Shutterstock

אחד המטופלים שלנו דיבר לאחרונה על החרדה שלה ממגיפת נגיף הכורון. הלחץ של האישה הזו היה מובן. היא שרדה זיהום חמור בשפעת החזירים, אך רק עם שהייה ממושכת בטיפול נמרץ.

אני מניח שכולנו הולכים על קצה צוק [...] הכל יכול לקרות לכל אחד בכל עת. אנחנו אף פעם לא באמת בטוחים. אבל אנשים כמוני? עכשיו אנחנו יודעים שקצה המצוק נמצא שם, ואנחנו לא יכולים שלא להסתכל למטה.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר לחלות בנגיף הקורונה מאחרים, איש מאיתנו אינו חסין מפני תחושת החרדה המתפשטת שתפסה ברחבי העולם.

במיוחד עבור האוסטרלים, משבר זה הגיע מיד לאחר קיץ אימה של שרפות, שגבה את מחירם הבריאותי הנפשי הקולקטיבי.

אבל יש כמה דברים שאנחנו יכולים לזכור, וכמה צעדים מעשיים שנוכל לנקוט בכדי לשמור על שליטה בחרדה הקשורה לווירוס.

איום מוחשי מול אויב בלתי נראה

זו לא הייתה התחלה קלה לעשור. לנוכח שריפות הקיץ, רבים מאיתנו התמודדו עם איומים על בריאותנו, על ביתנו ואף על חיינו.

אפילו אלו שלא נפגעו ישירות עמדו מולו תמונות קבועות של חורש חרוך, חיות בר פצועות ובתים שרופים עד היסוד.

השריפות מעמיסות על הקולקטיב שלנו בריאות הנפש, וסביר להניח שאנשים מסוימים עדיין נאבקים.

אסונות טבע, לעומת זאת, גלויים ומוחשיים. יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את האיום, לנהל את הסכנה או להפחית את הסיכון. אנחנו יכולים לראות את העשן, לבדוק את האפליקציה, לקנות מטהר אוויר, להכין את הבתים שלנו. ולמרות התמונות החיות של שיטפונות, שריפות וציקלונים, אנו יודעים שהסערה תחלוף.

מגיפות שונות. מגיפה חדשה אינה ידועה, מתפתח וסיכון גלובלי.

בפנינו מגוון מידע (וגם מֵידָע מְפוּבּרָק) באינטרנט. הנחיות סותרים זה את זה, במדינות שונות יש גישות שונות, ומומחים לא מסכימים.

בינתיים, שיעורי ההדבקה מטפסים כ כלכלות נופלות. אנו יודעים שאנו עלולים להידבק בנגיף, ועדיין אנו יודעים שיש אין חיסון כדי למנוע את זה.

בעוד ששרפות השיח איחדו אותנו, נראה כי נגיף העטרה מחלק אותנו

יש צד מכוער לדרכים שבהן אנו יכולים להתמודד עם הלחץ של אויב לא ידוע כמו וירוס העטרה.

יש אנשים שמאשימים נשאים פוטנציאליים במחלות שלהם, אנשים שעושים לעזאזל הם רואים סיכון גבוה. זה לא מועיל.

אנו מבקשים גם לנהל את החרדה על ידי ניסיון להכין את עצמנו ואת משפחותינו לאפשרות של בידוד או הסגר.

אמנם זה סביר במידה מסוימת, אך נוהגים כמו אגירת נייר טואלט וסחורות אחרות יכולות להאכיל, ולא להקל על חרדה. מדפי סופרמרקט ריקים עלולים ליצור בהלה, ולחסך עוד יותר אנשים שעשויים לחיות משבוע לשבוע.

מגפות לבודד אותנו אחד מהשני גם פיזית, וזה יקרה רק יותר ויותר.

אז איך נוכל לשים את הדברים בפרספקטיבה?

אנחנו יכולים להתמלא בידיעה אנשים רבים יפתחו מחלה קלה בלבד מווירוס הקורונאב.

יש כמובן חברים פגיעים בקהילה שלנו: אלו עם מערכת חיסונית נפגעת בגלל מחלה או גיל. עלינו להגן על אנשים אלה כקהילה על ידי יצירת מרחבים בטוחים עבורם לחיות, לעבוד ולגשת לשירותי בריאות, במקום לטפח פאניקה.

הנכס הגדול ביותר שלנו טמון בגופנו. אנו אולי לא מבינים כיצד להגן על עצמנו בצורה הטובה ביותר, אך גופנו כן מנהלים מנוסים של אתגרים חיסוניים חדשים, והם ינהלו את הסיכון בצורה היעילה ביותר שהם יכולים.

בסופו של דבר, הסיכוי הטוב ביותר שלנו לשרוד את הנגיף הזה נשען על כך טיפוח גופנו: הימנעות מחשיפה באמצעות שטיפת ידיים ובידוד במקומות המתאימים, אכילה טובה, פעילות גופנית, ניהול מחלות כרוניות ושינה מספקת.

החרדה שמגיפה מייצרת היא בלתי נמנעת. בסופו של יום, כולנו צריכים ללמוד לחיות איתו מידה של סיכון שאנחנו לא יכולים להימנע ממנו.

אסטרטגיות מעשיות לשמירה על חרדה

השמיים ארגון בריאות עולמית פיתחה כמה טיפים מעשיים להתמודדות עם הלחץ בהתפרצות זו. הנה כמה מהם:

• קבל שזה נורמלי להרגיש עצוב, לחוץ, מבולבל, מפוחד או כועס במהלך התפרצות

• מצא דרכים לדבר על הרגשתך עם אחרים, במיוחד אם אתה בהסגר

• זכור לפקוח עין על הילדים שלך במהלך תקופה זו, ולאנשים אהובים שכבר סובלים ממחלת נפש. הם עשויים להזדקק לעזרה בהתמודדות עם חרדה נוספת

• אם אתה מרגיש מוצף, בקש תמיכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות

• אל תשתמש בעישון, אלכוהול או סמים אחרים כדי להתמודד עם הרגשות שלך. שמור על גופך בריא ככל האפשר על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ושינה מספקת

• הגבל את הדאגה על ידי הגבלת החשיפה לתקשורת למספר מקורות מהימנים

• צייר מיומנויות שהשתמשת בהם בעבר שעזרו לך לעבור תקופות קשות.

על המחבר

לואיז סטון, רופאה כללית; פרופסור חבר קליני, בית הספר לרפואה ANU, האוניברסיטה הלאומית האוסטרלית וקתרינה מקלין, עוזרת פרופסור לרפואה, אוניברסיטת בונד. ד"ר וונדי ברטון, רופאה בבריסביין, תרמה למאמר זה.

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות

מאת המאמן מייקל אונקס

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה

מאת ברנה בראון

ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה

מאת רבקה מינקוף

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה

מאת סוזן ג'פרס

ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך

מאת אליס בויז

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה