אשראי תמונה: גאורב משרא (CC BY 2.0)

חלק מהביטוי העצמי הוא הטענה למקוריות שלך. אתה ייחודי ומיוחד וכדאי לספר לעולם מי אתה! אחת הדרכים הטובות שעזרו למדיה החברתית לתרבות שלנו היא לעודד מקוריות. אנשים אוהבים להיות מציצנים ולחוות את העולם דרך העיניים של אחרים.

אנו מוקסמים מאיך שאנשים אחרים חיים את חייהם. אני מאמין שתככים אלה עוזרים לנו להיות אמפתיים יותר וקבלת הזולת, ועם עצמנו. הצפייה באחרים עושה טעויות משחררת אותנו לקבל את הטעויות שלנו. בעיני האותנטיות והמקוריות, אין דבר מושלם יותר מחוסר שלמות. המאבקים שלך יכולים לעזור לאחרים לקבל את עצמם. אנו מסתמכים זה על זה, כדי לאשר שאיננו לבד ושאפשר לשחרר את הבושה העצמית השלילית שלנו.

כשאתה מדבר מלבך ומנשמתך, זכור שלמרות שאתה לא אחראי לאופן שבו אחרים מתנהגים או מרגישים, אתה אחראי לדבר ביושרה ובכבוד. להגיד מי אתה או איך אתה מרגיש עלול להזיק לאחרים. מה שאתה אומר עשוי להעלות נושאים לא נוחים לאור, אבל אפשר להימנע מאשמה, מונחים מזיקים או גנאי, ולפגוע אם אתה מדבר ביושרה. יושרה תומכת בשלמותך באמצעות אמת וסטנדרטים מוסריים גבוהים כדי להביע את ביטויך.

אימון רגשי: מזמור

אם אינך מכיר או מתורגל ביוגה או במסורות דומות, קריאה עשויה להרגיש מביכה בהתחלה. מתן אי נוחות הוא חלק מהריפוי. מצא ביטוי, תפילה או מנטרה כדי לשמוע ולזמר. התחל ב"אום "הפשוט, הנחשב לצליל ומנטרה קדושה במסורות רבות, או בשם האל או קונוטציה רוחנית אחרת. שאפו, ותוך כדי הנשיפה, פתחו את הפה והעניקו צליל לביטוי שלכם.

אם זו הברה אחת, החזיקו את הצליל לאורך הנשיפה והרגישו את הרטט בחזה וסביב השפתיים. תרגול זה נעשה בצורה הטובה ביותר לפני או אחרי המדיטציה, אחרי יוגה או כאנרגיזר קולי לפני הופעות מכל סוג שהוא.

פזמון מיישר את רוחנו לנשמה, פותח את ערוצי האנרגיה שלנו וממריץ את הקשר שלנו לאלוהי. זה נוהג מועיל להצמדת אמת לצליל או למחשבה. נאמר גם כמפחית חרדה ומקל על דיכאון.

מדבר את האמת שלך

פעם שכרתי יועץ שיווק בניו יורק שיעזור בהשקת סדרת הסרטונים החדשה שלי. הוא טען טענות נועזות לגבי מה שהוא יכול לעשות למען החברה שלי על ידי יצירת פרסום. כיזם צעיר שירה אחר הכוכבים, תליתי על כל מילה שלו. אבל חודשים אחר כך, הצמיחה העסקית שלי נותרה עומדת. הוא כן הצליח לערוך מסיבה גדולה בעיר בשמי. מעל 500 איש הגיעו לחגוג את השקת העסק שלי. ברור שהוא היה טוב לערוך מסיבות. באירוע הסתובבתי ועשיתי את דבר המארח, בזמן שהוא וצוותו עבדו בדלת, אספו כתובות דוא"ל לניוזלטר שלנו, הוצאנו מתנות והגישו שתייה. זה היה לילה נהדר.

לאחר האירוע ביקשתי את רשימת המשתתפים ואת כתובות הדוא"ל שלהם. הגברת הנראות היא עצומה במדיה והמיילים שנאספו במסיבה היו אמורים להפוך לאחד הנכסים הגדולים ביותר שלי. הוא פיטר אותי למספר שבועות בטענה לתירוצים שונים. למרבה הצער, קיבלתי קשר. האנשים שהוא שכר כדי לעבוד במפלגה שלי עבדו בחברה אחרת שהיו בשיתופי פעולה עם יועץ השיווק שלי. הצוות שאסף שמות עשה זאת בתואנות שווא. השמות היו הולכים לשקע במועדוני לילה שערך מסיבות לחברות ארגוניות בעיר ונזקק לרשימה חדשה של לקוחות פוטנציאליים.

לא קיבלתי את הרשימה והוא לא קיבל תשלום. הוא עשה כל תירוץ אפשרי לגבי מה שקרה עם המיילים, אבל לא האמנתי למילה מפיו. כעבור כמה חודשים הוא תבע אותי. בבית המשפט דיברתי את האמת שלי מבלי להגיב לשקרים שלו, ומסרתי את עדותי בשלמות. זה היה ניצחון קל.

כוח האמת

תמיד יש יתרון כשאתה מדבר ביושר ובעל החיים שלך. התגמול אולי לא מה שאתה מצפה לו, אך לעתים קרובות הוא טוב יותר. מאותה ניסיון למדתי את כוחה של האמת. למדתי שהקול שלי חשוב ואני לא צריך לשלם עבור הבטחות שלא מומשו.

יהיו אנשים שמנסים להאשים אותך בשקרים שלהם או במעשה לא נכון, אבל אתה לא צריך לאפשר להם לנצח. אתה אחראי רק לעמוד על שלך בחייך וללכת בדרך המתאימה לך.

התנהגותם של אנשים אחרים היא עניינם. התמקדו כיצד להעצים את חייכם. אינך יכול לצפות ממישהו אחר להיות פעיל בריפוי שלך או לשלוט במעשיך. ריפוי רגשי עוסק בבעלות על האמת של מי שאתה, מה אתה מרגיש ואיך תעבד ותפתור את התחושות האלה כדי שתחיה חופשייה ומאושרת. זו האחריות של עצמי. אין בזה שום דבר אנוכי. זו הדרך היצרנית ביותר להשתמש באנרגיה שלך, וככל שאתה יותר חופשי ומאושר, כך כולם מרוויחים יותר.

יש צורך באהבה עצמית וריפוי

אם אתה עדיין לא מסוגל להיות בעל החוויות שלך, אתה יכול להיות בטוח שיש צורך בריפוי נוסף. תירוצים על חייך או האשמת אחרים בדברים שלא הלכו לטובתך זה חלק מההכחשה. משחק הקורבן בכל יכולת שהיא סימן לכך שיש צורך באהבה עצמית וריפוי. תפקידך, ורק שלך, להחזיק ולעבוד על התאוששות והתחברות מחדש לבריאות הרגשית.

או שאתה מדבר על היצירתיות, הבושה, הצער או האשמה שלך, או שאתה מדכא את הרגשות האלה. ביטוי אותנטי מחייב אותך לטפל באזורים הסובלים מכאב. זו ההגדרה האמיתית לבעלות על האמת שלך. וצ'אקרת הגרון שלך תגלה את האמת או את חוסר האיזון.

יש אנשים שיש להם פחד מדברים בפומבי. זה יכול להתפתח לפוביה אם לא מטפלים בסוגיות הבסיסיות. ביצוע או חושף את הביטחון העצמי של האדם או את הבעיות הנסתרות של בושה ואשמה. חרדת ביצוע יכולה לגרום לקול לגמגם, להיות חלש או קטן, או שהקול ייכבה לחלוטין. הצוואר עלול להתקשות; הגוף עלול להזיע או שחרדה עלולה להשתלט.

לאחרים אין שום בעיה להביע את עצמם על הבמה או מול המצלמה, ובכל זאת הם עלולים לסבול בחילופים אישיים ופגיעים כמו שיתוף של ליבם. חלקם עשויים לפתח ביישנות המכסה את הערך העצמי שלהם, פחד מאהבה או מאינטימיות.

האופן בו אנו מתבטאים בציבור או בפרטי יכול להיות שונה לגמרי. כשאנחנו מתחילים להתיר את הסבל ולהבריא כראוי, אנחנו מתחילים לחוש את החופש להביע את מי שאנחנו, את מה שאנחנו רוצים ואת האמת האותנטית שלנו.

תקשורת כוללת האזנה

תקשורת חורגת מלדבר ולהביע את מי שאנחנו. תקשורת כוללת גם הקשבה. לעתים קרובות אנו שומעים אנשים מדברים מילים אך איננו מקשיבים לדבריהם. לחלופין, אנו מאזינים באנוכיות, מחכים להגיב בפסקי דין או בנקודת המבט שלנו בנושא. אנו רוצים להעביר את הידע שלנו אך אנו מתקשים לקבל את קול התבונה מאחר. להיות נוכח ורק להקשיב יכול להיות מאתגר. יש פחד עדין שמתעורר בתהליך ההקשבה, ושפחד מרחיק רבים מאיתנו מהזוגיות.

כשאתה מקשיב לעומק בלי שיפוטיות או אנוכיות, תקבל הרבה מידע. תוכלו לשמוע רגש ולחוש את האנרגיה שבחוויה של האדם. זה יכול להיות לא נוח. מה שאתה שומע עשוי לערער על אמונותיך, לגרום לך להרגיש מאוים או להשפיע על רגשותיך. אולי תשמע שהאדם זקוק לתשומת לב או אהבה שאתה פוחד לתת. מה שהם אומרים עשוי לחשוף היבטים בהתנהגות שלך שלא נוח להתמודד איתם. האם אתה מוכן לקבל את מה שאתה שומע? האם אתה יכול לאפשר לאחרים לדבר את האמת שלהם, שונה ככל שיהיה משלך, ולשמוע באמת את מה שיש להם לומר?

כישורי הקשבה טובים דורשים סבלנות ואמפתיה. אמפתיה מאפשרת לך לדמיין את רגשותיהם וחוויותיהם של אחרים. כאילו אתה משתף את האדם ברגשות, מבלי לטעון משלך. זה להכניס את עצמך לנעליהם. נקודת המבט שלהם, מסגרת ההתייחסות וההיסטוריה שלהם הם ללא ספק שונים משלכם, אך היותם אמפתיים מאפשרים להבין את האמת שלהם. זה לא תלוי בך לאהוב או להכחיש את מה שהם אומרים, זה רק בשבילך להיות עד, לקבל ולנסות להבין. זו הקשבה אמפתית.

אז כשאתה מאזין למישהו, לחלוטין, בקשב, אז אתה מקשיב לא רק למילים, אלא גם להרגשה של מה שמועבר, לכל זה, ולא לחלק ממנו.  —ג׳ידו קרישנמורטי

הקשבה עמוקה יכולה להיות מאתגרת בעולם של הסחות דעת והרצון להפוך את הכל ורוד וחיובי. קל יותר להעמיד פנים להקשיב תוך שמירה על התמקדות בסדר היום שלך. אבל אם אתה מעוניין לדבר את האמת שלך, הקשבה משלימה את התהליך.

אתה הופך לאותנטי על ידי היותך נוכח והשתתפות במערכת יחסים עם עצמי ואחרים. אנחנו יכולים לחקור את העולם רק מנקודת מבטנו כל כך הרבה זמן. צמיחה וידע מושגים כאשר אנו מחפשים מידע מעבר לתרבות שלנו ולמערכת האמונות האישית שלנו.

קח אחריות על הריפוי שלך ודבר את האמת שלך. הקשב באמפתיה ובאינטריגות כדי לגלות חלקים עמוקים ממך המשתוקקים להתגלות. הכמיהה הזו היא קריאת הנשמה שלך. התגובה שלך היא אהבה עצמית.

אימון רגשי: מיני ויפאסנה

Vipassana היא מדיטציית תובנה המנקה את המוח ממחשבה והסחות דעת הגורמות למצוקה וכאב. מתרגלים מסורים נסוגים לעיתים מספר שבועות בכל פעם במקומות מסוימים. אנו נקרא לתרגיל זה מיני ויפאסנה יום של שתיקה ותודעה. ההשפעות מושגות על ידי תרגול חיים של הרגע הנוכחי ועושים זאת בשתיקה.

אתה יכול להתאמן במשך יום אחד. בחר כל יום שיאפשר לך לראות את התרגול. לא יהיו דיבורים או תקשורת בשום צורה שהיא. אין אלקטרוניקה או הודעות טקסט. אתה עלול לחוות פחד או חרדה ראשוניים, אך אתגר את עצמך להישאר בתהליך.

בחרו לעשות דברים העוסקים ברגע הנוכחי כמו הליכה בטבע, מדיטציה או הכנת ארוחות הזנה. זהו תרגול נפשי נפשי וזמן להקשיב לאמת הפנימית שלך תוך מתן הפסקה לקולך!

מדיטציה

מצא מושב או מיקום נוח ועצום עיניים. קח שאיפה עמוקה אחת דרך האף ואז פתח את הפה ושחרר אנחה בנשיפה. עשו זאת עד שלוש פעמים. סגור את הפה וחזור לנשימה רגילה. הביא את המיקוד לקצה האף תוך שאיפה ונשיפה בעדינות.

עבור כל נשימה דמיין ללכת לכיוון הר קטן וניתן לטפס. התמקדו רק בנשימה ובחזון ההר בזמן שאתם הולכים. כשאתה מתקרב להר, ראה את עצמך מטפס ללא מאמץ לפסגה. לשאוף ולנשוף. לאן שלא מסתכלים רואים יופי וטבע, ואת עצמות השמיים. בשאיפה הבאה שלך, דמיין שאתה פורש את זרועותיך לרווחה ומטה את ראשך לאחור, הלב והגרון בוהקים כלפי מעלה לכיוון השמים.

השתמש בהזדמנות זו כדי להצהיר על האמת שלך. בנשיפה הבאה שלך, דמיין לפתוח את הפה, ובראש הריאות שלך תצעק אמת אישית. "אני רוצה לעבור!" "אני רוצה להיות חופשי!" "אני מאוהב!" "אני זה שגנבתי 10 דולר!" כל מה שאתה מרגיש נוטה לספר לעולם בביטחון המרחב המקודש הזה, תן לו לשאוג. אתה יכול להסתובב, לבכות, לרמוד ולרקוד בזמן שאתה צועק. אבל דבר אמת ושחרר אותה לחופשי.

© 2017 על ידי לאה גיא. כל הזכויות שמורות.
הוצאת ספרים דף חדש,
אגף של קריירה פרס. 800-227-3371.

מקור המאמר

הדרך חסרת הפחד: התעוררות רדיקלית לריפוי רגשי ושלווה פנימית
מאת לאה גיא.

In הדרך ללא פחד, תלמדו: * למה "להרפות" היא העצה הגרועה ביותר לריפוי, ואיך באמת להמשיך הלאה. * איך להבין את הסיפורים שמערכת האנרגיה שלך מספרת על הנפש, הגוף והרוח שלך? וכיצד לשכתב את התסריט. * איך להפוך פחד וחרדה לאהבה ושלווה פנימית. * למה חוק המשיכה הוא לא כל מה שהוא נסדק להיות. * מצא כוח ושלווה בעיצומה של סערה אישית.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

לאה גיא היא מרפאה טרנס פרסונאלית אינטואיטיבית, מורה רוחנית, דוברת מקצועית ואישיות תקשורתית. היא פיתחה מסגרת שתסייע לאנשים להפוך טראומה וכאב לשלווה ושלמות. היא דוברת השראה מבוקשת שהופיעה בכלי תקשורת מרכזיים כמומחים בנושאים כמו מדיטציה, חיבור גוף ונפש, איזון בין אנרגיה לרפואה וצ'אקרות, אינטואיציה והתמכרות וכן ריפוי רגשי ורוחני. המכונה The Sage Modern, היא הבעלים של שתי חברות, Modern Sage, LLC ו- A Girl Named Guy Productions, LLC, חברת מדיה לייף סטייל. למידע נוסף, בקרו בה בכתובת www.LeahGuy.com.