לבני אדם יש אוריינטציה מצחיקה כלפי החיים. למרות שראשיהם נשארים מחוברים היטב לגופם, מוחם לרוב נסחף אל העבר או קופץ קדימה אל העתיד. אתה יודע למה אני מתכוון. אתה במסיבת יום ההולדת של בנך ומגיש עוגה לכל בני הארבע, ובמקום ליהנות מהרגע, אתה תוהה מה יגידו הוריהם על המסיבה שלך לאחר שהם ילכו.

או, בתרחיש אפשרי לא פחות, ייתכן שתחלק פרוסות עוגה לאותם ילדים בני ארבע תוך ייסורים מהמאבק שניהלתם באותו בוקר בטלפון עם אמא שלכם, שרצתה להגיע למסיבה אך לא רצתה לנהוג בגשם. היא כעסה שלא היית לוקחת אותה ומחזירה אותה הביתה, ואתה מרגיש אשם על שאמרת לא כי היה לך כל כך הרבה מה לעשות.

למרות שאתה מנסה לבלות בשמחת בנך, אתה כל כך אבוד במחשבותיך על העבר והעתיד עד שאתה בקושי מצליח להבין למי יש עוגה ולמי אין.

לא לזה אנו קוראים חיים במודע - כלומר מתוך כוונה ומודעות והתמקדות בכאן ועכשיו. זה קורה רק כאשר כל האנרגיה שלך - נפשית ופיזית - מכוונת לרגע הנוכחי.

כמובן שאף אחד לא עושה את הדבר המודע הזה בצורה מושלמת, כך שהרעיון לא תמיד יהיה מבוסס בהווה, אלא להיות שם לעתים קרובות ככל האפשר, בוודאי לעתים קרובות יותר מאשר לא; יודע מתי אתה מחליק מזה; ותוכל להחזיר את עצמך במהירות האפשרית.

המטרה היא להישאר מודעים בכוונה, למעט כאשר אתה בכוונה רוצה לסגור את דעתך ותשומת ליבך ולתת לעצמך חופשה נפשית גדולה או קטנה.

נעלם נפשית

ישנן שתי דרכים שאנו מפספסים את כאן ועכשיו. שניהם נטיות אנושיות טבעיות לחלוטין, אך בעזרת מיומנות ותרגול ניתן להגביל אותן על מנת לשפר את האכילה שלנו ואת חיינו.

1) מגורים על טייס אוטומטי

כאשר אנו חיים על טייס אוטומטי, איננו בהכרח מתעכבים על העבר או מעיפים את מחשבותינו אל העתיד. למעשה, המוח שלנו נמצא במעין עולם -עולם, כאילו המוח שלנו עבר, ללא ידיעתנו, למצב הפסקה. אנחנו לא חושבים במודע על דברים אחרים, וגם לא מתרכזים במה שאנחנו עושים.

חוויה זו מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מבצע משימות שגרתיות כמו כיסוח הדשא, גיהוץ או קיצוץ ירקות. אתה לא משתלט על משהו אחר; למעשה, אתה לא משתלט בכלל. הגוף שלך בהחלט עוסק בפעילות, אבל המוח שלך לא.

זו לא בהכרח תופעה שלילית. יש עונג מובהק בביצוע משימות שחוזרות על עצמן ודורשות מעט תשומת לב. הם מעניקים למוח העמוס והעייף שלך הפסקה קטנה ונחמדה, אולי שווה ערך לקיחת תנומה מכוונת כאשר אתה עייף באמצע אחר צהריים קדחתני. כאשר אתה בוחר בכוונה לכבות את דעתך ולתת לגוף שלך לעשות את שלו, אתה עשוי להפיק תועלת רבה מהחוויה.

עם זאת, כאשר אתה חי על טייס אוטומטי, בין אם בחרת בכוונה ובין אם לאו, זה דבר אחר לגמרי. וזה לעתים קרובות מה שאוכלים לא מפוקחים עושים. הם חשים לחץ כזה לעשות כל כך הרבה דברים בצורה מושלמת עד שהם צועקים במשך כל היום מבלי לשים לב לאף אחד מהם.

אם הם לא מכניסים את הילדים לבית הספר, הם ממהרים לעבודה ומרוצים לאורך כל היום כדי לחזור לאסוף את הילדים ולזרוק יחד ארוחת ערב. הם עושים מה שהם חושבים שהם צריכים לעשות ומפספסים נפשית את החוויה האמיתית של ביצוע זה. לכן בשולחן ארוחת הערב כשאתה שואל את הבן שלך איך עבר עליו היום, הוא אומר, “מו-אום, סיפרתי לך הכל במכונית בדרך הביתה. לא הקשבת? " ובכן, לא, אמא, בעצם לא היית. למעשה, אין לך מושג מה היה בראש שלך, אלא שנראה ששמת לב מספיק לנהיגה כדי להעביר את הילדים הביתה בשלום.

In טיפול בנפש: מדריך לטיפוח עומק וקדושה בחיי היומיום, ספר שנשמע דתי אך די חילוני, המחבר תומאס מור מאיר אור על כמה מעט תשומת הלב אנו מקדישים לחיי היומיום ועד כמה אנו סובלים על כך. הוא מלמד אותנו לראות כל רגע קדוש, יקר, כאבן בניין של חיים.

כפי שמור רואה זאת, אנו רוצים להיות מעורבים באופן מלא בשטיפת כלים כמו ברגעים הגדולים יותר של החיים, בהווה לסבל כמו לשמחה, כמו להוטים לקחת חלק בהיבטים השגרתיים של החיים כפי שאנו לחוות את המיוחד והייחודי. , אלה המדהימים את הדעת.

זה הגיוני, מכיוון שיש הרבה יותר רגעי עפר מאשר רגעים מדהימים או יוצאי דופן. אם נשים לב רק ל"אירועים הגדולים ", אז אנחנו מתגעגעים לרוב מה שקורה לנו. עם זאת, אם נתייחס לכל רגע ככדאי, תוך מעורבות מלאה, אנו חיים בצורה עשירה ומלאה יותר.

2) חיים בעבר או בעתיד

כשאני מדבר על חיים בעבר או בעתיד, אני מתכוון להסיט את המודעות המנטלית מההווה ולזכור את מה שבא לפני או לצפות את מה שעומד לפנינו. זהו תהליך מנטלי, לא אקט פיזי, ואין שום רע בלחשוב על העבר או העתיד אם נעשה זאת בכוונה ובכוונה.

יש המון סיבות מצוינות לזכור בכוונה זיכרונות. אנו נהנים להיזכר בתקופות קודמות מכיוון שזה מביא לנו הנאה ולרוב הוא חוויה מקשרת אם אנו עושים זאת עם אחרים שהכרנו עוד מתי. אפילו ברמה המעשית, חשיבה על העבר חשובה, נניח, נזכרים כיצד עשינו משהו בעבודה שיצא טוב, כך שנוכל לחזור על הצלחתנו.

כאשר אנו מחפשים זיכרונות בכוונה, אנו בדרך כלל מכירים מדוע אנו עושים זאת. אתה רוצה להעלות את המתכון של פודינג האורז כיוון שהמשפחה מבצעת את חג ההודיה וכולם אוהבים אותה. אתה רוצה להתעכב על זכרונות אחיך כי זה גורם לך להרגיש קרוב אליו יותר ולהתגעגע אליו פחות.

אבל מה עם הפעמים שבהן אתה פתאום חווה זיכרון, וזה חוטף אותך ומוטט אותך במסלול ההנאה שלו ולא יאכזב אותך? כמו הפעם ששכחת לגמרי על מה אתה מדבר בזמן שעמד בראש ישיבת עסקים, ולא נראה שאתה מוצא את הנקודה שרצית להעלות בשום מקום בהערות שלך. כמה שזה היה מביך! זה נורא לזכור את הבושה שלך, אך איכשהו אי אפשר להפסיק למחזר את הזיכרון.

או שאולי אתה ממשיך לעבור על ההחלטה שקיבלת להודיע ​​על עבודתך בסוף החודש - אתה מוצא את עצמך פוגע קדימה ואחורה בין להיות בטוח שאתה עושה את הדבר הנכון עוזב את העבודה שאתה שונא ובין שאתה מפחד שאתה ' לעולם לא אמצא עבודה אחרת.

חטיפת הזיכרון היא חוויה לא נעימה. יש תחושה של חוסר אונים, פאניקה ותסכול, שמרגיש כמו להיות לכוד בכפייה. אי נוחות זו נגרמת לעתים קרובות מהדחף המדהים לנסוע אחורה בזמן ולבטל את מה שעשית.

עיסוק קבוע במשחק מנטלי-לעשות-נפש מסוג זה יכול לצרוך כל כך הרבה אנרגיה עד שנשאר לך מעט עד כה.

לכוד במעוות זמן הזיכרון

עד כמה שזה לא נעים להיות לכוד במעוות הזמן של הזיכרון, זה מייסד באותה מידה לנסות לזרוק את עצמך אל העתיד, עוד משימה בלתי אפשרית. המאמצים שלנו לעשות את זה באביב מתוך רצון לוודא שהחיים יהיו בסדר (בעצם, שיהיה בסדר) כשנגיע לכל מקום שאנו חושבים שאנחנו הולכים.

הנה כמה דוגמאות. אתה אובססיבי לגבי משקל או גודל בגדים ספציפי לשייט שהזמנת עם חבריך לתיכון. או שאולי אתה מתחיל לתכנן כל דקה מהביקור שהוריך מבקרים בבית החדש שלך בסוף השבוע הבא, כך שתוכל להיות בטוח שיהיה להם נעים. או שאולי אינך יכול להפסיק לחשוב על ניתוח מעקף הקיבה הקרוב שלך.

האם אתה יודע מה משותף לכל המצבים הללו? בכל אחד מהם אתה רוצה למהר אל העתיד ולתקן אותו, כך שכשתגיע לשם יהיה בסדר.

אנא אל תרגיש רע אם אתה עוסק בהתעמלות נפשית מסוג זה באופן קבוע. זה עוד אחד המוזרויות של להיות אנושי. אבל זה לא גורם לחיים שלך לעבוד טוב יותר, נכון?

עכשיו תמיד מחכה לך

בהנחה שאתה מייחל לקיום מודע יותר, אנא הכיר בכך שהעכשיו תמיד מחכים לך. אתה לא צריך לחפש אותו.

בכל פעם שאתה מאבד את הזמן בגלל שאתה שקוע בפעילות או בתהליך יצירתי, אתה נמצא עכשיו. ברגעים אלה קורה משהו במוח שלנו שמביא אותנו לתשומת לב ומציף אותנו בהנאה עצומה. לאנשים יש שמות רבים לחוויה הזו, ואלו שאני משתמש בהם הם שלום ו יראת כבוד.

איך אני יכול להיות מודע כשאני אפילו לא יודע מתי אני יוצא מהמציאות?

אחת הדרכים הקלות לדעת שהתרחקתם מהמציאות היא כאשר אתם מוצאים את עצמכם רוענים על העבר או דואגים לעתיד. זכור, אתה לא יכול להיות בשני מקומות בו זמנית!

הרגל לשאול את עצמך באופן שגרתי במהלך היום: איפה אני? שאלת שאלה זו שוברת את הכישוף שהוטל עליך בכל מקום בו הסתובבת.

אם נקלעת לזיכרון כלשהו שניסה לתכנן לזה סוף טוב יותר, אתה תחזור אוטומטית להווה על ידי פשוט לשים לב היכן אתה נמצא. אם ניסית להתגנב בעתיד בכדי לגרום לזה להסתדר, תשאל את עצמך היכן אתה נמצא תחזיר אותך למקום אליו אתה שייך.

להיות מחובר למה שיש לנו ברגליים

לחיות במודע פירושו לנסות להיות נוכחים בכל דקה, ולא להיות מחוברים באופן אובססיבי לתוצאות עתידיות - להצלחה או להימנע מחוסר שביעות רצון של מישהו אחר. המשמעות היא לא להרוס את ההנאה הנוכחית שלך על ידי תחושת אשמה, בושה או חרטה. רגשות אלה הם האנטיתזה של הנאה מכאן ועכשיו.

היו הכי מחוברים למה שלרגליכם, לא למה שנמצא בהמשך הכביש שאותו רגליים נוסעות. כמובן, אתה תמיד רוצה לזכור לאן אתה הולך, ואין שום דבר רע בתכנון העתיד. אך אינך רוצה להשאיר את עיניך דבוקות כך שתפספס את המציאות העומדת לרשותך.

האטה והתמקדות ברגע הנוכחי

על ידי האטה והתמקדות כל החושים שלך ברגע הנוכחי, תוכל לחיות באופן מודע יותר. בכל עת של היום, שאל את עצמך מה אתה רואה, שומע, מריח ומרגיש באמצעות מגע.

כאשר אתה מוצא את עצמך מתרוצץ במשך היום, האט במתכוון או עצור לרגע ושאל: מה הבלאגן? במקום לעבור ממשימה אחת ישירות לאחרת, עצרו בין המשימות וקחו כמה נשימות עמוקות וטעימות.

אה, הנה, עכשיו אתה חי במודע.

© 2015 מאת קרן ר. קניג.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

התחמקות מאכילת יתר: שפר את כישורי חייך, סיים את בעיות המזון שלך
מאת קרן ר. קניג.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

צפו בסרטון: קרן ר 'קניג על ספרה החדש "Outsmarting Overeating"

על המחבר

קרן ר 'קניג היא פסיכותרפיסטית, מחנכת לאומית, סופרת בינלאומית ומומחית לפסיכולוגיה של אכילה-איך ומדוע, ולא מה, מזה. במשך יותר משלושה עשורים, ייעודה היה לסייע לאנשים הסובלים מאכילה ובעיות משקל ללמוד לאכול "באופן רגיל" ולשמור על משקל בריא ויציב לכל החיים ללא דיאטה ומחסור. התרגול שלה הוא בסראסוטה, פלורידה, שם היא עושה אימון טלפוני וייעוץ סקייפ ברחבי העולם. בתור דיאטנית כרונית ומחלימה אוכלת זלילה, היא משלבת את חוכמת ההתאוששות האישית שלה עם ידע וניסיון מקצועי כדי לפתור בעיות אכילה. שֶׁלָה ספרים אחרים כוללים-נבנות קרח מסיימות שומן, כללי האכילה ה"רגילה ", חוברת העבודה והרגשות, ו מה כל מטפל צריך לדעת על טיפול בנושאי אכילה ומשקל. בקר באתר שלה--www.eatingnormal.com.