בארט לארו / Unsplash
"לאהוב את מה שאתה, את הדבר שהוא עצמך, זה בדיוק כאילו אתה מחבק ברזל זוהר לוהט" אמר הפסיכונאליסט קרל יונג.
חלקם עשויים לטעון שדור המדיה החברתית הזה לא נאבק בלאהוב את עצמו. אבל האם ההסתכלות עליי נמצא בקלות כל כך בטיקטוק ובאינסטגרם מסוג האהבה העצמית שאנחנו צריכים כדי לפרוח?
השפה של פסיכולוגיה חיובית יכול להיות - ולעתים קרובות הוא - להתאים לכל מיני חשיבות עצמית, כמו גם אסטרטגיות שיווק ציניות.
אבל לאהוב את עצמך, מדגישים מומחים פסיכולוגיים, זה לא אותו דבר כמו התנהגות אנוכית. יש קו איתן בין צורות בריאות ומתאימות של אהבת עצמך, לבין או ממאירות נרקיסיסטית טפסים. אבל איך נבדיל ביניהם?
בשנת 2023 ערכו החוקרים אווה הנשקה ופיטר סדלמאייר סדרה של ראיונות עם פסיכותרפיסטים ומומחים אחרים על מהי אהבה עצמית. הם הגיעו למסקנה שיש לו שלוש תכונות עיקריות: טיפול עצמי, קבלה עצמית ומגע עצמי (הקדשת תשומת לב לעצמך).
אבל כחברה יותר ויותר אינדיבידואליסטית, האם אנחנו כבר מקדישים יותר מדי תשומת לב לעצמנו?
פילוסופיה ואהבה עצמית
פילוסופים ומומחי פסיכולוגיה כאחד שקלו את האתיקה של אהבה עצמית.
חוקרת הפסיכולוגיה לי מינג שו ועמיתיה, לחקור את הרעיון של אהבה עצמית בתרבות הסינית, טוענים "פילוסופים מערביים מאמינים שאהבה עצמית היא סגולה". אבל זו הכללה מאוד רחבה.
במסורת הנוצרית ובפילוסופיה האירופית הרבה, אומר הפילוסוף רזבן יואן, אהבה עצמית נידונה כתכונה מזיקה מאוד.
מצד שני, רבים מהפילוסופים הנוצרים הגדולים, בניסיון להבין את ההוראה לאהוב את רעהו כמו את עצמך, הודה שצורות מסוימות של אהבה עצמית היו מידות טובות. כדי לאהוב את רעך כמו עצמך, אתה חייב, כך נראה, לאהוב את עצמך.
בהקשר הפילוסופי המערבי, טוענים שוה ועמיתיה, אהבה עצמית עוסקת בזכויות הפרט - "החברה בכללותה משמשת רק לקידום האושר של הפרט".
הרעיון האינדיבידואלי, המודאג בעצמו, של אהבה עצמית, לטענתם, עשוי להגיע מהפילוסופים היוונים הקדומים. במיוחד, אריסטו. אבל אריסטו חשב רק את המידות הטובות ביותר, שהועיל לחברה הסובבת אותם, צריכים לאהוב את עצמם. על ידי יצירת הקשר הזה, הוא נמנע מהשוואת אהבה עצמית לריכוז עצמי.
אנחנו צריכים לאהוב את עצמנו לא מתוך יוהרה, הוא טען, אלא בזכות היכולת שלנו לטוב. האם אריסטו מספק, אם כן, נימוקים עקרוניים להבחנה בין צורות נאותות ופסולות של אהבה עצמית?
בר גבוה מדי?
אריסטו עשוי להציב את הרף גבוה מדי. אם רק הטובים ביותר ינסו לאהוב את עצמם, זה מתנגש חזיתית עם הרעיון שאהבת את עצמך יכולה לעזור לנו להשתפר ולהיות יותר ערניים - כמו הפילוסופים קייט אברמסון ואדם לייטה טענו.
פסיכולוגים רבים טוענים שאהבה עצמית חשובה לאימוץ התפיסה העצמית החביבה והחומלת החיונית להתגברות על תנאים המייצרים נשק לביקורת עצמית, כמו פרפקציוניזם קליני ו הפרעות אכילה.
באופן רחב יותר, יש הטוענים שחמלה כלפי עצמך נחוצה כדי לתמוך בתובנות כנות לגבי ההתנהגות שלך. הם מאמינים שאנו זקוקים לרפלקציה עצמית חמה וחומלת כדי להימנע מההתגוננות שמגיעה עם הפחד משיפוטיות - גם אם אנחנו עומדים כשופטים של עצמנו.
מסיבה זו, צורה חומלת של אהבה עצמית נחוצה לעתים קרובות כדי לעקוב אחר עצתו של סוקרטס "להכיר את עצמך", אומר הפילוסוף יאן ברנסן. אהבה עצמית חיובית, לפי האורות האלה, יכולה לעזור לנו לצמוח כאנשים.
אהבה עצמית 'מוטעה ומטופשת'
אבל לא כולם מסכימים שאתה צריך אהבה עצמית כדי לצמוח. הפילוסוף המנוח אוסוולד הנפלינג היה סקפטי מאוד לגבי הרעיון הזה. למעשה, הוא טען שהרעיון לאהוב את עצמו היה מוטעה ומטופש. הרעיונות שלו נדחים בעיקר על ידי פילוסופים של אהבה, אבל להצביע על היכן הם משתבשים יכול להיות שימושי.
כאשר אתה אוהב מישהו, הוא אמר, אתה מוכן להקריב את האינטרסים שלך למען אלה של אהובך. אבל הוא חשב שהרעיון להקריב את האינטרסים שלך לא הגיוני - מה שמראה, הוא סיכם, שאנחנו לא יכולים לאהוב את עצמנו.
אני עשוי להקריב סיפוק מיידי למען טובתי בעתיד, כמו במקרה של הפסקת עישון. אולם במקרה זה המניע שלי אינו אהבה אלא אינטרס אישי. מה שאני מגלה בוויתור על עישון הוא לא מידת האהבה שלי לעצמי, אלא הבנה שהיתרונות ארוכי הטווח של הוויתור עליו עלולים לעלות על הסיפוק הנוכחי של להמשיך עם זה.
לעתים קרובות יש לנו אינטרסים מנוגדים (חשבו על מישהו שמתייסר על שני מסלולי קריירה שונים) – וזה בכלל לא מוזר להקריב אינטרסים מסוימים למען אחרים.
זו לא רק שאלה של הקרבת רצונות קצרי טווח לטובת טוב לטווח ארוך, אלא שאלה של הקרבה של משהו בעל ערך לטובתך האולטימטיבית (או, כך אתה מקווה).
חמלה עצמית
הנפלינג לא מצליח לשקול את תפקידה של אהבה עצמית חומלת. למרות שאנו עשויים להבין שזה האינטרס שלנו לעשות משהו (למשל, לתקן גשרים עם מישהו שנקלענו אליו), ייתכן שיידרש נטייה חמלה ופתוחה כלפי עצמנו כדי לזהות מה לטובתנו.
אולי נצטרך גם את החמלה העצמית הזו כדי להודות בכישלונות שלנו - כדי שנוכל להתגבר על ההגנה שלנו ולראות בבירור איך אנחנו לא מצליחים להגשים האינטרסים הללו.
קבלה עצמית בהקשר זה אינה פירושה לתת לעצמנו רשיון להתחמק באינטרסים של הסובבים אותנו, וגם לא להצדיק את הפגמים שלנו כ"תקפים" במקום לעבוד עליהם.
אהבה עצמית, כפי שמקודמת על ידי פסיכולוגים בני זמננו, פירושה לעמוד ביחסי חמלה לעצמנו. ואין שום דבר סותר ברעיון הזה.
בדיוק כפי שאנו שואפים לפתח מערכת יחסים תומכת וחביבה לאנשים שאכפת לנו מהם - וכמו שזה לא כרוך באישור בלתי ביקורתי של כל מה שהם עושים - אהבה עצמית חומלת אין פירושה נטישת ביקורת עצמית תקפה.
למעשה, לחמלה עצמית יש השפעה הפוכה. זה מקדם נוחות עם סוג של הערכה עצמית קריטית שעוזרת לנו לצמוח - מה שמוביל לחוסן. זה מוליד את ההיפך מקליטה עצמית נרקיסיסטית.
איאן רוברטסון, מועמד לדוקטורט (תפקידי הוראה ב-Macquarie & Wollongong), אוניברסיטת וולונגונג
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
