פעילות גופנית עשויה להיות הדרך הטובה ביותר למנוע דמנציה

פעילות גופנית עשויה להיות הדרך הטובה ביותר למנוע דמנציה

מחקר בן 20 שנה מגלה כי פעילות גופנית סדירה בגיל העמידה היא השינוי הטוב ביותר באורח החיים שאדם יכול לעשות כדי למנוע ירידה קוגניטיבית בשנותיו המאוחרות יותר.

הפרעות ברקמת המוח מתחילות מספר עשורים לפני תחילת הירידה הקוגניטיבית, אך מעט ידוע על גורמי אורח החיים שעשויים להאט את תחילת הירידה בגיל העמידה.

"המסר מהמחקר שלנו פשוט מאוד. עשה יותר פעילות גופנית, לא משנה מה ”.

מכיוון ששכיחות האבחנה של מחלת האלצהיימר מכפילה את עצמה כל חמש שנים לאחר 65, רוב המחקרים האורך שבדקו גורמי סיכון ומחלות קוגניטיביות הם אצל מבוגרים מעל גיל 60 או 70.

המחקר החדש, שפורסם ב אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה גריאטרית, עקבו אחר 387 נשים אוסטרליות מפרויקט הזדקנות בריאה לנשים במשך שני עשורים. הנשים היו בגילאי 45-55 כשהמחקר החל בשנת 1992.

החוקרים התעניינו לגלות כיצד אורח חיים וגורמים ביו -רפואיים - כגון משקל, BMI ולחץ דם - השפיעו על הזיכרון 20 שנה בהמשך המסלול, אומרת קסנדרה סבוק, פרופסור באוניברסיטת מלבורן ומנהלת פרויקט הזדקנות בריאה לנשים.

"ישנם מעט מחקרי מחקר שיש בהם נתונים על משתתפים מאמצע החיים והעריכו את הקוגניציה בקרב כל משתתפיהם בהמשך החיים. מחקר זה הוא באמת חשוב מכיוון שאנו חושדים שמחצית ממקרי הדמנציה ברחבי העולם נובעים ככל הנראה מגורם סיכון הניתן לשינוי.

"בניגוד לשרירים ולכלים, שיש להם את היכולת לשפץ ולפנות ניוון ופגיעה, תאים עצביים אינם תכליליים כל כך עם נזק ואובדן תאים הוא בלתי הפיך."

במשך שני עשורים, Szoeke ועמיתיו לקחו מגוון רחב של מדידות ממשתתפי המחקר, תוך שימת לב לגורמי אורח חיים - כולל פעילות גופנית ותזונה, חינוך, מצב משפחתי ותעסוקתי, מספר ילדים, פעילות גופנית ועישון.

רכבת משא איטית

הם גם מדדו את רמות ההורמונים, כולסטרול, גובה, משקל, מדד מסת גוף ולחץ דם ב -11 נקודות לאורך כל המחקר. הטיפול בהחלפת הורמונים נלקח בחשבון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הנשים עברו מבחן זיכרון אפילי מילולי שבו הן התבקשו ללמוד רשימה של 10 מילים לא קשורות ולנסות להיזכר בהן 30 דקות מאוחר יותר.

כאשר מודדים את כמות אובדן הזיכרון במשך 20 שנה, פעילות גופנית תכופה, לחץ דם תקין וכולסטרול טוב גבוה קשורים כולם לזכירה טובה יותר.

ברגע שמתרחשת דמנציה, מדובר ברכבת הובלה איטית לאובדן זיכרון קבוע, אומר Szoeke. "במחקר שלנו פעילות גופנית שבועית יותר הייתה קשורה לזיכרון טוב יותר. כעת אנו יודעים שלשינויי המוח הקשורים לדמנציה לוקח 20 עד 30 שנה להתפתח.

"ההתפתחות של הירידה הקוגניטיבית היא איטית ויציבה, ולכן היינו צריכים לחקור אנשים לאורך תקופה ארוכה. השתמשנו בבדיקת זיכרון מילולי כי זה אחד הדברים הראשונים לרדת כאשר אתה מפתח מחלת אלצהיימר ”.

פעילות גופנית סדירה מכל סוג שהוא, מהליכה עם הכלב ועד טיפוס הרים, יצאה כגורם ההגנה מספר אחת מפני אובדן זיכרון.

למעשה, ההשפעה המועילה של פעילות גופנית ולחץ דם יחד מפצה את ההשפעה השלילית של הגיל על יכולותיו הנפשיות של האדם.

ההשפעות הטובות ביותר נובעות מפעילות גופנית מצטברת, כלומר כמה אתה עושה וכמה פעמים במהלך חייך, אומר סבוק.

"המסר מהמחקר שלנו פשוט מאוד. עשה יותר פעילות גופנית, לא משנה מה, פשוט זז יותר ויותר. זה עוזר ללב שלך, לגוף שלך ומונע השמנה וסוכרת ועכשיו אנחנו יודעים שזה יכול לעזור למוח שלך. זה אפילו יכול להיות משהו פשוט כמו לצאת לטיול, לא היינו מגבילים במחקר שלנו לגבי איזה סוג ”.

אבל המפתח הוא להתחיל כמה שיותר מהר.

"ציפינו שההרגלים הבריאים בהמשך החיים הם שיעשו את ההבדל, אבל הופתענו לגלות שההשפעה של פעילות גופנית מצטברת. אז כל אחת מ -20 השנים האלה חשובה.

"אם אתה לא מתחיל בגיל 40, אתה עלול לפספס עשור או שניים של שיפור בקוגניציה שלך, כי כל פרק עוזר. עם זאת, גם ברגע שאתה בן 50 אתה יכול לפצות על הזמן האבוד. אין ספק שההתערבות עדיפה מאוחר מאשר לעולם לא, אך תוצאות עבודתנו מצביעות על כך שהתערבות לאחר 65 תחמיץ לפחות 20 שנות סיכון ".

מועצת המחקר הלאומי לבריאות ולרפואה ואיגוד האלצהיימר מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת מלבורן

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
מדוע קרה לי תסמין זה?
מדוע קרה לי תסמין זה?
by מרטין ברופמן
אנו יכולים לומר שהתנהגות מסוג 'A' היא אישיות למחלות לב. כל מה שניתן לראות כ ...
כיצד מתפתחים תחושות ביטחון וחוסר ביטחון
כיצד מתפתחים תחושות ביטחון וחוסר ביטחון
by טום באן
כולם כפופים לשחרור הורמוני לחץ ולתחושות כתוצאה של עוררות גבוהה או ...
משאלה אחרונה: אמי ורובין שארמה
משאלה אחרונה: אמי ורובין שארמה
by נורה קארון
מעולם לא אהבתי בתי חולים אבל פתאום התחלתי להעריך את הבטיחות והיציבות שזה הביא ...

הנקראים ביותר

עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.