לכל הבחירות הללו יש השפעה. הבחירות נעשות בצורה הטובה ביותר כאשר העוצמה הרגשית של המצב פחתה, ולכן שלב 2, רגוע, קודם לבחירה חכמה.

אפשרויות טובות עבורכם וטובות לאחרים הן בחירות חכמות. למרות שאני מדבר ספציפית על בחירות טעונות רגשית, הן באמת יכולות להיות בחירות לגבי כל דבר בחיים. אם הילד שלך תכנן את רשימת מסיבות יום ההולדת שלה, היא הייתה יכולה לחשוב מה היא רוצה לאכול ומה גם אחרים ייהנו - וזאת בחירה חכמה.

צמיחה רגשית

עשו כמיטב יכולתכם עד שתדעו טוב יותר.
ואז כשאתה יודע יותר טוב, תעשה טוב יותר.
-- מאיה אנג'לו  

לאמן את ילדינו לזהות את רגשותיהם, ללמוד להרגיע ואז לבצע בחירות טובות יותר כאשר תחושת רגש גדול היא צמיחה. זה אולי מבולגן ומכוער ברגעים, אבל ככה נראית צמיחה. בדיוק כמו זרע הלוטוס, שעובר דרך העפר ודוחף מעלה דרך מים לפרוח, עלינו לעבור דרך העפר של חיינו כדי לפרוח. הדבר נכון גם לילדים וגם לנו, כאשר אנו עוזרים להם לצמוח לאנשים שהם נולדו להיות.

אחת הדרכים לטפח צמיחה רגשית אצל ילדים היא לעזור להם לראות שכל מה שהם שולחים חוזר אליהם בצורה כלשהי, בצורה או בצורה. לדוגמא, אם הם מתייחסים למישהו בצורה לא טובה, סביר שיוחזר להם משהו לא טוב. ילדים שלומדים על אפקט הבומרנג הזה רוצים באופן טבעי לשלוח דברים טובים ליקום, מה שאומר שהם יקבלו בתמורה דברים טובים (מבחינה רגשית).

כמבוגרים אנו מכירים זאת כחוק הסיבה והתוצאה, אך משתמשים במונח בומרנג זו דרך נהדרת להסביר את זה. (בודהיסטים קוראים לזה האינטרס העצמי הנאור שלך, שמכיר בכך שאתה טוב, אתה מאפשר לדברים טובים יותר לזרום לחיים שלך).

לכן בתהליך גידול ילדים בריאים רגשית, עלינו להישאר גמישים ואיתנים במחויבותנו לעזור להם ללמוד מיומנויות של בריאות רגשית, גם כשזה מבולגן ומאתגר. כי זה אף פעם לא קו ישר, אלא קדימה, אחורה, הצידה ואז לפעמים קפיצה קוונטית. המטרה שלנו היא להיות שם עבור ילדינו בהדרכתם וגדילתם המשותפת.

לומדים יחד

אני עדיין לומד.
-- MICHELANGELO, בגיל שמונים ושבע  

אימון ילדים על רגשותיהם דורש שנעשה (או נשמור) על הבית הרגשי שלנו, כמו גם לחתוך לעצמנו רפיון. אף אחד לא מושלם, וכולנו לומדים. בימים מסוימים אנו לומדים סבלנות, סובלנות וסליחה, בעוד שבימים אחרים אנו לומדים על צחוק ושמחה. השיעורים קבועים, אך התמורה רבה כאשר מגדלים את הילדים של היום להיות מי שהם הגיעו לכאן.

מה שאני רואה מנקודת התצפית שלי הוא שההורים, המורים והמבוגרים הטובים ביותר לומדים לצד ילדים ואין להם שום בעיה לומר "אני לא יודע" אם הם באמת לא יודעים, אלא במקום זאת הם מבקשים ללמוד יַחַד. לדוגמא, סתיו, בגיל שמונה, איבדה לאחרונה את אחת מחברותיה הטובות ביותר לסרטן, ואמה אמרה: "מותק, אני לא יודעת למה זה קרה." אמה לא נתנה לה הסבר מזויף אך החליטה להיות כנה ולהציע לה נחמה כנה תוך שהיא עוזרת לה לעבוד דרך צערה.

תהליך הלמידה המשותף אומר גם שאנחנו עשויים לעשות טעויות עם ילדינו, אך אנו יכולים לתקן את מערכת היחסים בין ההורה לילד כשזה יקרה. אבא אחד שאני מכיר נותן לפעמים לקללות להתעופף ברכב, ובנו חושב שזה היסטרי, אך האב דואג לומר לבנו כי אין לחזור על מילים אלו, והוא מתנצל בפניו. למידה משותפת כוללת היבטים רבים, כולל:

• תיקון מערכת היחסים בין ההורה לילד (כאשר מתרחשות תקלות רגשיות)
• התמקדות בשותפות (לעומת עונש)
• להיות כנים (בדרכים המתאימות לגיל)
• להיות אותנטי
• כיף

כל ההיבטים הללו הם חלק מהלימוד על האופן שבו רגשות עובדים, מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר היום, וכיצד לפתח את האיכויות הפנימיות ששואבות חוויות מאושרות יותר לחייך. כי באופן כללי ככל שאתה מרגיש טוב יותר, הדברים טובים יותר.

הילדים של ימינו הם יוצרים חזקים, ויש להם את היכולת ליצור לעצמם רווחה, במוקדם ולא במאוחר. הם פשוט זקוקים לרעיונות, לכלים ולתרגול, יחד עם הדרכה חכמה ומדריכים, כדי לאמן אותם לגדולתם. הם יכולים להיות טובים בעצמם, אבל כדי להיות יצורים גדולים באמת, רחומים ואדיבים בעולם לפעמים לא כל כך טוב צריך אומץ, ביטחון פנימי (או כמו שרבים אומרים, חצץ), וקהילה של אנשים בריאים שאומרים, "בוא בדרך הזאת."

זכויות יוצרים ©2018 מאת מורין הילי.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה
www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

הילד הבריא הרגשי: לעזור לילדים להרגיע, למרכז ולבחור בחכמות יותר
מאת מורין הילי.

אמנם ההתבגרות מעולם לא הייתה קלה, אך העולם של ימינו מציב ללא ספק בפני הילדים והוריהם אתגרים חסרי תקדים. הפוך, מצטט מורין הילי, הוא הכרה נרחבת שניתן ללמוד ולחזק בריאות רגשית, חוסן ושיווי משקל. הילי, שהייתה "ילד פרוע", מהסוג הזה, היא כותבת שהשאירה שמרטפיות "תוהה אם הם רוצים ילדים" מכירה את הנושא שלה. היא הפכה למומחית בתחום מיומנויות הוראה העוסקות ברגישות הגבוהה, ברגשות הגדולים ובהיפר אנרגיה שחוותה בעצמה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

מורין הילי הוא מחברם של הילד הבריא מבחינה רגשית ו גידול ילדים שמחים, שזכה בפרסי הספר האהובים על נאוטילוס והקוראים בשנת 2014. פופולרי פסיכולוגיה היום בלוגרית ודוברת ציבור מבוקשת, מורין מנהלת תוכנית חונכות עולמית לילדים בגיל היסודי ועובדת עם ההורים וילדיהם בפרקטיקה הפרטית העמוסה שלה. המומחיות שלה בלמידה חברתית ורגשית לקחה אותה לכל רחבי העולם, כולל עבודה עם ילדי פליטים טיבטים בבסיס ההימלאיה לכיתות לימוד בצפון קליפורניה. בקר אותה באופן מקוון בכתובת  www.growinghappykids.com.

צפו בראיון עם הכותב:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון